【如果時光倒轉,我會堅持放回父親的鼻胃管嗎?】
父親在過世前一年多,一年內因吸入性肺炎住進台大醫院三次,在與六位兄弟姊妹討論過後,我代他簽署了「不施行心肺復甦術」(DNR),同時最後與醫療團隊商量下,決定接受「鼻胃管攝取營養」的醫療決定。
我深知對一位神智清楚,最喜歡美食的老人家,接受這種生活方式是何等的困難,但在理智的衡量下,他十分勉強地答應了。最初他偶爾在深睡中,不自覺地自己動手拔掉鼻胃管,而他老人家尷尬地向我道歉的神情至今仍是我的夢靨。
之後每個月在幫他更換鼻胃管時,都會在前一晚拔管,讓他當晚睡得十分舒適,而隔天一早再幫他換上新管。幾個月後,他開始告訴我,他實在不願意再插回鼻胃管,「這種存活沒有尊嚴,沒有品質,不如不要活」。
後來他甚至一直搖頭拒絕,直到我告訴他,再這樣拖延下去我上班會遲到,他才閉上眼睛,滿臉不高興地讓我插上新的鼻胃管。在上班的捷運車上,有時我會想到幾分鐘前父子互相道歉的情景,而忍不住流下淚來。
2008年父親在沈睡中安詳過世,但我偶而仍會回想到那一幕我堅持他接受鼻胃管的難忘情景,而不自覺的愧疚落淚,因為我實在沒有理由強迫他接受這種他認為「沒有尊嚴的存活」。父親過世時雖然已經衰弱臥床好幾個月,但他心智清楚,他的意見應該被尊重。我們提供營養,延長生命固然重要,但當事人對「人生的意義與目的」的看法,應該遠比家人活過百歲的紀錄來得重要,我們這樣執意繼續使用鼻胃管到底是為了誰?
當台灣通過「病人自主權利法」之後,我常會想起,如果我們當年有機會讓他老人家主動與子女們討論自己人生旅程的最後階段要怎麼「走」,讓家人了解他的願望,我們一定能使他更無憾地走完美滿的人生[1]。
■我是醫師,我不要被插鼻胃管
第一次看到這位病人,只見她的雙手被綁著,很激動一直要去扯鼻胃管,甚至連腳都扭動起來。老太太的兒子對我說,她在家裏就是這樣,一不小心,鼻胃管就會被扯掉,把手綁起來是不得已的。
我試探性的問了這個兒子,「如果是您自己,您要這樣插著鼻胃管,然後被綁手嗎?如果是我,當我吞不下,我就要死了,我不要被插鼻胃管。」
兒子說:「最好不要插,但這也是沒辦法的事呀!一個人不能吃,就沒有營養,沒有營養會死吔,總不能看著媽媽活活被餓死吧?醫師,沒有鼻胃管,怎麼可以呢?」
結果,這個病人住院三天中自拔二次鼻胃管,就在第二次自拔管路當下,我剛好走進病房,我說:「鼻胃管不見了!」,只見媳婦冷眼的對著外籍看護說:「妳是怎麼顧的?」,可憐的看護說:「我就要翻身,才鬆綁,她就自拔了。」
好令人心酸的場景,但這樣的場景、類似的對話,每日不斷地在臺灣各地上演著,這是一個講究孝順的國度嗎?
在加護病房裏,曾經有一位九十多歲的老先生向我哭訴:「醫師,我又沒有做壞事,為什麼把我綁起來?」被插鼻胃管的病人吃下的食物,沒有經過味蕾的品嚐,無法感受到食物的酸甜苦辣,他們常說:「醫師,我都沒吃。」[2]
■居家醫療醫師陳乾原,自插鼻胃管實驗後的省思
試想插著一條塑膠管,從鼻腔通往胃,過一天的生活。吃飯、洗澡、睡覺,都不能拿下,那會是什麼樣的感覺?居家醫療醫師陳乾原,曾嘗試自行插鼻胃管,親身體驗患者的感受。
根據衛福部的最新統計,全台65歲以上的住院人口當中,插鼻胃管的人數多達12萬人,比例為17.94%。換言之,65歲以上住院的患者,幾乎每5人就有1人選擇以經鼻腔灌食的方式,維持身體所需的營養。儘管在醫療現場極為常見,鼻胃管卻也是生命末期最常引起爭議的醫療處置之一。例如,知名作家瓊瑤就曾為了先生平鑫濤在失智、中風後是否該插鼻胃管灌食,和繼子女發生衝突。
倘若有天,我們因故失去了自行進食的能力,究竟該不該插鼻胃管?比起紙上談兵,深耕居家醫療領域的醫師陳乾原決定自己試插鼻胃管,了解這項醫療處置對患者的身心影響。親自當過一回病人,才能以新的角度思索生命的困難抉擇。
陳乾原醫師笑說,第一次插管雖然不到3分鐘就放置完成,但插入不久後就有明顯不適感,他馬上拔出。吃完晚餐後,他再試插2次,結果竟然因為管路刺激腸胃蠕動,胃裡的食物全吐了出來!就這樣來回折騰了幾次,插管第4次,才成功完成灌食、睡過夜。
他形容,從鼻胃管灌食雖然沒有特別不舒服,但鼻腔始終有異物感,有時會需要張嘴呼吸。除了流眼淚、鼻涕外,夜間睡眠也受到影響,很難進入深層睡眠狀態。隔天一早灌完牛奶,他拿掉鼻胃管,最大的感想是:「以口進食真好!」
■既然鼻胃管會造成患者的極大不適,為什麼在臨床上仍如此常見?
