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透過平衡紅酒杯,在每個瑜珈姿勢流暢轉換,在過程中要注意不能讓杯中的酒液溢出!
課程結束後,可以感受到肌肉的延展性拉長,身體每次的深層呼吸!
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源自非洲原始部落的狂歡舞蹈,風格自然且歡樂有趣
配合鼓聲的高衝擊律動,達到揮汗如雨的效果,崇尚 #中高強度運動 的你,千萬別錯過。
隨著鼓聲舞動的自由靈魂!想來一探究竟的健身新手!
►#筋膜放鬆 / Shorty老師
放鬆一時爽,一直放鬆一直爽
課程中需準備網球或按摩球,主要使用網球
順便講解滾筒的用法,達到真正的全身放鬆🧘♀️
►#舞動拉丁 / Yiling老師
透過肢體的伸展,紓緩日常累積的壓力與疼痛;
跟著音樂的節奏,跳出美麗的身段及愉悅的心。
結合拉丁美洲異國風情元素,並搭配熱情動感的音樂與節奏。
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提昇身體耐受的極限。以燃燒脂肪,鍛造美麗身軀為主要目標。
力量瑜伽是以傅統哈達瑜珈及阿斯坦伽瑜伽為基礎,
並融入現代運動醫學而逐漸發展而來。
►#哈達瑜珈 / Yiling老師
【哈達Hatha】一詞意為「力量」。
這個詞可以分成兩個字:「哈」意指太陽,而「達」意指月亮。
作為靈修的準備:控制肉體以發展出平心靜氣的能力,由此連接到靈性。
舒緩壓力,雕塑身型,伸展筋骨,促進血液循環,改善平時不良姿勢
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特點:動作難度由簡至難,非常適合作為學瑜珈的入門款。
►#肌力有氧 / 關關老師
結合現代流行音樂,帶入70%的肌力及30%的有氧步伐。
利用身體的重量,透過間歇的動作原則,慢慢提升強度。💪
同時訓練心肺、體力以及肌力。
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「筋膜球用法」的推薦目錄:
筋膜球用法 在 Facebook 的精選貼文
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藍海曙光還有許多授課課程,筋肉爸爸過去很愛他們的課程,報名了好幾堂,因而結識;後來爸爸中風後復健,至今都還在藍海曙光集團進駐的醫院,小孩的注意力集中訓練,也在其集團診所;所以當我跟老闆要求開團,拯救爸媽們的時候,就得到了這麼美麗的價格。
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在家運動,如果有好玩、高品質、多用途的器材,可以幫助運動做到更多變化、簡化運動、又同時增加難度,一個運動用品有10種以上的用法,那不是很棒嗎?
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即便是常在很多地方看得到的 #筋膜滾筒,藍海曙光商品還是比許多品牌優秀。因為軟硬度適中,而且不同的凸點是仿效了治療師按摩身體的手技,滾起來超舒服,關節活動度好很多;另外滾筒也可以變成居家運動工具,算是居家建議必備的器材之一。
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筋膜球用法 在 Facebook 的最佳貼文
【•獨家團_Jodo!溫你按摩球•】
初看到這個的你,是否跟我一樣疑惑?🤨
看完官網解說的你,是否還是跟我一樣一頭霧水?
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一開始我以為這個主要是按摩胸部
但因為媽媽我...
已經 #過了那個月經來前會漲奶的時期了
所以打從心底覺得「這東西..我應該用不到吧?」
不過他真的長得很漂亮!
本人比照片還要漂亮!
拿到東西之後,
加入官方Line輸入通關密碼會送 #五堂課程!
看完課程才知道...奶奶只是其中一個受惠的部位(不是人
這個真的要看課程,看了才會用
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大家都知道我有一支白帥帥的小捶按摩槍
但是有一些地方像是
腳底、腳板、手腳關節、頸部是不能使用按摩槍的
但這些 #溫你按摩球 都可以做到
他們就像一對完美CP,相輔相成
/
🌕“適合對象”
🌖被榨乾或是已經被榨乾的上班族
🌗久坐、久站、駝背、胸、背都很緊繃的你
🌘月經來時總是熱水袋不離身的你
🌑沒有時間去按摩的你
🌒回家沒有人等的你
ℓινє тнє ℓιfє уσυ ℓσνє; ℓσνє тнє ℓιfє уσυ ℓινє.
