淡菜不是菜🌊
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這個名字的由來,有一說淡菜是貽貝曬乾的製品,因為過程中不加鹽巴,因此叫作淡菜(僅供參考)
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查資料的時候剛好發現一篇臺灣海洋大學發表的研究,透過動物實驗探討淡菜的營養價值,真的好處兜兜。
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▪️改善血脂
透過動物實驗發現,餵食淡菜水萃物能降低肥胖大鼠ㄉ體重、三酸甘油脂、低密度膽固醇等。
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▪️生殖保健效果
長期高脂肪的飲食可能會造成生殖功能不良,而餵食淡菜水萃物後,可以增加血漿睪固酮濃度、精子的數量以及活動力,精益求精ʕ •ᴥ•ʔ
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研究中還有提到淡菜抗氧化的能力,除此之外也是極低脂的蛋白質來源,不論對於男生女生都很不錯ㄋㄡ!
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想想其實淡菜蠻常見的,喜宴把費鼓勵隨口說說:「好無聊喔我們來吃淡菜吧!」
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參考資料:
doi : 10.1016/j.biopha.2018.10.180
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#淡菜 #貽貝 #海鮮 #蛋白質 #三酸甘油脂 #膽固醇 #減脂 #增肌 #減脂增肌 #海鮮料理 #瘦身 #健身 #營養 #營養師 #徽姑娘營養師 @ Taipei, Taiwan
睪固酮參考值 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
當驗到兩條線開始,媽媽的日常大小事總會詢問產科醫師:懷孕可不可以吃辣、可不可以喝喜酒、可不可以搬家、可不可以重訓😢😢......絕大部分的問題我都會秒答:「可以啊!」唯獨有一類問題,我只能無奈又心疼地比個大叉叉。
「我好不容易瘦下來了,懷孕可繼續維持嗎?」、「懷孕可以減肥嗎?」、「我體脂很高耶,現在可以繼續減脂嗎?」😭
「不行喔!不管是減脂、減肥,通通都不可以!」這類問題就是得堅定不假思索地回答。🤔
就我觀察,孕期減肥會因為熱量不足、營養不均衡影響胎兒🍼的概念早已普及,我猜想,媽媽們問這些問題時,應非刻意要在這時減肥,而是擔心胖太多產後無法恢復或希望尋求一些安慰與心理支持。
但不可以減肥的原因其實還不只是為了胎兒健康,而是女生在懷孕的過程中,因生理條件改變,要減肥真的不太可能成功。
最明顯的就是懷孕後體內各種「合成型」的賀爾蒙如胰島素、生長激素、睪固酮會上升,除了幫助胎兒生長發育外,這些賀爾蒙同時也會促進脂肪累積。因此很多人會發現肚子、大腿、屁股的皮下脂肪增厚,甚至產生橘皮組織。另外,黃體素也會使得體內的鈉不易排出、四肢容易水腫,視覺上就會有大了一號的感覺。
孕期飢餓素的上升也讓媽媽特別「不耐餓」,一餓就想吐🤮或半夜常常餓醒找食物。我也觀察到一個很特殊的現象,很多害喜的媽媽常常什麼都不想吃,卻唯獨鍾情漢堡、薯條、鹽酥雞🍦🍿等高熱量食物。
加上孕期又有太多事讓媽媽心煩,舉凡能否順產、何時有產兆、胎兒健康與否....都會帶給孕婦許多焦慮,這些情緒起伏也容易導致用「大吃來紓壓」。再加上社會氛圍普遍仍鼓勵孕婦一人吃兩人補,許多人又在不清楚媽媽懷孕週數下就一味的說:「妳肚子好小啊!😕有沒有在吃東西,胎兒這樣夠大嗎?」無形中造成一股非得拼命吃的壓力😢,讓媽媽不由自主地吃下更多食物。
綜合以上,真的是叫媽媽不胖也難!
