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海洋堂山口式的EVA百百款，不過經典的入門款應該還是這個當初編號100號的初號機~比起TV版的壯肩、細腰；劇場版是比較精瘦精壯的纖細造型
雖然現在有最新的初+13+大槍=貴死人組合包(關節好像也換成阻尼式的)...不過我應該是沒有那個興趣去購買...
可以看看這位仁兄的分享解說，5:00提到的部份感覺有機會也可以做一集來講講(前提是怕廢話太多...🤡)
https://www.bilibili.com/video/BV17v411P7pm
這誰呀！原本想要打個勵志故事，翻舊照找一下有沒有以前瘦瘦的樣子，竟然看到這些照片，當時就是剛認識丁先生沒多久，怪不得他會跟我在一起(?)
好了，讓我們回到勵志故事。
這陣子都有斷斷續續開始運動，但丁先生似乎沒有很想動，所以一星期大概只會去1-2天健身房，除了去健身房，我也會在家裡徒手運動，但人到中年，總是做過幾下就覺得累，然後喝杯水就跑去看Netflix。
今天拿了我處理高同遊的毅力(?)，想到一拳超人的教誨(??)，很專注地做了100下仰臥起坐跟100下伏地挺身，然後覺得人快要往生之際，大腦終於跑出了人生走馬燈(???)，回想到我國中時可以30秒做50下伏地挺身，仰臥起坐也是1-200在做，為什麼現在搞成30分鐘都還沒做完100。
當然一部分是因為當時我只有50公斤，但更大的原因是「什麼時候我開始練身體？」跟「為什麼要練身體？」
我第一次真的練身體的原因其實真的很漫畫，因為我從小就被霸凌。
小五小六的時間我應該不到40公斤，就是很瘦一隻，然後又很像女生，當時就很常被欺負；小五升小六的暑假，因為不想再被欺負，還約了一樣是被欺負的同學去學空手道跟南拳(????)，學了一個月當然沒有什麼改變，但就是那個小六升國一開始，是我第一次開始練身體，由一開始伏地挺身只做到5下，然後做到100下，然後練單槓也可以拉個20下，之後又加入了游泳隊，一星期練水練4天，每次都遊90分鐘。
人在做，天在看，我其實沒什麼變壯，但力氣大了很多，就國中開始同學都說我是怪力，因為我可以把一個100公斤的同學拋起來，當時我應該只有50公斤左右；就這樣我就成了大學之前精瘦精壯的樣子。
當時其實真的練得很辛苦，就是一個幾乎沒有肌肉量的人用意志力在撐，想一想現在其實也不算什麼。
講了一大堆廢話，就是想提醒自己不要被霸凌時才去練肌肉，明明天天都有人在凌霸還不好好去練一下就真的很快回不去，從今天起要好好學習一拳超人（除了頭髮），真的堅持地鍛鍊，希望1年之後至少可以回到照片那樣，這是對自己的要求，不要再讓生活荒廢下去，都已經是人夫就不是為了別人眼光，畢竟這是我最喜歡自己的樣子。
各位健身大大請問一下這樣的身材在大家眼裡是幾分呢滿分100的話，小弟我很想要練成這樣，圖片截自網路如有造成違規會刪除，更一下他不是王嘉爾對不起 ... ... <看更多>
您都82變78了，目前做法，不會變大隻佬， 以健美的方式練，也不會顯瘦，因為肌肉看的到， 這樣就逹成精實的樣子。 ... <看更多>
精瘦精壯 在 [問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂) - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位健身前輩/巨巨們好~
因為自己亂練但發現越來越喜歡健身 想要有更好的成果所以上來請教 希望各位有空幫忙看一眼給個建議 謝謝!
健身目標 : 精壯 (體重65 體脂15%以下)
目前狀態 : 很爛 (體重62.7 體脂19.8%)
健身時間 : 約一個半月
健身課表 : 推拉腿推拉腿 六練一休
INBODY :
推
1. 槓鈴握推 : 45KG 5*6 (一開始是從啞鈴握推單邊各14開始練)
2. 啞鈴握推 : 16KG單邊*2 5*6 (進步緩慢一個半月從12到16)
3. 機械式飛鳥 : 50KG 4*8
4. cable夾胸 : 12KG單邊*2 4*8
5. cable練三頭 : 隨意重量 3*12
拉
1. 熱身引體向上 :3-4下*2 目前第一下只能用跳的跳上去無法直接從平面啟動
2. 滑輪下拉 : 40KG 4*6
3. 坐姿機械划船 : 40KG 4*6
4. 機械式引體向上 : 約40KG 4*6
5. 機械式下拉 : 40KG 4*6
6. 機械式二頭 : 15KG 4*10
腿
1. 自由深蹲 : 45KG 5*6 (超爛 但做的很累)
2. 腿推機 : 80KG 5*6
3. 機械股四頭肌 : 60KG 5*6
4. 臥姿彎舉 : 忘了記錄重量 5*6
每次訓練時間:約50分鐘
飲食:
早餐不吃
中午隨便吃但肉盡量多吃最多半碗白飯
下午香蕉一根+便利商店濃豆漿(19G蛋白質的)
晚上健身MARS高蛋白一包
晚餐同中午 但盡量找蛋白質/青菜 然後飯不超過半碗
消夜2顆茶葉蛋+牛奶
算下來蛋白質大概會到80-100G 剩下沒有仔細算
現在的問題是感覺我的飲食是希望增肌減脂，但本身肌肉量又不夠 但想要增肌又覺得體脂太高
加上肚子也有一小圈游泳圈，自己是希望精瘦/精壯 不是到非常狀的方向
問題 :
1. 訓練菜單該怎麼調整
2. 下背目前都沒練(硬舉) 應該要加進去嗎?
3. 飲食該怎麼調整 (多吃 早餐 or )
4. 有辦法主要是增肌 順便慢慢減脂肪嗎? 目前是希望消肚子+增肌
今天去量了Inbody 拜託大家針對飲食 / 健身菜單 / 方向給我一點建議!
謝謝!
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