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在硬舉重量上不去這個產品中，有1055篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， 教練！！ 我深蹲硬舉都兩倍體重 有可能屁股不會用力嗎？ 深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色 其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重...
　同時也有79部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...

「硬舉重量上不去」的推薦目錄：


硬舉重量上不去 在 飛教練 Facebook 的最佳解答

飛教練 By 飛教練

2021-09-29 12:50:09 有 31 人按讚
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教練！！
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎？

深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色

其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的

如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受

☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情

也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣

舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？

1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情

2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情

3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣

4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
.
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很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害

所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情

#以上的舉例臀中肌也適用喔

#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

#飛教練
#基隆台北上課請私訊

#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

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飛教練

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NSCA CSCS 肌力體能專家 NASM CES 矯正運動專家 ACE CPT 認證私人教練 PN Lv.1 精準營養學 SFG LV.1 SFB壺鈴、自身體重教練 NKT LV.3 神經動能療法
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硬舉重量上不去 在 小環妞幸福足跡 Facebook 的精選貼文

小環妞幸福足跡 By 小環妞幸福足跡

2021-09-29 10:26:07 有 46 人按讚
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不清楚玩法的都可以來問我喔!!

其實小孩都是從玩具中學習到很多生活的技能
很多玩具可能一開始拿到手不太會玩
但他們就是能夠慢慢的駕輕就熟
甚至還可以舉一反三🤔
在玩玩具的過程中
他們除了訓練手眼協調和小肌肉發展外
也可以訓練邏輯思考和接受各種刺激
他們的頭腦才會越長越聰明
聽到這邊.....

是不是覺得玩具其實是陪伴小孩成長不可或缺的物品?
所以從以前到現在我都是買玩具不手軟的媽媽😏
本團還有 #二合一畫板書桌 一起開團喔!

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好玩好玩這個我超喜歡，我跟阿均也PK到一直尖叫。按下按鈕就會出現三個臉譜，要從一大堆紙卡中黏出正確的臉譜，比誰手快，很容易就弄錯了喔。
🔺#形狀認知BBQ烤肉店
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🟠 #視覺追蹤小賽車/競速軌道小賽車-給一歲半小孩的視覺追蹤玩具，餅皮超愛的，身體會跟著車子溜下來時左右擺動，有分大的和小的兩種賽車道。
🟠 #數字彩虹甜甜圈認知遊戲組-可以讓小孩堆疊甜甜圈，分辨出顏色，還可以邊疊邊數數字。
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🟠 #大象馬戲團繞珠-比較適合小齡的寶寶，有很多機關設計。

🟣 #快樂海洋釣魚組26pcs-餅皮會乖乖的把魚全部釣光，然後再倒出來釣一次哈哈哈，有26隻海洋生物，可以一個一個教他認識。上面也會有26個英文字母，每個海洋生物的後面有他們的英文名子。
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1歲小孩的玩法我發明了三種:
1⃣ 教寶寶念出所有的動物。
2⃣ 拿出幾個動物讓寶寶記得位子，然後翻過來，開始考寶寶哪個動物在哪邊?讓他自己翻開看對不對，是很簡單的記憶遊戲喔。
3⃣ 因為每個動物都有兩個板子，可以拿一個要寶寶找出另外一個，配對遊戲很有趣。
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硬舉重量上不去 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最讚貼文

Jeff Machine 黃育仁 By Jeff Machine 黃育仁

2021-09-27 21:51:25 有 148 人按讚
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人生可以冒險，訓練不用

上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。

有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。

至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。

人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

謝謝徒弟們的生日禮物❤️

#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙

Tags:
Jeff Machine 黃育仁

About author
JEFF 'MACHINE' HUANG Age: 36 Nationality: Taiwanese Height: 185cm Class: Welterweight Gym: AKA Thailand Professional MMA record: 4-1
Jeff 'Machine' Huang is Taiwan's top welterweight MMA fighter, fighting out of AKA Thailand, currently fighting for ONE FC, Asia's largest MMA promotion.
6197 followers 5945 likes "http://jeffmachine.com/"
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硬舉重量上不去 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過 有 166 人喜歡
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
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地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
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時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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硬舉重量上不去 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-21 20:00:11 有 9,860 人看過 有 428 人喜歡
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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。

00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？

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🔊 免責聲明備註：
許多網友留言，擔心其他網友會看我們的節目教學，自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。

