減脂銀芽雞柳飯🍽 上菜囉!
今天分享的減脂/增肌餐也是超簡單快速炒一炒,一盤五百大卡很飽足又便利👌
備料:
糙米飯 1 cup
雞胸肉切成條狀 170g
酪梨油 1 茶匙
豆芽菜 1 把
淡醬油 半 匙
蔥段 少許
辣椒 少許
蒜末 適量
作法:
1. 先把酪梨油倒入鍋中,開大火熱鍋。
2. 熱鍋同時可以先把飯鋪在盤子上(因為我在增肌整天要吃好多澱粉,所以用白飯取代糙米飯,減脂的話可以用糙米飯,飽足比較久)
3. 將蒜末倒入鍋中爆香
4. 將雞肉入鍋翻炒
5. 雞肉半熟的時候倒入淡醬油
6. 繼續翻炒,讓雞肉慢慢上色入味
7. 雞肉八九分熟時,把豆芽菜跟蔥、辣椒都倒進去一起炒
8. 雞肉差不多熟了,豆芽菜也差不多熟囉
9. 裝盤,開吃!
總共約 500大卡
三大營養素:
碳水 50g
蛋白質 60g
脂肪 9g
六大類食物份量:
五穀根莖類 4份
蛋豆魚肉類 4份
脂肪類 1份
蔬菜類 1份
在減脂中、一天澱粉量不能這麼多的人,可以把飯改成半碗,增加蔬菜的份量,一樣會非常飽足喔!熱量差不多會少掉100-140大卡左右👌
同時也有27部Youtube影片,追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu,也在其Youtube影片中提到,【新竹品牌推廣】九探吉,黑金糙米飯,豪氣雙享便當。提前訂餐,新竹市10個就送。每日現做,新鮮送達。糙米飯有25倍的膳食纖維,健康無負擔! - #防疫便當 #糙米飯 #新竹便當推薦 - ●黑金糙米飯 ●每粒米都有25倍的膳食纖維 ●每日現做,新鮮送達 ●健康 營養 好食在 本期熱銷 ● 韓式泡菜醬炒...
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糙米飯減脂 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的最讚貼文
【新竹品牌推廣】九探吉,黑金糙米飯,豪氣雙享便當。提前訂餐,新竹市10個就送。每日現做,新鮮送達。糙米飯有25倍的膳食纖維,健康無負擔!
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糙米飯減脂 在 詹姆士姆士流官方專屬頻道 Youtube 的最讚貼文
最近減重成效還算可以,就有讀者詢問減重的時候都怎麼吃
今天就分享給你們
我很喜歡用菲力牛排來做 #瘦身餐
油脂少、肉軟嫩
再加上自己喜歡的蔬菜(我加了櫛瓜、蘆筍、洋蔥)
如果你喜歡花椰菜還是甜椒都可以加
另外還有之前跟大家分享的藜麥糙米飯
也是可以一次煮一鍋起來,分裝之後放冰箱保存
要吃的時候就拿一包下來料理,很方便
想瘦,也要享受
運動完可以吃到這樣一盤好吃又健康的料理
真的很舒壓也很舒服!
試試看吧
#享瘦料理 EP.1 http://yt1.piee.pw/3acrmg
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菲力牛排櫛瓜藜麥飯
食材:蘆筍、櫛瓜、菲力牛排、洋蔥、藜麥糙米飯
作法:
1.蘆筍切段、洋蔥切塊、櫛瓜切片
2.鍋中加橄欖油,牛排、鹽巴煎兩面變色後取出靜置
3.同鍋放橄欖油、櫛瓜、鹽巴、黑胡椒煎香
4.鍋中放橄欖油、洋蔥、蘆筍,加入50c.c水加蓋燜熟,再放藜麥糙米飯翻炒
5.將牛排入鍋中回煎,取出切片後組裝即完成
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#哪裡可以找到詹姆士
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[ 更多姆士流簡單做食譜 ] https://pse.is/38xnz2
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糙米飯減脂 在 Edo Tsui Youtube 的最讚貼文
This video is edited by Edo Tsui and published on 30 August 2020.
