＃社交焦慮症 ＃社交恐懼症 ＃文摘
＃應付情緒傷痕 ＃接受與放下練習
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我無法改變過去，所以我盡量不浪費時間回想那段歲月。不過，我偶爾確實納悶教育者是否明白他們會對孩子的生命造成多大的影響。每個孩子都不一樣，不同之處理應受到讚揚（除非他們在課堂上吸毒），而不是被質疑和批評，對吧？
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研究顯示，學校已開始更認真地看待兒童心理健康。我也絕對理解老師的難處⋯⋯做不完的事、來自督察的壓力、家長座談會，現在還得找時間應付心理健康問題。那不是個輕鬆的工作，而他們只能仰賴學校提供的有限資源。說不定我過於敏感了？我相信許多大人都曾有一段不堪回首的學生歲月，後來努力擺脫過去，把不好的記憶拋到腦後。遺憾的是，並非每個人天生都有能力如此灑脫。中學生活是我的引爆點，任何能讓我聯想到學校的環境都會立刻觸發我的焦慮。
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念頭會自動引發情緒反應。舉例來說，一想起數學課，我就覺得既丟臉又悲哀。我是個「失敗者兼怪胎」。至少，我的大腦選擇了這樣的記憶。那就是記憶的問題所在──它有可能失之偏頗。所以我迫不及待轉移心思，想想別的事情；這可以讓我暫時忘了痛苦，卻沒有解決記憶的根源。
有一天，我想起學校發生的一幕，然後一五一十地寫下我的念頭，包括誰說了什麼、帶給我什麼感受，以及其他人如何反應。我採用第二章提到的認知行為療法中的意念圖技巧（這項練習頗為冗長，請耐心聽下去）。
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＃回想場景
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那是上午十點多的數學課，我凝望窗外，做著白日夢。突然間，我聽到有人在大聲喊我的名字。
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老師：「克萊兒！」
我：（我轉頭望向她，整個人嚇呆了）
老師：「又在做白日夢了。來吧，答案是什麼？」
我：（開始臉紅）「老師，對不起，我沒聽到問題。」
老師：「站起來！（吼著）立刻給我站起來！」
我：（臉更紅了，開始顫抖，慢慢起立）
某個同學：「看哪，她的臉好紅！」
其他同學：（哄堂大笑）
老師：「我們都等著呢。說吧，答案是什麼？」
我：「老師，對不起，我沒⋯⋯」
老師：「你沒聽到問題。老實說，克萊兒，我有時猜想，你這麼愛做白日夢，是不是因為你是個煩人精？」
全班同學：（笑得更大聲）
老師：「坐下，你這蠢女孩。」
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我低頭盯著課本，感覺滾燙的淚水灼燒我的雙眼。朋友麗莎問我還好嗎，我只是點點頭。我真的很喜歡的那個男孩也在班上，我再也沒辦法開口跟他說話。
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＃走進記憶
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我現在對這一幕有什麼感覺？
感受：「受盡羞辱、原形畢露、可悲。」
念頭：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。我注定成為一個沒有正常社交能力的局外人。我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」
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我想大家都認同，這顯然是一樁滿載情緒的記憶──十五年前一次為時六十秒的互動，依然緊緊纏住我的大腦不放。
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做這項練習時，我給自己整整兩分鐘時間徹底走進記憶，讓種種情緒一湧而上。那並不愉快，卻令我感到解脫。與其和情緒對抗，我終於接納了它們。
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＃駁斥負面想法
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接著，我找出我的思維謬誤，駁斥負面想法：「那一幕證明我從以前到現在，從來不是個正常人。」那是典型「非黑即白」的思維。話說回來，「正常人」的定義究竟是什麼？我沒幹犯法的事，我有個快樂家庭、一份好工作和很多朋友。哪裡不正常了？