在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。

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硬舉重量上不去 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-08-19 20:35:26 有 5,939 人看過 有 128 人喜歡
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本集節目由荷蘭運動品牌【Body Engineers】贊助播出
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#50 其實所有選手都用藥？禁藥邱｜飛行藥檢加Line叫過去？【SBD怪獸Podcast】
➤ 國際反禁藥組織(WADA)，生物護照，飛行藥檢。
➤ 目前台灣選手用藥名單：https://www.antidoping.org.tw/sanctions/
直到禁賽結束之後，會移除名單。
➤ 反禁藥組織？反反禁藥組織？
➤ 運動圈，不是每個人都反對禁藥？用醫療手段提升運動表現？
➤ 醫療手段是否以『健康』為目的？以『健康』來交換成績？
➤ 沒有選手是不使用藥物的？(差別只在它是不是禁藥.....)
➤ 健美比賽藥物橫流？你贊成用藥物追求運動表現嗎？
➤ 運動犯規，是道德問題？還是競技策略？
➤ 職業運動藥物氾濫？爭議性話題：商業娛樂/競技運動/道德問題
➤ 職業運動與業餘運動最大的差異：Entertainers娛樂表演者/Athletes運動員
➤ 禁藥：道德上不允許，實際上沒人能阻止得了.....Why?? 經濟利益。
➤ Lance Armstrong 蘭斯.阿姆斯壯用藥問題：電影【是誰在造神？】
➤ 舉重/拳擊/田徑運動用藥？
➤《猛男情節｜男性的美麗與哀愁》健美健身圈用藥泛濫問題。
➤ 身體形象扭曲問題：很瘦很瘦，很壯很壯都是問題。
➤ 5% Rich Piana 長期用藥猝死。
➤ 推薦Netflix：《鐵世代》系列電影
➤ 身體形象的操弄，身體崇拜。
➤ 毒品除罪化？禁藥除罪化？
➤ 競技運動反而成為用藥競賽？
➤ 競技比賽最純粹的價值為何？健身最純粹的價值？
➤ 『任何比我強的人都打藥，任何比我弱的人都不認真練......』
➤ FFMI (Fat Free Mass Index)的人類上限？

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邱個Podcast片頭曲片尾曲歌單：
https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV

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社群媒體上有些相關的討論：

硬舉重量上不去 在 [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者morchance (hangry)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？
時間Fri Aug 13 17:46:08 2021

大家好，小弟173/75，
健齡認真練大概半年，
疫情前都在怪獸接受教練指導訓練，
硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的，
大概兩個月的時間，
兩項都已經接近100公斤，
但只有臥推遲遲卡在約莫33公斤。

小弟自知自己上半身的肌群很弱，
不管在做槓鈴/啞鈴/機械式臥推時，
首先感受到無力的往往不是胸肌，而是三頭肌與三角肌。

請問這是不是代表我該針對這兩個肌群單獨訓練，才能得到在臥推上的進步？

怪獸的教練表示上半身對於訓練量比較敏感，累積多一點訓練量就有機會進步，
而我在自己練時，健身房老闆建議我可以從啞鈴臥推開始，增強感受度與力量。
（於我，啞鈴臥推的確胸肌的感受度會比較好，過去用槓鈴臥推時，總是感受到三頭肌
的參與比較多，但三頭肌很快就沒力了QQ，反而是胸還沒力竭。）

在YouTube看訓練影片時，
有人指出在訓練肩膀時（肩推、側平舉等）動作，
也對於臥推的進步會有幫助。
過去在怪獸的時候，比較少訓練到肩膀，
而我也試著加入一些肩膀的動作，不知道會不會有幫助？

