接連下了好一陣子的午後雷陣雨
前一陣子好得很的香草又全都不行了
下午跟老劉兩人下山買菜
特地繞到花市
買了好幾盆的九層塔和紫蘇回來
老劉說他想趁著下午沒太陽
天也還沒黑
趕緊把他們種好
我因為忙著煮晚餐也沒去注意他
回頭想叫他吃飯的時候
只看到他全身都腫成一包一包的
原本我想趕快陪著他去看醫生
可是
他自己就先去洗澡然後吞了一顆敏肝寧
告訴我他不癢了
不用去看皮膚科了
這個人真的是「牛皮插股」(台語)
以前的台灣媽媽都會這樣罵臭男生
-
今天的晚餐
我煮了他最愛吃的牛丼飯
滿滿的肉覆蓋在碗裡的白飯上
就像你們看到我們那支牛丼飯的影片那樣
我因為不希望他都只吃肉沒吃什麼菜
所以在他吃完後
我盛了一碗有滿滿紫菜的蛋花湯給他
『你這樣完全破壞了,我剛剛最後那口完美的牛丼飯味道』他搖頭也就算了,還用了非常遺憾的口吻說著這句話
但是我早就見怪不怪了『喝掉它~別演了』,我說
這個人只愛吃肉
買次我想要他吃青菜
他都會有很多藉口
最常用的就是「我吃不下了」
說完這句
然後馬上又可以夾一塊肉吃
-
以上原本是我想跟大家分享他的今天
可是 剛剛我上樓準備要刷牙的時候
我看到我的牙刷杯架旁
擺著一條準備好的新牙膏
我知道
因為今天早上我們一起刷牙的時候
我的牙膏快用完了
所以我擠不出來
他就順手幫我擠了牙膏
所以
因為這樣……他剛剛去洗澡的時候
就幫我放了一條新的牙膏
這個人
真的是時時刻刻都有在注意我
不過應該是我們家的儲藏室在1樓
而我兩個人是睡在4樓
他不想來回跑才會「幫我傳便便」
我知道也可能是我沒有他那麼細心
才會把他訓練的~那麼的賢慧😅😅😅
-
*另外想看做菜影片的粉絲朋友
最新的 #鹹豬肉電子鍋炊飯 在這裡喔~
https://youtu.be/pcfIbnp8FJ4
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#美好身心靈打造指南 #張老師月刊三月號
想要減肥成功?先來學會吃對營養,讓身體荷爾蒙平衡,心情愉悅,自然就能夠長期執行瘦身計劃,讓你吃的開心還能健康瘦身!
撰文/ #趙函穎營養師
剛過完農曆年,與親朋好友團聚,大魚大肉零食糕餅,再加上冬天天冷就想吃,你是不是也把自己的肚子身材養的圓滾滾了呢?
常常會聽門診學生跟我說,3月就是要認真開始減肥的季節,一方面是過了冬天尾牙過年狂吃的節慶,另一方面是,因為隨著天氣變暖,大家紛紛開始脫掉厚重的大衣,也要趕快先為著夏天的來臨,迎接陽光沙灘比基尼做準備!
下定決心要開始減肥,卻又遇上春天梅雨季,偏偏又選了常見錯誤的減肥法──惡性節食,哇!結果減肥還沒成功,先餓到笑容都沒了,全身沒力氣之外,心情也跟著憂鬱起來!你是不是也有這樣子的經驗呢?
其實,要成功減肥,必須要好好滿足身體的營養,以及心靈情緒的營養。如果用錯誤的惡性節食方式,例如常見的吃芭樂減肥法,三餐都不吃只吃水果,當身體長期處於挨餓營養不良的狀態,反而讓身體的壓力荷爾蒙上升,不僅會囤積脂肪,還會因為好心情的血清素缺乏,讓心情憂鬱!
