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早知道就讓小孩去補課了～今天持續大掃除，結果待在家也是瘋一天呀！（等會看影片就知道🤣🤣🤣）
終於把客餐廳和小姐們的房間整理到比較能見人了，再來就是二老的房間和更衣室了，大家覺得整理時最難取捨的是什麼呢？
今晚示範的動作是《滑盤前弓箭步》，做這個動作才發現跆拳道館的地墊因為摩擦力的關係沒有這麼好駕馭，只有木地板或磁磚應該會更滑順。
本周訓練菜單：
✅滑盤貓式：一組做6次呼吸下，一共做3組。
✅滑盤登山者：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤棒式開合跳：一組做15下，一共做3組。
✅滑盤前弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
✅滑盤側弓箭步：一組左右加起來做30下，一共做3組。
今天是冬至，有沒有吃湯圓呢？別忘了動一動比較不會脹氣。😀
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今天我吃了好久沒吃的鹹酥雞和臭豆腐呀！不虧是國民美食，好好吃～（轉圈）
⭐️本周許願特輯打擊小腹婆特訓：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次，若有左右邊加起來做30次。
🔺訓練部位：腹部+屁股。
🔺組間休息：1分鐘。
《踩腳踏車/負重版》
今晚的影片示範是踩腳踏車，先吸氣穩定身體，吐氣後上半身抬起，右手碰左膝左手碰右膝，腹部放沙袋，左右加起來做30下，一共做3組。
對了！下周繼續來努力練肚子...就不信腹肌這樣團結💪
有鑑於上次全能機，很多朋友錯過訊息，這次的彈跳團可能只開這一團，所以媽媽要多多發佈團購資訊，請大家見諒喔！
彈跳床7/23 23:59準時結團！
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六日周休總是比一到五忙碌呀！48小時的行程安排常常爽到小孩累壞爸媽🤦🏻♀️今天和小姐們一起複習侏羅紀公園1，好好看...因為媽媽小時候没看過😂
今天影片示範的是《四足跪姿髖伸展》，左右一次加起來做30下，總共要做三次，就是90下喔！
小提醒：如果你的情況允許的話，中間休息時間可以縮短，維持較高心率，幫助我們燃脂代謝。
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