陳乾原醫師解釋,插鼻胃管的患者,通常是因為疾病、老化導致吞嚥困難、容易嗆咳,或者經醫師評估以口進食所獲得的營養不足、大型手術或治療前需要灌食以獲得充分營養等。
儘管鼻胃管具有灌食、給藥方便、可快速補充營養等優點,陳乾原醫師也提到,不少意識清醒且還有力氣的患者,會因不舒服而自行拉扯鼻胃管。到頭來,家屬必須約束患者,限制其行動。
此外,愈來愈多研究也顯示,插上鼻胃管不會降低吸入性肺炎的機率。甚至若缺乏復健,口舌等咀嚼相關的肌肉會持續退化,將來誤嚥機率更高、更難恢復以口進食。
陳乾原醫師指出,從醫師的角度,若插鼻胃管無助於改變病程、增加復原機率,也不能讓患者過「自認有品質」的生活,就要審慎考慮插管的必要性。像是他有位患者是重度失智的奶奶,原本營養師評估,灌食可讓她多少恢復力氣。
但插上鼻胃管後,奶奶原有的褥瘡等問題都未改善,後來又發生吸入性肺炎。女兒同時照顧重病雙親,心力交瘁。他認為,在這樣的情況下,插鼻胃管的意義就不大。
■「透過餵食,家屬可以好好陪伴患者,反而是一個療癒的過程」
陳乾原醫師說:若吞嚥功能不佳又不想插鼻胃管,可考慮胃造口手術,藉由腹部上的管路直接灌食。或者,當患者年事已高、處於疾病末期,本人又沒有進食意願時,也可以只提供水分不餵食,不失為一種善終的選擇。
有些家屬擔心,不用鼻胃管或其他方式積極地給予營養,是不是就等同於讓患者「活活餓死」?陳乾原醫師提到,居家醫療的現場,常有許多年邁、接近生命終點的患者。他最大的體悟是,無論人的意志有多強、醫療有多進步,生命往往有自己的出路[3]。
■放棄無效醫療,讓病人走得安心!