跟讀者們分享一個秘密,想要減肥成功?先來學會吃對營養,讓身體荷爾蒙平衡,心情愉悅,自然就能夠長期執行瘦身計劃,讓你吃的開心還能健康瘦身!
這幾年我非常推薦,風靡日本歐美的減醣飲食,因為這是一個能夠滿足口慾,又能慢慢戒斷讓人肥胖的精緻糖癮。此外,減醣飲食中有需要吃一些蔬菜,及攝取好的蛋白質;大量的膳食纖維,不僅可以穩定血糖,還會讓你排便順暢,當排掉滿肚子大便,心情也會跟著好起來;而優質蛋白質,會協助合成身體的血清素,搭配適度的運動,營養充足又有滿滿的腦內啡,讓你帶著正能量,一步一步的甩掉惱人的肥油。
減醣飲食該怎麼執行?
請將原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半,改增加各種顏色的蔬菜類。
【#減醣飲食5步驟】
*第1步:執行無加糖飲食。跟有糖飲料說掰掰,如果初期沒辦法適應沒有味道的開水,可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換,或是自己動手做檸檬水和水果水,一樣有甜甜的香味,但卻減少吃進糖的肥胖風險。如果你是嗜甜如命螞蟻人,原本手搖飲全糖,可循序漸進改成7分,半糖再到3分甜,照著自己步調慢慢來,也都會有幫助的喔!
*第2步:不碰蛋糕、洋芋片、餅乾,及糖果之類的糕餅、甜食。 這些食物除了含糖量高的問題,製造過程中常加入大量的反式脂肪,讓你肚子肥肉多一圈。
*第3步:減少白色澱粉的攝取。白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。例如,白飯、白麵條、白麵包等,容易導致血糖飆升,長期大量食用卻沒有運動消耗,造成胰島素敏感度下降,引發肥胖代謝異常問題。
如果你是無飯麵不歡的人,可適量用地瓜、南瓜、玉米等含纖維的澱粉或是善用白花椰菜米、櫛瓜麵、豆腐麵等替代食材慢慢取代。
*第4步:增加蔬菜食用量。三餐都老外嗎?常會忽略蔬菜的攝取,建議每天要吃3∼6份蔬菜,也就是每餐吃足1∼2個拳頭大的蔬菜,補充可幫助清除腸道廢物的膳食纖維和抗壓力發炎的植化素。
如果你是便祕小腹人、疲勞壓力胖水腫人,補充顏色豐富的蔬菜絕對是首選。顏色愈豐富愈好,例如:甜椒、玉米筍、木耳、菇類、紫洋蔥跟大番茄。
*第5步:適度增加優質蛋白質的攝取。避免攝取香腸、熱狗、火腿等加工肉製品。選擇雞肉、魚肉、海鮮等白肉,以及植物性的蛋白質,像豆腐、豆漿、豆干等黃豆製品,降低飽和脂肪的攝取。
對於無肉不歡的肥胖人,請記得蔬菜永遠都吃比肉多,菜:肉=2:1的概念。如果吃一份肉記得搭配2份蔬菜,因為蔬菜豐富的膳食纖維可以幫助膽酸排出,減少膽固醇升高風險。
如果你是外食族,推薦以下的減醣外食:
自助餐 〔推薦指數〕★★★★★
自助餐的菜色多元,選擇性也比較豐富,是很適合減醣飲食的選擇。
1. 主食澱粉:優先選擇糙米飯/五穀飯或地瓜飯,而且只吃1/2碗,或 依個人食量減半。
2. 蔬菜:挑選各種顏色的蔬菜2~3樣,盡量避開有包裹麵衣油炸、勾芡 的蔬菜。
3. 蛋白質:可以挑巴掌大的蒸魚、煎魚,或是滷肉、滷豆腐。
4. 湯品:選擇清湯來喝,海帶湯、蘿蔔湯、紫菜蛋花湯都很好。
便利商店 〔推薦指數〕★★★★★
到處可見的便利商店,往往是外食族最方便的首選,認真挑食輕鬆減醣。
1. 主食澱粉:地瓜、玉米都很棒。
2. 蔬菜:生菜沙拉、溫沙拉、關東煮蔬菜。
3. 蛋白質:茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、雞腿和雞胸肉。
4. 湯品:沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。
5. 飲料:無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。
【減醣3Q】
Q:1週要執行幾天的減醣計劃?
