この記事の監修ドクター:工藤内科副院長 工藤孝文先生 詳しくはこちら もうかなり前のことになるんですが、遺伝子検査をしてみたんです。 その中で、「アディポネクチン値がやや高いタイプ」に自分が分類されたことが、うれしかったことの1つでした。笑 あんまり聞いたことがない方も多いとは思うのですが、最近たま~にメディアなどでも取り上げられています。 長寿の方はアディポネクチンが多い!とか、 生活習慣病の予防効果がある!とか、 いろいろなことがわかってきていて、医学界では「希望の光」だと考えられているのだとか! さて、なんでアディポネクチンが「希望の光」なのか、まとめてみましょう。 「アディポネクチン」とは? 厚生労働省は、生活習慣病予防のための健康情報サイト「E-ヘルスネット」という、ウェブサイトを運営しています。 このウェブサイトのメタボリックシンドロームに関係する用語として、なんと「アディポネクチン」が掲載されていました。 その内容をみてみると・・・ 脂肪細胞から分泌される生理活性物質(アディポサイトカイン)のうち善玉物質のひとつ。動脈硬化や糖尿病を防ぐ。 参考:E-ヘルスネット おお、はっきりと動脈硬化や糖尿病を防ぐと言ってる!笑 こんなにはっきり言ってもらえると、迷いがなくてうれしいですねw 脂肪細胞から分泌される「アディポネクチン」 「アディポネクチン」は、私たちのカラダが持っている脂肪細胞から分泌される成分です。 ということは、脂肪がたくさんある人のほうが「アディポネクチン」を分泌してくれそうですよね。 ところがどっこい、そんなに単純ではありません。 「肥大しすぎた脂肪細胞」は、かえって「アディポネクチン」を分泌してくれなくなってしまうことがわかっているんです。 痩せすぎて脂肪細胞が極端にすくなくても「アディポネクチン」は分泌されませんし、太りすぎて脂肪細胞が肥大していてもだめ。 結構、分泌条件がデリケートなのが、「アディポネクチン」です。体の脂肪のバランスが重要なんですね。 「アディポネクチン」はどんな効果効能があるの? 「アディポネクチン」は、糖尿病の方にとってみたら、とても心強い成分です。 アディポネクチンには傷ついた血管を修復したり、マクロファージの血管壁への接着やLDLの貪食を抑制するなどの有用な働きがあることがわかっています。アディポネクチンはさらに、インスリン感受性を高めてインスリンの分泌を節約して糖尿病を防ぐ働きも担っています。 参考:E-ヘルスネット それだけではありません。ダイエット中の方にとっても食欲を抑えてくれるというから驚きです。 血糖値が低い状態では、アディポネクチンは視床下部の「弓状核POMCニューロン」を活性化する。これに対応し、空腹/低血糖時にアディポネクチンを脳室内へ投与すると食べる量が減少するという。この作用は、空腹/低血糖時の過剰な食欲を弱める働きがあると推定されている。 参考: 糖尿病予防やダイエット中の方は、アディポネクチンを味方につけたくなりますね。 アディポネクチン値が高いってどういう意味? アディポネクチン値が高いタイプって遺伝子検査で出たときに、糖尿病を防いでくれたり、食欲を抑えてくれる働きがあると聞いて、かなりうれしかったのだけど、それって具体的にどういうことなんだろう?って疑問がわいたのも確かです。 そしたらね、アディポネクチン値が高いと、健康長寿につながるかもしれないこんなデータも出てきたんです。 また、100歳以上の女性66名と若い女性66名を対象とし、血液中のアディポネクチンの量を比較した結果、驚く調査結果がでました。 なんと、100歳以上のアディポネクチンの平均値20.3μg/mlに比べ、若い女性の平均値は10.8μg/mlという半分の数値でした。 この結果はアディポネクチン数値が高いと元気に長生きをするということを証明する画期的なデータと言えます。 逆に言うと、量が多くないと長生きすることはできないとも言えます。 参考: なんか、生活習慣病を防ぎ、継続的に健康体でいるためには、本当に重要な数値である気がしてきましたよ。 逆にアディポネクチン値が低すぎると、かなり心配な症状が・・・! 低アディポネクチン血症が怖い・・・ メタボなどになってしまって、脂肪細胞が肥大化すると、余計にアディポネクチンの値が減り始め、病気につながることもあるそう。 アディポネクチンの値が4μg/ml以下になると糖尿病、心筋梗塞、 がんやメタボリックシンドロームになりやすくなります。 これを「低アディポネクチン血症」と言います。 参考: このような時は、とにかく肥満状態を改善するのがよいそうです。 「アディポネクチン」は増やせるのか? アディポネクチンは、脂肪細胞から分泌されるため、アディポネクチン自体をサプリでとるとか、食品でとるという考え方は、あまり現実的ではないみたい。 でも、いくつか推奨されている方法はあるようです。 「アディポネクチン」を増やす運動 以前、「ガッテン!」という番組で、アディポネクチンの紹介をしていた時に出ていた方法が運動です。 壁に張り付く(後頭部、肩、手、尻を浮かさないように お腹に力を集めるように意識)…3分間 ひねり運動(足一つ分前へ踏み出し、体を大きく左右にねじりながら、右手で左側、左手で右側の壁をタッチ。大きな声でカウントする)…30回 羽ばたき運動(壁にくっつき、両手を壁から浮かさずに上下に動かす)…3往復 壁に張り付く(羽ばたき運動が終わったら、そのまま手を止めて再び張り付く)…3分間 [ 39 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/adiponectin.html
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過160萬的網紅ブライトサイド | Bright Side Japan,也在其Youtube影片中提到,睡眠障害を改善する方法って?最近、朝に眠気を感じているという人は睡眠を改善する必要があります。睡眠の質が悪いと、疲れが溜まり短気になり、集中力も途切れてしまいます。この状態を続けてしまうと、肥満や2型糖尿病、高血圧、そして心臓病のように深刻な病気を引き起こしてしまう可能性があるんです。この問題を解消...
