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自由重量訓練回歸，做完5個動作各三組訓練後，再踩個三鍛鍊全能機，就是完美的一天！
自由重量全身訓練
✅橋式，一組15下。
✅高腳杯深蹲，一組15下。
✅壺鈴擺盪，一組15下。
✅坐姿啞鈴下拉，一組15下。
✅坐姿飛鳥，一組15下。
有一陣子没有重訓，肉肉都變無力了，果然不能讓自己太放鬆，因為心情鬆，肚子就跟著鬆了😭
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😇粉絲許願特輯！
如果沒記錯，有朋友許願要練肚子是吧？！哇哈哈~本周來個特別的交叉訓練，二、五、下周一都要負重，其他天就徒手訓練。
⭐️打擊小腹婆特訓：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次，若有左右邊加起來做30次。
🔺訓練部位：腹部+屁股。
🔺組間休息：1分鐘。
動作1：反向屈腹
和之前彈力帶練腿的訓練有點像，但這次是練腹部喔！特別注意的是上半身要抬起，腹部要放沙袋式啞鈴喔！手可以扶住沙袋平衡，一次做20下，一共3組。
動作2：併掌穿梭
腹部放沙袋式啞鈴，然後吸氣穩定，吐氣後上半身抬起。一次做20下，一共3組。
動作3：觸足屈腹
吸氣穩定，吐氣後上半身抬起，右手碰右踝左手碰左踝，腹部放沙袋，左右加起來做30下，一共做3組。
動作4：踩腳踏車
先吸氣穩定身體，吐氣後上半身抬起，右手碰左膝左手碰右膝，腹部放沙袋，左右加起來做30下，一共做3組。
動作5：橋式
可以用橋式當熱身！
腹部放沙袋，吐氣後屁股出力將下半身抬起，會陰部收縮、屁股夾緊，一次做20下，一共3組。
📢然後~鄉親啊！媽媽和廠商魯超久的彈跳床團購，今天順利開團了，而且是首購，也可能是最後一次！所以萬一錯過這次，媽媽也不知道要怎麼和廠商開口再凹開團了~7/23 23：59準時收團喔！
另外廠商特別準備了神秘禮物，但只有前50位完成訂單的朋友才有喔！目前持續完成訂單的朋友陸續增加中，所以已下單卻未付款的朋友動作要加快，才能擠進50位VIP名單呀！
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📣黑面蔡媽媽xFitwell三鍛鍊全能機，網友回應熱烈廠商特別延長，團購至6/29 23：59分截止！
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⭐️要注意的事，抽獎活動也一併順延到7/2 22：30喔！
第26周了，本周來個《好棒特輯》。
動作一：側棒式，左右腳加起來30下，請做三輪。
動作二：前平式，左右腳加起來30下，做三輪。
動作三：變化形棒式（小狗式）左右腳加起來30下，一樣三輪。
動作四：棒式扶地挺身，下上是1下，一輪做15下，也是三輪喔！
動作五：棒式，一次30秒起跳，做三次。
另外我剛剛才想到，「出貨」跟「到貨」是不一樣的意思吧！是嗎？是嗎？
有很多朋友私訊或者留言問我，全能機什麼時候「到貨」，我好像把出貨和到貨的意思搞錯了，應該是廠商先「出貨」了，所以可能還要1、2天才會「到貨」喔！
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