[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題:”營養師,我每天跑步30分鐘,這樣可以消耗多少熱量?””營養師,假設我今天多吃了一些,可以用運動消耗掉嗎?”
先說,想要減重最重要的還是 #控制飲食,現有研究發現,除非做到極大量的運動,否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎?不,我認為運動還是很重要的,但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念:目前的研究看來,並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ,但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多!這時候, #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少,休息代謝率也會跟著下降,這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值,包括:降血糖、降血壓、降血脂等,不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同,這些數值一定也會有所變化,還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等(感謝網友提醒),所以表格只能參考用,讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書(Krause’s food & the nutrition care process),發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格,想到實在太常在門診被問到這個問題,所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的,原本體重的單位是磅;運動時速的單位是英里/小時,在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位:公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有,但因為如果全部擠進來的話,表格會變得太大,所以我只擷取45公斤(100磅)到82公斤(180磅)這個區間,若體重不在這個區間內,可以至原始網站查詢喔!
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動:🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動:🥇跳繩🥈游泳(46公尺/分鐘)🥉腳踏車(21公里/小時)
🌟日常活動:🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事(家務)🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完,立刻可以獲得300大卡的熱量,但是對於一個體重59公斤的人而言,需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉,體重輕的人要跑得更久,是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 !!!
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料:
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅MintCat薄荷貓 game,也在其Youtube影片中提到,#劍靈2#變身#守護靈#升星#六大職業#捏臉#三大種族#블레이드&소울2 ------------------------------------------------------------------------------------------ MintCat薄荷貓 game(手機遊戲):...
「種族值排行」的推薦目錄:
- 關於種族值排行 在 Facebook 的最佳解答
- 關於種族值排行 在 IMDB看電影學英文 Facebook 的最讚貼文
- 關於種族值排行 在 江魔的魔界(Kong Keen Yung 江健勇) Facebook 的精選貼文
- 關於種族值排行 在 MintCat薄荷貓 game Youtube 的最讚貼文
- 關於種族值排行 在 SAVI魔人 Youtube 的最佳貼文
- 關於種族值排行 在 聶寶 Youtube 的最佳貼文
- 關於種族值排行 在 【賽爾號】精靈排行榜EP1. 全精靈種族值排行篇 - YouTube 的評價
- 關於種族值排行 在 [討論] 全怪獸種族值排名EXCEL檔+怪獸形象出處- 看板PokeMon 的評價
種族值排行 在 IMDB看電影學英文 Facebook 的最讚貼文
喜歡Game of Thrones、The Witcher Netflix的朋友們看過來‼
Netflix 今年4月推出的全新影集 #太陽召喚 Shadow And Bone
上線不到一個星期就攻佔了Neflix #全球排行冠軍🏆
太陽召喚融合了冰與火之歌的權力鬥爭和獵魔士的奇幻色彩
在龐大的世界觀之下展現了 魔法、冒險、種族、犯罪 等元素✨
創造出跳脫但尊重原著 #格里沙三部曲 的全新格里沙宇宙🎆
“Mal,” I whispered into the night.
“What?”
“Thanks for finding me.”
I wasn’t sure if I was dreaming, but somewhere in the dark, I thought I heard him whisper, “Always.”
除了奇幻的場景和錯綜複雜的劇情值得欣賞之外
女主角Alina和青梅竹馬Mal、將軍Kirigan的感情線也是一大看點😍
目前第一季已經完結,#第二季 也官宣了,一起期待吧❗
種族值排行 在 江魔的魔界(Kong Keen Yung 江健勇) Facebook 的精選貼文
看到一個Youtube吐槽大陸人寫那種打著心理飛機的文章,說東歐女生很喜歡中國男人。
我住過加拿大9年,我可以告訴白種女生是不會覺得亞裔男生的外形有任何吸引力。
會有異數嗎?
會,但都說明了是異數,還要相信這是常態嗎?
