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碳循環 增肌 ptt 在 Re: [建議]碳水循環飲食請益- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的推薦與評價
目前體脂是21.7%，肌肉: 量是32.7kg，體重73.6kg。預計每天減脂所攝取的 ... 想請問一下碳循環是為了維持訓練強度那如果一早就練的. 08/12 18:44, 11 F ... ... <看更多>
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... 增肌了所以請鞭小力一點以下是心得： 目前流行許多不同類型的減肥方法 ... 碳飲食不然靠16/8是很難達成的至少要40小時以上才有機會廢話了那麼多還沒有 ... ... <看更多>
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請問假如我排在練胸和背的時候吃高碳，訓練時間是晚上8點左右，那我的高碳應該是在晚上練之前吃，還是晚上練完隔天補高碳呢？哪種吃法對肌肉成長較有 ... ... <看更多>
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調整碳水、蛋白質和脂肪的比例，高低碳水循環，關鍵就在碳水的攝入量，記住！不是高碳日就可以放開吃，低碳日就「零碳」的。而是有一個範圍。 高碳水日 ... ... <看更多>
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低碳和生酮還是有點不一樣. 生酮的話,碳要壓到很低,讓身體一值處於酮症狀態. 一直都是使用脂肪為能量來源. 低碳的話如果你不是運動+碳循環. ... <看更多>
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影片中的3個重點1.不用吃碳水也可以增肌，碳水吃多了胰島素會分泌過多不就糖尿病? 這蠻明顯就偷換概念，不提碳水的種類也不提吃的量不提總熱量很多增重蛋白昔都只充滿 ... ... <看更多>
碳循環 增肌 ptt 在 增肌飲食ptt - fleurdepizz.fr 的推薦與評價
... 循環搭（5天低碳2天高碳）搭配斷食（只吃早餐和午餐） 飲料完全不喝，偶爾會跟學長一起買炸物雞排（頂多一個禮拜一次） 外食也不會暴飲暴食（吃燒烤 ... ... <看更多>
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大家好，去年11月体重来到人生巅峰89KG，越想越不对劲，开始了减肥之旅11月~3月:无特别运动，但饮食渐渐以原型食物及清淡为主，效果还行体重 ... ... <看更多>
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碳水循環法一般需要配合運動結合著做效果更佳。在高碳攝入前或者後增加運動量可以幫你消耗這些多餘的熱量，提升新陳代謝，增肌、減脂。當然， ... ... <看更多>
碳循環 增肌 ptt 在 外食為主也能順利減脂6%！高碳日我都怎麼吃 ... - YouTube 的推薦與評價
Comments129 · 增肌 減脂不必戒澱粉，「 碳循環 飲食法」這樣吃就對了Ft.蕭捷健｜康健雜誌 · 『一起來減肥ep01』減脂的一整天飲食之低碳日超簡易健身餐 · 減醣 ... ... <看更多>
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如題，小弟外食族現在正在吃碳循環增肌，吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄效果不錯，肌肉量增加，體脂也有下降高碳日低碳日都吃的到足夠熱量，體重 ... ... <看更多>
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碳循環 飲食怎麼執行? 突破體重停滯期必看! 幫助有效增肌減脂. 2023-03-06 作者/KingNet國家網路醫藥編輯部Naomi 整理報導 ; 專業減重醫師破除健身迷思！如何增肌最有效？ ... <看更多>
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低碳60g，高碳170g， 蛋白質體重2倍。 ... 好棒的菜單可以推薦教練嗎. 「碳水循環飲食法」有可能同時增肌減脂但要注意3件 ... ... <看更多>
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ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599207826.A.318.html ※ 編輯: kevinlook (42.76.217.62 ... [問題] 請教各位增肌減脂的方向 · [ MuscleBeach ] · finals. 1天前, 07/01. 更多 ... ... <看更多>
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[問題] 新手減脂 碳循環 這樣的營養分配可以嗎| 減脂營養素比例 ptt. 如題接觸重訓約一年了最近就想要減脂大約上個月開始學習一些有關 碳循環 的知識其實前一陣子我都是亂練 ... ... <看更多>
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增肌 飲食ptt，大家都在找解答第1頁。再來提到「增肌」成功的要素— 「訓練 ... 循環搭（5天低碳2天高碳）搭配斷食（只吃早餐和午餐） 飲料完全不喝 ... ... <看更多>
碳循環 增肌 ptt 在 問現在被搞得很亂的碳水循環計畫- 健身板 的推薦與評價
是不是有點搞錯了甚麼改用ptt的算法每磅體重1.5碳水1.25蛋白剩下的缺口用120克脂肪?????? 花特目前體重65 體脂肪15.4% 目標是增重增肌到70. 愛心. 9. ... <看更多>
碳循環 增肌 ptt 在 [健身][問題] 重訓前還是後吃高碳？ 的推薦與評價
說起來，我確實也有些疑問。 03/10 23:45. → heavenbeyond6樓之前被吹的半天高的"碳循環飲食"，越想越不對勁啊。 ... → shane2415611樓你的疑問是增肌增肌 ... ... <看更多>
碳循環 增肌 ptt 在 討論增了5公斤嚇死的我看板鄉公所- 增肌碳水ptt 的推薦與評價
增肌 碳水ptt - 肌必吃「8大飲食」 體重過輕者更要懂其他旺得富理財網>專家曝增肌 ... 碳循環飲食在減肥期、增肌期都可以使用，就是調整食物份量攝取跟碳水攝取高低碳水 ... ... <看更多>
碳循環 增肌 ptt 在 : 討論肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失看板- 增肌碳水ptt 的推薦與評價
目標是維持原本身材→ 熱量建議攝取等同TDEE的量. 若不太確定估算出的日消耗量是否精準，另個可靠的測量方法是碳水化合物循環飲食，以下簡稱碳循環飲食 ... ... <看更多>