謝謝大家收看~ 如果對今次GM Diet 有任何疑問,可以留言問我~
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Facebook: 幸Food為食日記
MeWe:幸Food為食日記
GM diet的來源
- 長寫是 「General Motors diet」
- 在 1985 美國通用汽車 給員工設計的減肥餐單
- 餐單限制了每天可以及不可以吃食物
- 然後一個星期後達至減重的效果
詳細飲食紀錄如下:
Day 1
1030 西柚 1 蘋果 1
1300 火龍果 1/2 蘋果 1
1600 火龍果 1/2 奇異果 1
1930 西瓜 1/4 西柚 1
8-10杯水
Day 2
0930 番薯 1
1300 蔬菜湯 2碗 西蘭花
1600 茄子 1/2
2000 蔬菜湯 2-3碗
青瓜做小食
8-10杯水
Day 3
0930 火龍果 1 小蘋果 1
1300 蔬菜湯 2碗 菜心
1600 蘋果 1 西柚 1
1930 蔬菜湯 2碗 椰菜花 西瓜 1/4
8-10杯水
Day 4
1030 香蕉 1 奶 1/2
1230 香蕉 1 乳酪 1
1400 奶 1
1600 香蕉 1 奶 1/2
1800 奶1/2
1930 香蕉 1 奶 1 milkshake
2100 奶 1/2
8-10杯水
Day 5
0930 tomato 1
1300 chicken 280g tomato 2
1600 tomato 1
1930 beef 280g tomato 1
2130 tomato 1
8-10杯水
Day 6
0930 火龍果 1 奇異果 1
1230 魚 油麥菜 糙米飯
1600 蘋果 1
1930 魚 雞 莧菜
8-10杯水
Day 7
1000 西柚 1
1230 大菇 西蘭花 糙米飯
1700 蛋糕
1930 茄子 蘑菇 油麥菜
8-10杯水
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/7ZVM_QNs8LQ/hqdefault.jpg)
糙米飯減脂 在 一休陪你一起愛瘦身- 一休減脂餐黃金糙米蛋炒飯 ... - Facebook 的推薦與評價
糙米 是很好的不精緻的碳水化合物,營養價值更豐富,GI值也比白飯低,是強烈推薦想減脂的朋友一定要吃的主食。 另外加入鴻喜菇,里肌肉一起炒,再搭一份青菜,這樣子就碳水 ... ... <看更多>
糙米飯減脂 在 有一種米叫糙米!想減肥、養生網友教你這樣吃 - PTT新聞 的推薦與評價
糙米就是絕佳的選擇,熱量更低,營養更美味,讓你飽著就能健康瘦下來哦。 ... 說明:糙米飯營養美味,而且飽腹感極強,是代替白米飯的絕佳選擇。 ... <看更多>
糙米飯減脂 在 [討論] 減肥不能吃糙米飯? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
剛剛小弟在看網頁時
看到這篇新聞
很多人以為,白飯的熱量一定比五穀雜糧還要高,甚至有人吃燕麥,或是吃纖維質比較高
的糙米飯來減肥!其實這是一個錯誤觀念,來看看,100克的白米飯,熱量大約是148卡,
不過糙米卻高達390卡,其他像是燕麥,薏仁,也通通都比白米飯還要高,因為糙米飯裡
頭,含有胚芽,油脂量比白米飯還要多,熱量更是高!
https://news.cts.com.tw/cts/general/201007/201007130516297.html
也就是說 光一碗200公克的糙米飯 就等於一個便當了嘛...
不知道各位版友怎麼看 @@
我想說糙米飯GI值低 比較適合吃...
沒想到... Q___Q
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◆ From: 1.171.29.208
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