原本我傻傻的以為,
就是一隻手拿個一顆球在身上滑來滑去
看完課程才知道有些部位需要使用雙手🤲
甚至還有我最最最喜歡的廢人使用法
直接用身體的力量把他往死裡壓(誇張了誇張了
像是我睡前,我會習慣
一邊滑手機一邊用背壓著球做 #定點按摩
背按完之後就換一整天下來腫腫的小腿
(#先用小腿肚壓著球再換成腳掌)
如果手有空就定點按一下肩膀,
然後就可以一覺到天亮了🔅
#最近晚上都這樣做好像睡得比較好
打電腦時也可以用腋下夾住他
溫溫熱熱的非常舒服☺️
我們 #女生副乳那一塊是上半身最容易塞住的地方
/
門前陣子掰咖,
我也是用按摩球幫他關節放鬆一下
(關節不能用筋膜槍
現在應該是好多了,四隻腳輪流掰咖了大概兩週
/
☀️關於媽媽為什麼又被收買
🌤外觀應該不用我多講了.....美到哭
⛅️我工作需要長時間看3C,坐姿不正確常常肩頸很酸痛
🌥有時候重訓貪心..不小心關節就代償了
☁️喜歡跟悶悶一起拍照,但是好看的照片其實腰都很不舒服
🌦想起今年初的暖暖包之亂
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#為什麼叫做獨家團
•「溫你按摩球」是很新的產品,也是第一次開團
• 團購價除了課程+絨布袋,還有跟別人不一樣只有我們才有的專屬底座!
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▶️底座超文青超漂亮(我也想要..我沒有...
▷畢竟是球型,有底座還是比較安全
▶️使用完用濕紙巾擦一擦就可以了唷
▷三段變速、三段變溫
#另外要提醒某部分的族群可能不適合按摩球的加熱功能
▶️正在接受放射治療的人
▷對溫度不敏感的人(老人、小孩、糖尿病患者
▶️凝血功能異常or正在服用康凝血藥物的人
▷不得直接在藥布貼片上做使用
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#很多人看到我限動就問好不好用想買給女友
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👄我說啊!母親節要到了!先買給女友媽媽實在一點!
👄不只是女生可以用,男生更容易關節不舒服
👄最後希望大家每天都可以很放鬆的好好睡上一覺
#溫妳按摩球
#這一次支持多種支付唷
筋膜球用法 在 物理治療師RYAN Youtube 的精選貼文
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筋膜球用法 在 [心得] 筋膜放鬆的三個小技巧- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
前陣子看到版上有版友在問滾筒放鬆的問題,剛好小弟最近工作上有接觸,上來分享一下
心得。
此篇內容主要介紹:
1.什麼是筋膜
2.筋膜的特性
3.筋膜放鬆的好處
4.筋膜放鬆的三個小技巧
網誌好讀版:
https://tinyurl.com/ybecvy2x
https://dreamspersonaltrainer.blogspot.tw/2017/11/blog-post_22.html
什麼是筋膜放鬆呢?你是否曾經在健身房看過有人用滾筒滾著自己的大腿?或是用踩著網
球按摩足底?這些都是筋膜放鬆。隨著這幾年健身界對筋膜投以關注,大家也慢慢開始對
它有了一些概念。
1.什麼是筋膜?