加拿大的男女,普遍上對種族歧視非常敏感,也非常抗拒,但,沒有歧視,不代表白鮑會喜歡臘腸。
白、黑、印度、南美、華人的男生中,以男性氣概的角度來講,華男的指數是最低的。
其中一個統計,是在美國網路交友網站上的實驗,華男對比起白男外形,華男肯定是輸給白男。除了外形,如果個人資料中加上了自己年收入,華男要比白男每年賺多過25萬美金,才有機會被女生考慮。
當然,我會覺得這些異族約會的情況,在歐美這些地方,是會逐步改變,特別是在那些有明顯亞裔的大城市,如多倫多、紐約、加州、倫敦。
但在東歐,華人的數量非常少。
我當年(十多年前)去克羅西亞學把妹的時候,入境的時候,每個人都看著我,因為黃皮膚的人,非常少。
我在Zagreb上課的5天,我印象中好像只見到一個華男。
不過,我真的會說東歐的美女,有一些會美到把你融化掉,不少是明星級的,那種高貴的氣質也是美國美女中也未必看得到,但在東歐很常見。
我印象最深的是飛去Zagreb的飛機上,空姐是大媽,但在機場陸地上揮牌指揮我們的小飛機的那位工作人員,是美到爆錶再爆錶的那種。
我的把妹老師在教我搭訕時,其中一個讀著醫學的美女,我也跟她合照了,就是你們看到的這一位 Marina,當年我是用數碼相機來拍,你可以看到這照片是有用到閃光燈,但這種光線就把她的顏值在照片上降低了一點,現場的她也是美到爆的。
搭訕的時候,我的東歐老師還建議了我們華人可以用的一個方法,會讓西方女生很有興趣跟你聊,那些上過我的追女班的男生應該知道了。
這場搭訕我坐下來聊了應該有一個小時上下,前提條件是她的英文不錯,而且聊到她問我結婚了沒,我就說到因為我妹妹比我更早結婚,所以在華人的婚禮裡,如果妹妹比哥哥早結婚,在婚禮當天我的一條褲子要掛在妹妹的房門,她要從褲子之下走出去云云。
她聽到這個就很好奇了,其實我也不確定這個是華人習俗,抑或是馬來西亞一些特定群體的習俗。
但,我可以絕對可以告訴大家,Chinese man 絕對不是歐美女生心目中會有想過想跟他們交配的。就算在美國土生土長的華女,也不會把華男擺在交配排行榜的第一位,因為同樣的也是覺得華男的男子氣概是最弱的。
反之,華人女生在歐美確實有很多白男心中,有想像過是跟華女交配的。
華人男生在歐美還是有一個很強的優勢 —— 華人男同志在歐美是很吃香的,非常吃香,常有黑腸洋腸要填補你心靈的空虛。
#江魔設教
#廣渡魔粉
如果覺得我的文章有幫到你,你可以隨緣樂捐,打賞個小費給我吧:http://paypal.me/kongdemon
不打小費的話,麻煩幫忙點讚分享,好讓演算法幫我推文!
種族值排行 在 MintCat薄荷貓 game Youtube 的最讚貼文
#劍靈2#變身#守護靈#升星#六大職業#捏臉#三大種族#블레이드&소울2
------------------------------------------------------------------------------------------
MintCat薄荷貓 game(手機遊戲):https://www.youtube.com/c/Mintcat99
薄荷貓正在玩(遊戲時事和新聞):https://reurl.cc/l0Gm2Y
薄荷草上有隻貓(遊戲紀錄):https://reurl.cc/8ydERX
【直播Live】
❤開台時間以DC公告為主
❤歐付寶斗內:https://reurl.cc/X61Daa
------------------------------------------------------------------------------------------
Discord:https://discord.gg/k56RfcZ
遊戲Line社群:https://reurl.cc/yEVpnO
薄荷貓粉絲專頁:https://www.facebook.com/Mintcat99
薄荷貓Instagram:https://www.instagram.com/mintcat1113
工商合作來信邀約:mintcat1113@gmail.com
------------------------------------------------------------------------------------------
期待遊戲上架嗎?盤點歷史上那些維修爆久的遊戲
https://youtu.be/wTtvFfCK0dA
2021年也太多新手機遊戲了吧!幾款薄荷自己私心推薦 全球尚未推出的手機遊戲
https://youtu.be/Pn5ZVcY9xrk
負評滿天飛?《Cyberpunk 2077》的缺點到底有哪些?到底值不值得購買?