「台北市立聯合醫院」黃勝堅總院長:「唯有認識死亡,才懂得如何善終」;鼻胃管,真的有必要嗎?鼻胃管的使用在台灣相當普遍,許多末期病人如癌症、失智症的患者,醫療人員為了維持其生命,通常都會建議使用鼻胃管提供營養,但對患者來說不但不舒服,對自尊也是一種傷害。
事實上,現在國際上的最新觀念是,不推薦末期失智病人使用任何管路,建議經口餵食,以細心的手工餵食方式,為病人保留尊嚴,並把時間留給患者和家屬。
黃勝堅院長舉例,曾經有一位腦部受傷的96歲老先生被送到急診,老先生的兒子主動告訴主治醫師:「拜託不要幫我爸爸插鼻胃管。」醫師回答:「可是不放鼻胃管就沒有營養,而且有用鼻胃管比較不會吸入性肺炎。」
兒子反問:「難道用了鼻胃管,就一定不會肺炎嗎?我爸爸都96歲了,他需要的不是再活那麼久,應該是尊嚴擺第一!」於是,老先生轉出加護病房,在子孫環繞、手中抱著愛貓的情況下安然辭世,了無遺憾又保有尊嚴[4]。
■身心健康五戒:吃對、運動、睡好、微笑、刷牙
老後最理想的境界是無病無痛,自己和家人都不必為難。在陳乾原醫師的診所中,貼有一張提醒自己和患者的「身心健康五戒」:吃對、運動、睡好、微笑、刷牙。
▶吃對:
是以低脂、少糖、少鹽為原則,吃多色蔬果並喝足夠的水。
▶運動:
每週應有3次、每次至少半小時,胸、臂、腹、腿都要動到。
▶睡好和微笑:
則是早睡早起,心情愉悅,保持身心穩定。
▶刷牙:
一般人最容易忽略的刷牙,其實和老後的生活品質關係極大。陳乾原醫師指出,牙齒刷乾淨,才能維持咀嚼能力。再加上近年研究已顯示,牙周附近的細菌會提高罹患心血管疾病的機率,也會引發身體的炎性反應,導致糖尿病等慢性疾病、影響認知功能。可以說,口腔清潔做得好,需要插鼻胃管的機率也會減少[3]。
尊重生活品質與生命尊嚴的國家,退化的老人不會被插鼻胃管,照顧者會細心地、慢慢地進行餵食,如果真的不行了,不會強迫灌食,然後老人就順著生命自然的軌道,離開人間,展開另一段靈性之旅。
在歐美澳等國,他們不會為無法自然進食的臥床老人插鼻胃管,或採取經腸道營養等延命措施,他們認為,人終有一死,如果讓老人家這樣延長死亡的時間,反而讓其人權與尊嚴受損,是倫理不容的壞事。
陳乾原醫師說「我覺得人怎麼生活,大概就會怎麼死去。」。修行在日常,好好照顧自己,生命才會有圓滿的結束![2]
黃勝堅醫師表示「時間到了,該怎樣就怎樣」,死亡是生命的最高境界,完整的死亡才會讓生命更圓滿,無論醫師或民眾都必須了解死亡,唯有認識死亡,才懂得如何善終。當醫病雙方都具備「死亡識能」(Death Literacy),理解醫療也有極限,彼此才能互相尊重,成為生命共同體,一起幫助病人走向美好的善終,而不是強制施以插管、電擊、心肺復甦術(CPR)等急救[4]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](元氣網)「醫病平台/如果時光倒轉,我會堅持放回父親的鼻胃管嗎?」:https://health.udn.com/health/story/6001/5685714
[2](幸福熟齡)「我是醫師,我不要被插鼻胃管 陳秀丹醫師:期盼十年後的台灣,沒有被捆綁的老人」:https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/201906210032
[3](50+好好:用新的方法,創造自己的理想老後)「居家醫療醫師陳乾原,自插鼻胃管實驗後的省思:老後不想插管,現在該做哪些準備?」:https://www.fiftyplus.com.tw/articles/20911
[4]幸福熟齡「放棄無效醫療,讓病人走得安心!黃勝堅:唯有認識死亡,才懂得如何善終」:https://bit.ly/2URlK46
➤➤照片
[2]
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過3,490的網紅美絮子 Melody,也在其Youtube影片中提到,00:51:58 開始分享SWC2020世界賽當天我在現場主持觀賽活動的心得 02:14:40 代抽55卷含SWC卷*1,閃率只有7.8%,不小心把人家送上天台了QQ (以下感性言論,文長) 簡單來說自己算是達到一個新的里程碑吧,也體認到自己的台風、口條及臨場反應的不足,期許未來的自己可以更精進這...
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《蔣薇來年寫作計劃》
同讀者們匯報返書展情況先!
《老婆最後的十二個難題》銷量147本,《弊傢伙,我女朋友有咗》銷量53本,《同學會重遇的那個人》銷量34本。老實講,你好似覺得好少,但已經比我預期中好,真係無志氣都要咁講!
書展既好處係,我終於見到大家了,有人山長水遠排成個鐘入黎特登買我既書,簽名之餘,都不約而同地同我講,唔好燒書,唔好放棄,你真係寫得好好,你唔係垃圾,每一位書展鼓勵我,或者PM同我分析點做得更好既讀者,同埋係訂書表上面留言既讀者,我都好記得你地每一番話!
放心,我唔會燒書,因為我一直都係用銷毀……即係回收或者堆田……講真我唔知咁大批書可以係邊個位燒而唔犯法……
我一直都好憂慮,咁賣唔去既書,可以點算好,但我決定,下年,我希望可以自己租一個書展攤位,繼續賣我既書,同時見下大家,同你地傾多幾句!