當然,很多人會問,不想胖太多,難道不能以在孕期認真計算卡路里,抓得剛好即可 。問題是,懷孕後心跳變快、呼吸急促,體重上升,基礎代謝本來就會慢慢變高。且每日活動量又因為身體狀況起伏很大,讓每日消耗熱量(TDEE)的誤差極大,怎麼算都很難精準、反而容易讓媽媽們無所適從造成心理上的負擔。
體脂也是,不管是家裡小台的體脂機或健身房大台的inbody,幾乎都有8 -10 %的誤差。再加上體脂測量是利用電阻的原理,受身體含水量影響極大,特別容易水腫的孕婦,測量起來誤差更大。因此我認為,在孕期量體脂不是不行,而是完全不準,沒有參考價值。😅
至於時下流行的特殊飲食法,更有可能引起營養不均衡、或低血糖,我更是不贊成。比如近來流行的168間歇性斷食,執行方式通常是「早餐晚點吃、晚餐早點吃」,這樣容易讓身體在低血糖情況下,改利用肝醣的糖質新生產生的糖分及酮體當作熱量主要來源。但孕婦肝醣的利用相對比較差、胰島素濃度偏高、又得分一部分的糖給胎兒,嘗試這種方式,會比起一般人更容易發生低血糖的情形。😖
更何況,受賀爾蒙及胎兒擠壓的因素影響,大部分的媽媽都無法吃到很飽就會覺得腹脹、想吐,將一日三餐的熱量分配在兩餐很容易太撐或熱量不足。
我明白孕期增加多少體重,往往變成媽媽們互相參考、甚至比較的指標,但我得強調,每個人的腸胃吸收、賀爾蒙起伏都不盡相同,我也不否認有些人懷孕體重根本沒有增加,新生兒一樣頭好壯壯,但這樣的人是少數,也是基因造成。也有少部分的媽媽是因為孕吐到生產前,每天苦於宿醉、暈船,當然胖不起來。
因此,我認為與其只聚焦體重或是斤斤計較吃進去的卡路里,倒不如把注意力放在「健康促進」上。其實這些健康觀念就是規律運動、均衡飲食,孕婦也是人,當然也適用。
不分孕期,只要沒有出血、早產跡象就應維持一定的活動量(至少每週90分鐘)。在思考如何「進補」前,也可以先檢視一日三餐的營養素是否均衡。以我的觀察,外食族群多半蛋白質、青菜攝取不足,高油脂、澱粉及加工食物太多,可以先針對這些做調整。(但調整的是種類跟量,不需要變成白飯、麵條都不敢吃)。建議把握蛋白質吃夠(每日60克平均分佈三餐)、減少精緻澱粉(碳水化合物熱量來源不低於40%) ,各式蔬果輪流攝取的大原則。餐間的甜食、含糖飲料的次數則是盡量以堅果、牛奶、優格替代。
當習慣養成後,孕期體重一定可以平穩上升在正常範圍內,產後要瘦身也會多一些助力!
孕期體重也造成妳的壓力嗎?🥺🥺
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睪固酮參考值 在 威廉氏後人 - 李毅評醫師 Facebook 的精選貼文
<父親節特別篇:寡精與無精,進一步分析男性不孕症>
各位好
我是威廉氏後人 – 李毅評醫師
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今天是父親節
先祝各位辛苦的爸爸與準爸爸們
父親節快樂
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對於其他夢想成為父親但遲遲無法實現的男士們
趁著父親節的機會
讓我來為各位詳細地說明男性不孕症的可能原因。
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根據統計
不孕夫妻之中
有20%是單純先生的問題
另外有30% - 40%是夫妻雙方都有問題的。
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也就是說
如果對不孕夫妻做一次性的普查
有超過50%的先生精液檢查是有問題的。
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再跟大家複習一次
根據WHO 2010年的精液檢查標準
此標準是以100個男生的倒數第5名的精蟲狀況
作為正常值的”最低及格標準”。
詳細的項目包含:
精蟲濃度 : 每cc中最少要有 “一千五百萬” 隻
活動力 : 最少要有 ”40%” 會動 (包括會向前衝的和原地打轉的)
型態 : 至少要有 “4%” 正常
一次射精總cc數 : 至少1.5 cc以上
一次射精最少精蟲量 : 至少3千9百萬隻
向前游動的精蟲比例 : 至少32% 能夠向前游動
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然而
事實上
精子的”及格” 與 ”正常” 是完全不同的
如果妳先生的精子剛好及格,
其實離正常
還非常遙遠
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根據美國生殖醫學會2012年的男性不孕症會議結論
一個男生擁有”正常受孕力”的精子,
應該要符合以下的條件:
每cc超過濃度4千8百萬
活動力超過63%
且嚴格標準下正常型態超過12%
這樣的男生才叫做"正常"
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所以
男生的精蟲標準
其實可以簡單分成三個層次
“正常”、”及格但偏低”、跟”不及格”
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正常:每cc超過濃度4千8百萬、活動力超過63%
.
及格但偏低:每cc濃度介於1千5百萬 - 4千8百萬之間
活動力介於32% - 63% 之間
.
不及格:每cc小於1千5百萬,活動力不到32%。
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由於男生的精液品質是浮動的
每次射精的狀態都不完全一樣。
精液檢查及格但偏低的這一群人
並不是完全無法自然懷孕
但受孕機率是偏低的。
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至於連及格都做不到的人
表示一百個男生妳先生已經落在倒數五名內了
這樣的情況
自然懷孕的機率就真的大幅度的降低了。
強烈建議應該接受進一步的人工生殖技術的協助
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當收到精子報告的時候
大部分人的第一個反應是:我先生為什麼會這樣?
