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「紫米減肥」的推薦目錄:
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紫米減肥 在 Facebook 的最佳貼文
【懶得下廚時~~舒肥即時餐七折起團購~】
搬來青埔短租,有點不習慣的應該就是「民生飲食」。
過去在台北就是每天叫外賣,鮮少開伙,雖然說當初立下宏願住到青埔就要天天開伙,但還在適應熟悉周遭環境、適應工作步調、在舊家與短租間螞蟻搬家...加上短租房的冰箱非常小,也不太能囤菜,於是有點苦惱,畢竟這兒的外送健康餐盒的食物選項沒有台北東區多。
當初談薩摩亞舒肥輕食的合作,就料到了這點於是放在這檔期,冷凍的熟食各種肉(牛豬雞毛豆都有捏)、新鮮蔬菜、五穀藜麥、紫心地瓜......變成我自己飲食與孩子飲食重點。
#今天開團的食物也十分適合孩子吃營養均衡
#想要飲控與減肥健康原型食物剛剛好
#全家都能吃到豐盛新鮮食物又省時間
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因為還沒搬來微波爐,我用隔水加熱,大約10分鐘就能幫全家食物加熱好,蔬菜五穀各種肉通通有,調味清淡好吃,因為舒肥製程所以能吃到食物原型風味,超美味!!
#舒肥低溫嫩雞胸
一份約150克,蛋白質約33公克,鈉約281毫克(便利商店銷售的鈉都雙倍高),解凍即食。用香蒜與鹽巴調味,直接微波、隔水加熱都可以,也可以自行再調味加工料理。
#舒肥低溫豬肉菲力
一份約140克,蛋白質約31公克,鈉約206毫克。使用低脂的豬里肌,用百里香、香蒜與鹽巴調味,直接微波、隔水加熱都可以,我喜歡做成手撕豬肉,夾在麵包給孩子當早餐或者做成沙拉犒賞自己都很讚。
#舒肥低溫牛板腱
一份約120克,蛋白質約24公克,鈉約432毫克。非常嫩與好咬的料理方式,不用擔心嚼不爛,Lionel最愛這個味~~記得隔水加熱時,水溫大約60度泡個10分鐘就好,不用熱水一直滾會變得肉質太老。
#藜麥五穀米
內涵糙米、紫米、紅藜麥。一包米有兩份,記得可以多人分食~一份的碳水含量是90克、蛋白質18克,基本上這一包我們可以全家吃,自己吃可以吃兩三天哈哈哈~(因為我最近運動少,控制碳水攝取量比較少)
#藜麥毛豆
這款微辣喔~有用橄欖油與紅椒調味。一包裡面有三份,一份為蛋白質6.6克、脂肪13.4克、碳水16.4克。建議如果是低碳飲食的人用這來當成主餐,毛豆和藜麥都是很棒的植物蛋白質攝取來源;額外添加一份肉與蔬菜就很足夠。
#花椰菜
產地是台灣花椰可以安心食用,一份大約200克,以我們家的蔬菜量大概需要一人一包,沒有調味,淋點胡麻醬小孩就非常愛了。
#紫心地瓜
富含微量元素,維生素C及胡蘿蔔素等含量高,豐富的膳食纖維,有助於排便,而花青素不只抗氧化也能維持人體膠原蛋白之細胞結構完整。可惜兒子不喜歡吃地瓜,這一道只能餵飽我~
紫米減肥 在 Facebook 的精選貼文
新手訓練營第一課
FMD 最重要的三個習慣養成:
第一個是喝水的習慣。每天要喝體重*30cc的水。比如你的體重是60公斤,你一天要喝1800cc的水。一天內喝的茶,果昔,湯, 檸檬水都不算在水量裡,就是喝白開水。
我每天起床會先喝兩杯水,晚餐過後我就不喝水了,免得影響睡眠。
第二個最重要的習慣就是一天吃五餐,每2,5-4小時吃一次。我是每次一開始吃就把手機鬧鐘訂三個小時之後。在鬧鐘沒響起來吃我就不會吃東西。餓了就喝水,喝熱的花茶騙自己的肚子。
這個習慣養成有幾個好處:1) 訓練你的身體快到時間時才會開始微餓。2) 沒有到時間不能吃東西,可以控制自己亂吃的慾望。
第三個習慣就是死背海莉禁止吃的食材。執行這麼久我的眼睛一掃就知道那些東西是違禁品不能吃。新手同學最好列印出來,隨時參考。
https://wuisabel.blogspot.com/2021/01/fmd_15.html?m=1
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#減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。
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【影片时间线】
0:00 开启5天 USANA清体计划
01:00 第一天清体
03:19 为什么我选 USANA
04:38 第二天清体
05:59 第三天清体
07:58 第四天清体
09:21 第五天清体
10:50 USANA清体建议
经历了5天的 #USANA清体计划 后,我总结的小小建议就是在清体的时候
尽可能不要安排外出或是是需要做一些粗重的工作。
因为我们在清体的前两天的时候,身体需要慢慢适应,
有些人的身体状况是会比较没有体力(有些人也是有点小头晕)
温馨提醒 ⏰ 如果你有任何身体不适的状况,可以咨询你的USANA代理,以获取专业的经验哦
如果你是office lady, 也有兴趣进行USANA清体计划的话,这样你可以安排5天的清体都是在weekday 做工的时。那么,当同事去吃饭的时候,你就不要join他们 ?
