#安安健身
今天跑硬舉課表
莫名很順的就一直加上去
殊不知⋯
80kg第一下直接黏住那樣🤪
黏完自己馬上笑出來到底黏屁黏啦🤷🏻♀️
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以前覺得要超越那個誰才是進步
但說真的與其比較不如用這些時間來茁壯自己
能比昨天的自己更好就是進步🥳
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整身水水運內❤️
@vcstyle.vc
#健身女孩 #重訓女孩 #健身 #硬舉 #workout #workoutdaily #gymshark #gymsharkwomen #fitnessgirl #fitness #20191013
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#兆佑 #CYFIT #邱個 邱個約個,這次來到兆佑的健身房CYFIT,來一起跑他的力量課表,硬舉日! 可惜我不小心閃到腰,果然是第九類唐鳳認證弱雞,但是我很認真啦,腰傷現在已經恢復95%了!謝謝大家關心,疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。 咦?為什麼我會閃到腰?不正確的動作?😱 一定要看一下注意避免...
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硬舉課表 在 安安你好 我是安安 Facebook 的最佳解答
#安安健身
這件運內根本寫我的名字啊😍
直接和棕櫚tatto成為好朋友🌴
果然放空訓練就會有意外的突破
直接拿錯槓片重量破70PR🤗
動作還要在調整就不放在影片中惹
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以前不斷挑戰自己的不可能
現在審視自己的焦慮注意自己的極限
還在學習如何告訴自己「該停了」來適可而止
讓自己更享受生活。
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今日硬舉課表👇🏻
20 kg*2*12
30 kg*2*12
40 kg*2*12
50 kg*2*10
70 kg*2*2
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👙 @vcstyle.vc
#呼吸當下肚子變青蛙
#健身女孩 #重訓女孩 #硬舉 #增肌減脂 #workout #gymsharkwomen #gymshark #legworkout #fitnessgirl #fitnesslife #20190727
硬舉課表 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答
大會報告~
3月份即將到來,將陸續安排深蹲、硬舉、課表安排、上肢訓練等研習活動。
也為了方便大家安排時間,之後的報名方式,會採日期填寫——我抓出我方便的時間,讓大家確認是否有機會過來學習、確認自己的訓練模式是否適合自己。
其中,課程安排需要給我訓練的基本資料——除了深蹲、硬舉、臥推、反式划船(或槓鈴、啞鈴划船)的重量之外,還需要錄製影片給我確認。
課程安排需要一定程度的動作執行能力,如果身體活動度、控制能力欠佳,就算擁有課表,妳也很難自行完成。
如果是這情況,我會私下建議先參加深蹲、硬舉、上肢動作研習之後,再來參與課程安排研習。
不是妳想花錢,我就會收。我希望大家花的每一分錢,都是有意義的。
這是我的小小堅持。
硬舉課表 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#兆佑 #CYFIT #邱個
邱個約個,這次來到兆佑的健身房CYFIT,來一起跑他的力量課表,硬舉日!
可惜我不小心閃到腰,果然是第九類唐鳳認證弱雞,但是我很認真啦,腰傷現在已經恢復95%了!謝謝大家關心,疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。
咦?為什麼我會閃到腰?不正確的動作?😱
一定要看一下注意避免~也讓我們一起練下去!!!!