問題有點多，先感謝願意回答的大大們了QQ！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.122.34 (臺灣)
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※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 17:54:19
推 sumarai: 是的，去肩推08/13 17:53
推 gameboy666: 你的體重推這個量，乾脆用伏地挺身先練感受度就好08/13 17:53
怪獸教練也有說Q，建議我洗澡前先做個幾十下。
推 licklabium: 肩推、窄臥推、暫停式臥推、史波多臥推、滑輪三頭… 08/13 17:54
順便問一下，小弟之前生病緣故，肩膀活動度不好，是不太能背槓的活動度，有什麼在
練肩膀時要特別注意的事情嗎...?
→ sumarai: 三頭先沒力，手推槓的位子可能要調整，看是不是握太窄或 08/13 17:54
→ sumarai: 是上臂沒跟地面垂直 08/13 17:54
後來有給其他教練調整動作過，發現原本是握太寬，所以三頭感受度強@@，
所以有點好奇到底是握窄還是握寬三頭參與多？
推 a910148: 增加頻率先練到體重再考慮特別課表08/13 17:56
所以就單純增加臥推的訓練量嗎？
推 FarkU: 只要是從身體往外推的動作都有助於臥推08/13 17:58
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:07:03
推 OROCHI97: 男生半年推33有點慢08/13 18:00
對我知道QQ
→ OROCHI97: 三頭力量可以多做dip，窄臥推去練08/13 18:01
→ OROCHI97: 然後背也要練，背太弱臥推也會卡關08/13 18:04
收！有開始調整菜單了
推 a1121210: 10RM伏地挺身換算臥推約體重6成08/13 18:06
小弟駑鈍，有點不懂這句話
推 a6300072: 33公斤比你的體重做伏地挺身還輕耶08/13 18:08
我知道（貓貓哭臉）
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:11:12
推 imsphzzz: 肩膀有問題不要做dip，用其他代替08/13 18:10
→ imsphzzz: 我自己就沒辦法做dip，肩膀會痛 08/13 18:11
今天訓練的時候，有做了一下DIP，會覺得身體在最低點，逐漸往上的過程中，
有一瞬間覺得發力位置好像有改變（？），但似乎不會到不舒服（也許是重量也還輕）
推 ppc: 我臥推也很弱QQ 08/13 18:11
我懂你的痛Q
→ imsphzzz: 伏地挺身是個好選擇08/13 18:11
剛剛測試了一下，也許是今天剛練完，撐起來瞬間沒力軟掉XD，
其他時候好像也只能做靠在桌子上的伏地挺身會比較做得起來Q
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:18:26
推 a1121210: 75公斤0.6換算45kg 是一般臥推10RM正常值08/13 18:24
推 a1121210: 臥推和伏地挺身都十次力竭力臥推重量和體重 參考用08/13 18:26
收到，謝謝你的建議
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:27:57
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:28:29
推 lastcloud: 多做肩膀三頭輔助項08/13 18:29
收(￣▽￣)
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 18:45:31
推 wdobw: 這個階段就是增加訓練頻率，熟能生巧。做那麼多輔助反而無08/13 18:58
→ wdobw: 法建立神經連結 08/13 18:58
收！
推 chia5791017: 窄握三頭才吃比較多吧？08/13 19:24
推 xu35l: 33kg?是啞鈴還是槓鈴？槓鈴太扯了吧 空槓不是都20了？08/13 19:42
對，我就爛XD 所以到這邊跟各位巨巨請益～
→ cuiudshaos: 休一週就上去了 08/13 19:57
推 httpthebest: 我是女生 沒練前 臥推10公斤很吃力..後來教練課上完 08/13 21:10
→ httpthebest: 就很認真練 三週推20kg 空槓沒問題 我覺得應該是發力 08/13 21:10
→ httpthebest: 的方式 背核心也要出力08/13 21:10
→ httpthebest: 練臥推 純粹想消除拜拜袖 .. 08/13 21:11
嗯… 我背確實蠻荒廢的，但會努力跟上Q
→ jior: 背也要練阿08/13 21:12
收！
→ s9209122222: 當初臥推也是卡 30 好久 08/13 21:15
→ s9209122222: 練一年多終於到 60，差不多等於我的體重08/13 21:16
→ s9209122222: 60 是五下的重量08/13 21:18
推 s9209122222: 平常主項目練完都會加練窄距臥推08/13 21:20
收QQQ 會多關注一下窄距臥推，出現頻率好高
推 final9711: 我感覺臥推滿吃訓練頻率的 08/13 21:29
嗯！
推 p09171989: 可以試試看另外找一天專練手臂看看 以前遇到臥推卡關08/13 21:34
→ p09171989: 時 問過萵苣的教練 建議獨立一天練手 三頭起來後穩定08/13 21:34
→ p09171989: 度更好 重量也就跟著慢慢增加了08/13 21:34
這也是我目前的規劃之一
→ sumton: 你要不要先檢視自己的胸椎活動度有沒有打開？08/13 21:37
哦？下次會注意看看
推 mochmoch: 之前從20kg到30kg那段期間練得很勤 進步很快 可以先增加08/13 21:46
→ mochmoch: 訓練量08/13 21:46
好QQ 果然還是訓練量
→ drinkmywater: 有練上肢的話臥推大概半年到一年可以100 所以不用氣08/13 21:53
→ drinkmywater: 餒08/13 21:53
感謝以上大大的建議… 小弟都收到Q
會先從訓練量、輔助肌群、動作控制幾個點做加強～
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/13/2021 22:25:41
推 ttl1219: 要握推拼重量，背也很重要可以爬版上的文08/13 23:07
→ Martin0414: 找館長買課 08/13 23:28
推 rupg4vupskin: 半年到一年100... 我練快一年了還只有50 QQ 08/13 23:53
推 soulboy330: 有上教練課的話 這樣的確滿慢的 08/13 23:57
在想可能也跟訓練頻率有關吧（？）
推 iansong: 原po誠懇 大家也以善意回應 讚08/14 00:00
推 foxs9: 你受過什麼傷嗎 我女生55半年多都推40好幾下了...08/14 00:01
剛剛去發了之前手機拍的課表，發現之前訓練都是斷斷續續的，去年10、11月有比較密集
上課，
（我想可能從去年11月到今年3月中間我在一個沒什麼訓練的狀態）
今年三月初到五月中，從箱上臥推到窄臥推，大概都在30上下徘徊@@，
之前的訓練狀態多是一週兩練，練三項加一兩個背或肩的動作。

