關於憂鬱症,你知道這7件事嗎?🧐🧐
.
今天的圖文是與尼尼藥師合作企劃的,尼尼藥師的Instagram除了育兒知識以外也有兩性感情經營的內容,還有她本人的重考故事也蠻勵志的,這些內容都可以在她的頁面看到~ . 追蹤尼尼藥師👉🏻👉🏻 @nini.pharmacist
.
相信大部分人都已經知道憂鬱症是大腦的神經傳導物質失調,這種失調基本上不是我們能靠意志力或是轉念就瞬間扭轉的,想要戰勝病魔除了需要醫藥協助之外,也很需要運動、心理諮商的相輔相成。
.
常見的憂鬱症症狀有這些:👇👇
1.常感到情緒低落、沮喪或失望
2.對日常活動失去興趣或樂趣
3.體重顯著減輕或增加
4.失眠或睡眠過度
5.精神運動激昂或遲滯
6.疲倦或缺乏活力
7.無價值感或過度不適當的罪惡感
8.精神不集中,注意力減退
9.反覆的想到死亡或有自殺的念頭
.
📍你有很多症狀符合嗎?不要害怕,盡快就醫~
真的很難受但找不到人訴苦時可以撥打政府的免費安心專線1925,提供全年無休、24小時免付費之心理諮詢服務。
.
.
💖這樣的內容對你有幫助的話,就趕快幫我分享出去🥳🥳
.
.
💖💖分享我這個ig,跟我一起成長~
.
.
若喜歡這樣的內容歡迎追蹤 👉🏻👉🏻 @themaplechen
.
.
.
#憂鬱症 #抗憂鬱藥物 #千憂解 #百憂解 #運動 #1925安心專線 #失眠 #自殺 #罪惡感 #重考 #尼尼 #慢性疼痛 #產後憂鬱症 #產後憂鬱 #完美主義者 #離婚 #喪偶 #合作文 #depression #個人品牌 #自媒體經營 #藥事照護 #保健營養 #陳瑪波 #藥師 #藥師陳瑪波
神經傳導物質失調 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
【健身是否能改善憂鬱症?】
#文長慎入 #圖片就是你的懶人包
💡憂鬱症是什麼❓
憂鬱症時常與一般的沮喪搞混,你可能因為天氣不好、工作不順、與人爭吵,而一時感到難過沮喪失望等等負面的情緒,但隨著好事發生又會開心起來。
但憂鬱症並不是這樣,他並不會輕易的就改善,甚至會嚴重干擾一個人的行為能力。憂鬱症不只是心靈層面的改變,生理上也會出現病徵,
如:大腦額葉、海馬體容量變小、神經傳導物質失調、睡眠食慾或內分泌失調等等。
簡單的比喻是憂鬱症患者無法開心,就像發燒的人無法降溫,不是自己能控制的。雖然目前科學家還沒確認詳細成因,但已知可能影響的因素包含:遺傳、生理受損、環境、重大事故或各因素的交互影響等(1)。
💡運動可以改善憂鬱症嗎❓
由於憂鬱症涉及心情的變化,研究員很難確認受測者目前的心情究竟如何,並且神經細微的變化也不一察覺,因此早期不僅很難定義憂鬱症,研究也無法有效研究運動對於憂鬱症的影響,
如:2000年一篇統整分析,即使分析了多篇研究也無發判斷運動的效果(3)。
隨著研究方法的進步,近5~10年越來越多研究證實,運動能有效改善憂鬱症,並且由於運動幾乎沒有副作用又相較其他治療方便許多,
有研究甚至表示運動應該被納入輕中度憂鬱症的第一步治療,
不過需注意的是這不代表憂鬱症不需接受其他治療,
雖然運動有效但並沒有比藥物更有效,搭配不同的方式才能完善地治療憂鬱症(4)。
/
科學界還沒有完整確認運動改善憂鬱症的詳細機制,但目前推測運動能改善憂鬱症的原理包含:
(1)調控人體抗壓系統HPA軸,HPA軸全名是下視丘-垂體-腎上腺軸,是屬於神經內分泌系統,能調節許多生理現象,包含情緒、消化、免疫系統等。
(2)調控皮質醇濃度以緩衝其他身心壓力,皮質醇是人體應付壓力的重要激素。
(3)增加内源性大麻素,產生運動愉悅感,俗稱的跑者愉悅(runner high)就是一種。
(4)增加血清素,血清素的功能與調節心情、食慾和睡眠有關。
(5)增加BDNF腦源性神經營養因子,幫助神經細胞生長與提升突觸可塑性(5)。
💡什麼運動比較好❓
早期的研究大多以有氧運動為主,因為它的強度較低較方便執行,
不過在發現運動對於憂鬱症確實有所幫助後,
不少研究開始調查無氧運動是否也有相同效果,
至今無數的大型研究已經證實不論是有氧運動或無氧運動都能有不錯的效果(6)。
甚至有研究指出無氧運動,例如阻力訓練對於改善老年憂鬱症可能有更好的效果,
這可能是因為阻力訓練還有其他許多好處,如改善骨質、肌少症等等。
/
簡而言之,不論有氧或無氧都是不錯的選擇。但仍需要注意,強度過低的運動,例如冥想,對於憂鬱症的幫助可能不大。那麼多少的運動量才有幫助呢?簡單指標是一週三次、每次30分鐘、強度達最大心率60~80%(7)。
圖、文- EZ Wang
#練健康新知
#練健康 #中山區健身房 #台北健身房 #團體課程 #不知足 #憂鬱症 #銀髮族 #燃脂 #私人教練 #飲食紀錄 #教學 #重訓 #健身房 #增肌減脂 #教練 #增肌 #減脂 #健身 #deadlifts #台北 #台灣 #weightlifting #squats #gymlife #bodybuilding #workout #fitness
神經傳導物質失調 在 吱吱復健 Facebook 的最讚貼文
幻聽,就是聲音的一種幻覺,通常是因為腦中「神經傳導物質」失調或者聽覺中樞障礙所導致。
神經傳導物質失調 在 思覺失調症(舊名為精神分裂症)可能是由多重的因素所造成 的推薦與評價
藉著多巴胺接受器阻斷藥物的作用,可以減少這些孩子的異常腦波。 反對多巴胺理論的證據: 1. 安非他命所影響的不只是增加多巴胺的含量而已。它同時也會增加其神經傳導物質 ... ... <看更多>