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補一下昨晚的窄臥推跟做完才發現沒戴到護腕的影片🤣
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我熱愛健力，但如果不以動作效率為前提；我認為上肢肌力的發展不該侷限於某個角度，盡可能讓整體均衡發展才是我對強壯的定義。
窄握推 150kg 140kg 120kg
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【臥推】
練爆臥推就一定會成為強者嗎？
除了要從技術上著手之外，週期及動作上的變化也很重要，才會讓你擁有強壯的上半身與大奶奶💪
✅ 動作變化
我自己會做的標準槓的變化就有：標準臥推、寬臥推、窄臥推、地板臥推、箱上臥推、架上臥推、地震槓臥推.....等等，加上各種不同的啓動方式。
✅ 週期變化
不同週期會安排不同的強度區間，「5x5」、「3x5」是我推薦與經常使用的訓練方式。
‼️提醒‼️
執行各種變化式臥推，你必須要先有執行臥推的能力（廢話
被壓事小，受傷了反而會是反效果，相信你我都不願意去領那個1200萬的意外保險金💀
#為了自己堅持
#努力讓自己變的更強
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【臥推不想被卡頸送醫❗卡關突破!!│卡在中間時總覺得時間過特別久】健力教學/臥推│凱傑【史壯健身STRONG】
https://youtu.be/dMV9EuwnfyU
#居家健身 胸部訓練
暖身組｜平胸飛鳥15 *2 下胸飛鳥15 *4
第一動作｜平胸10-12 *4
第二｜上胸10-12 *4
第三 ｜平胸（全行程 + 半行程）10-12 *4
第四｜過頭拉舉10-12 + 窄臥推到力竭 *4
第五｜啞鈴合併上舉到力竭 + 伏地挺身 *4
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建議組數/次數
窄臥推:五組3-8下
槓鈴肩推:五組3-8下
啞鈴間推:五組6-12下
雙槓撐體:五組8-12下
繩索下壓:五組8-12下
滑輪下拉:五組6-12下
反式划船:五組8-12下
↑次數少就做『重一點』█ 次數多就做『輕一點』
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昨天的影片重新上傳一次...
影片內容改了一點東西約在 8:26 秒處
跟上潮流 希望大家會喜歡
再看一次拉拜託QAQ
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#搬家 #黑人抬棺 #窄臥推
最近加入的課表，改善三頭肌肩膀尚未復原超窄臥（15公分）感覺適應了一些，但抓那麼近手腕還是頗為吃力。 ... <看更多>
窄握臥推適應幾個月後，終於追上之前寬握臥推重量了. ... <看更多>
窄臥推 在 [問題] 窄距臥推適合練三頭肌嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
由於健身房人太多，自由器材又少
滑輪，臥推椅到晚上10點前
基本都是滿人且排隊狀態
所以三頭能練的有限
基本能穩定能安排訓練的動作只有
站姿三頭肌伸展
雙槓稱體
窄距臥推
這三個動作
但是由於三頭我是安排在練胸日
窄握臥推感覺動作有點衝突？
雖說徵招三頭肌群較多
但是排在臥推動作後面感覺好像怪怪的？
想了解一下動作本身的訓練效果好不好
好來確定一下菜單順序
我習慣是大負荷放第一個練，最後一個動作則是低重量高次數輔助，
最近常常拿不定主意要雙槓負重優先還是窄握臥推
畢竟前面有先握推過，所以窄握臥推一直擔心會影響到
導致訓練效果不好
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