是得了一種結締組織增生的病，會讓皮膚變硬，進而影響到關節活動度，我個人不算嚴重
，
主要是體現在活動度很差這點xd，有幾次給人運動按摩過的經驗，他們都說我是數一數二
僵硬的身體。
推 OROCHI97: 一年一百應該是指pr啦，做組大概也是7.80在做，如果本 08/14 00:01
→ OROCHI97: 來塊頭就大近百公斤之類其實也還好08/14 00:01
推 ikaros0511: 一年推到100是天生神力吧，別相信這種不切實際的目標08/14 00:07
推 rick6304: 黑人毅跟館長直播有問過 館長說很努力練 一年推100 有08/14 00:16
→ rick6304: 機會08/14 00:16
推 OROCHI97: 我記得我第一年時就用60kgx6~8在做組，當時沒測過pr，08/14 00:25
→ OROCHI97: 不過換算一下應該落在7.80左右，我當時身材很一般，不 08/14 00:25
→ OROCHI97: 算瘦但也不大隻，臥推一周練一次，所以如果是那種天生08/14 00:25
→ OROCHI97: 大塊頭大隻佬又練很勤的，第一年推100應該不難08/14 00:25
推 batike: 健力翻譯頻道有針對臥推弱點分析的影片還滿受用的08/14 00:44
哦哦哦？方便告訴我是哪個嗎？（如果有廣告疑慮站內信可XD）
推 curtis7248: 有認識真正天生神力的怪物（ipf國手選拔差點上的那種08/14 00:50
→ curtis7248: ） 當時練不到4個月就已經可以推100 體重才快70公斤 08/14 00:50
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 01:04:37
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 01:20:08
推 jamescle23: 跟你一樣70公斤左右，每週練兩次胸一年半多槓鈴上95，08/14 01:24
→ jamescle23: 不過因為疫情應該掉很多了08/14 01:24
推 kuninaka: 神奇08/14 04:21
推 amazingwow: 以前我75 伏地挺身可以做個幾下 好像就可以30/40了 08/14 07:55
→ amazingwow: 三頭三角無力 可以多訓練 臥推就會自然上去了08/14 07:56
收Q
推 drinkmywater: 100我是指pr…誰一年用100做組的啊….08/14 07:59
推 rogerssn: 把三頭和二頭拉出來變一天訓練會有意想不到的效果08/14 08:45
目前有這個規劃～
推 ovoOu0: 原本還想說啞鈴33公斤，來哭爛，差點氣到去跳 08/14 09:29
推 biemelo157: 嗚嗚我三項裡面也是臥推超弱：（ 08/14 10:16
QQ
→ ghostforever: 拍個影片看看比較準 08/14 10:38
推 Lowrider: 除非手真的廢到不行 你用手推當然手先沒力 08/14 11:23
有教練看著的狀況，應該是不至於？
→ aggressorX: 這太扯了 接受指導臥推只有33公斤? 08/14 11:44
教練也是叫我先練伏地挺身，把訓練量累積起來會進步q
推 FarkU: 死命撐的一下跟動作漂亮的一下還是有差08/14 12:11
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 12:36:25
推 joker2340: https://youtu.be/_TJvg_HUwE0 08/14 12:54
→ joker2340: 我也是上半身很弱的男生，我體重70時臥推卡70起麻卡一08/14 12:55
→ joker2340: 整年，也是各種修正輔助訓練才突破，及於上面有人提到08/14 12:55
→ joker2340: DIP，我以前超愛這動作，他對胸與三頭都力量很有幫助 08/14 12:56
→ joker2340: 直到我肩膀爆了 08/14 12:56
→ joker2340: 這動作有一定風險，很重視身體角度的控制 08/14 12:57
收，前面好像也有討論到～
推 kuloda: 我覺得不用耶，繼續臥推就好 08/14 14:11
推 kuloda: 調整一下臥推，加練架上臥推、地板臥推，T恤臥推，這樣08/14 14:15
目前也往這個方向規劃，多做不同的臥推（？）
推 ujm50561: 如果沒有要特別追綜合，固定機械式穩定推進重量一樣可以08/14 14:24
→ ujm50561: 練大08/14 14:24
→ ujm50561: 我都是在機械式的弄到不要不要之後，再去自由槓找感受 08/14 14:24
另一個教練朋友也有推薦我這樣，感謝～
推 sumarai: 我覺得5*5蠻有效的，放下自尊從最大重量一半開始重跑，08/14 15:48
→ sumarai: 重新熟悉動作 08/14 15:48
怪獸的教練也是這樣建議，空槓5*5
推 KY1998: 胸背腿各一天，再一天是手跟肩膀一起練08/14 17:23
→ KY1998: 你三頭力量太弱先做三頭下壓機或是輔助DIP08/14 17:40
收！
推 v52186: 我重57推75最高有過80，也卡一年，新添史密斯後感覺有進步 08/14 19:52
因為軌跡固定嗎？
推 Eason3016: 你臥推一個禮拜練幾次？ 08/14 20:56
之前全身一週兩次，現在可能會獨立出來，然後加強肩背
推 kosoj6: 大學沒練過第一次試槓鈴臥推就50了 還推了五六下 33我還以08/14 22:12
→ kosoj6: 為是一邊... 08/14 22:12
可能你天生神力巨巨吧XD 小弟弱弱只能慢來哈哈
※ 編輯: morchance (220.137.122.34 臺灣), 08/14/2021 22:39:56
推 mosquito825: 我之前是37.5卡了好幾個月，菜單換成空槓暖身完後37.08/15 11:38
→ mosquito825: 37.5 3*3、35公斤5*3跑了兩個月到42.5公斤2下ㄧ週練2 08/15 11:39
收Q 多練嗎？
推 Iversonshao: 啞鈴 槓鈴上斜平板，加滑輪飛鳥雙槓撐，應該很快就08/15 13:00
→ Iversonshao: 提升了08/15 13:00
嗯… 我來試看看
→ sumton: 我的經驗，臥推弱的建議檢視活動度-收背方式-發力角度， 08/15 18:26
→ sumton: 之後才會檢視訓練方式，通常80%的人從動作上就有問題 08/15 18:26
昨天給健身房的巡場教練調整過姿勢後，發現有改善，下放時想像用背去拉感受有變好
推 axis0801: 反正健身跟飲食道理相同,各部位都要均衡,因為沒有任何一 08/16 10:03
→ axis0801: 種動作可以只靠單一部位肌群就能完成的08/16 10:05
QQ
推 vcLong: 想問問你背部肌群有獨立練習嗎？ 如果背沒練 胸的感受度會 08/16 10:31
→ vcLong: 不佳 半年新手最常見背沒感受度 08/16 10:31
之前沒有，怪獸主項還是練三項，現在會調整一下菜單，但同上面說的，調整發力方式後
感覺背肌的參與度變好，三頭好像也沒那麼出力了（？）
推 MASOMASO: 33有點誇張 同團的兩個會三項的女生一個能做32 一個能到08/16 14:43
→ MASOMASO: 45 都60KG左右08/16 14:43
哈哈對啊，之前生病臥病期間肌肉流失很多，現在只能慢慢練回來吧
※ 編輯: morchance (220.137.133.20 臺灣), 08/16/2021 15:43:53
推 a1121210: 慢慢來 我之前生病連跪姿伏地挺身都做不起來 那時候約半 08/16 18:34
→ a1121210: 年前是啞鈴14p 現在可以臥推槓鈴50公斤 前幾年是35公斤 08/16 18:34
→ a1121210: 啞鈴 多練習 修動作應該就起來了 08/16 18:35
推 a1121210: 單槓以前可以一次十下 現在一下都不行 加油吧 08/16 18:37
→ kevinlook: 加強小肌群（三頭）跟肩膀，然後卡關可以先把次數增加 08/17 20:24
→ kevinlook: ，感覺對了就可以加重量了 08/17 20:24
→ kevinlook: 運動表現也有跟生活作息 息息相關唷 08/17 20:27
→ gigigaga747: 找專業教練帶 自己瞎操課 進步有限 08/18 01:15
推 benyouth: 臥推這種多關節動作，輔助肌群訓練也是很重要的 08/20 02:46
推 WWIII: 我臥推也卡很久 終於上60 08/21 02:36
→ jonaswang01: 先去拉單槓把身體位子調整好吧… 這種體重比不對啊 08/21 17:25
→ jonaswang01: … 08/21 17:25
推 johnny94: 跟你一模一樣，我半年30公斤XDD 08/28 10:51
→ secretfly: 笑死爛到哭 08/28 22:17






