這根本是兄弟吧!!!(#日青編)
#克里斯漢斯沃 #雷神索爾 #老爸 #父親節 #男神基因
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精實身材 在 [問題] 想要練成微壯精實倒三角- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟今年初被自己的體重受不了了,所以很努力的瘦到此生最輕體重,接下來想說既然都
瘦了,那就乾脆來練練身材,但又害怕練錯方向,所以上來向各位巨巨前輩們請教。
【基本資料】
年齡:25歲
身高:175公分
體重:69公斤
inbody體脂:12.7%
飲食控制:今年3月至今
徒手訓練:今年3月至9月
有氧訓練:今年9月至今
重量訓練:今年10月至今
BMR:1670
TDEE:以中度訓練計算 約2600
【運動】
目前一週重訓三天、有氧三天、休息一天,不過每天都有練腹部。重訓一次就是練全身大
概80分鐘掛在重訓室;有氧則是8km 40分鐘內跑完。
【飲食】
我的飲食熱量用MyFitnessPal 算,抓在「攝取熱量-運動消耗熱量=1800」,不過平均下
來每天還是有吃到2300(TDEE-300)
營養素分配比例是蛋白質40% 碳水30% 脂肪30% ,所以有的時候運動量大一天會吃到230g
蛋白質。
【照片】
【疑問】
我想讓胸肌再大一點,腹部線條再更明顯,達成一個倒三角卻又不會過壯的身材,那我在
飲食跟訓練的部分該怎麼操作比較好呢?
我想理想圖應該是這樣
不知道能不能po這樣的文,如果有違反版規的話還請板主直接刪文。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.236.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509698993.A.795.html
9*100%=49.7%
※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:03:20
※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:16:20
※ 編輯: laway (42.73.236.40), 11/03/2017 20:16:45
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