你只需要做的就是 :努力工作 + 认真工作, 这样就不会去想要吃美食了 啊哈哈!
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紫米減肥 在 Dora 多啦 Youtube 的最佳解答
這次是很多人敲碗想看的芋泥主題!(其實只是我自己想吃?
結果有點小失望呢~
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“ 這不是合作影片。
This is not a sponsored video. ”
片中使用的貼圖是「癲噹」和「柴狗君」,已獲得作者本人:貓室和何必小姐授權使用。
Thank you for watching this video:)
#igshop試食 #芋泥
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紫米減肥 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
深夜煮婦WHY廚房:
狠做作的甘味人森,
干貝黑米無奶炒飯,
食譜就是:
奶油煎蒜頭,煎干貝
干貝起鍋,炒黑米,
結束!!
雖然可以加牛奶或鮮奶油,
加瘋狂的起司與海鮮料,
但是晚上了,簡單最好!
大干貝低脂高蛋白就是看荷包多深,
黑米沒有紫米這麼糯,升醣指數低,
營養價值,膳食纖維都很高,
我會先泡一晚,然後煮熟當備料,
拿來做燉飯炒飯,不粘不糊,
我最近也經常拿來煮紅豆甜湯。
難得這麼高級的食材,
煮起來堪稱餐廳風味,
大小都好吃,我當然愛大的!!
這麼樸素的黑白料理,
配上一場假掰的出場,
撕破網襪洋蔥袋蒜頭袋套頭上,
過一個做作的夜晚真是好好夢!
經常喜獲假掰造作矯情的評論,
一直覺得心有點虛,因為不夠用力,
這次希望有發揮到一點實力,
片尾也碎嘴了一下我的矯情人生,
年紀有了,不只臉上膠原蛋白有流蘇,
心緒也是千絲萬縷啊!!
曾看過這句子,說:
『愛情,是一場愉快的中風』,
過了今夜,我可以說,
『做作,是一段盡興的抽搐』!
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
--------------------------------------------------------------------------
我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Hurshel - Like A Boss Link: https://youtu.be/6rGNP3Fp7lI
Music promoted by FreeMusicWave.
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Anxiety (instrumental) by RYYZN https://soundcloud.com/ryyzn
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/al-anxiety-instrumental
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/6zo-I7NGK18
––––––––––––––––––––––––––––––
Track Info: Title: Anxiety (instrumental)
by RYYZN Genre and Mood: Pop + Dramatic
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紫米減肥 在 紫米和糙米一樣,所以GI也較低? 減肥的人多吃紫米 - Facebook 的推薦與評價
減肥 的人多吃紫米,可以幫助體重控制? 不過你知道嗎 紫米飯糰的紫米,是屬於#高GI 食物! 紫米vs.糙米 二個同樣重量下,熱量差不多 ... <看更多>
紫米減肥 在 [減肥] 減肥兩星期了,體力有點不行了- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別: 女
年齡:24
身高:153.6
體重:61.9
BMI:26.5
體脂率:35.4(生理期後)
骨骼肌:25.4
肝臟脂肪:8
以上都是減肥前的數據,兩星期前量的
(備註:我是外食族)
早餐: 有時候有吃,睡太晚就早午餐一起吃,平常有吃早餐大部份吃的都是紫米飯糰(
內容物:酸菜+蘿蔔乾+肉鬆+滷蛋)加上豆漿店買的400cc微糖豆漿
或是三明治類的東西,像是蔬菜起士蛋三明治 會配上無糖紅茶和豆漿(義美無糖或微糖
)
我還沒有辦法不加醬,有試過沒加醬,有點乾和菜味重吃到後來會吃不下,所以我都吃有
加醬(些許美乃滋和黃芥末) 昨天有喝了一杯350ml 的冰拿鐵微糖,但這是兩星期來第
一杯,算給自己一點獎勵,我之前一星期至少三杯。
午餐:
幾乎每天素食自助餐報到,我不是素食主義者,但這家的菜用的油很少,吃起來很清淡,
對我這個想減肥的外食族算是個福音吧!另外想補充的是,我不是刻意不吃肉,只是,一
般自助餐的肉類基本上都太油,所以乾脆不吃肉,還有我原本就不太愛吃肉。
這家自助餐如果是需要炒過的菜,用的油記得沒錯是用芥蘭油,涼拌類是橄欖油。自助餐
有提供十穀飯,每天大概吃了450克左右
因為是秤重,所以總類滿雜,大概都會夾個6~7樣,但量都不多,幾乎都是下面幾樣菜
