過年放假的第4天,
每天吃飽喝足下肚子開始胖嘟嘟了嗎😜
不要擔心絕大部分都是為水分居多,
下禮拜再開始慢慢動起來也沒關係,
在難得的一段日子享受與家人相處的時光,
才是最重要的😌
-
那如何做出正確的呼吸呢?
一個好的呼吸,
我稱為「全呼吸」!
包含你全身軀幹與四肢的前側、後側、側向都會以3D的方式擴張,
胸腹活動擴張的比例為1比1,
肋骨不會浮起。
最一開始會建議可以先以躺姿練習,
再慢慢來到跪姿、坐姿以及站姿。
-
練習好的呼吸好處很多,
減少腰痠背痛以外,
也能幫助你操作大重量時維持脊椎穩定,
更能在操作低閾值的動作時,
增加本體感覺。
但如果因為外人的觀感或自我焦慮,
讓你開始習慣縮小腹🤫
或甚至幫自己肚子遮遮掩掩😨
如此一來反而是影響心理健康以外,
也影響你「正確的操作呼吸」,
進而降低你「調控負壓的能力」。
-
過年的日子裡,
全家動起來,
一起呼吸吧🙆♂️🙆♂️
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
1️⃣核心訓練真正的目的? 訓練方式?
2️⃣實際呼吸操作方式細節
3️⃣頸式呼吸 VS 胸式呼吸 VS 腹式呼吸
再觀看我的完整的分享唷!
https://youtu.be/KQiUv0LTm2w
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逢年過節相信許多在減脂或控制體態的人,
都開始產生焦慮不知道要怎麼辦😨
以下提供4個方法:
🔷早點睡或晚點起
晚睡一部分會造成肥胖的原因,
除了會減少瘦體素與增加飢餓素以外,
主要就在於控制不了想吃宵夜的衝動🤤
雖然斷食不是所有人都適合的減脂方法,
但藉由早點睡或晚點起床,
都能減少你進食的時間。
但還是要適當安排,
在不影響身心理健康之下試試看囉~
🔷增加活動消耗 (NEAT)
許多人最常知道的TDEE,
除了基礎代謝率與運動消耗以外,
也包含了運動以外的:日常活動消耗!
所以相較於平常上班都坐著的模式,
在過年時有意識的幫自己提高活動量,
也是很大的幫助!
例如:
出門走走取代摸兩圈🀄️
#雖然我知道你還是想摸一下🤪
#摸完後要出去走走嘿😏
#但疫情關係去人少的地方走走嘿
#在家看我的Youtube也很棒
🔷先吃蛋白質和蔬菜
增加蛋白質與蔬果的量,
不僅熱量偏低也能有效增加延長飽足感,
也能夠補充過年時期,
容易忽略而不足的微量營養素與纖維~
(應該不希望過年後蹲廁所吧😜)
但有些水果的含糖量偏高,
還是要適當攝取囉~
🔷開心吃開心動
減脂固然重要,
但別忘了照顧你的生活品質與心理健康😉
過年時期只是短短的7天,
長期來看並不會太影響你的訓練成效或身形改變,
與家人愛人朋友好好相處,
保持正向開心才是最重要的🥳
最後祝福大家新年快樂~
相信對你我來說,
2021年都會是個最好的開始!
讓我們繼續開心吃開心動🍖🍰🏋🏻♂️🏋️♀️
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#木的心輔所大全 part1
三年前在準備考心輔所的時候,找了許多網路上上榜者對考心輔所的經驗分享,對那時候的自己有很大的幫助。木的整理了一些關於考試的經驗,希望能給有需要的人參考,資訊也歡迎大家轉發。
本系列文章將分為四個部分,分別為大家介紹心輔所日間部的兩種入學管道—推甄跟考試,以及兩種考試均有的第二關面試,最後是加入心輔所後的諮商訓練。敬請密切發摟!
📍入學管道:推甄跟考試
兩種管道皆有兩關,第一關的部分,推甄為寄紙本履歷,篩選過後進入第二關面試;考試則為紙筆測驗,篩選後進入第二關面試。
📍研究所推甄介紹
大部分學校對推甄的要求包含了大學在校成績、輔導實務相關經驗、撰寫研究計畫、自傳等備審資料,因此,有滿大一部分會吸收到已經有工作經驗的應試者,另一部分留給應屆的考生。
📍了解各校心輔所重點課程
以木的團隊心理師應試過的學校而言,包含當時的新竹教大(現在的清華大學)、彰師大、臺師大、國北教大、政大,每間各有其特色。因此,建議可先參考系所網站,了解學校教授的專長有哪些,針對專長思考自己是否有偏好的學校。
📍備審資料製作重點
在撰寫備審資料時,著重大學階段或工作經驗中與輔導諮商相關的部分,包含:
🔅對自己的覺察與認識,適合諮商心理師此角色。
🔅是哪一段經驗促使你想繼續鑽研輔導諮商?
🔅受到哪些諮商理論學派對你的生命有影響?
🔅選讀該校的動機為何?(可從課程、師資著手)
🔅未來職涯規劃(包含兼職實習、全職實習、服務對象及領域)
在整理上述各點的過程,也是在梳理自己的生命經驗,進入第二關面試時,將能夠幫助你完整將自己介紹給評委。
📍研究計畫撰寫
在撰寫研究計畫時,主要可從以下幾點做準備:
🔅形成題目:哪些主題引起你的好奇?動機為何?
需特別注意該校是否有此專長的教授,評委在口試時會假設性的詢問應試者屬意的指導教授是誰
🔅研究方法:質性或量化
質性可多加思考訪綱內容,量化則須了解需要使用的量表為何
🔅撰寫前三章:推薦傻瓜也會寫論文,內文提供研究生手如何從零開始寫研究。
以上為推甄的履歷準備,其實最主要的是,如何讓教授們從備審資料中快速地了解你這個人的特質,以及特質與諮商的關聯性。因此,把自己的服務經驗、生命經驗仔細的咀嚼一番,是非常有幫助的唷!
📍是不是一定要華麗美編?
之前與同學討論到當初製作備審資料時的美編,其實,美編不需到特別精緻,內文乾淨、舒服好讀即可,閱讀者多半是稍有年紀,或是忙碌於研究海的教授,我們可以站在他們的立場去思考,看到哪些備審時能夠一目瞭然。
接下來是研究所考試的準備方式,有興趣的讀者別忘了多多關注哦!
TAG那位你身邊想考心輔所、或正在心輔所煎熬(🤣)的同學或朋友吧👇🏻
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