當然……租攤位唔平,如果一年一本書而係書展租攤位的話,係另類花式自殺,到時又要求救,又要告急,呢件事實在係太差,所以為左令下年書展我可以自負盈虧,我決定要瘋狂寫書,一來令更多新讀者加入,二來,令舊讀者想支持,都可以有多少少選擇。
其實過去兩星期,我已經測試過自己既能力去到邊,一日可以花幾多時間,寫到幾多字,題材同舖排上可以有咩進步,而兩星期我發現,當我唔打機,真係寫到唔少,粗略估計一日都寫成四千字,當然係寫到成兩三點先訓到個種啦。
唔知大家有冇留意,呢排我出文既頻率係明顯快左同密左,最高峰係一日四篇……
因為我想測試下,出密左,唔同時間出會有咩效果。
有跟貼我既讀者應該都睇到,依家每朝八點,我都會出《長傾.不見》,呢個係新嘗試,我有諗過其實每日返工大家都會睇Facebook,如果有一篇輕鬆而節奏明快既短文睇,會令一日既開始增加一點快樂,所以,《長傾.不見》就應此而生,暫時都比我預期中多人睇,因為純對話既模式同其他傳統小說好唔同,而每一回主線上既推進只係得唔到一成,亦需要讀者好細心先會感受到男女主角感情之間既建立,希望大家喜歡,記得,每朝八點,不見不散!
而晚上連載既《離婚挽救系統》,因為劇情要求比較高,但我都可以維持到兩至三日更新一回,每回差唔多三千字既份量,呢一個寫寫下變成兩性關係冒險故事,都係我既新嘗試,比起大家認為我寫開既都係沉重既故事,睇落會令你臨訓前睇故事,會有一個較好既睡眠,呢個故事我會係完左鐵達尼篇之後暫定一下,下一個電影世界,亦已經確認左,比起鐵達尼,呢套電影大家應該更熟悉!
至於中午,大家應該留意到,我上載文章既時間都係大約一點半左右,點解?因為係我中午食飯時間寫既,通常以散文同短故事為主,呢個時段就要睇個日忙唔忙而定,估計一至兩天一篇。
書展令我改變最大既係,有其他作者睇到我Facebook既忐忑,都黎安慰我,佢地話,其實你真係好鬼勤力,比九成作者都寫得多,我笑左,係,最近係寫得好多,但一來推書,二來唔忿氣,想衝埋今年,而問題係,我真係唔知情緒化既自己可以頂幾耐,會唔會有事突然潛水。
佢地幾個都建議我,不如你開個Patreon啦,睇到呢度,請大家唔好禁走住,睇埋落去先!
係,Patreon我好早就知有呢個平台存在,我亦有諗過要唔要開,但當時我無開,作為一個極不穩定既作者,無收大家錢,我大條道理唔寫就唔寫,但收左錢,就有一個責任要去完成自己承諾既事,無籍口逃避。
但佢地話,其實當你見到有人訂閱,你會知道有人睇,增加少少收入之餘,亦可以令你知道自己既作品係有人肯真金白銀去支持,動力自然就會多。
而我諗返起最近既碼字生涯,平時其他作者可能一個月更新八至十次,而我其實依家都差唔多每日兩更啦,點會做唔到呢?
問題係,我依家係免費,有好多睇緊而連載緊既故事,如果突然要收費,將心比己,我做唔出,所以我考慮既係,我有冇能力係現時更新之上,再加上一個付費項目呢?
答案,係得既……你地唔知,除左早晚連載既故事之外,其實我偷偷寫完一個完整故事,仲有一個開左頭,寫好晒大綱既故事……貨,我依家真係可以講句……我大把。
所以,我決定開Patreon喇!
首先,我強調,我都係收Like同Comment既!!!!所以一眾CD-ROM係下年書展前,你地都可以享受到以下既野:
1)每朝八點《長傾.不見》
2)中午不定期,散文、短故
3)長篇故事連載《離婚挽救系統》
4)即將上載新故《是我,殺了XX》(暫時保持神祕)
而成為付費用戶可以享受到咩?
1)完整小說《二十四歲的特首》,呢個故事係Patreon用戶七月及八月份專享,九月會下架
2)長篇故事連載,優先看,你會比Facebook用戶早一日睇到新故事內容
3)長篇故事番外篇獨享,每月四篇
4)絕版故事網上版,包括《那天,我出席了一個葬禮》《南極》《港女辦公室》《MenClub專欄文章》內容起過三十萬字
5)新篇故事《是我,殺了XX》第一至三回優先看,故事將會於稍後上載Facebook
6)三個月訂閱用戶,均可收到我的獨家實體禮物(七至九月份為2024年七月一日的報紙乙份)
上述所有內容,我只可以講,係我花左無數個夜晚寫出黎既心血,Patreon的內容尚未完全上載,正不斷上載中
Patreon獨家訂閱,每月只需美金12元正!