糖尿病 足のしびれ 改善方法 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
睡眠障害を改善する方法って?最近、朝に眠気を感じているという人は睡眠を改善する必要があります。睡眠の質が悪いと、疲れが溜まり短気になり、集中力も途切れてしまいます。この状態を続けてしまうと、肥満や2型糖尿病、高血圧、そして心臓病のように深刻な病気を引き起こしてしまう可能性があるんです。この問題を解消するために知っておきたい、あらゆるコツがありますよ。ベッドの上で、睡眠に関係ない事をしてしまうと、睡眠時と同じ空間だからこそ脳がいつ寝るべきなのか判断するのが難しくなるという事は知っていましたか?
音楽:
Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/
タイムスタンプ:
日中、消費するものに注意する 1:05
睡眠環境を最適化する 2:15
できるだけ太陽の光を浴びる 3:32
日中に運動をする 4:18
体内時計の通り、行動する 5:08
就寝前にリラックスするルーチンを試す 6:09
夜中に目が覚めた時、すぐまた眠る方法を学ぶ 7:39
ベッドは寝るためだけに使う 8:54
ブラジャーは取って寝る 9:32
#質の良い睡眠 #睡眠問題 #睡眠障害
概要:
―カフェインは摂取してから10時間以上経過しても、睡眠に影響を与える可能性がある。コーヒーやお茶だけではなく、チョコレートにも注意する必要がある。
―ハーバード大学医学部の准教授でもあるカレン・カールソン博士によると、静かで暗く、クールな環境が睡眠にとって最適なんだそう。
―起床してから一時間ほどで太陽の光を浴びるのがおすすめなんだそう。窓のある部屋で朝食を食べたり、散歩をしながらコーヒーを飲んでみましょう。
―運動はメラトニンのような自然な睡眠ホルモンの効果を高めると言っています。運動が激しければ激しいほど、睡眠に良い影響を与えるのです。
―毎日の起床時間や就寝時間はなるべく同じにしてみましょう。そう、これは毎日やるのが大切です。週末も含まれている。
―他のコツよりも少し難易度は高いが、瞑想は緊張した体をほぐし、体が眠りに落ちやすい状態にする手助けをしてくれる。
―夜中にトイレに行きたくなった時、少しの間目が覚めるといのは間違いなく正常な事。だが、就寝前の1時間から2時間前に飲料を飲まないようにすると、トイレに行きたくなる頻度も少なくなるのです。
―一見ランダムに見えるかもしれませんが、良い睡眠を取るための最後のコツとしてブラジャーを取るのがおすすめです!ブラジャーは、着用して寝るように作られていないので、付けたまま長時間横になると不快に感じる事があります。
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荘司哲也 さくらい声優事務所
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糖尿病 足のしびれ 改善方法 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
ガンや糖尿病、心臓病のリスクを減らす最良の方法の一つはウエストラインを絞る事です。言い間違いではありませんよ。ビーチ・ボディを作るための運動は、健康を維持する効果もあります。ここに自宅で一日たったの10分間で手軽に行える8つの腹筋を鍛えるエクササイズがあります。この動画をいつでも見られるように、お気に入りに保存しましょう。
まず腹直筋の説明から始めます。一般的にシックスパックと言えば腹直筋のことをさします。腹直筋は、肋骨と骨盤の前部の恥骨との間にある筋肉です。この筋肉の鍛え方は胸を骨盤に近づける方法と、骨盤を胸に近づける方法の2種類があります。
割れた腹筋を手にいれたいのであれば、当然このエクササイズを毎日行う必要があります。少なくともどれか4つを選んで始めましょう。慣れるまで、各種目の間に10秒間のインターバルを挟んで下さい。これができるようになれば、種目を増やすか、2セット行いましょう。このエクササイズの素晴らしいところは自宅でできることです!道具も不要なので、手ぶらで行えます!必要なものは自己愛と少しのモチベーション、自己訓練だけです。私たちはこの動画があなたを少しでもよい方向に導くことを願っています!
音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ:
クランチ 1:51
Vシットアップ 3:41
ニー・ツイスト・プランク 5:24
ロールアップ 9:14
ヒップディップ・プランク 11:06
ボートポーズ、又の名をナヴァアサナ 13:29
ウインドシールド・ワイパー 14:51
マウンテンクライマー 16:15
概要:
-クランチは古典的な腹筋のエクササイズで、腹直筋や腹斜筋を引き締めることができます。
- Vシットアップは腹筋上部と下部の両方を鍛えられる素晴らしいトレーニングです。
メタボ腹で悩んでいる方も、すぐに改善されますよ!
-プランクは基本的に全身運動で、腹筋、腹斜筋、腕、足、お尻、などありとあらゆる部分を鍛えることができますが、ニー・ツイスト・プランクは特に体の中央部に効きます。
-ロールアップは背骨の柔軟性を高めながら、腹筋を鍛えることができます。
-このエクササイズは初心者に最適です。それほどきつくはないながらも、腹筋に刺激を与えることができます。
-ボートポーズは腹筋、足、背中などを鍛えることができます。
-このエクササイズは全身を鍛えるのに最適です。特にどこに効くと思いますか?もちろん腹筋です!細かく言えば腹筋下部と腹斜筋に効きます。
-マウンテンクライマーは心拍数を上げる上級者向けの高強度トレーニングで、毎日の有酸素運動に最適です。
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