#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
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🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重（站立）時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重（站立）皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，
但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善：方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷
🧡可以如何改善：方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：
✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善：方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：
✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
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⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
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穿鞋腳外側痛 在 [討論] 關於穿鞋和腳痛- 看板female-shoes - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
不知道這篇文章發在這裡可不可以?不能再自D
想說鞋子和腳的健康息息相關，剛好看到有板友在問穿高跟鞋會痛和往前衝，
想到一些關於穿鞋和腿部病變的的問題。
因為我媽超愛買各式各樣鞋墊，加上我自己以前有腿型困擾，
找過滿多資料也問過醫生，所以就我知道的提供給大家參考。
穿鞋會痛有很多原因，要先找出痛在哪裡、什麼原因造成。
（1）單純新鞋磨腳
這種最好解決，可以先用濕毛巾在磨腳的地方捂一下，然後墊個軟布，
用錘子敲幾下皮質軟化平整後就不會再磨腳。或是拿臘、香皂在磨腳的地方來回塗抹，
真的不行還有真皮鞋拌貼、後跟貼之類的東西可以用。
有的人是姆指外翻，也有姆指外翻專用墊，像一個圈圈套在大姆指上，
可以包住外突骨避免摩擦。
（2）腳前掌痛
常見的是鞋底太薄太硬、跟太高但防水台不夠，
可以使用前掌墊，不過前掌墊又分很多種：有防滑的網狀止滑的彈性乳膠、
瘦腳板用的足骨墊、前掌半墊、高跟專用矽膠墊…等等。
我自己通常會拿去給板橋一家師傅加防水台，我媽前兩天才又買一雙新鞋拿去加，
真的穩很多很好走，之後有空再寫心得。其實買高跟鞋時，可以先把高跟平放
看它會不會晃，最好前頭有防水台+鞋頭微微上揚一點，這樣走路抬起後跟時，
前掌施力點較省力，也較不會往前衝。
千萬不要忽視前掌痛，如果幾年下來都不去管它，長期承重由足跟向前足轉
移，嚴重容易造成趾神經卡壓綜合症(也稱神經瘤)。
（3）腳底痛,
可能是扁平足、走路重心位置不對
這種適合用氣墊或軟護墊型改善，增加後腳跟吸震能力，利用足弓支撐、足跟墊來減少組
織壓力。如果腳底痛的情況持續惡化，像我親戚當櫃姐長期下來就有足底筋膜炎。
（4）腳趾頭痛
可能是鞋頭形狀不合、太窄而擠壓腳，或太鬆而腳往前衝頂到鞋頭，這些是一開始買鞋時
就要注意到的問題。另一種可能是有爪行趾，這種通常也是高足弓的患者。
（5）膝蓋痛
可能是髕骨軟化症，這種痛的情況通常時好時壞，女生尤其是30到40歲更容易發生，
很不幸的我本人就是，所以我對這個情況知道的也最多。
髕骨就是所謂的膝蓋骨，在股骨（大腿骨）及脛骨（小腿骨）之間，
多半是膝蓋使用不當導致，至於使用不當的原因嘛…高足弓、O型腿、常穿高跟鞋都是，
這種老了以後通常會轉變為退化性關節炎，很可怕的。
另外介紹一下高足弓，就是內側足弓過高，從後面看時，會發現腳後跟明顯內翻。
可以稍微檢查一下自己有沒有以下情況：
1.足跟外側或小趾外側長繭
2.走路小腿外側會酸痛
3.O型腿
4.鞋跟外側磨損嚴重
5.腳背骨頭高聳
6.走路會往前衝
以上當然不是一定，但是要注意這些都是可能有高足弓的現象。
不過像O型腿的形成就和高弓足有一定關係，因為內側足弓過高，膝蓋行走時就會向外擠
壓，久了就會形成O型腿。
大概是這樣，
如果有板友想知道各種病症的詳細狀況，可以用病名關鍵字稍微找一下。
畢竟我也不是很專業的醫生，只是分享自己知道的給大家
不過真的會有人一路看完漏漏長的文章到這嘛XDD
希望大家買鞋之外也要多注意健康!
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