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Hello，我是蔡心。
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由我設計/監製，小白蔡心有限公司發行的專注力教材「情緒對對碰」的贈品上線囉！如果已經收到產品的朋友，趕快收信，我會把這個贈品的下載雲端連結傳給您！
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主要贈品為：
1. 蔡心與蔡蔡子的換衣遊戲（每人共有五套衣服跟三個配件）
2. 「我也有同理心」學習單50張（每張共有兩個社交情境，所以共有100個情境）
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如果是還在觀望或還沒購買的朋友，請手刀下單！這套教材用來訓練專注力與情緒辨識好操作唷。
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Hello，我是蔡心。
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今日料理：
1. 煎牛排佐干貝
2. 煎魚
3. 番茄炒蛋
4. 蒜炒青菜
5. 竹筍香菇雞湯
6. 便利商店白飯（因為電鍋要搞雞湯）
7. 友情無價
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我算是很喜歡煮飯給大家吃的人（但我相當討厭洗碗），而我的許多朋友都很喜歡喝酒，所以還必須幫食客準備酒水，不過我本人滴酒不沾，可是我常常要拿酒瓶去回收，搞得我的鄰居還以為我是個酒鬼。
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我在帶兒童情緒團體時，也喜歡跟孩子一起吃吃喝喝。因為孩子的健康（與兒童的父母都在外面等）的因素，所以也沒辦法吃太甜或是汽水之類的，大概就是準備一些米餅、水果（當心理師真傷本）、牛奶、蘋果麵包之類的...等等。
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一般來說，我讓孩子吃點心之前有幾個規則：
1. 完成今日的目標與任務
2. 大家都領到食物
3. 一起數到30（或更長）
4. 確認大家的份數都相同
5. 互相說點好話
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我發現可以在吃東西的時候，觀察出孩子最真實的樣貌。我記得我看過一篇文章「觀察跟老闆吃飯的時候怎麼跟老闆互動，就可以知道這個人會不會升遷」，以前我覺得很胡扯，現在想一想還可能真有那麼一回事。不過如果有機會讓我選的話，我...（以下消音）
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話說回來，我常觀察到比較衝動的孩子，會很著急著動手、腦筋轉得比較快（會狡辯）的人會用鼻子聞說我沒有吃到、比較堅持的孩子會精算每個人的份數、比較好奇的孩子會盧我說要喝我的氣泡水（結果這些傢伙都給我喝一口就吐掉，浪費我的沛綠雅）、比較有錢與鬧脾氣的孩子會說這很難吃我不要吃（我真想翻桌說都不要吃都不要吃）、比較嬌的孩子會希望我幫他服務，例如打開袋子或幫他拿衛生紙...等等，但我喜歡孩子吃點心很開心的模樣，這麼時候他們也會很自然的聊天與開玩笑。
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我常常在想，要怎麼做才能讓社交技巧訓練的團體課程不要那麼無聊或照本宣科。如果只是照著書上做的方式來做，小孩通常都不太鳥我，還是真的要發揮許多創意。後來我發現結合吃點心是一個不錯的方式之一，希望大家有機會可以試試看！
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喔對了，我還做過一個超壞的事。就是吃點心的時候，我用麥克雞塊的盒子裝米餅給大家吃（但我沒事先說要吃麥當勞），當我拿出麥克雞塊的盒子時，我感覺到以前最愛發飆的孩子眼睛閃爍著「蔡老師我愛你」的光芒，但結果....哈哈哈
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大家好～在上上禮拜我們從大坂直美的例子帶出了運動員的情緒議題。這兩個禮拜間，我們看到了運動筆記上的文章，提到了美國跑者Allie Ostrander在YouTube發佈關於他目前因飲食障礙症而接受治療影片－The Truth About Eating Disorder Recovery（文章下方有連結，影片有英文cc字幕，語速不算快，有興趣的人可以搭配英文字幕來使用）
我們節錄了一些影片中的句子與大家分享，也說說我們的想法：
「對於自己連像呼吸一樣，再自然不過的飲食都無法處理而感到羞愧」
這段帶出了面對飲食障礙，選手仍有對於自己的情況感到羞愧的情形。忘了此時是心受傷了，就像腳受傷一樣，是需要接受治療、等待復原的。
「其實原本是想等奧運選拔後再接受治療，但現階段身體健康比較重要」
心理疾患也是受傷，如果可以及早處理，當然是比較好的。有好的身心健康才能面對之後的比賽。
「討厭目前對於身材纖細的有毒文化。對以自已身材為目標的人說：我不是好教材」
在IG、FB等社交軟體中，每個人都希望能展現自己最好的一面，包含身材。一昧追求身材纖細，可能會造成我們走火入魔。
「飲食障礙在跑步界不是少見的事」
「教練常會叫我們多吃一點，但沒有了解我們不吃的原因是什麼」
在以量級劃分的比賽，耐力等會因體重影響表現，甚至是健美、健美、體操等以身體外型最為評分標準的運動。這些運動都有可能會促使選手過度關注自己的體重，提高飲食障礙症的風險。
但是！！！！！！！！
今天我們沒有想要跟大家分享飲食障礙症有哪些診斷，診斷準則有什麼。診斷中提到的暴食、過度補償行為、催吐、身體意象...等專有名詞。
知道診斷只能幫助我們大概了解治療方向，但是了解是這一段時間來，有哪些前因後果，讓選手出現飲食、情緒的問題！關注每個人的生命脈絡才能好好地接下他，進行更深入的心理治療。
在心理上，我們可以如何早期發現自己的狀態，及早打破負向循環呢？
1.覺察到自己出現過度反覆確認身材的行為。
2.客觀描述而非評價自己的體態。
3.當控制體重而感到痛苦時，可以使用會想自己努力的原因，以此作為持續動力。若遇到瓶頸、身心難以承受時，適時尋求專業協助，調整自己的步調。
4.做出目標設定，專注在可控因素，並循序漸進達成想要的目標。
此外，講到吃～大家一定會想到營養師吧！如何制定合理的飲食計畫，讓自己可以健康、有效的減重，可以透過營養師獲得專業的幫助。這次，我們很榮幸邀請到叮噹營養師（ @dindon_dietitian ）與我們合作，大家可以去叮噹那邊看看如何健康吃喔！
參考資料：
1. Currie, A. (2010). Sport and eating disorders-understanding and managing the risks. Asian journal of sports medicine, 1(2), 63.
2. 運動筆記 ：https://reurl.cc/j8DLKD
3. The Truth About Eating Disorder Recovery：https://youtu.be/aCius0Yq9vU
延伸觀賞：
1. 台客劇場 TKstory －頂尖運動選手的一天「FT. 周天成 世界羽球第七名」：https://youtu.be/GEUGHJZSP7c
2. 百靈果News －The KK Show - #78 布拉瑞揚舞團 - 布拉瑞揚：
https://youtu.be/Lx2LivBOiJM
#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #心理健康 #憂鬱 #飲食障礙 #eatingdisorder #厭食 #暴食 #減脂 #體重控制 #體態控制
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參考資料：
一、作者 哈麗雅特‧B.布瑞克。《操縱心理學：爭奪人生的主導權》。民主與建設出版社。
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參考資料：
一、作者 黃啟團。《別人怎麼對你，都是你教的》。寶瓶文化。
分不清你我, 經常喺日常生活中造成誤會, 影響同輩中的 社交 交流點算好? 苦惱的家長們, 可以參考我們的 教材, 教識孩子學會(你)(我)了! 在分享 教材 之前 ... ... <看更多>
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