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「我不知道自己幹嘛費勁應付我的焦慮，因為焦慮顯然刻在我的骨子裡。我就是個怪胎。」或許，我過於把事情攬到自己身上了。的確，那一幕確實很丟臉，史密斯老師也確實不該用那種方式對我說話。但她也許累了，或者心情不好，一不小心把氣撒在我頭上。那無法確切證明我是個怪胎。我只不過倒楣罷了。事後有很多朋友來安慰我，他們都認為我是受害者。不論過去或現在，那起事件無法證明我什麼。那天純粹就是個倒楣的日子。
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正如我所說，這項練習聽起來有點冗長，但是只要抓到訣竅，做起來其實很簡單。我花了將近兩小時寫下中學時期發生的種種惡事。我寫下我曾被取過的殘忍綽號、被朋友背叛的經驗，以及老師給予的不公平責罰。我寫下每一件事情，再度感受那份痛苦，因為那是我欠那個女孩的；然後我（關起門來）大聲說：「他媽的，我現在脫胎換骨了，我接受我自己」。簡直和驅魔的過程無異。感受痛苦、接受它、欣賞它，然後放下它。
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所以，如果有時間，何不試試看？認真想想那些滿載情緒的回憶，試著探索它們。記得這五個步驟：
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1.寫下記憶中的一幕，鉅細靡遺。
2.你感覺如何？哪些念頭跳進了你的腦海？
3.好好感受兩分鐘。
4.透過認知行為療法的練習技巧找出關鍵念頭並加以駁斥。
5.放下它。（有用的話，不妨聽聽《冰🧊雪⛄️奇緣》主題曲。）
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本文摘自《社交恐懼症不孤單生存指南：社恐女孩的抗焦慮日常，陪你安撫崩潰的情緒，強化心理防禦力，找回面對世界的勇氣》，作者克萊兒˙伊斯特姆（Claire Eastham）為英國人氣部落客及作家，她經營的「We're All Mad Here」引發眾多網友的關注，屢獲最佳心理健康類部落格大獎殊榮。她在部落格上分享自身社交恐懼症及恐慌發作的親身經驗，同名著作在出版五天內成為暢銷書。
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對朋友的週末邀約，總是想辦法推辭；
在公開場合一講話就緊張，一被關注就渾身不自在……
你是真內向，還是害怕社交？
你是孤僻敏感，還是得了社交恐懼症？
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小學時被老師稱讚考得很好卻緊張到全身發抖，不知所措，整張臉漲成番茄色，搞得老師困惑不已……
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國中上英語課，老師讓同學上台練習對話。我驚恐得心臟狂跳，腦子一片空白，瘋狂祈禱：「拜託拜託拜託……千萬、不要、點到我！」
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大學藉著酒精壯膽瘋趴替，嗨翻全場！結果喝掛糗態百出，尤其宿醉更是生不如死，落入自我厭惡的深淵。
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進辦公室，想到搭電梯必須跟同事客套閒聊，就寧可每天辛苦爬七層樓梯。茶水間也敬而遠之，因為你永遠不知道那裡面有誰。
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面試新工作，明明演練了好幾個晚上卻仍惶恐不已，在面試官進入會議室的前一秒落荒而逃，還編出瞎到爆的理由：「我得了諾羅病毒，必須立刻離開！」
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出門搭捷運，擁擠的車廂令我瞬間驚慌！我左顧右盼就快無法呼吸，最後被人潮推擠下了車。我下錯站了，但我無法勉強自己回到車上……
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是的，從小到大，我知道憂慮始終都在，我一直心知肚明，只是不願承認。我習慣對它置之不理，假裝一切都沒事！我盡量避免跟人互動，老是擔心上課被點名，開會要發言，我就像個煙霧警報器，一有風吹草動，立刻警鈴大作！我讓焦慮伴隨著人生一路累積，直到有一天終於崩潰。