100蚊,對於你黎講,可能只係一餐晚餐既價錢,但對於作者講,只要有三十個訂閱,就已經為作者提供溫飽,令佢既文字得到價值!亦有機會令一個作者,成為真正可以依靠文字生活既全職作家!
同時,我亦會上架真人版《長傾.不見》,訂閱用戶可以得到一小時《長傾.不見》體驗,由男主角親自回覆,題目你定,保證度身訂造,同時,會有《長傾.不見》對話外既故事,而呢個將會係書同埋Patreon獨家,不會上載Facebook
《長傾.不見》體驗版,只需美金8元正,換算返只係比最低工資高少少,我真係當收人工做Freelance傾計,字數方面……我出名長氣,分分鐘多過我打一篇文既字數!
暫時我只係開放兩個計劃,稍後既寫作計劃,會係Page同Patreon更新!
可能你會猶豫,到底值唔值,我可以講既係,覺得唔值,我願意退款……而呢個價錢,比起每月賣相既網絡美女,十幾張相就收50美金,甚至150美金……我覺得,我值得過佢地囉(雖然我唔會露點)
你既支持,係我下年書展印書同開攤位既資金來源,如果你享受實體書,希望你喜歡既作者可以一直寫落去,我衷心希望,你成為我既訂閱者!
重申,免費內容不變,一路走來,你地支持我咁耐,我唔會同你地講要錢先睇到文,我收錢,只係用更多私人時間,去追尋一個全職既機會。
好,連載如下:
神的晚餐免費線上看 在 Kawatata日韓襪子專賣店 Facebook 的最佳解答
#日本仙台 #古勢起屋別館
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仙台/山形 最期待的就是銀山溫泉這個點了,為了能徹底欣賞銀山溫泉日與夜的美,特別決定在夢幻的溫泉鄉中住上一晚,現在出遊不愛急忙跑景點,愜意悠哉的細賞日本每一個地方之美,慢慢愛上這樣的旅遊方式。
銀山溫泉的住宿不多,能線上預訂加上房價可以接受的溫泉旅館更少,最後決定入住古勢起屋別館,古勢起屋別館開放半年內的預訂,直接線上就可預訂,預訂成功後會收到信件,信件中也會告知預計抵達前的2-3天請再次確認告知,用mail、電話、傳真都可以,因為是到旅館才付款,請避免當失格的旅人。
古勢起屋別館提供房客於大石田駅至銀山溫泉的免費接駁服務,在預訂時就有選項可勾選,相當方便。
旅館比較老一點,不過該有都有,門口有雨靴、厚外套供房客外出使用,一樓有男女湯屋,沒有露天溫泉,但可以走到姊妹館的「銀山莊」泡湯。
預訂的是「浪漫客室」【帶衛生間】【山邊】,附晚餐與早餐的組合,山邊的房型看不到銀山溫泉的街景,要看街景請選擇川側客室,房內帶有點西式的風格,裝潢老氣不過乾淨舒適。
晚餐的宴席料理精緻而正式,山形黑毛和牛好好吃,好好悠哉的享受一番,太幸福了。
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文章轉載至「好想住飯店⭕好康.踩雷不藏私」
神的晚餐免費線上看 在 美絮子 Melody Youtube 的最佳貼文
00:51:58 開始分享SWC2020世界賽當天我在現場主持觀賽活動的心得
02:14:40 代抽55卷含SWC卷*1,閃率只有7.8%,不小心把人家送上天台了QQ
(以下感性言論,文長)
簡單來說自己算是達到一個新的里程碑吧,也體認到自己的台風、口條及臨場反應的不足,期許未來的自己可以更精進這些方面,也希望能帶給大家更好的活動體驗。
上一個實際參與到場面那麼大的活動已經是去年SWC亞洲區決賽的事情了,當時做賽訪的我一上台還瑟瑟發抖,大型活動需要上台講話的工作真的會特別緊張XD
年初尾牙卡工作無法參加是唯一一次的遺憾,不然其實每年大大小小的魔靈活動我應該幾乎是沒有錯過的😂
即使不是工作人員的身份,也會以遊戲玩家的身份參與。
今年世界各地受疫情影響,別說是辦聚會了,疫情嚴重的地方都是宣導大家好好待在家。
台灣這邊基本上疫情控制得很好,只有境外移入,所以很多活動從年中才開始漸漸能舉辦。
這次好不容易有跟韓國爭取到這個活動,不然今年SWC世界各地都是只有線上、不辦任何實體活動的。
雖然很多人會說為什麼參加名額只有120個,不開放多一點?甚至還有人說怎麼不辦在”XX”?(請自行代入任何地點)
當然每個熱愛魔靈的人都希望能夠參加到這樣優質的活動,但任何福利本來就會限額,不是沒有上限的。
憑良心講,試問哪個遊戲可以每年辦好幾個大大小小的活動免費提供玩家參加、每次都送參加者一大堆周邊及虛寶、甚至還有中獎配率高達1/3的抽獎活動?
