最近天氣維持高溫,讓人容易昏沈。但一到冬天,則有些人覺得反而比在夏天更有精神,或是更有活力。另外,我們也發現有許多人似乎就是比其他人抗冷,這又是什麼樣的生理機制呢?
這篇來自BBC上的精彩文章,分享了醫學領域的最新研究,介紹了為何運動員不怕冷?以及運動機制對於抗寒冷的效果。這也讓我們進一步思考在不同地域與氣候條件下的人,又有哪些不同的生理特質?
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一些職業運動員會在運動後進行冰浴來恢復體力。任何想在冬天保持健康的人都知道,寒冷的天氣可以讓人恢復活力。
運動效能在寒冷天氣中下降的原因有點複雜,主要是因為我們對寒冷的耐受性取決於基因、皮下脂肪水平和體型。一種說法是,當身體降溫時,肌肉細胞釋放能量的速度會降低。
但在寒冷天氣裏鍛煉也有助改善心臟健康,增強免疫系統,並將白色脂肪細胞轉化為褐色脂肪細胞,有助減輕體重。因此,如果操作安全,可以帶來不錯的健康益處。
鄧恩-劉易斯說:「(這種基因型)在與溫暖氣候相關的種族群體中往往不太常見——肯尼亞和尼日利亞1%,埃塞俄比亞11%,高加索18%,亞洲25%。」「根據非洲以外的模式,這表明隨著人們遷移到更涼爽的氣候,這種基因多態性增加了。」
缺乏α-肌動蛋白-3的人更善於保暖,能量也更充沛,能夠忍受更惡劣的氣候。
基因的另一個方面決定我們如何應對寒冷:脂肪。就像兩種主要的骨骼肌纖維一樣,我們也有兩種脂肪——白色脂肪和棕色脂肪——其中一種對保暖很重要。
細胞生物學家克里斯汀•斯坦福(Kristin Stanford)和她在俄亥俄州立大學(Ohio State University)的合著者對有關棕色脂肪組織(褐色脂肪)在調節人體熱量方面作用的研究做了回顧。棕色脂肪是產熱的,它就像我們的慢肌纖維一樣,無需顫抖就能讓我們升溫。暴露在寒冷中就足以激活棕色脂肪,從而減輕體重。斯坦福大學表示,這是治療肥胖的一個研究領域。
但是,運動似乎對棕色脂肪有矛盾的影響。似乎鍛煉抑制了這種活動,也許是因為當鍛煉時,我們通過其他機制產生了足夠熱量。不過作者強調,目前的研究還沒有定論。
寒冷天氣可能會阻止燃燒棕色脂肪,但肌肉會有更慢的神經傳導速度,產生更差的運動成績,「在運動中,如果一個人適當熱身……他們的身體很容易暖和起來。」鄧恩-劉易斯說。沒有理由不在寒冷的天氣裏運動。
(以上引用網頁原文)
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-56960714
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab,也在其Youtube影片中提到,物理治療:http://physicaltherapyclass.com/ 運動傷害:https://sites.google.com/s/1cieisPHB2Xkrn1em8vthbJgglWmCOZH4/p/1knFDZuDHNtQIb04gBSTm2fGkexK1QwX4/edit 什麼是...
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神經傳導速度 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【動態伸展?靜態伸展?】
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「動態伸展適合熱身、靜態伸展適合收操」
「動態伸展不能增加柔軟度,靜態伸展可以」
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一、 什麼是動態伸展?什麼是靜態伸展?
兩種都是伸展或將肌肉等軟組織拉長的一種方式,主要的差異為伸展過程身體是處在『動態』還是『靜態』。動態伸展大多是在關節可以活動的範圍下,反覆動作;靜態伸展則是停在關節可以活動的最大範圍。可以想像成動態伸展就是用針反覆扎一下、扎一下,而靜態伸展是扎著不動。
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(註:動態及靜態伸展可以細分為許多種,這邊先大略區分)
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二、 怎麼樣能增加柔軟度?
首先要了解什麼是柔軟度,柔軟度可以想成「身體能被延展的程度」,包括各種軟組織例如肌肉、韌帶、肌腱等能被拉長的程度,較常被討論的仍為肌肉。
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因此,增加柔軟度代表肌肉要能被拉的比原先還要長。而各種伸展方式只要將肌肉處在「比原先長的長度、且足夠的時間」,在身體的適應下,肌肉長度即會逐漸改變。但必須有以下兩個條件:
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(一)伸展時要將肌肉放在原先長度還大
(二)處在這個拉長的情況下,時間要夠長
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三、熱身或收操適合哪種?