https://youtu.be/hRd8VO-VHJE
超級致敬?遊戲風格抄襲《返校》?還以為返校出續作呢~
https://youtu.be/ZkRanM1w3SA
像素風格遊戲正夯?推薦2020年像素風格手機遊戲
https://youtu.be/jTdkZ0jQ5JI
------------------------------------------------------------------------------------------
#最新 #手遊 #轉蛋 #介紹 #試玩 #攻略 #動畫 #下載 #電玩 #遊戲 #事前登錄 #無課 #新手 #首抽 #新手首抽 #推薦 #刷首抽 #SSR #角色 #卡池 #2021手遊 #無課玩家 #課長 #玩法 #基本操作 #MMO #RPG #ARPG #MMORPG #商城 #坐騎 #事前登入 #巴哈#天堂M#天堂2M#卡巴拉島M#傳奇4#MIR4
種族值排行 在 SAVI魔人 Youtube 的最佳貼文
遊戲下載LINK:https://e.movergames.com/d6DuE
快d一齊玩朝歌封神誌啦
異世界RPG遊戲喎,新手入坑重送勁多野!超級佛心
預約即刻送30抽,重有自選種族SSR
登入7天再加送三隻SSR!
#手機遊戲 #異世界 #RPG
MEWE►►https://mewe.com/p/%E9%AD%94%E4%BA%BAsavi
Instagram►►https://www.instagram.com/savi39x/
我的專頁►►https://www.facebook.com/SAVI39x
魔人專用discord群組:https://discord.gg/PVQkDCJ
加入【會員福利】會員限定LIVE逢星期六!11:00PM開始
https://www.youtube.com/channel/UCy5KSsl9XRZrFgdr2Dv9OyA/join
工作聯絡:savix1228@gmail.com
每月供養魔人請到►►: https://www.youtube.com/channel/UCy5KSsl9XRZrFgdr2Dv9OyA/join
直接用錢掟死魔人►►:https://youtube.streamlabs.com/sdggen
-------------------------------------------------------------------------------------
魔人遊戲頻道►►http://www.youtube.com/c/sdggen
-------------------------------------------------------------------------------------
關鍵字:
-gameplay 刷首抽 HK 攻略 心得 PS4 iOS android 評價 中文 廣東話 玩法-#手機遊戲 #廣東話 #中文 手機遊戲 介紹 推薦 推介 週報 排行榜 廣告
種族值排行 在 聶寶 Youtube 的最佳貼文
速度排行可以看以下網站
https://www.steamxo.com/2018/11/20/484913/
喜歡我的影片可以到我粉絲團https://www.facebook.com/nielnieh345NieBao
實況台連結http://zh-tw.twitch.tv/nielnieh345
常實況一些PS3、PS4、PC的遊戲
種族值排行 在 [討論] 全怪獸種族值排名EXCEL檔+怪獸形象出處- 看板PokeMon 的推薦與評價
因為網路上找不到種族值比較完整的排名,所以我就自己做了一個不過其實沒有全怪獸啦,我只有排各種怪獸的最終進化型而已所以像是吉利蛋的HP僅次於幸福 ... ... <看更多>
種族值排行 在 【賽爾號】精靈排行榜EP1. 全精靈種族值排行篇 - YouTube 的推薦與評價
【賽爾號】精靈排行榜EP1. 全精靈 種族值排行 篇,全遊戲新生代及懷舊最強種族值精靈Top20排名! 車鞋子Carshoes. 車鞋子Carshoes. 1.97K subscribers. ... <看更多>