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「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼，在現今變動快速的高壓社會，越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法，暢談她從小到大、從校園到職場，與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇，讀者見識到各式各樣的焦慮，命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心，以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。
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焦慮有多種面貌，狡猾地蟄伏於生活各個層面，唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書，在平凡的日常中冷不防就冒出頭來，瞬間將人推入深淵。然而，透過一次次跨越恐懼與堅強應對，克萊兒最終得以過來人的經驗，無私公開第一手體悟，給你我真誠而同理的擁抱。
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本書由 漫遊者文化 AzothBooks 出版發行
社交恐懼症無法工作 在 [問題] 你如何克服社交恐懼？ - 看板Lonely 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Wanted 看板]
作者: whoiam (種田的康士坦丁) 看板: Wanted
標題: [問題] 你如何克服社交恐懼？
時間: Sat Aug 19 11:09:10 2006
你如何克服的呢？
歡迎來信分享
這些是我找到的答案
你呢？
以下轉錄
>深入焦慮症 >社交畏懼症
社交畏懼症(社交焦慮症)
"任何社交場交，我會感到害怕，離開家前我就會開始焦慮，隨著愈來愈接近學校、宴會
或任何地方，焦慮就會加劇，我的胃會不舒服，好像感冒了一樣，心跳很快，手心冒汗，
我要從我自己和他人除去這種感覺。”
"當我要進入滿滿是人的教室時，我會臉紅，覺得每個人的眼精都在看我，我不敢一個人
站在一個角落，但我無法想到什麼和其他人交談，真的很羞恥，我覺得我很笨，我恨不得
馬上離開那兒。”
"我沒法與人約會， 我甚至無法上課，我的大學第二年的一整個學期都在家中度過，我覺
得很失敗。”
社交畏懼症，或稱社交焦慮症， 包括在那個社交場合所感受到的強大的焦慮和極度的害
羞。有社交畏懼症的人會有不斷、強烈、和慢性的恐懼，害怕被別人注視和評斷，也為自
己的動作深覺羞愧。其恐懼可以大到影響其工作、學業和其他平常的活動，許多人雖認為
其害怕與人群同在的確過於強烈和不合理，但卻無法克服它，他們常在情況發生的數天到
數週前即開始憂慮。
社交畏懼症可以被限定在只有一種情況，如害怕在正式或非正式的場合於別人面前說話、
吃、喝、或寫-或在一些嚴重的情況下是，不管何時，當他們周圍都有人時，就會感覺非
常羞愧。社交畏懼症可能變得非常複雜-它可能有些時候使人無法工作或上課。許多有社
交畏懼症的人難於結交朋友。
常伴隨社交畏懼症的生理症狀包括臉紅、冒汗、發抖、噁心、難於開口說話。若你有社交
畏懼症，會為這些症狀感到無比羞愧，覺得所有的眼精都在看你。您會害怕與家庭成員以
外的人一起。
有社交畏懼症的人知道其感覺很不合理，即使試圖去控制其恐懼，但在之前仍常會覺得焦
慮，而且從頭至尾覺得很不舒服。之後，這種感覺也許會持續一段時間，因為他們會擔心
別人怎麼批評他們，或別人會對他們怎麼想。
在美國約有530萬成人有社交畏懼症1，男性與女性相當10，它常開始於兒童期或青春期的
早期2， 而且有些證據說它與基因原子有關11。社交畏懼症常伴隨其他焦慮症或憂鬱症
2,4， 物質濫用或依賴會在某些人發生， 當他們想用喝酒或藥物來 “自我治療”其社交
畏懼症時4,5。社交畏懼症可以用心理治療成功地治療。
* 社交畏懼症會嚴重地影響正常的生活、學校、工作或社會關係，其恐懼可能在事件之前
的數週即開始，令人相當苦惱。
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https://home.kimo.com.tw/lampokmind/adh-5.htm
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注意 :本文只供參考，並不能取代任何與醫生的面對面醫療。
本文取自美國國家心理研究中心(National Institute of mental health)
中文翻譯校閱: 林博醫生
任何人皆可自由轉載，唯請列名NIMH原作及中文翻譯校閱，
並必須保持Copyfree容許更多人自由轉載。