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韓國留學生到柏文健身工廠硬舉時椎間盤破裂一審勝訴判賠近160萬， ... 不應該做如此負荷重量，我個人硬舉已達體重1.7倍，目標是2.2倍，沒上過健身...

#28. 3 招有效提升相撲硬舉！ - 超核心健身中心

想要提升相撲硬舉的重量，除了確保自己的動作都正確以外，透過變化式動作，像是箱上相撲硬舉、加入鐵鍊的變動阻力訓練，甚至是使用拉力帶的正確時機， ...

#29. 【羅馬尼亞硬舉| 動作詳解】要有完美的臀腿線條，別錯過這 ...

所以在重量的選擇上，可以先從你可以控制的重量開始，最重要的是要先訓練好正確的動作，才能有效的訓練到目標肌群，也能避免受傷的風險。 最好的方式就是先從輕重量開始， ...

#30. 【練健身跑更好】硬舉能給跑者5個關鍵性的幫助 - RUNiROUND

實際上，不管什麼運動肌力都是效能表現的基礎，同時有越來越多運動科學研究證明重量訓練對跑步有許多幫助，包括跑得更快、跑得更有效率、增加骨質密度、幫助全身肌群平均 ...

#31. 【健身專題】深蹲突破重量的七種方式(2020.7.31更新) @ 譯文 ...

如果動作確實加上規律訓練，它絕對可以讓腿和臀部變得更好看外， ... 就像硬舉跟臥推一樣，動作錯誤不只會影響成效，還會增加受傷的風險，反之可以 ...

#32. 硬舉重量上不去的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ...

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課. 為了解決 硬舉重量上不去 的問題，作者蘇琮祺這樣論述：.

#33. 一般人適合練舉重嗎? - IHFI Taiwan

那舉重是一個超高技術性的重量訓練專項，需要你擁有強大的爆發力、 ... 部分也有一定的回饋，舉重整體動作因為包含：深蹲、硬舉、臥推、上膊、抓舉等 ...

#34. 阿公阿嬤有夠強！ 9旬嬤舉起62.5公斤、7旬翁舉起147.5公斤

為了鼓勵新手及長者，12月10日舉行的「聖誕老人硬舉大賽」，聚集了44位超過60歲的民眾參加，舉起的不單純只是重量，更是對生活和自我的肯定。

#35. 奧林匹克槓與一般槓鈴的差別在哪？全身性訓練的關鍵器材

接著，在可控制的情況下將槓鈴放回地板上，若重量太重，無法負荷，且健身房同意摔槓動作發生，可視情況摔槓，反覆進行。 硬舉 ...

#36. 羅馬尼亞硬舉- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館

從輕重量開始執行，直到能夠做到屈曲髖部而不會過度彎曲拱出下背部位置。 在槓鈴下降時，髖部位置應該會稍微向後推動，感覺到腿後肌的拉伸。實際上，如果可以將 ...

#37. 硬拉重量上不去？试试这5个技巧_动作 - 搜狐

硬拉是一种非常具有功能性的动作，能够举起很大的重量，在健美、大力士比赛、各种竞技运动员，甚至是下背部受伤康复常见的训练主动作。 因此，对于这一 ...

#38. 6步驟學會正確硬舉 - Jay Wang

另一個勾握的方式是先以拇指勾住槓鈴，再用四指包住大拇指，能讓你製造更好的上背穩定，也許唯一缺點就是一開始嘗試時大拇指會很痛，建議從輕重量時慢慢 ...

