【 家庭醫學】~ 涼鞋可能造成的足部風險
* 轉錄自「美國足病醫學協會」(American Podiatric Medical Association)
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm…
上次講鞋子大約多久要換,這次拿美國足病醫學協會的衛教資料,讓大家了解各種涼鞋可能的足部風險及處理方法。
◎ 楔型厚底鞋 & 法式草編鞋 (Wedges and Espadrilles)
〖風險〗:腳踝扭轉/扭傷;造成走路困難及不穩定
〖處理〗:試試寬一些、平一些的楔型鞋;找個比較貼腳有牽引力的橡膠鞋墊。
◎ 露趾涼鞋(Peep-Toe Sandals)
〖風險〗:增加腳趾的壓力;造成姆指外翻(bunions)及槌狀趾(hammer toes)
〖處理〗:不要穿太長的時間(讓足部壓力有時間釋放);用個經美國足病醫學協會認證的鞋墊(這樣有沒有廣告嫌疑呀?)
◎ 平底鞋 & 拖鞋 (Flats and Slides)
〖風險〗:足弓及腳跟疼痛;不足的緩衝效果及足部支撐
〖處理〗:不要穿太久;嘗試使用緩衝襯墊來減震(內心OS:我覺得這個最好有人會做?大家穿拖鞋就是圖個方便,還放鞋墊咧!);選擇不會過度扭曲的鞋底
◎ 厚底鞋和高跟鞋 (Platforms and High Heels)
〖風險〗:腳掌前緣(ball of the foot)疼痛 & 腳踝受傷
〖處理〗:選低一些、穩一點的跟(不要超過2英吋高);使用美國足病醫學協會認證的鞋墊(又在廣告了!)
◎ 羅馬涼鞋 & 繫帶涼鞋 (Gladiator and Strappy Sandals)
〖風險〗:腳趾間發炎;腳跟附近長繭和周圍的死皮積聚; 缺乏支撐和減震
〖處理〗:選擇天然材料,例如柔順的皮革;確保合腳,沒有腳趾或腳跟突出邊緣,而失去支撐。
※ 小結:
說了那麼多,大家只要記得一個重點就對了⋯⋯
〖任何鞋子都不應該造成足部的不適〗
只要你穿了這個鞋,腳就不舒服,那一定有哪兒出錯了,千萬不要忽略,想說新鞋花了那麼多錢,撐一下就過去了!
人是容易習慣的動物,當一開始腳部不適抗議無效後,就會用姿勢去適應這雙鞋,久了⋯⋯腳不痛了,可是其他的動力鏈上的關節(如:膝蓋、腰、背⋯⋯)就會開始痛了。反而得不償失。
PS. 有人對「美國足部醫學會認證」有興趣嗎?如果很多人想知道這在做什麼,改天再來寫一篇。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Grand Beauty 大醫美,也在其Youtube影片中提到,高跟鞋 願意為他花大錢 忍受他帶來的痛苦 臉上還保持微笑 when they wore shoes of four different heel heights: 1 cm (flat), 4 cm (low), 7 cm (medium) and 10 cm (high). (2016, Ha...
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穿 平底鞋 膝蓋 痛 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳貼文
【 家庭醫學】~ 涼鞋可能造成的足部風險
* 轉錄自「美國足病醫學協會」(American Podiatric Medical Association)
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm?ItemNumber=13541
上次講鞋子大約多久要換,這次拿美國足病醫學協會的衛教資料,讓大家了解各種涼鞋可能的足部風險及處理方法。
◎ 楔型厚底鞋 & 法式草編鞋 (Wedges and Espadrilles)
〖風險〗:腳踝扭轉/扭傷;造成走路困難及不穩定
〖處理〗:試試寬一些、平一些的楔型鞋;找個比較貼腳有牽引力的橡膠鞋墊。
◎ 露趾涼鞋(Peep-Toe Sandals)
〖風險〗:增加腳趾的壓力;造成姆指外翻(bunions)及槌狀趾(hammer toes)
〖處理〗:不要穿太長的時間(讓足部壓力有時間釋放);用個經美國足病醫學協會認證的鞋墊(這樣有沒有廣告嫌疑呀?)
◎ 平底鞋 & 拖鞋 (Flats and Slides)
〖風險〗:足弓及腳跟疼痛;不足的緩衝效果及足部支撐
〖處理〗:不要穿太久;嘗試使用緩衝襯墊來減震(內心OS:我覺得這個最好有人會做?大家穿拖鞋就是圖個方便,還放鞋墊咧!);選擇不會過度扭曲的鞋底
◎ 厚底鞋和高跟鞋 (Platforms and High Heels)
〖風險〗:腳掌前緣(ball of the foot)疼痛 & 腳踝受傷
〖處理〗:選低一些、穩一點的跟(不要超過2英吋高);使用美國足病醫學協會認證的鞋墊(又在廣告了!)