❤️ 一定要追蹤兆佑的頻道:@CYFIT兆佑
❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
❤️ 兆佑的IG:@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房:復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註:拍攝日期為5/5/2021,三級警戒之前😎
#SBD菁英焦點人物 #SBD菁英聯盟
#TeamSBD #邱個約個
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硬舉課表 在 Kun阿錕 Youtube 的最佳解答
Westside barbell 西岸槓鈴訓練文章參考:
https://exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/Westside
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412500291.A.8B6.html
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►訂閱阿錕Youtube頻道:https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber
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►一對一、一對二教練課程請填寫表單:https://docs.google.com/forms/d/1ECQx9kpj1IRHXAoPlrOq83aZx80FuJ9sqC8w9fU_0sk/edit
►我身上穿的衣服
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►營養品補充
臺灣營養https://www.taiwannutrition.com/sports-fitness/whey-protein?gclid=CjwKCAiAlajvBRB_EiwA4vAqiAnfxJfx1C0-91ncZRoqKRZv3FfbZg2GNMtI5svbMrUVO_hk-MIgBRoCNMIQAvD_BwE 【折扣碼kunkun】
►工作邀約:kunkun7865@gmail.com
相關連結:
和比基尼冠軍一起訓練!|選手訓練菜單|ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s
和健力冠軍一起訓練|單手划『人』|臥推訓練|健人就是腳勤
https://www.youtube.com/watch?v=Lp1k1CXRq0A&t=3s
高強度間歇訓練超級神?|高強度燃脂|HIIT|TABATA|減脂瘦身|
https://www.youtube.com/watch?v=pzLhkX8kntQ
高強度燃脂運動#1|10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s
硬舉課表 在 J.D. Wu Youtube 的最讚貼文
►SBD折扣碼「JDWU」
https://www.sbdapparel.com.tw
►Madtown Barbell健身房地址:高雄市鼓山區明華路315號
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硬舉課表 在 硬舉課表請益- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
哈囉想請益大家的硬舉日訓練規劃以下是我的硬舉日排程我會一一列出並說明然後提出我的疑問供大家參考討論,練硬舉的那一天如下:寬腿硬舉140kg 6~8rm ... ... <看更多>
硬舉課表 在 [影片教學]分享硬舉訓練+課表編排! - Mobile01 的推薦與評價
[影片教學]分享硬舉訓練+課表編排! - https://www.youtube.com/watch?v=tgBt0mVDApk...(健身重訓第1頁) ... <看更多>
硬舉課表 在 [問題] 硬舉的安排- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我目前的程度是1RM:深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍,臥推1.3倍體重
這一年的訓練基本安排是
星期一:深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次),再加上肩推5*5
星期二:槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3,再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3
星期三:暫停深蹲5*5
星期四:硬舉5*5+降重量6*3做touch and go的,再加上啞鈴臥推5*5再加三組dip
如果星期四覺得比較累,會把硬舉移到星期五做,星期六、日原則上休息
或者會做一點30分鐘的室內飛輪
最近在看「肌力訓練課程設計」一書,作者提供的課表安排是分A、B組
A:深蹲、臥推、硬舉,其中深蹲臥推為3~5組,硬舉只做一組
B:深蹲、肩推、引體向上
引體向上可以換成舉重動作的爆發訓練,不過因為我沒有學過舉重動作,所以…
課表的安排是每週一、三、五,ABABAB循環交替
我想請教的是,如果以書中的課表
深蹲每天正規訓練,一週就會有9~15組,遠高於我現在的課表
但是硬舉一天只做一組,一週只有三組
這樣硬舉的訓練量會不會太低呢?(作者是比較注重能舉起的重量)
有沒有大大可以分享曾執行過每次都有深蹲、上半身推
和每次做一組硬舉的經驗呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.159.90 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1654003916.A.709.html
依書中作者提供的課表安排,我大概是位於新手中的進階新手
想說不知道有沒有機會讓自己透過課表變化,再進步一點點,來到中階者
※ 編輯: licklabium (111.248.159.90 臺灣), 05/31/2022 21:44:05
書中也是這樣寫,而且他是從新手期就開始這樣安排
我是在想說六月開始想試試看這課表,所以想請教有跑過這種課表的大大
※ 編輯: licklabium (111.248.159.90 臺灣), 05/31/2022 22:56:38
不過我的深蹲的確比較弱,所以覺得或許可以試試這課表看看
所以要特別謹慎
這是第86頁的課表,似乎不是因為引體向上做不上去,所以先以上搏來取代
而是上搏一直是書中很重要的爆發力訓練項目之一
它和硬舉、引體向上,還有其他舉重動作都是一直輪替的耶
※ 編輯: licklabium (111.248.159.90 臺灣), 06/01/2022 19:08:56
大概懂我採用的方式,其實就是分部位訓練法
不過書中採用的硬舉的總量仍然相對少,但或許強度比我高
而且他的課表加入了爆發力的舉重動作,我只有做借力肩推而已…
似乎按照我原本的安排,稍加變化即可…
※ 編輯: licklabium (111.248.159.90 臺灣), 06/01/2022 20:55:09
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