我會建議上班族的朋友,可以把上班日當作你的減醣日,放假日1週選1天,好好的放鬆去吃美食,也趁機好好的睡飽、按摩或是安排出遊計劃。
常有減肥門診學生問我:「穎養師啊!為什麼不要天天都減醣呢?我覺得吃美食好罪惡!」
我就會很認真的跟學生解釋,我們的身體其實就像是一條橡皮筋,如果你每天都拉緊它,最後還是會斷掉的!我們的身體是需要間歇性的放鬆,而且要好好照顧我們的心理狀態,1週選1天當作美食日,這個美食日不是叫你暴飲暴食,而是好好的覺察自己有沒有特別喜歡的違禁品食物,例如甜食、炸物、麵包、飲料汽水等,先不要壓抑適量地吃,慢慢地吃,讓心靈感到滿足之後,就可以繼續執行下一週的減醣生活。而且我們身體很奇妙,當美食日的隔天,身體也會意識到前一天吃了很多平常沒吃的東西,就會開啟加速代謝模式,這時候吃對食物非常重要,尤其在這時候做減醣搭配運動,身體就會開始加倍燃燒脂肪囉!
Q:減肥遇到停滯期心情好憂鬱怎麼辦?
適度的安排美食日,可以讓你跳脫停滯期,另外還有一些很棒的營養素推薦給大家,讓你有好心情正能量,去打敗肥胖大魔王!
✅色胺酸+B群:可以協助身體合成血清素,對抗憂鬱!
代表食物:香蕉、瘦肉。
✅膳食纖維+益生菌:打造順暢的腸道,腸道好菌多,腸道神經叢也會讓大腦收到快樂的訊息。
代表食物:木耳、優格。
✅Omega3+植化素:協助身體細胞抗發炎,肥胖是1一個慢性發炎的反應,因此適度補充抗氧化的營養素也會讓身體慢慢消炎,也跟著消腫。
代表食物:鮭魚、藍莓。
✅鈣+鎂+維生素D:鈣跟鎂可協助放鬆,維生素D還可以減輕憂鬱,搭配曬太陽,活動活動筋骨都有助於這些營養素的吸收。
代表食物:小魚干、黑白芝麻、蘑菇。
Q:除了飲食之外還需要什麼注意什麼可以幫助瘦身計劃?
找到適合自己長久執行的減肥計劃非常重要,飲食佔比重高達70%,建議大家可以循序漸進地做減醣,不需要跟別人比較,只要今天的自己,比昨天的自己有進步一些就可以了,例如你原本喝全糖的手搖飲,慢慢地改成半糖,進到3分糖都是一個進步。
而運動佔20 %也很關鍵,請大家要慢慢開始養成適合自己的運動習慣,因為運動可以幫助腦內啡的合成,沒有運動習慣的朋友,可以從快走10分鐘開始,慢慢增加,一樣不需要跟別人比較,先從有氧開始,再搭配核心肌力,最重要的是要暖身拉筋,以不受傷為原則。
影響瘦身的關鍵最後的10 %,我認為是心態,當你願意好好的愛自己,好好的吃對食物,好好的願意早點睡覺,好好的給自己一點時間按摩泡澡放鬆心情排便。只要有意願,我們的身體都會感受到的,畢竟身體是我們最親密的夥伴,好好的對待以及感謝自己,回饋給我們的絕對物超所值!請大家細細的體會感受。
我們一起加油吧!