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增肌 飲食ptt - 討論吸收差想改善體態的方法Fitness板. libajas.online; 增肌新手請益PTT 熱門文章Hito> 問題碳循環增肌新手請益PTT 熱門文章. Nana Ouyang 2023-09-30. ... <看更多>
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增肌 看板MuscleBeach. 標題問題碳循環增肌新手請益. 時間大家好，去年11月體重來到人生巔峰89KG，越想越不對勁，開始了減肥之旅11月~3月:無特別運動，但飲食漸漸以原型 ... ... <看更多>
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... 增肌的基本飲食菜單原則註明由PTT Fitness出處即可看板MuscleBeach. 標題問題碳循環增肌新手請益. 時間大家好，去年11月體重來到人生巔峰89KG，越想越不對勁，開始了 ... ... <看更多>
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... 增肌關係很低..XD.. 不乾淨只是要嘛熱量爆表排擠到營養素例如排擠到蛋白質23F 06/27 . 推aggressorX: 吃你喜歡的食物和份量就看板MuscleBeach. 標題問題碳循環增肌新手請益 ... ... <看更多>
碳循環 增肌 ptt 在 增肌碳水ptt 的推薦與評價
... ，瘦子想增肌就是拚命塞就對了， 瘦子最需要多吃的就是碳水，試看看天吃個300 350克碳3. 碳水 ... 循環，兩倍很常見→ 煮白飯好累举个例子，个 ... ... <看更多>
碳循環 增肌 ptt 在 [問題] 增肌期碳水吃到脹氣有解嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
: 碳循環吧碳循環飲食有高碳日 03/04 07:38. → FarkU: 都2023年了還有增肌的怕吃白米飯 03/04 07:40. 推halulu: 吃白飯啊如果會脹氣 03/04 07:49. 推littlebun: 增肌減脂 ... ... <看更多>
碳循環 增肌 ptt 在 問題請問碳水攝取量的疑慮看板MuscleBeach PTT網頁版 的推薦與評價
增肌 粉般来说就是乳清蛋白粉与碳水化合物的混合粉剂，当中起增重作用的就是碳水化合物。 · 教你「碳循環飲食」怎麼吃、該注意什麼！. ... <看更多>
碳循環 增肌 ptt 在 [問題] 碳循環增肌新手請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，去年11月體重來到人生巔峰89KG，越想越不對勁，開始了減肥之旅
11月~3月:無特別運動，但飲食漸漸以原型食物及清淡為主，效果還行體重到了81~82KG左右
3月中:加入鄰近的健身房並上教練課，一周去健身房3~4次(大多數都是3次)，飲食方式改
成低醣飲食或是極低醣飲食減脂效果很好，大約在4月時加入了168斷食，所以
目前的飲食方式是低醣飲食(幾乎沒吃澱粉，1個月2~3天有吃澱粉類而已)配合
168斷食持續到現在
INBODY
3月剛去時
5月
8月
目前體重約67KG左右
練了幾個月肌肉量都維持或小降一點，目前想改變成增肌為主，教練建議我改成碳循環，
我做了一點功課，以下用PEETA的網頁算的
目前TDEE
目前的FFMI
目前一周4練並會在重訓完做有氧1小時，練的順序是胸、背、腿、上(下)半身
本身工作是輪班性質
請問我碳循環配合168斷食，這樣安排可以嗎?
蛋白質吃2.2倍，67KG * 2.2 = 147.4 ≒ 150G
根據PEETA碳循環影片，我要增肌的話應該吃到TDEE+5%左右
所以我應該吃的熱量 2200 *105% = 2300卡
以下我的安排
練胸、腿:高碳日
練背、上(下)半身:低碳日
休息日:無碳水
高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
低碳日:蛋白質150G、脂肪171G、碳水40G
因為大多數時間都是外食，高碳日自己準備比較沒問題，低碳日比較麻煩吃外面便當
脂肪(油較難控制，請問我這樣碳循環配合168斷食安排OK嗎?
感謝大家~
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目前根據版友意見
腿:高碳日
胸背上半身:中碳日
休息日:低碳日
高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
中碳日:蛋白質150G、脂肪123G、碳水150G
低碳日:蛋白質150G、脂肪171G、碳水40G
目前想法是:蛋白質就照之前方式抓個大概，碳水的部分就嚴格控制(食物磅秤跟
FatSecret APP紀錄)，脂肪就隨緣，高碳日就自己準備或是吃有標示營養成分的
食物，中低碳日可以吃外食便當(比較油，頂多低碳日偶爾吃個無調味堅果，每個
禮拜觀察一下體重變化，再調整營養素比例
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謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.103.203 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598009615.A.ED5.html
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 19:57:19
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 20:50:28
問
不喝咖啡，偶爾偷吃幾口(1個月1~2次)，也沒到厲害啦，就忌口而已
健身房裡一堆人體態更佳
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 21:27:56
對了 我基本上都只有控蛋白質要吃到達標，油脂基本上就外食的油加上偶爾吃點
無調味堅果，不過如果要碳循環 想必就要注意外食的油了
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 21:31:11
※ 編輯: z0809777 (180.217.252.131 臺灣), 08/22/2020 02:55:25
※ 編輯: z0809777 (180.217.252.131 臺灣), 08/22/2020 02:57:03
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/22/2020 20:59:20
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/22/2020 22:40:43
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/23/2020 16:02:04
※ 編輯: z0809777 (114.47.101.176 臺灣), 08/26/2020 22:26:16
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