暴食其實會讓身體很不健康
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暴食其實會讓身體很不健康
無法控制的大吃特吃:你是否正在夾縫裡求生存?
情緒性進食是透過飲食來幫助心情變好、調節情緒的一種行為,而在美國心理學協會(American Psychological Association)的調查顯示,有四成的人藉由吃東西讓自己舒壓,其中又佔有一半的人,每星期吃的都是垃圾食物讓自己心情變好的一種行為。
然而嚴重的情緒性進食,或幾近暴食的情形,但又不像暴食症狀中會讓自己催吐,則可以評估是不是「嗜食症」。
根據吳張瑀、曾美智、陳志道(2020)談到的嗜食症有以下幾點:
A.重複出現暴食發作,在一段時間內(例如兩個小時),吃下遠大於多數人在類似時間和狀況下能吃的食物量,並且在該時段內對吃東西有失控的感覺(例如覺得自己無法停止或控制吃的食 物和量)。
B.以下五項符合三項以上:吃的比平常快;一直吃到肚子脹的很不舒服;就算不餓也會吃下大 量食物;躲起來吃以免被看見;暴食後伴隨著自我厭惡感、憂鬱、羞愧的情緒。
C.暴食行為出現的時候會覺得壓力很大。
D.暴食頻率每週至少一次並持續三個月以上。
E.不會出現催吐、吃瀉藥、節食等補償性行為,不適用暴食症或厭食症。
在我的實務案例中,我發現這現象出現在女性身上的比例遠高於男性,而通常在談及家庭關係某特定狀態時,即時案主沒有主動跟我談「飲食」的困擾,我也會在詢問之下,容易出現飲食問題的描述。
而他們的生活環境,與心理狀態,特別容易出現「夾縫裡求生存」的感受,也就是生活中出現強烈窒息與壓制的感受,包括有可能是夾在父母兩顆意見不合的大石頭中間,覺得自己難以選邊站;有可能是生活中各種決定都被剝奪與侵佔。簡單來說,是一種空間被入侵的感受,包括物理與心理空間。
飲食問題往往跳脫不出對「控制感」的渴求,雖然在飲食問題中感覺失控,但卻在飲食過程獲得控制的爽感,以及撐爆肚皮的「擴張感」,相對於生活中很多無法控制與被壓制的情境,基本上大吃大喝就是最快紓解的方法了。
而常見的成年女性案例,他們在生活中都容易被當「孩子」般養育或照顧,經常感覺父母對自己「虎視眈眈」,是不是哪裡又沒做好,是不是又被過度關懷,讓他們感覺生活缺乏隱私,也缺乏自主感,但是對關係的恐懼又讓他們無法清楚表達自己的感受,害怕表達真實的心情會引來更多責難與衝突,因此他們選擇壓抑和息事寧人,卻在狹宰的山縫裡匍匐前進,所以,他們也往往有一種覺得自己的人生進展比其他人都更為緩慢的感受。
如何幫忙自己走出飲食的問題,需要能建立起心理界限,也要能自信地表達自我,好好體認自己的存在與「我是誰」,理解對關係的恐懼,為自己破除種種害怕,才不會活在被決定的人生中。
Reference:
原文網址: 是真的餓or壓力大?一張圖教你分辨 4招減少「情緒性進食」 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
吳張瑀、曾美智、陳志道(2020)。飲食障礙症簡介與其合併的身體症狀。家庭醫學與基層醫療,35(5),135-143。
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#73. 看劇紓壓! 線上燒腦神劇你看了幾部?
美國臨床心理學家卡爾博士(Dr. Renee Carr)表示,看劇可以讓欣賞戲劇觀眾的大腦分泌與上癮有關的化學物質多巴胺(dopamine)(註2),也就是說,看劇會讓你的心情 ...
#74. 購物可以降低焦慮怎樣手滑才不會太超過? - 商益
財務與心理健康密不可分一直都是公開的秘密,情緒低落會連帶影響自制力,讓 ... 購物確實可以紓壓! ... 金錢心理學:5 個方法讓你花錢後可以更快樂
#75. 臨床心理師蘇益賢 - - 新田心理治療所
國立政治大學心理學研究所諮商與臨床心理學組碩士.國立政治大學創新與創造力研究中心創意學分學程. ... 壓力; 「先苦後甘」的紓壓方式竟然比較長效?
#76. 運動真的可消除壓力嗎?運動心理學最新研究表示內在動機才是 ...
根據運動與運動心理學(Psychology of Sport and Exercise)的一項最新 ... 來進行,但根據之前的研究結果,可適用於任何正在尋找減壓訓練方式的人。
#77. 心理學家推薦的減壓良方紓壓28招大大大分享一定有適合你的那 ...
近來疫情漸漸平緩,世界卻仍動盪不安,本次,我們將和你分享28個減壓好方法,讓你的身心回歸平靜,把選擇,還給自己。【與本集相關的單詞、片語】 ...
#78. 員工紓壓課程 - bistroudraka.cz
學歷:東吳大學心理學系畢碩士班工商與諮商心理組、中山大學人資所學分班工作壓力現況調查與分析: 以講座、教育訓練、工作坊、團體等方式,培養主管與 ...
#79. 心理學解密:「對話」能紓壓,如何挑選適合的交談對象?
作者\生活報橘蔡芷庭. 當工作與生活的壓力來襲,你是否有一套紓壓的好方法?也許是運動、寫日記、聽音樂、散步……但是你知道,有一項不需要學習,也 ...