#39. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋肉媽媽

答：每個部位、每個訓練方式要用的重量不同，但如果只是在家舉舉蝴蝶袖， ... 舉例來說，要讓臀部肌肉發達，可能就要從深蹲、硬舉、大腿推舉，臀舉、 ...

#40. 新手上路? 走上健身之路前你該知道的事｜三重槓鈴Triplebarbell

這邊提供幾個重要的大原則：. 1. 尋求有負重潛力、大肌群多關節的訓練動作，如槓鈴深蹲、傳統硬舉等自由重量的訓練 ...

#41. 槓鈴握推重量上不去 - Mobile01

最近40KG卡快一個月了開始調整菜單 開始有在練硬舉不過重量還沒很重就是了才30KG 我看網路上有的建議要去練三角跟肩膀 各位大神們有更好建議嗎.

#42. 多數人不知道的健身知識｜重訓很危險？要用彈力帶？多做單 ...

硬舉 、深蹲和臥推都需要舉起大重量，和慢跑、騎腳踏車或是做體操相比較，舉重看起來更像是自找死路，而不是自律訓練。 廣告（請繼續閱讀本文）.

#43. 硬舉5大好處陳詩綺Iron - Beyond Fitness

當你堅持用正確的方式硬舉，你會發現它幾乎需要你身體每一部位的肌肉去運作，而當你硬舉的重量強度夠，自然會釋放出肌肉生長激素，促進肌肉的生長。 提升 ...

#44. 健美？健力？全方位強壯——你需要的都在這裡！

透過Jason教練的講解，我們得以知道：原來上健身房壓重量，不是只有咬牙切齒、漲紅臉憋著氣把重量硬撐起來，而是有所謂的「呼吸法」能讓我們更有效、更低 ...

#45. 深蹲、臥推、硬舉3大重訓別自己做做錯就回不去了

謝耀中表示，人的腰部如同力量轉運站，可將上肢的受力傳達到下肢，同時也將腿部力量帶上軀幹。 硬舉的精髓在於腰背保持在正中位置，主要使用屁股與下肢的 ...

#46. 5種硬舉腰痛的主要原因：7大硬舉秘密, 讓你硬舉不再腰痛 - 動人

硬舉 後的腰部疼痛，是錯誤地執行運動的結果，而不是有效訓練的標誌。 ... 正確的重量訓練後的確會產生適度的肌肉酸痛，但腰痛不該成為正確硬舉訓練的 ...

#47. 傳統硬舉重心這樣找 每次傳統硬舉都找不到重心嗎 ... - TikTok

看著旁邊的巨巨一把拉的比一把重自己的動作還在晃來晃去 重量 跟不 上不去 回家還腰痠背痛手掌痛試試影片裡的方法吧 # 硬舉 #傳統 硬舉 #deadlift #下肢推# ...

#48. 卧推的重量上不去怎么办？ - 知乎

去年9月份开始健身，中途不在本地断了2个多月。目前深蹲100KG能做2个全蹲，硬拉能拉起来2个100KG。卧推的…

#49. 傳奇健身教練給運動員十個歷久彌新的建議 - 動誌

持續在槓鈴加上重量，並在訓練時爆發式地舉起槓鈴。 ... 一般來說，在健康與體能良好的情況下，你應該能夠硬舉兩倍自身體重和仰臥推舉自身體重。

#50. 她43公斤舉起3倍體重奪亞洲盃3金- 生活 - 自由時報

鄭雅亘專攻硬舉、臥舉，初次參加亞洲盃，毫不怯場，硬舉第一舉就 ... 例如，不斷的重力訓練，卻只能舉起某個重量，上不去，心理會急，但又急不得，不 ...

#51. + 5大必學練背動作，讓你改善體態又練出養眼手臂！ - 健身工廠

這種強大的拉力遠不止是背部鍛煉，它會影響整個後部肌群，從小腿到上斜方肌。不僅適用於舉重運動員，一般有在健身訓練的人也適合將硬舉納入。但此動作非常吃技巧，一旦你 ...

#52. 划船背沒感覺、深蹲硬舉屁股沒感覺，我是不是做錯了？

但他們卻因為太過害怕「我這裡沒感覺，所以我動作可能不正確」而不敢加重量。 對於「動作正確XX部位就會有用力的感覺」這種教法，使用在初學者身上， ...

#53. 肩推重量上不去6大好處 - 美容小貼子

肩推重量上不去當你進行前平舉時，肘部在身體前方移動，三角肌前束比三角 ... 不同於深蹲、硬舉，臥推的行程並不是一條垂直線，因為在臥推的動作時， ...

#54. 重訓的五個好處讓你找不到偷懶的藉口 - GQ Taiwan

重量 訓練不單單為了展示身材或練出好看肌肉，事實上，它還有很多好處， ... 重訓是指硬舉與練啞鈴、壺鈴，正如你所想像的那樣，有助於增強肌肉力量， ...

#55. [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？ - PTT 熱門文章Hito

大家好，小弟173/75，健齡認真練大概半年，疫情前都在怪獸接受教練指導訓練，硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的，大概兩個月的時間， ...

#56. 硬拉重量上不去怎麼辦，還有女生應該拉多重的杠鈴呢？ - GetIt01

如題，現在是32.5kg做組（12下），就很費勁了，大概開始硬拉一個多月吧。另外，50kg的人一般應該拉多少重量做組呀？重量上不去就慢慢懟肉嘛性別和體重都不是...