動態及靜態伸展都有「伸展」的效果,意思是增加身體的延展度、靈活度,但最主要的差異在於他們的「附帶價值」。例如動態伸展下,身體是持續在活動、肌肉反覆地收縮,這樣會讓身體體溫上升、增加肌肉的血流量、增加神經傳導速度等,這些都是有利於接下來的運動表現,這是動態伸展適合用在熱身的原因。相對地,當結束運動時,身體要逐漸回到靜止的狀態,應該是心跳要逐漸降低、身體慢慢放鬆,這時候的靜態伸展,也達到類似的功能,因為身體是處在『靜態』的。
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其實原則很簡單,『依照身體接下需要的狀態,來決定現在要做什麼來逐漸適應』,例如接下來要開始衝刺,可以先從走路逐漸到慢跑;準備要睡覺時,可以從吵鬧的客廳回到安靜的房間。
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神經傳導速度 在 KTOAOb Channel Facebook 的最讚貼文
其實從小到大 我一直存在一個問題
生命真的很珍貴嗎 自殺向問題
我從13歲時開始接觸類虛無主義相關的書籍,那剛好國中也是我到目前為止最低谷的時期 學校生活的精神壓力 疾病上的身體壓力 同時也不好對家人表達
所以我辣時候一直到高中畢業都是處於很想自殺的情境,沒這樣做的其中一個大原因是因為怕痛 真正能達到確定不痛又可以去死的方法大概就是拿槍把頭開爛 畢竟槍械的速率會高於神經傳導速度 打對腦組織應該會是先癱瘓知覺在停止生命機能
在這段時間同時也思考著
自殺帶來的壞處跟問題到底是什麼,為什麼自殺是一個被反對的行為
首先一定程度的恐懼是,死後會怎麼樣是個不確定因素 那是人本能對未知的恐懼
現實層面就是 沒死的人要幫你處理身體跟後事
感情連帶影響的是“留下來的人”
自殺不能解決問題
這裡在我目前的人生閱歷給的答案 我依然認為是否定的,我這個存在 我當然可以決定我個體的存在
然而一個人真的在認知上經歷了人生最低谷的時期 自殺當然可以解決問題
那麼活著就一定有希望之類,我只會認為這是“另一種解決方式”
所以延伸出來自殺是不好的理由有其一
就是社會結構上的崩壞,一個人自殺了 他的家人會連帶受到影響,這個事跡會遺留到整個家族,嚴重一點的就去模仿同樣的解決方式
然而自殺需要被同情嗎,我給出的答案也是否定的,因為在死後同情我認為是一種沒有意義的行為,當然這個舉動要看立場
內圈的人就是一點意義都沒有,外圈的人就是看熱鬧
所以我最終得出的結論是
自殺是一個解決事情的方法 視情況而定他的形容詞
是自私的 還是其他
而自殺是一件不好的事情也無關生命是否是重要的 而是“自殺這個行為會帶給社會的影響”
神經傳導速度 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的精選貼文
物理治療:http://physicaltherapyclass.com/
運動傷害:https://sites.google.com/s/1cieisPHB2Xkrn1em8vthbJgglWmCOZH4/p/1knFDZuDHNtQIb04gBSTm2fGkexK1QwX4/edit
什麼是物理治療?
