亮眼的藍色讓人一眼就注目🤩🤩
簡單側綁帶營造的V領效果
是不是更顯性感🤣❗️
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簡單側綁 在 【R.M 羅麻豆】 Facebook 的最佳貼文
同時也有57部Youtube影片，追蹤數超過9萬的網紅心甜 Christy，也在其Youtube影片中提到，夏天又到啦！辣辣的比基尼穿搭不能少 這次推薦四套很好看又穿起來效果又很棒的AIR SPACE比基尼！ 為了感謝各位心甜粉的支持，要送出AIR SPACE的比基尼1套（挑尺寸、不挑款） 參加的方式請把影片看到最後😘 開獎日期為 2021年8月15日，會把得獎者公布於IG限動 所以要記得追蹤心甜哦 h...
簡單側綁 在 Laconic Facebook 的精選貼文
簡簡單單的素面白踢
隨便綁一綁就又是一個新造型
愈簡單的東西，愈有發揮創作的空間
小編私心最愛絲巾側綁袖口，吸睛又修飾身形又時髦性感
女孩們最喜歡哪一種綁法呢？
#laconic_ig #simplelife #928AI #白踢 #穿搭變化 #變變變 #簡單側綁 #扭結短版 #髮圈短版 #絲巾側綁 #絲巾短版
簡單側綁 在 Kito Korea Facebook 的精選貼文
🇰🇷🇰🇷「簡單側綁踢」
好棉，舒服，夏天就是要這種料子😌
🖇簡單下側綁自行縮調整
🖇棉料
🖇休閒簡約😍
#無尺寸
簡單側綁 在 心甜 Christy Youtube 的最佳解答
夏天又到啦！辣辣的比基尼穿搭不能少
這次推薦四套很好看又穿起來效果又很棒的AIR SPACE比基尼！
為了感謝各位心甜粉的支持，要送出AIR SPACE的比基尼1套（挑尺寸、不挑款）
參加的方式請把影片看到最後😘
開獎日期為 2021年8月15日，會把得獎者公布於IG限動
所以要記得追蹤心甜哦 https://goo.gl/GDaFu9 ！💋
已開獎囉！謝謝大家的參與❤️❤️❤️
這次的穿搭資訊整理在這：
【AIR SPACE 獨家三專利 整型級喬奶神器】
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★上身泳衣 https://bit.ly/3uByyer
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3WAY印花爆乳雙綁帶比基尼(厚杯款) -動物派對
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高腰鏤空側綁削臀泳褲
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✔更多影片
【飲食控制】https://youtu.be/EFhkA8PfAGU
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謝謝你的收看❤
別忘記按下訂閱和喜歡! 開小鈴鐺
歡迎留言給我哦哦哦～
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簡單側綁 在 雪莉不只是髮型師sherryhairstyle Youtube 的精選貼文
10種中長髮快速簡單瀏海正面編髮造型辮子髮型10 Simple Quick and Easy SherryHairstyles
疫情期間大家都辛苦了~
平常要帶著口罩
雖然不能好好的化妝
但好看的髮型一定不能少
雪莉要跟大家分享10款自己在家也能輕鬆上手的防疫髮型
適合疫情在家線上開會或者朋友視訊約會的造型編髮
全部都是正面有造型的編髮~
大家可以動手在家試試看唷
下次和朋友視訊時
你想用哪一個髮型呢
歡迎留言讓雪莉知道喲
00:00 開場
00:43 1.快速丸子頭
01:30 2.蓬鬆公主頭
02:33 3.高馬尾
04:00 4.雙馬尾
05:10 5.氣質公主頭
06:10 6.燈籠馬尾
07:20 7.雙麻花辮
08:26 8.側邊氣質編髮
09:40 9.辮子花圈編髮
11:15 10.辮子低馬尾
(影片右下角設定記得調高畫質讓觀賞更清晰！)
FB粉絲頁：@sherryhairstyle
或FB搜尋：雪莉不只是髮型師
歡迎預約
1.新娘秘書
2.髮型剪燙染設計
3.妝髮整體造型
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預約請加Line：Sherrylovelive
簡單側綁 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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