首先,簡單為大家介紹一下“筋膜”這個東西:筋膜,是一種包覆在身體組織外面的結締
組織,在肌肉、骨骼、內臟、血管、神經外面我們都可以發現它的蹤跡。而健身體適能一
般講的筋膜放鬆,是針對肌肉外面的那一層肌筋膜做按壓放鬆。
2.筋膜的特性
筋膜兼具黏彈性和彈性,跟肌肉一樣會延展收縮,我們可以把它想像成是香腸外面的那層
腸衣,筋膜就像肌肉的腸衣,包覆著肌肉,因此肌肉的延展收縮能力也會受到筋膜緊繃程
度的影響。進行規律負荷的運動可以誘發肌筋膜的螺旋晶格模型(排列有規律),同時使它
擁有健康的分子捲曲與彈性。而對於一個久坐、少動的人來說,因缺乏規律負荷運動,筋
膜會成毛氈狀,就像是雜亂打結(排列沒規律)的頭髮,同時筋膜的分子捲曲和彈性也會減
少。(如示意圖)
現代人因久坐的生活形態與工作模式,肌筋膜大多長期呈現上圖右邊的狀態,在這樣的狀
態下訓練、運動,容易因筋膜太緊造成肌肉延展收縮能力不佳,而產生一些動作上的代償
。(當然訓練動作模式不佳還有其他許多原因,這篇僅簡述肌筋膜對肌肉的影響。)
我們可以想像一下,如果一個人的筋膜彈性不好(毛氈狀、分子捲曲減少),肌肉就像是穿
著太小件太緊繃的衣服運動一樣,做什麼動作都會綁手綁腳,很難活動。
值得慶幸的是,筋膜跟肌肉一樣具有可塑性,筋膜的彈性一樣可以透過放鬆、訓練來改善
。而最常見的筋膜放鬆方法,就是利用滾筒按壓。
3.筋膜放鬆的好處
透過施壓進行筋膜放鬆,可以增加筋膜、肌肉的彈性,讓它們可以恢復到原本自然的狀態
,藉此增加運動表現跟訓練效益。按壓的過程中會促進血液流動,讓原本緊繃、缺水的筋
膜恢復水分、養分。
久坐的日常生活,會讓活動少的肌肉筋膜變得緊繃,而在運動時人體會下意識地避開緊繃
的地方,造成一些關節活動度不足,產生代償的動作,放鬆筋膜,可以改善這樣的狀況,
同時對健康也有幫助。
筋膜裡有大量的本體感覺受器,是肌肉的六倍左右,人體的大腦會讀取筋膜裡發生了什麼
事情,如果筋膜呈現放鬆、自然的狀態,身體的本體感覺會更佳。
4.筋膜放鬆的三個小技巧
筋膜放鬆最簡單的方式就是用滾筒按壓,當然沒有滾筒用網球、棒球、高爾夫球也是可以
,工具只是輔助,只要能達到按壓放鬆的效果都行。
技巧1:順向橫切關節動作
滾筒有一些使用上的技巧,首先在做的時候一定要“維持”按壓的感覺,不然滾筒只是滾
過皮膚的表層而已,沒有確實按壓到肌肉筋膜。再來滾筒除了來回滾動按壓之外,還有其
他的按摩技巧,比如說順向、橫切、關節動作。
順向:順著肌纖維走向做按壓,適合一開始大範圍按壓找尋肌肉筋膜的激痛點(Trigger
Point)。
橫切:垂直肌纖維走向按壓,壓得較深。在順向按壓找到激痛點後,針對激痛點去做橫切
的深層按壓。
關節動作:在順向、橫切做完,肌肉稍微放鬆之後,壓著激痛點做一點關節動作,可以放
鬆到更深層。
技巧2:停留按壓
有時候初學者在做滾筒放鬆的時候,對按壓的力道不太熟悉,找不到按壓的感覺,這時候
我會請他們將滾筒固定在一個地方,停留加壓5秒,讓肌肉感受一下按壓的深度與力道,
有助於熟悉滾筒按壓的感覺。
技巧3:按完喝水
前面有提到,肌肉、筋膜長期緊繃會有缺水的狀況,除了用滾筒按壓促進緊繃部位的血液
循環之後,按壓完後喝一大杯水,有助於補充身體組織缺少的水分,對筋膜放鬆會更有幫
助。
總結:
筋膜放鬆是保養肌肉的一種方式,訓練前後都可以做,一個滾筒就幾乎可以按摩全身每個
部位的肌肉(除了頸部、腹部、下背部需要專業人士操作),訓練前後只要花10分鐘做一下
筋膜放鬆,一定能讓你活動的更好,訓練更有效益。
有些人覺得筋膜放鬆沒有效,是因為筋膜放鬆就像訓練一樣,隔一段時間沒做效果就沒了
。訓練時我們的會看到肌肉充血變大,但是過幾個小時之後就會消回原狀;筋膜放鬆也是
一樣,筋膜放鬆後可以維持一段時間(有些人是幾個小時,有些人是半天,沒有一定。),
但是一段時間後筋膜就會緊回來了,而筋膜的適應跟改變又比肌肉需要更長時間。所以要
常常放天天放,筋膜放鬆才會有效果。
任何事都是這樣,沒有做就沒有效果,虎頭蛇尾沒有持續也沒有效果。
參考書目:解剖列車、筋膜線
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.43.143
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1511410871.A.546.html
※ 編輯: Dream95147 (36.232.43.143), 11/23/2017 12:24:29
影響程度太大,才用上課時間處理。
※ 編輯: Dream95147 (42.76.50.240), 11/23/2017 19:09:15
※ 編輯: Dream95147 (61.226.147.223), 11/24/2017 13:54:22
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