#57. 如何在訓練過程突破心魔- 單車時代CYCLINGTIME

這一天，進度來到操作槓鈴硬舉。 過去的一對一私人教練指導課程中，我講解硬舉的比例並不高，反而是在深蹲上佔比約60%，甚至還學習不同重心轉移的深蹲 ...

#58. 硬舉訓練可以幫助你甚麼？ - Don1Don

Tamir表示，硬舉可以調動下半身很多肌肉，包含大腿以及臀部肌肉。此外，當你伸直膝蓋抬起重量時，你的股四頭肌也會受到刺激。 「由於臀大肌是 ...

#59. 【訓練】為什麼硬舉的時候不應該抬頭呢？Stop Looking Up in ...

我在上課的時候強調了很多遍－－「張力會從彎曲的地方跑掉。」 正文難度：Level ② 本文包含特定訓練概念與少數術語. 硬舉時重量落在肩膀上，肩膀 ...

#60. Deadlift-硬舉，是練背還是臀部呢？ - 草根影響力新視野

基本上當你在一陣子的器械式訓練後所接觸的最多的自由重量訓練。而很多人對於硬舉這項訓練常是一知半解，無法抓到其中訣竅，甚至是不清楚其硬舉所段練的 ...

#61. 重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup

舉的重量大概是你1 RM （1 下的最大重量） 的85%。這訓練方法不建議初學者使用，因為不正確的姿勢加上大重量會很容易導致GG。 6-8下.

#62. [問題] 啞鈴肩推重量上不去 - PTT評價

04/17 16:22遇到瓶頸的時候可以換動作、調整組數、次數、重量 ; 04/17 16:23動作的全程、半程都可以納入訓練量的累積也是兩個月肩推 ; 16:30你換8公斤舉6下 ...

#63. 糟糕的硬舉! - 福爾摩沙體能訓練中心

背部肌肉完全沒有維持該有的張力 (這能保護好你的脊椎)，這代表重量負荷全然由下背來承擔，而臀部與腿後肌群的力量卻消失無蹤。但我們不就是希望藉由硬舉 ...

#64. 健身半年，卧推重量始终上不去，应该怎么办？|哑铃|杠铃 - 网易

大家好，我是悠米爱健身。在杠铃三大项训练中，深蹲、硬拉重量是最容易提升的，正常1.5倍体重很容易实现。因为深蹲、硬拉本身就用到了下肢肌肉力量， ...

#65. 熟齡女人想預防骨鬆、練出強肌力光撐棒式還不夠 - 康健雜誌

但因為身體重量不變，阻力是固定的，一旦熟悉動作後，肌肉的負重程度就無法 ... 待熟悉深蹲、硬舉、臥推、划船等自由重量動作後，如果剛好出差、或是 ...

#66. 等一下，你所謂的肌力訓練，跟我知道好像不一樣

研究發現當肌肉試著穩定自己的時候，雖然用了很大的力量，但是這些力量拿去維穩，就不會拿來舉重量，因此不穩定表面上的重量訓練通常重量偏輕，太輕的重量 ...

#67. 健身房重訓新手怎麼開始？ - Heho健康

肌肉的增長是透過重量訓練的刺激，將肌纖維產生細微的破壞，身體收到破壞的信號後就會用蛋白質去做肌肉 ... 硬舉(tips：可從最輕1.25kg的桿片開始拿)

#68. 在健身房想要正確做好「槓鈴硬舉」，請注意這六大細節

除了最基礎的槓鈴硬舉外，教練也會透過改變重量、反覆的次數、單側和雙側負重，去訓練學生持續的進步。 練習硬舉可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌 ...

#69. 重量訓練的迷思(上)-重訓會容易受傷嗎？ - 超越復健診所

在重訓的過程，如果你不偷懶乖乖照表操課，一切進行順利的話，你的肌力肯定會逐漸提高，你會發現原來隱藏在身體有無限的可能，開心之餘呢，常常就不小心 ...

#70. 硬舉時應該抬頭嗎？

最近我發現在訓練有些學生深蹲或硬舉的時候，他們的重心容易晃動或是不穩，有某 ... 很多時候深蹲重量上不去，就是因為核心無法穩定去保持身體平衡）.

#71. 怎樣才算人中之龍(鳳) 運動 - 葉峻榳診所

若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175 ... 能力，雖然他體重只有190磅(86公斤)，但是Curry能夠硬舉400磅(181公斤)的重量。

#72. [問題] 健身不練硬舉差很多? - 看板MuscleBeach - PTT網頁版

如題本人177/80 體脂肪15% 我因為硬舉用太重下背受傷過害怕再受傷想要以後不硬舉 ... 太重頂多舉不起來受傷多半是姿勢錯誤 ... 我嘗試我沒試過的重量硬要下背就掰了.

#73. 健身板- 不練硬舉 - 健康跟著走

小的不才，最近去健身房練硬舉，結果被world gym的巡場教練看到我有圓背的 ... , 有網友問「哥，可以請問三項的重量嗎」；孫安佐回應，臥推100公斤、深蹲100公斤、不做 ...

#74. 憋氣促使的努責現象 舉重量很好用，但可能會出事‼️

憋氣促使的努責現象 舉重量很好用，但可能會出事‼️ 威力Willy🏅️'s avatar ... 胸內壓過高導致靜脈血回不去心臟，有可能造成腦部灌流不足暈倒❗️.