什麼是物理治療?簡單的說,就是利用光、電、水、冷、熱、力等物理因子和運動治療,來評估並治療病患的問題。舉例來說,微波是一種電磁波,利用微波造成水分子的震盪可以來加熱食物。在物理治療中,就利用微波的此一特性,可震盪人體組織內的水分子,提高深部組織的溫度,加速血液循環,促進患部的癒合速度,也有減輕疼痛的效果。因此利用微波來治療,就是一種物理治療。
歸納起來,物理治療的方法如下:
(一)光療--紫外線、低能量雷射
(二)電療--低頻電刺激、中頻干擾波
(三)水療--溫水療、冷水療、熱水療、冰水療、冷熱水交替治療、水中運動治療
(四)冷療--冷敷、冰敷、冰按摩、冷氣治療
(五)熱療--濕熱療、乾熱療、超音波、短波、微波、蠟療、紅外線及熱敷包
(六)力療--操作治療、牽拉運動、牽引、按摩
(七)運動治療(Movement)--有伸展運動、主動運動、阻力運動、耐力運動、呼吸運動、平衡及協調運動、功能性運動、神經肌肉誘發技巧、姿勢矯正療法等。徒手治療(Manual):有關節鬆動術、按摩、筋膜鬆弛術、被動運動、其他特殊技巧。
§低能量雷射:
雷射是一種激發光子束,與一般光線不同的是,它具有單一頻率、單一色調、單一相位及集中光束的特性。一般醫用雷射,主要分為兩大類:
第一類是大家比較熟悉的高能量雷射,又稱為熱雷射或硬雷射,其能量通常為數十至數百瓦特,外科醫師常利用其高熱能以達到凝固止血及切割組織的作用。
另一類是低能量雷射,又叫冷雷射或軟雷射,其能量通常是數毫瓦特至數十毫瓦特。當這類雷射照射人體後,經由其電磁效應或光化學作用,會影響體內種種生理及代謝反應,例如血管擴張、去氧核糖核酸( DNA )合成增加、膠原組織增生及免疫功能的增進等。
由於低能量雷射具有上述生物刺激的特性,因此它可用來治療疼痛,並可增進傷口及組織復原。此種治療的副作用極低,少數病人會覺得治療部位有針刺感,其他副作用還包括噁心、頭暈、局部紅斑或皮膚色素增加等。由於雷射對眼睛有害,因此不可直接照射眼睛,治療時也要帶上墨鏡以保護眼睛。一個部位治療時間為數秒至數分鐘,治療的效果通常在三至五次內會顯現出來。目前在醫院中常用的有氦氖雷射及鎵?紅外線雷射等。
在風濕病的復健方面,低能量雷射可用來治療各種軟組織疾病,如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症候群等,其成效約為 75 ~ 80% 。
§電療:
根據史書記載,最早使用電刺激來治療骨關節疾病可追溯到西元前四世紀。當時的希臘人和羅馬人發現一種魚可產生一百至一百五十伏特的電流。他們就利用這種魚產生的電流來治療足部關節炎。
電刺激治療風濕關節炎最重要的目的是止痛,此外,電刺激也可以用來增強肌力,延緩或避免肌肉萎縮,減輕肌肉痙攣和增進血液循環。
電刺激的種類很多,其中與骨關節疾病之治療有關的可分為兩大類:一是低頻波(一般稱為經皮神經電刺激),另一則是中頻波(一般稱為中頻干擾波)。低頻波是指頻率在 1000 以下的電波,一般多採用 0 ~ 100; 中頻波的頻率是 1000 ~ 1000000 (一百萬)之間,但頻率超過 10000 (壹萬)以上的電波會產生熱,所以臨床上中頻波頻率均在 1000 至 10000 之間。經皮神經電刺激就是把電流通過黏在皮膚上的電極,以達刺激神經而得止痛的效果,成效不錯且無副作用,病人甚至可以買回家自行使用。
中頻干擾波一般是採用兩組電極(一組兩個),其頻率相差為 0 ~ 100 之間,如 4100 及 4000 ,通電後兩組電極會以中頻波穿透皮膚,而在深部組織發生電流干擾,產生一個 0 ~ 100 的低頻波。
採用中頻波的原因是穿透皮膚較容易,對皮膚的刺激也小,電流強度可以調得較大。
臨床研究顯示,電刺激對於下背痛、退化性關節炎、類風濕性關節炎、韌帶扭傷、肌腱炎(如網球肘)、肌肉及肌膜疼痛症候群等均有顯著的成效。
很多慢性關節炎病人因為長期藥物治療而導致胃及十二指腸潰瘍,可以考慮合併使用電刺激,以減少藥物的使用。
此外,雷諾氏症候群病人或是交感神經失營養症者,也可用電流刺激局部患處或相關的交感神經節,以增進血液循環。
而當風濕關節炎病人發生週邊神經病變時,也可用電刺激來減輕疼痛或是延緩肌肉萎縮。