https://residence.educities.edu.tw/psychiat/E10(social-phobia).htm
社交畏懼症(social phobia)
劉嘉逸 1999
問：
自從有一次，有個男生在我面前，說喜歡我以後，我不自覺的臉紅。如果依平常
合理的解釋便是：「緊張、害羞、血液擴張」的原因，但從此以後，我和每個人講話都會
臉紅，我真的不知道我該怎麼做？請問可以靠藥物來控制嗎？或者需要心理輔導呢？請問
到底有什麼辦法，可以幫助我呢？
答：
這位小姐的狀況在精神醫學上稱「社交畏懼症(social phobia)」，又稱「社交
焦慮症(social anxiety disorder)」。社交畏懼症的病因主要是體質因素，也就是與個
案的「天性」很有關係。成長過程因挫折、壓力造成的學習效果亦可能有影響。
社交畏懼症的治療分兩方面：
(1)心理治療：
因學派的不同，使用的治療模式各有差異，近年來以「認知--行為治療
(cognitive-behavioral therapy)」為主流。運用實境暴露，伴隨鬆弛練習、系統減敏感
法，讓個案適應社交情境，減低焦慮。
(2)藥物治療：
抗焦慮藥物與抗鬱劑皆可用來當作「社交畏懼症」的輔助治療。其中「乙型交感
神經受體阻斷劑(beta-blocker)」及「單胺氧化脢抑制劑(MAOI)」療效更佳。近年來這兩
類藥物在社交畏懼症的治療上已變得與心理治療同等重要，不再只是「輔助」而已。
另外，新一代抗鬱劑 --血清素重吸抑制劑(SSRI)對社交畏懼症療效亦不錯，如
Paroxetine 已被美國食品衛生藥物管理局(FDA)認可對交畏懼症具有療效。
「社交畏懼症」是輕型精神疾病，但對個案之生活會造成相當的影響，現代精神
醫療對「社交畏懼症」已有很好的治療策略，且療效不錯。這位小姐應及早前往各醫院精
神科求診，也祝福您早日克服此困擾。
文章發表: 1999 回最前面
文章上載: 2000/04/01 回上層
https://home.kimo.com.tw/psychegarden/socialphobia.htm
社交畏懼症 Social Phobia
你週遭有他人在的時候，你是否感到害怕、不自在？對你而言，去工作或上學是否很勉強
？
我強烈的擔心，會在他人面前因為自己的某些言行舉止而出糗
我總是很怕會因自己做錯了什麼，被人看見而遭到批評
害怕出糗會讓我避開本來要做的事或要對別人說的話
要和陌生人見面前我會憂慮好幾天或幾週
和陌生人相處之前或相處當時，我會臉紅、流汗、發抖或覺得想吐
我總是避開社交活動，如學校活動或發表演講
我總是藉著喝酒嘗試將這些恐懼驅離
如果有上述某些情況，你可能得了社交畏懼症。
社交畏懼症是一種需要治療的疾病，或許你認為你的恐懼只是你個性的一部分，且你可能
認為你不能改變你的感覺，但是你的恐懼就稱為社交恐懼症。
得這種病並不是你的錯，你也不必承受這種痛苦。
社交恐懼症是一種疾病，可以用藥物或心理治療處理。
如果你有社交恐懼症，你會非常擔心會在別人面前出糗。你的恐懼可能會嚴重到讓你無法
做任何事情，在學校或工作場所與人交談對你而言很困難，你的恐懼可能會讓你有時候不
去上班或上學。
你可能會擔心在陌生人面前臉紅或顫抖，你可能會認為別人一直盯著你看，等著看你犯錯
。甚至講電話、在商店開支票、或使用公共休息室時都會感到害怕。
很多人在見新朋友或演講前都會有一點緊張，如果你有社交恐懼症，你幾個星期前就開始
擔心，你可能會做任何事情來避免這種情況。
社交恐懼症通常在兒童或青少年時期開始出現，很少在二十幾歲以後才開始，任何人都有
可能得到社交恐懼症，但女性多於男性。社交恐懼症有時發生在家族中，如果不治療，社
交恐懼症可能持續數年甚至一輩子。
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全ptt唯一允許你孤獨寂寞的版。
在我的最愛按小寫a後複制貼上Lonely即可
Lonely 個人 ◎ 孤獨 junhao/whoiam
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◆ From: 219.71.23.2
※ 編輯: whoiam 來自: 219.71.23.2 (08/19 11:09)
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牙醫就不會蛀牙 牧師就不會外遇
警察就不會犯罪 法官就不會違法
老師就不會教錯嗎？你問我上帝到底在做什麼？
我不知道。我真的不知道。但我還是願意努力地活著。你呢？
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◆ From: 219.71.23.2
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