這幾年魔靈召喚愈來愈用心辦活動,大家也是可以感受到的。
再來有點概念的人應該都可以知道每一個活動需要耗的經費絕對不少,光是場地、人事、公關公司、周邊等等,活動愈大經費愈可觀。如果不是真的有心經營,何必燒這些經費來回饋玩家們呢?
的確很多人沒有抽到參加名額,也很多人因此而生氣。但憑良心說我自己的群組近300人,也是只有4個人抽到。
而且世界賽前幾天大家都還在討論比賽結束後晚餐吃什麼,說要聚餐的人幾乎都沒有抽到名額也是覺得很可惜運氣不好,但活動結束後大家一樣是聚在一起吃個飯。
以上這些話是以一個熱愛魔靈6年多的骨灰級玩家角度來說,畢竟我不是員工也不是C社乾女兒。(如果可以的話請讓我當乾女兒吧,好想抽光方暗奧光奧喔喔喔🥺)
最後我要說~
因為魔靈召喚我認識了很多人,也交到很多朋友,這才是我們這個社群的本質啊(*≧ω≦)
P.S.難得有一張這麼氣質的工作照真是太棒了!(詳細照片請看FB粉專或IG)
最近小美很認真的整理自己的東西並且努力斷捨離,
清出了很多幾乎都是全新未拆的東西、還有少部分二手的物品都PO在我的個人FB販售,
這些東西在我家是真的用不到的QQ
如果有大家用得到的東西、或是剛好最近有送禮的需求,請幫我帶走它們吧~
給它們一個新家順便換點飯飯錢~感謝大家!
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⭐Twitch直播公告
11/25(三)PM23:30 分享SWC2020世界賽當天我在現場主持觀賽活動的心得
11/27(五)PM23:30 隔天有工作,今天要早點睡
11/28(六)PM23:30 寶可夢盾DLC
11/29(日)PM23:30 月底吃土吃起來!
這星期實況一樣開好開滿,大家記得要注意看每次小美PO的內文啊~不然很容易漏掉消息的。
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‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始,如果有多的時間就會增加天數。
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公開徵求剪片師or想成為剪片師的你~
小美想要開始剪一些實況精華但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業,
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以下為本段內容文稿:
「拖延」是現代人經常會有的困擾,像是工作上該交的預算、該做的簡報,一定要拖到deadline前才會想要動。
再不然就是明明知道該運動、該學英文,也知道這件事情拖久了,對自己一點好處也沒有,但是在具體的行為上,老是會拖拖拉拉的不想動,那到底該怎麼辦?
在提供解方之前,我先跟大家分享一個實務的經驗喔!
在美國的加州,有一個執業的心理學家,叫做「尼爾.費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校,輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。
他發現喔,平均會花三到十三年才完成論文的人,表面上什麼事情也沒有做;但是其實他們承受了很多的痛苦;而這些痛苦的來源,是因為他們都有一些共同的內在信念。
什麼樣的內在信念呢?這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一,覺得自己永遠在工作,為了產出具體的工作進度,讓自己一直保持著忙碌。
第二個,他們為了可以完成論文,取消所有的行程,好讓自己可以不斷的寫作,甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」;這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。
再來第三個信念,就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服,人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。
而最後第四個,因為他們實際上沒有產出多少成果,就認為啊要是他把時間花在和朋友相處,或者是參與休閒娛樂,這是不對的事。
結果在參與休閒、娛樂活動的時候,內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感,根本沒有辦法好好的放鬆嘛!