*番茄炒蛋(吃起來有些許甜味,或許有少許糖,醬汁部份吃起來是番茄糊,不是用番茄
醬調味)
*炒青花菜(大概夾3~4株,用的油滿少,吃起來很像用燙的)
*炒高麗菜(有些許紅蘿蔔絲)
*涼拌牛蒡(內有小黃瓜絲+寒天+些許芝麻)很好吃,每天必夾
*炒a菜 *炒紅蘿蔔絲*炒茄子(有用蠔油調味,吃起來比一般紅燒茄子清淡很多,雖然看
起來是有用油炒過或煎過,但吃起來很像燙過然後淋上蠔油拌一拌那樣)
*牛番茄拌些許薑絲和梅粉
*涼拌甜椒(燙一燙用些許梅粉拌)
晚餐:大概跟午餐差不多
如果有去補習晚餐都吃紅醬蔬菜義大利麵或是一般便當~
以上是一到五的飲食,因為六日整天都在外面,所以不敢奢求吃到營養均衡,但盡量吃超
過基代,不過有時候很忙,我會怕沒吃到基代會吃宵夜(大概十點左右)吃的東西大概都
是便當飯類,雖然熱量偏高,但不這樣吃基代會不夠> <
其他: 每天都會喝超過2000cc的水,水果沒有每天吃,但還是會吃,幾乎都吃芭樂去籽
,因為不敢吃香蕉,所以無法像大多減肥的人一樣用香蕉充飢。
再補充一點,我的飲食時間不是很正常,如果早上起的來大概9~10點吃早餐,有時候午
餐會吃不下,所以有時候會拖到ㄧ兩點才吃,還有拖到3點才吃過,吃完都四點了,換晚
餐吃不下,之後會做點事再來運動,然後運動完大概八九點,之後再吃晚餐,曾經還拖到
10點,但我會隔個兩小才會睡。
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)我的作息滿不正常的,以前都是一兩點之後
才睡,我都是晚上在做事,白天在睡覺,都睡到中午過後,這兩個星期有在改作息,不過
還是無法壓到兩點前睡啊~(有睡滿八小時)但我會盡量改!不知道是心理作用還怎樣的
,這兩個星期開始運動,外加改善飲食,早上爬起來精神都還算不錯,以前一天大概只吃
兩餐,都隨便亂吃,也沒在運動,早上起床會累的半死,幾乎都睡十個小時以上。
補充:即使熬夜我還是會睡飽8小時。
生活型態: 考生
健康狀況:否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?無
當您活動時是否會有胸痛的感覺?無
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?無
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?無
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
自律神經失調、免疫系統失調次
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:我有免疫系統失調問題,代謝
不是很好,像是受傷傷疤會好很慢,一年多前夏天留下的曬痕現在還在,我似乎也是免疫
系統失調原因發胖,所以不知道會不會因為這樣我做跟別人一樣的運動量但代謝差所以瘦
的速度會比正常人慢。
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
以前幾乎都沒運動,每天機車代步也不太走路。為了減肥這倆週才開始運動。
一天跳兩部鄭多燕,目前都是第一部,先跳有啞鈴的再跳小紅帽,目前跳了兩個星期,運
動後心跳是120幾130幾(用手量的),但這幾天天氣變熱心跳速度變快了,都會破130。
我運動時會邊做邊休息,有時候休息時會補充食物,像豆漿、芭樂、饅頭之類的。雖然影
片只有一小時左右,但做完要花快2個小時
我的肌耐力跟不上我的心肺功能啊(是這樣形容嗎?= =)
~跳到一半休息不是因為很喘,是手痠到舉不起來,只有這幾天天氣熱體力消耗快所以又
喘又累。
像前天我啞鈴跳完後再跳小紅帽,大概跳了16分就不行了,洗完澡累到馬上睡著,運動兩
星期第一次這麼累。
昨天為了練幾耐力所以做了棒式,撐30秒休息一分鐘至兩分鐘,大概做個5次有吧,又加
了一點姿勢非常不標準的仰臥起坐,如果要姿勢標準我可能一下都無法,所以算是躺著讓
自己不靠手的力量爬起來,做不到十下我就趴了@@
後來發現再撐下去我等下有氧可能會做不下去,所以休息一小時多再做,但昨天鄭多燕做
了28分鐘後休息,之後完全沒體力再繼續,雖然很想繼續,但心有餘力不足啊~
補充一點,我昨天以為可能是天氣熱導致體力消耗快,所以開了冷氣,但還是無法做完。
今天早上爬起來肚子滿痠的~所以今天都還沒運動。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我想請問我目前所吃的熱量夠嗎?我好怕沒吃到基代然後又逼自己做超乎自己所能負荷的
量,然後身體反彈,這幾天雖然肚子滿餓的,但每餐都會剩,胃口不是很好。
我目前體力不夠是因爲重訓加太快了嗎?還是基代吃不夠?
我目前重訓(棒式)打算做一天休一天,鄭多燕一樣每天一小時,最近打算再加上深蹲50
下(每天)
不標準的仰臥起坐一樣做一休一,會跟棒式錯開。
最後想請問我哪裡還有需要改善的嗎?
我知道我作息和飲食有很大的問題,但我目前有慢慢挑整。
謝謝大家看完這麼長的文章。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.54.200
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※ 編輯: torries (101.8.54.200), 03/18/2015 20:39:47
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