#75. [問題] 健身菜鳥的疑問（文長） PTT推薦- MuscleBeach

然而每天秤體重一直卡在73.8上不去，偶爾會跑回72.5，附上一些飲食參考 ... 有時候剛好放假會練深蹲跟硬舉或者其他部位那裡不累就練哪.

#76. 【訓練】鍛練下肢肌力最好的7個動作 - 健行筆記

因為它結合了深蹲及硬舉二者的好處。他說：「You get Squat mechanics with Deadlift benefits.」動作強化強關節、下肢同時也建構上背、下背及握力。

#77. 狠甩大腿內側肥肉！教你「4動作」在家就能練出又直又白的蜜 ...

步驟2：從腳跟施力，將臀部朝天花板的方向撐起。另一腿也踏上箱子完成此動作；再以反向動作回到起始位置. 3. 槓鈴硬舉. 硬舉是一項全身性運動，主要是 ...

#78. 我們是否應該正視硬舉之死？

從本質上，該研究得出了以下結論：對於背部伸展肌（back tensors）有良好參與，但開始出現輕微疼痛跡象的人而言，硬舉在一定程度上有助於降低背部疼痛。

#79. 四大健美训练狂人，罗尼深蹲接近半吨，还有比这训练更疯狂的 ...

所以，健美不等于举起多大重量哟！ 四号极端主义者：汤姆·普拉兹. 器械毁灭者，永远的腿王，曾用500磅深蹲 ...

#80. 新聞分享/ CLOT 20 週年可不只有閃電白絲綢！全新聯乘Nike ...

「舉重鞋都會設計得比較硬一些(指鞋底)，Reign Lifter 也不例外，這樣的硬度在可接受範圍內，且能讓我的運動表現更好」布萊德說道，底盤沒有因為重量下壓 ...

#81. 入坑前必看！20款熱門真無線藍芽耳機推薦懶人包｜2023年

如果讀者朋友遇到配戴上會有不適的情形，也可往 更換耳機耳塞 的方向去做嘗試，或許能有改善也說不定。 耳機重量與大小. 耳機本體的重量也是需要注意的一環，現在的真無線 ...

#82. 肌力訓練-六角槓硬舉-重量如何設定？（Hex Bar Deadlift

本網站中使用cookie，欲查詢有關本網站使用cookie 方式之詳情，及若您不希望在電腦上使用cookie 時應如何變更電腦的cookie 設定，請參閱本網站「隱私權及 ...

#83. 【十字路口】高喊「活下去」 中共爆生存危機| 新冠病毒

話題一：英媒重量調查武漢病毒所與軍方製造病毒武器話題二：習近平 ... 再來，中國的民間消費經濟也在萎縮低迷，所以中國的物價指數CPI一直上不去， ...

#84. 等待25年後完成夢想醫師斜槓歌手推出嶄新專輯《達特的勇氣》！

繼續求學但不忘歌手夢想 《達特的勇氣》製作集結精英團隊 ... 《達特的勇氣》邀請眾多重量級作詞、作曲人參與，如專輯中的〈從今之後〉經原作者林夕、 ...

#85. 想運動不知道練什麼？你可以先學會「六大經典動作」 - 物理治療

... 基本上這六個動作若做的足夠標準，甚至到動作熟練後開始加上重量，你就 ... 最具代表性的垂直拉，就屬「硬舉（Deadlift）」莫屬，硬舉也是最完整 ...

#86. 健力- 維基百科，自由的百科全書

雖然健力與奧林匹克舉重都取總舉起重量之和作為得分計算的基礎，但健力三項與奧林匹克舉重兩項之間不能 ... 運動員在每個單項上不犯規的最好成績，加總成他的總成績。

#87. 生活在過，肌力要有！【必看】六大肌群健身動作

下肢拉最經典的動作莫過於硬舉(Deadlift)，動作模式為將重量從地上拉起至髖關節處，. 相較於深蹲，硬舉主要鍛鍊到臀大肌、股二頭肌等髖伸肌群，. 而背部及核心肌群也都 ...

#88. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

首先,奧林匹克式舉重對促進硬舉表現的作用不大,因為大多數長青者的爆發力有限。 ... 另一方面,一些運動員每週確實需要不止一次大重量硬舉來刺激新的進步。如果上膊和 ...

#89. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

設想一下,有個舉重選手為了打破硬舉世界紀錄,以圓起上背的姿勢舉重,雖然他失去了 ... 我們大肆慶祝自己完成了 50 下伏地挺身,但卻不去檢討伏地挺身時變形的脊椎姿勢。

#90. 肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

以後會有很多時間加重,首要任務就是學習動作型態,不要擔心重量是多少。 ... 使用很多大肌群的動作,例如深蹲和硬舉,提升力量的速度比臥推等上肢動作還快。肩推、上膊、 ...

#91. 英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格

要求来看,没有哪个动作能比得上深蹲和硬拉。不仅是这样,硬拉对于肌肉整体厚度和质量的贡献是巨大的。硬拉的器械要求比深蹲还简单,有杠铃就行。没有比拉动一个大重量 ...

#92. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

執行:手臂幾乎保持伸直(只有肘部略微彎曲),將身體前方的啞鈴筆直上舉到肩部高度或略低於肩部高度的位置,讓手臂和身體呈90度角。控制力道,回到起始姿勢。