§水療:
水療通常使用熱水,所以也算是淺層熱療的一種。除了利用水的熱度來降低肌肉痙攣,減輕關節疼痛之外,水還具有浮力及黏稠度。此特性使水療能提供患者同時做各種運動而不致傷害關節。此外,大多數醫院的水療槽內裝有馬達,可將空氣與水混合打入水療槽,造成渦流,具有按摩的效果。
水療的種類很多, 簡單的如家庭用的浴缸、公共浴室。一般醫院則依其規模大小而裝設各種上肢、下肢及全身水療槽、八字型水療槽或治療池等。此外,溫泉療法、泥漿療法亦可說是水療的一種。有人說溫泉或泥漿中的礦物質會改善關節炎,但亦有人反對此說法。
§冷療:
冷療的基本生理作用是使血管收縮,降低局部新陳代謝,壓抑神經的興奮及降低神經傳導速度。對於風濕關節炎而言,冷療可降低肌肉痙攣,減輕關節疼痛。
與熱療不同的是,冷療可止血、消腫,故適用於急性關節炎或骨關節急性外傷。有些病人在運動治療後會有疼痛、腫脹的現象,也可以用冷療來消除。
冷療的種類有很多,如浸泡法、冷(冰)敷法、冰塊按摩法及噴霧法等。
浸泡法就是把要治療的肢體浸入 0 至 10 ℃的冷水中。
冷敷法有很多種,常用的是家庭用的冰敷袋,只要把冰水放入橡皮袋或塑膠袋即可。亦可使用含有矽膠的冰敷袋,使用前先放入冰箱上層,使用時再取出即可。必要時可將冰敷袋充氣後壓迫患處,以止血消腫。其他還有即冷式的化學冰敷袋,使用時將袋子一壓,其內容物會產生化學作用而迅即變冷。
冰塊按摩法是用冰塊按摩患處。為了方便起見,使用前可先把冰塊作成杯形或圓柱形,以便於局部按摩。
噴霧法是將甲基氟( methylfluoride )等化學物質裝入容器中,使用時可噴出冷凍氣體,常用來治療肌肉疼痛或急性運動傷害。在國外風濕病醫師做關節穿刺前也常用來減輕病人的痛苦。國內有些醫院也裝設大型的噴霧式冷療機。
冷療的治療時間為五至二十分鐘。冷療初期會覺得冰冷,接著會感覺燒燒的,最後會有點酸痛、麻木。當皮膚變白發青時,應立即中止治療,以免凍傷。罹患周邊血管病變、雷諾氏症候群(手指遇冷會發白發紅)或是對於冷療過敏的人,都不適合做冷療。
§熱療:
熱療最重要的功效有五:
(1) 減輕疼痛,
(2) 降低肌肉痙攣,
(3) 減輕關節的僵直感,
(4) 增進膠原組織的延展性,以增進關節活動度,
(5) 增進血液循環。
根據穿透人體組織的深淺,可將熱療分為淺層及深層熱療。淺層熱療透熱深度小於一公分,包括熱敷包、熱水袋、烤燈、紅外線、電毯、蠟療、微粒療法( fluidotherapy )等。深層熱療又稱為透熱療( diathermy ),其熱量可深入三到六公分,包括短波、微波及超音波等。
熱敷是常見的一種熱療方式,在家裡可以用水煮、化學生熱、微波爐加熱等方式的熱敷包包上毛巾,敷在患部 20 到 30 分鐘即可。電毯,也是很方便的一種熱敷方式,一般電毯是乾熱式的,目前市面上也有溼熱式電毯,即利用吸收空氣中水分或直接可包潮布,其效果比乾熱式者為佳。熱水袋是種便宜簡單的熱敷方法,只要將熱水注入熱水袋內封緊,外包乾或微濕毛巾即可。
熱敷用品不一定愈貴愈好,只要個人使用方便有效即可,在購買市面上各式各樣的熱敷用品應事先了解使用與保存的方法。使用熱療最主要是避免燙傷,熱敷不是愈熱愈好,也不是愈久愈好,所以使用電毯最好能夠定時,避免睡覺時用,感覺遲鈍或喪失者應多包一層毛巾或溫度不要太高,使用時間 20 至 30 分鐘就夠了,超過 30 分鐘效果差不多,且就算溫度不高時間夠長也會造成燙傷的。在此吾人不建議用熱毛巾作熱敷,因為熱毛巾保溫效果較差且容易燙傷。
其他熱療方式如紅外線燈屬乾熱式熱療,有時會因太乾燥而皮膚不適。
在物理治療部門除使用熱敷包外,也會使用所謂深部熱療或透熱療法,一般是利用高頻的電磁波例如短波、微波、或者用超音波等,深部熱療可穿透到組織的深部,但有其適應症與禁忌症,必須由專業的物理治療人員施行,否則容易發生危險。
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神經傳導速度 在 第五章 班級: 座號: 姓名: - 台東高中 的推薦與評價
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