◎ 羅馬涼鞋 & 繫帶涼鞋 (Gladiator and Strappy Sandals)
〖風險〗:腳趾間發炎;腳跟附近長繭和周圍的死皮積聚; 缺乏支撐和減震
〖處理〗:選擇天然材料,例如柔順的皮革;確保合腳,沒有腳趾或腳跟突出邊緣,而失去支撐。
※ 小結:
說了那麼多,大家只要記得一個重點就對了⋯⋯
〖任何鞋子都不應該造成足部的不適〗
只要你穿了這個鞋,腳就不舒服,那一定有哪兒出錯了,千萬不要忽略,想說新鞋花了那麼多錢,撐一下就過去了!
人是容易習慣的動物,當一開始腳部不適抗議無效後,就會用姿勢去適應這雙鞋,久了⋯⋯腳不痛了,可是其他的動力鏈上的關節(如:膝蓋、腰、背⋯⋯)就會開始痛了。反而得不償失。
PS. 有人對「美國足部醫學會認證」有興趣嗎?如果很多人想知道這在做什麼,改天再來寫一篇。
穿 平底鞋 膝蓋 痛 在 Vivilian薇薇莉安 Facebook 的最佳貼文
💝改變穿搭155看起來也像165💝
衣服怎麼穿讓比例變更好?
如果你沒有魔鬼身材,
穿搭上一定要注意
這個時代,高腰單品才是王道!
腰線真的很重要!!!
褲裝選擇:
高腰短褲/長褲+短版上衣
(如果上衣不是短版一定要扎,
扎不扎視覺高度誤差+10cm Up)
裙裝選擇:
洋裝也一定要選擇高腰設計,
輕鬆打造三七分魔鬼比例!
買到寬鬆單品怎麼辦?
多加一條腰帶吧,系高腰位置。
效果一樣明顯。
整體穿搭注意顏色盡量三色內。
(除非色系一致)
視覺和諧的美感很重要.
畢竟看一個人穿鸚鵡裝眼睛蠻痛的
像鞋的選擇盡量跟褲子同色系,
這樣感覺就是腿部的延伸,
視覺效果+8cm UP!
Ps:穿平底鞋需捲起褲腳露出腳踝
傘裙/包臀裙/A裙的選擇:
最常見的半裙裝三大類看似簡單,
搭配不好卻是穿搭界的車禍現場
1⃣️ 臀部肉多且沒線條選傘裙
2⃣️線條明顯包臀裙必勝
3⃣️A裙只要腰部無贅肉必買!!!
最重要的部分:一定要買中高腰單品,上衣不是短版就給我扎進去!
最後關於裙裝:
不管是半身裙還是連身裙
膝蓋以上的越短看起來腿越長!
膝蓋以下的越長看起來腿也更長!
鞋呢?當然是高跟最好!
沒辦法一直高跟也來個5cm的中跟
以上適用任何普通身材。
本身就擁有天使臉孔魔鬼身材
隨便一件寬鬆長T也是女神范!
👉小小改變,大大升級!🎊
不要再把時間用來P圖了😂
穿 平底鞋 膝蓋 痛 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳貼文
高跟鞋
願意為他花大錢
忍受他帶來的痛苦
臉上還保持微笑
when they wore shoes of four different heel heights: 1 cm (flat), 4 cm (low), 7 cm (medium) and 10 cm (high). (2016, Hapsari.)
1cm 平底
4cm 低跟
7cm 中跟
10cm 高跟
對身體的影響
只要每週穿超過40個小時,就會改變走路型態,長期造成傷害
對腳造成的傷害
拇趾外翻
雞眼
腳趾關節炎
腳趾變形
腳跟長骨刺
對踝關節的影響
不好平衡身體,難以行走,易扭傷
對小腿的影響
小腿變粗:2010年英國、奧地利研究發現,每週穿5天、連續兩年,小腿腓腸肌會縮短13%。即便改成穿平底鞋,因為小腿肌被拉扯的關係,小腿也會疼痛。
阿基里斯腱:彈性變差,肌肉易受傷
對膝蓋的影響:女人最容易在膝蓋內側發生退化性關節炎,高跟鞋
會使內側膝蓋壓力增加26%,更易發生退化性關節炎。
對臀部的影響
高跟鞋改變身體的平衡和物理機械力量
臀部肌肉必須更用力才能平衡,容易骨盆痠痛
對下背的影響
骨盆前傾、臀部後翹:腰椎受壓增加,增加下背肌肉的負荷
容易腰痠背痛
減少穿高跟鞋的傷害
每週不要穿超過三天,腳在桌子下就脫掉高跟鞋
坐著時活動腳踝、放鬆小腿肌肉
選擇粗跟的高跟鞋,細跟的少穿
別在白天買高跟鞋,晚上買
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穿 平底鞋 膝蓋 痛 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
播出日期:2015/04/18
今日主題:不耐走、不會跳、常扭到,三招讓鴨母蹄變舞王!下床有如千針刺!腳底也會長骨刺?腳痛要穿平底鞋?如何挑鞋才能有型不跛腳!腰背痛、膝蓋痛?當心是穿鞋踩出來的病!
今日來賓:徐上德、黎建中、陳雲、張翠芬
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