趙函穎/現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。
專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。
☀️趙函穎營養師部落格 http://chydiet.com
#減肥瘦身專科 #情緒壓力性肥胖專科 #身心平衡菜單 #減脂瘦肚專科 #減醣食譜 #減醣外食 #減脂飲食 #運動營養 #產後瘦身 #低碳飲食 #均衡飲食 #外食瘦身計畫 #不算卡路里瘦身穎養師
紫菜蛋花湯沒味道 在 葉明軒 Facebook 的最佳解答
好消息~~~台灣小吃系列Line貼圖第三彈開賣囉!!!
第一及第二彈有加文字的大貼圖已經上市很久:這次全新推出的是只有圖沒有文字的小貼圖,滿滿40張圖!只要30元!!!總共有三款
第一款能夠貼鹹酥雞、珍珠奶茶、雞排、滷味,甚至早餐店奶茶……等等各式美食給朋友。
第二款我自己看了看,嗯……好像是以水果、冰、湯、飲料等等為主。
第三款再增加了牛肉麵、夜市牛排,以及好用的烤香腸(?),另外還加上了以味道過淡出名的便當店台式味增湯、紫菜蛋花湯、夜市牛排玉米濃湯,特別是為了廣大鄉民我把沒什麼作用的水晶餃也補上了(爆)。
今年過年30元讓你貼好貼滿!!!祝大家牛年萬事如意!!!
#其實貼圖賺不了什麼錢大家貼得開心我就很高興了 #台灣小吃 #Line貼圖
台灣小吃系列小貼圖1:
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台灣小吃系列大貼圖1 (60元):
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台灣小吃系列大貼圖2 (60元):
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台灣小吃系列大貼圖3 (60元):
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紫菜蛋花湯沒味道 在 [問題] 紫菜蛋花湯欠一味- 看板cookclub 的推薦與評價
今天煮了紫菜蛋花湯 不知道為什麼感覺欠一味
順序是
1.水煮滾
2.下紫菜(有先洗過)
3.放蛋花
4.放蔥段
5.調味(鹽、味精、白胡椒&白胡椒鹽、香油)
煮好後是有鹹但是總覺得那鹹味好像是藏起來一樣
但是如果要再加鹽又好像會太鹹
總覺得要放什麼的我因為煮的經驗不多,都是自己黑白煮來黑白吃
沒啥味覺得我現在要煮給別人吃真的很擔心
可是老公口味吃比較重,公公吃歸吃都沒有什麼意見,婆婆最近身體不好沒啥味覺
現在想想這邊煮的湯跟以前家裡煮的的差異應該就只有兩個
1.老薑
因為以前家裡都愛吃老薑,很多東西都會加薑(炒肉片或是炒吻仔魚)
但婆婆煮菜幾乎都是用嫩薑,婆婆好像沒有很喜歡薑
2.黑胡椒
以前家裡都是黑胡椒粒磨碎家到湯裡
婆婆這邊調味比較常用白胡椒,就算是黑胡椒也是細粉狀的...
外面便當店的紫菜蛋花湯喝起來為什麼不會有欠一味的感覺呢....
題外話
以前我自己都煮湯麵~ 洋蔥是固定班底(有啥料就丟啥的大雜麵)
總覺得習慣洋蔥那種甜味,只是不知道現在這樣煮會不會有人吃= =
另外前幾天也有炒一個菜
好像叫白鳳菜 因為婆婆說他有另外一種紫色的
吃了以後覺得應該像紅菜吧!!
不過這兩個名字都是我自己google來了...我只是在想會是"昂紅菜(台語)"嗎?
不過跟婆婆學到原來炸雞的味道只要把胡椒鹽、五香粉弄在炸粉裡就好了...
雖然忘記婆婆肉有沒有醃過
第一次來不太會煮...又閒扯了一堆....請多見諒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.187.189
放香油是要在全部調味完成後才能放嗎?
會不會因為太早放讓其他味道出不來? (因為我忘記我放的時間點了...)
※ 編輯: iiiivy 來自: 114.26.187.189 (08/11 00:06)
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