不過比較有趣的是喔,相較這些拖延的研究生,費歐博士反觀那些能夠在兩年之內,就做完研究、寫完論文的人,他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊,或者是跳舞。
每周都會跟朋友共進晚餐,藉此代謝自己的疲勞,保持對論文的動力和興趣,才能每周投入二十幾個小時的時間,進行高品質的寫作,順利完成論文。
也就是說,這些工作效率高、進度良好的研究生,他們把身心的健康,和休閒娛樂視為優先的選擇事項;並且把玩樂這種看似沒有產出的活動,納入論文寫作計畫的一部份,反而創造了他們的高效能!
聽到這裡你會不會覺得很好奇,「刻意玩樂,反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢?其實答案很簡單,因為人的天性就是「趨樂避苦」啊!
想要玩樂本來就是一件很自然的事情,要是你一昧的去打壓它,要自己不玩樂,它的反作用力就會更大。
這也像是喔,我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛,有用嗎?
是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊,反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢?
這也是心理學裡,常常說的~「不要想白熊」這樣的效應,你越要一個人「不要想白熊」,他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊!
既然知道了「凡抗拒的,必強大」,越是讓自己不要想玩樂,只會卡在原地,讓自己越來越拖延。
那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態,把它納進工作裡面,成為工作的一部份!
除此之外呢,尼爾.費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候,更發現要達成良好的工作品質,盡可能減少拖延行為,那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊!
但是事實上,「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理!怎麼說呢?假如你即將面對一項重要的工作,以一般人的直覺來講,可能會排除外務,刻意閉關一陣子來進行準備。
而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調,在進行重要的工作的時候,為了達到更好的品質、更高的生產力。
那就不能阻止自己享受生活,反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆,容許自己玩耍,才能更有生產力。
其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗,都證實了這件事啊!
因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流,會安撫人們更深層的一種生存焦慮。
這是什麼樣的「生存焦慮」呢?那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔,只要你了解在進行重要的工作的過程裡面,持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。
你就能夠在面對工作的時候,減少這種恐懼感,有意識的投入休閒娛樂,反而能夠幫自己重新充電,再次激發動力、活力還有你的創造力!
總結來看,人們會拖延的原因很多,而其中的一個原因就是啊,在我們的潛意識裡,會擔心開始工作就沒有時間玩樂。
或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好,所以乾脆喔死撐著、會做很多事情,但是就是不好好的投入工作。
而「有意識的安排玩樂」這個策略,就是要你把運動、社交這些活動,納入每週的計畫;如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法,它不僅不會存在,還能夠給你內在更大的動力。
總而言之呢,把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情,是個很有效能夠克服拖延的好方法。
所以呢,如果你接下來有一個重要的計畫,除了「代辦事項」跟「進度管控」之外,請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去,因為只有能享受生活的人,才能夠盡力的工作!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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這一門課呢,從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔,期待你的加入,希望我能夠跟你一起學習、一起前進;那麼今天我們就聊到這邊了,謝謝你的收看,我們再會。
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以下為本段內容文稿:
先跟大家打個預防針,今天所談內容,你在聽的過程當中可能會有一點不舒服,然而它對於我們每一個人卻是非常重要的。
特別是我們在面對人生當中的很多事物的時候,為什麼有些人,他可以保有他的底線,他可以有一個最起碼的限度,不會跨越過去?
但是有些人是完全沒有節操、完全沒有底線,而且你會完全無法理解,為什麼會有這麼道德敗壞的人,或者是這麼可怕的存在?
我想今天的內容,你有一個初步的理解,可能對於你看待這些,讓你覺得很誇張的人事物的時候,會有一些更清楚的認識。
今天要談的這個部分呢,有一個名詞叫做「道德錯愕」。它主要的提出者,是維吉尼亞大學的心理學家~海德特。
在談「道德錯愕」是什麼之前,先跟你分享一個假設的情境哦!這個假設情境,就是有一對兄妹分別是馬克跟朱莉,他們一同去法國的南部度假。
有一天呢,他們暢遊鄉間玩的很開心,兩個人共進了一頓美味的晚餐;席間呢,他們還喝了幾瓶紅酒,結果不知不覺,兄妹倆決定要發生性關係。
朱莉吃了避孕藥,而馬克也用了保險套以策安全,他們很享受這段關係;但是呢,他們也決定以後不要再這麼做,兄妹倆呢承諾要守住這段一夜情的秘密。
在一段時日之後,他們發覺性關係會讓彼此的感情更融洽,那你覺得馬克和朱莉他們有錯嗎?