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針對精子狀況不佳,
有非常多可能的因素
但很遺憾的是,
大部分的男生,
其實是找不出任何原因的。
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這些不明原因的精蟲問題
我們常常會歸因於:老化、肥胖、香菸、環境毒素、過高的溫度等等
但以上這些
除了建議戒菸、少酒、多運動、保持陰囊通風之外
似乎也沒有什麼可以改變的。
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除了這類型的不明原因的精蟲問題之外
另一類是真正可以檢查出來的。
包含以下幾種:
射精問題(性無能、無法射精、逆行性射精等等)
荷爾蒙的問題(睪固酮不足、男性更年期、睪丸衰竭、腦垂體疾病等等)
阻塞性問題(輸精管阻塞、先天性無輸精管、男性結紮等等)
血液循環問題(精索靜脈屈張)
染色體問題(XXY、Y染色體異常等等)
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關於以上的問題
先生需要接受的檢查包括
1. 泌尿科的內診 (檢查睪丸大小、輸精管附近有無靜脈屈張等等)
2. 陰囊超音波 (檢查睪丸、輸精管周邊結構)
3. 荷爾蒙檢查 (FSH、LH、睪固酮、泌乳素)
4. 染色體的檢查 (排除XXY、或Y染色體異常)
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寫到這邊
我先跟各位解釋兩個名詞
1. 寡精症(寡就是少,嚴重的寡精表示每cc <5百萬)
2. 無精症(無就是沒有,表示精液除非經過離心萃取,不然顯微鏡下無精子,通常精液檢查報告濃度每cc<1百萬)
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針對嚴重寡精或甚至無精的患者
染色體的異常比例就非常高了
超過15%的無精症患者:他們真的不是正常的XY染色體 (最常見為XXY)
另外超過15%的無精症患者的Y染色體有基因缺失
因此
針對精蟲濃度小於5百萬的寡精症患者
建議應該接受染色體的檢查
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如果妳先生沒有那麼差
但他的精蟲濃度介於5百萬到1千萬之間
或者妳先生同時有出現性功能的障礙
那麼我強烈的建議妳先生應該接受男性荷爾蒙的檢查
如果妳先生屬於睪固酮低下這一群
或許妳先生有機會可以透過排卵藥、排卵針、男性荷爾蒙的補充得到改善
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如果妳先生是濃度正常,
但射精體積特別少的話
一般男性射精一次的量在3.5cc左右
及格標準在1.5cc以上
但如果妳先生的射精量少於1cc
逆行性射精的可能性就必須考慮
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逆行性射精是指
一般男生射精是射出體外
逆行性射精的男生
精液會射進膀胱裡
然後精蟲就在尿液中被尿毒死。
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如果是這樣的患者
必須在射精後做尿液分析
如果射精完沒多久
就在尿中出現很多精蟲的屍體
那就表示妳先生不是不產生精子
而是走錯了路線。
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說了這麼多
針對一個精液檢查異常的男生
從最源頭的y染色體異常 (類似女性的X染色體脆折)
到生產精子的睪丸衰竭 (類似女性的卵巢衰竭)
到運送精子的輸精管阻塞 (類似女性的輸卵管阻塞)
到精子無法在正常的荷爾蒙環境中長大 (類似女性賀爾蒙異常,需吃排卵藥、打排卵針)
到產生的精蟲品質不良無法讓卵自然受精 (類似女性的卵子品質不良)
其實男生女生的問題很類似,
檢查邏輯也相同
但是,
前提是妳先生必須先接受一次精液檢查
並且接受"自己有問題"這件事
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當然
不可否認
大多數的精蟲問題都屬於不明原因
也就沒有一個很好的治療方法
但還是有一部份的先生
是可以靠藥物、針劑、手術的方式改善自己精子狀況的
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參考資料:Diagnostic evaluation of the infertile male: a committee opinion Fertil Steril 2012;98:294– 301
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“台灣是一個兩性平權還遙不可及的國家,尤其在不孕的世界裡。就算是單純男生的問題,不孕的壓力與家人的責備,也往往都是女生一個人在單獨承擔。”
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“喔對了,附圖是睪丸大小測量器,正常的成年人睪丸應該是20-25 cm3,大家可以實際測量看看妳先生的睪丸大小有沒有正常喔”
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睪固酮參考值 在 [討論] 大家的睪固酮濃度是多少? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
最近去診所好奇抽血 想驗一下睪固酮濃度
大家有測過的不知道數字都多少?
好像Range很大
從300-1000都是正常範圍XDD
隔幾天結果才會出來
有點好奇版上巨巨是不是天生神力哈哈
各位大大來討論自己測的數值吧
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