#80. 捏破氣泡紙超紓壓?心理學家揭真相
沒想到就有心理學家對此揭露出了真相,直言「真的難以被取代」,引起熱議。這位網友在網路論壇PTT Gossiping板上PO出一篇「捏『氣泡紙』的可以紓壓嗎?
#81. 關於防疫心理學! - 好晴天身心診所
關於本次的防疫心理學,轉貼諮商心理師公會全國聯合會製作的相關心理衛教內容給大家參考,希望大家都能平安渡過這波疫情帶 ... 適當的紓壓方式永遠是身心健康的基礎。
#82. 【HOW OH 生活學】壓力大? 紓壓、抗壓力大補帖。 - 線上課程
心理學 家Judith Tutin博士說:「深呼吸能將氧氣提供至大腦,刺激副交感神經系統,透過降低心率與血壓的方式以抵銷壓力。」 4. 畫畫:來自美國 Drexel 大學研究團隊發現: ...
#83. 舒壓小撇步
它的原理是心理學上常用的「交互抑制法」,就像一個很簡單的反射作用,利用緊繃-鬆弛之間的交互轉換,讓個人體驗緊繃與放鬆時肌肉和身體的感覺之差異,並且在多次訓練 ...
#84. 緩解當下的焦慮!心理學家建議:打造專屬於你的療癒小物清單
心理學 家建議,壓力過大、精神緊繃時,不妨多多利用療癒小物撫慰身心。 ... 眼罩; 指尖陀羅; YouTube 或類似網站的搞笑影片; 閃光舒壓瓶(Glitter ...
#85. 紓緩壓力方法|調查:4成受訪港人沒有正視壓力問題註冊心理 ...
香港輔導及心理學會近日聯同健康品牌進行「香港人壓力指數研究」, ... 紓緩壓力方法|調查:4成受訪港人沒有正視壓力問題註冊心理學家教你刺激5感 ...
#86. 正念減壓教育方案對居家照顧服務員心理健康之效果研究
心理學 認為正念有治療心理疾患、促進心理健康的價值,正念取向已有許多研究證 ... 關文獻及書籍的閱讀,發現近幾年來正念為新的紓壓方式,運用於很多領域,有不.
#87. 心靈成長研習 - TEACHub 教師效能支持樞紐
紓壓 有效,有效紓壓—從心到腦的正念減壓法 ... 幸福旅程~正向心理學支持性諮商團體 ... 臺師大教育心理與輔導學系/陳學志教授、陳秀蓉教授.
#88. 如何知覺與自我評估壓力(客觀篇)【謝玲玉臨床心理師】
職場壓力管理與舒壓—與壓力共舞 ... 「紓」理壓力:找尋資源(上)【謝玲玉臨床心理師】. 單元7. 「紓」理壓力:找尋 ... 課程七、個體心理素質之正向心理學與幸福人生.
#89. 紓壓要有效率,就要懂得拚命玩
以上圖片來自Pexels. 完成其他事務,製造交感神經活動完成的紓解效應. 對於無法逃避或短期不能解決的問題,當事人可以學著如何去稀釋它所帶來的壓力。
#90. 蒐集公仔、吃大餐紓壓拆解療癒商機心理學| 生活| 中央社CNA
為什麼願意花錢買公仔、養多肉植物?心理師分析這些「療癒小物」的象徵意義,投射了人們的心情與自我期許,今年初爆發的疫情,更推升了療癒商機, ...
#91. 活動回顧[活動回顧] 紓壓咖啡館-自我照顧工作坊 - 馬偕醫學院
110年4月21日下午一點,心理諮商中心邀請擁有國際咖啡師、廚師等執照的方將任諮商心理師前來帶領咖啡紓壓工作坊,結合心理學、輔導學與紓壓活動,引導同仁們進行身心紓 ...
#92. 研究:「這5項活動」最能紓壓! 專家提「1關鍵」讓效果更持久
研究揭最紓壓活動這五項讓人降低心跳速率. 國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,這是個有趣的健康報導,選出20項人們經常從事的 ...
#93. 不被壓力擊垮:13堂課教你駕馭壓力,走出逆境 - 天下學習
曾訓練美國西點軍校生面對戰鬥高壓的心理學家陳永儀要來教大家,從評估壓力、面對情緒,到駕馭壓力, ... 西點軍校這樣抗壓,透過各種練習,強大自己的抗壓力。
#94. [心靈]WFH在家工作的7個紓壓練習,你喜歡哪一個?
延伸閱讀:生日密碼┇生命數字┇數字心理學┇生日數字:你是1~9號人哪一類?(不定期更新)). 4.方法四:創作. 創作是一種很強烈的能量,除了是 ...
#95. 最新消息NEWS - 成大心理系
不管哪個心理學派,講者以為學習心理學的終極目的是為自己和人類找出到一條幸福之路,而情緒的調適能力是幸福的 ... 正念練習app《專注紓壓趣》總策畫.
紓 壓 心理學 在 紓壓「這8種方法」最有效! 專家認可【Béa 動畫心理學】 的推薦與評價
壓力#降低壓力# 紓壓 BPM音樂查詢: SongBPM.com 練習 ... 喜歡我們的動畫別忘了訂閱我們喔~ Béa動畫 心理學 : https://goo.gl/Hz19cK Béa動畫推手: ... ... <看更多>