如果你聽完之後,你和大部分的一樣,你的第一時間反應,是這對兄妹犯了滔天大罪,他們的行為錯的離譜。然而你有這種反應,其實一點都不意外!
可是呢,海德特要他們去解釋,他們那嚴厲的道德判斷,到底是出於什麼的時候,我們最常聽到的理由,可能是這樣有可能生出基因有缺陷的孩子;還有啊,發生性關係有可能損害兄妹的手足之情。
但這個時候,海德特就會點出,馬克跟朱莉他們採取了雙重的避孕措施;而且性關係其實讓他們兩個更親密。
其實這樣的對話延續下去,會發現喔多數人所提出的理由,其實都有合理的可以被駁回的空間。
但無論怎麼樣被駁回,其實你我,還有大多數人都還是認定,親手足之間發生性關係,就是一個不道德的事情!
海德特事後他怎麼看待這樣的過程呢?他說這個研究裡面的狀況,就是人們呢會提出一個理由,解釋這種性關係不對。
當這個理由不成立的時候,他們也會提出另外一個理由;但當新的理由不成立,他們就再找另外一個理由。
當然了,如此這般,最後就會找不出任何理由,他們把所有的道德理由都用光了!甚至於可以感覺到這些理性的辯護,有一點是硬拗、硬加上去的。
但這時候幾乎所有人就會用一種說辭,像是因為和親妹妹發生性關係就是不對,或者是因為那太噁了,所以不可以!
海德特呢,就把這樣的論調稱作是「道德錯愕」,大家都知道某些事情是不道德的;就像這個例子,兄妹之間發生性關係,可是就是沒有人能拿出合理的理由,邏輯完整的辯護說辭。
其實海德特在這裡的真正目的,是要去研究在我們的大腦裡面,特別是情緒跟理性的判斷,到底是怎麼樣交互運作的?
通常我們的情緒大腦會做出裁決,由它來決定誰對誰錯;就以朱莉和馬克的案例。
「情緒的大腦」絕對不相信兄妹發生性關係,是一件道德容許的事情。無論他們事前做了多少的避孕措施。
而反觀「理性的大腦」,只會負責解釋這項裁決,它會拼命的找理由;但這些理由都是事後補上的。
我想喔你聽到這裡,如果你有產生一種「道德錯愕」的感覺,你不僅不要覺得自己有什麼問題;反而哦,我要特別的恭喜你,因為你是正常人,你是一個有良心的人!
其實這個研究,也反過來說明了一件事情,那些精神病態者、那些沒有良心的人,他們可怕的地方就是,他們缺少能夠指引道德決定的情緒。
他們某種程度上是沒有情緒大腦的作用,也就是說雖然在理性上說不通、理論上說不通,但你知道那件事不對就是不對,沒有什麼理由的。
那些沒有良心的人,是沒有這一塊的!在他們的大腦運作裡面,他們在應該有情緒的地方,出現了一個很可怕的空洞。
在這些人的心智裡面,除了一個很會推理、隨時準備幫自己的行為,找理由的律師之外,其他什麼都不剩。
這些人會犯下可怕的暴力罪行,這是因為他們的情緒從來沒有告訴他們:「不要那樣做、那樣是錯的,沒有理由錯就是錯!」
這就如同一位英國的作家,叫材斯.特頓,他就說過一句話,很呼應這樣的狀態。他說:「瘋子並不是喪失理性的人,瘋子是除了理性之外,什麼都喪失的人。」
所以呢,當你聽到這裡,當你面對很多不公不義,或者很多可怕的事情,你仍然願意保有自己的底線、你仍然願意去堅持自己心中認為什麼是對的,什麼是錯的。
儘管那個邏輯可能會被攻擊,儘管呢,他沒有辦法說出一個完美,沒有任何漏洞的道理。但是呢,你都必須為自己感覺很開心,因為你是一個有良心的好人。
很多人可能會說這是人性的脆弱,這是一個bug,我反而認為這是人跟人性,為什麼會有美好的可能的最主要原因。
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這一門課呢,由嘉玲老師跟怡璇老師共同擔綱,你會在這一門課裡面,重新找回你跟文字的關係。
我知道喔,很多人特別在這個時代裡面,無論你在工作上,還是生命上的自我滿足,你都會覺得有一天,我遲早要好好寫點什麼,不寫給別人也寫給自己。
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在我錄音的這個時候,這一門課的名額已經在倒數了;所以呢,如果你看到這一門課還有名額,請你務必把握這難得的機會。希望我能夠在4月18號的教室裡見到你,謝謝你的收聽,我們再會。
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