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【 Read from Home | 恬恬 2021 推薦書單】
自從辦了國台圖的雲端書庫帳號後，我都會使用這個免費的資源線上借書，所以也看了一些不錯的書籍，雖然並非都是最新的書，但是內容還是非常棒。
（請點圖片看更多內容介紹，以下只有書名）
1. 習慣致富：成為有錢人，你不需要富爸爸，只需要富習慣。
2. 習慣致富人生實踐版
3. 給不小心就會太焦慮的你
4. 給不小心就會太在意的你
5. 你的善良必須有點鋒芒
6. 堅強很好，脆弱也沒關係
7. 生為自己，我很開心。😊
8. 烏龜的七個秘密。🐢
9. 故事課：3分鐘說18萬個故事，打造影響力
10. 故事課：99% 有效的故事行銷，創造品牌力
11. 自媒體百萬獲利法則：寫給完全素人的「3333網路獲利計畫」
12. 原子習慣 📕
13. 這樣開始也不錯，擺脫束縛的一年
14. 空服員邦妮 從杜拜出發的飛行日記 ✈️
✦ 你有閱讀過任何一本嗎？還是你想推薦給我其他書？
國臺圖雲端帳號申請教學：
https://tinybackpacker.com/online-library/
【防疫在家看什麼？近期推薦書單與生活作息分享】
在家上班並看著停課不上學孩子的你們，最近好嗎？不知你們會不會跟我一樣心想「什麼!?今天才星期四喔」。我前一陣子神經很緊繃，朋友推薦我「薩提爾的自我覺察練習」這本書，這一陣子孩子不去上學，看著孩子上線上教學的時候，我就坐旁邊看書。想一想，可以整理我最近看的書單給你們，也分享我們這兩天的作息，希望給作息大亂的家長朋友們一些參考。
和小嬡一起的一天，早上七點就開始，中午以前的行程吃早餐、一起幫植物澆水、看學校老師事先預錄的影片、做練習。十一點半的時候我開始準備午餐，我會讓她看兩集各7分鐘的Doggee Hugs【Netflix有】，趁她看電視把菜和肉準備好（白飯，早上抓時間先放進電子鍋，預設時間讓電子鍋代勞）。12:00-13:00是中餐時間，中餐後簡單運動一下，讓她開始下午的美勞，通常是畫畫、剪紙、著色，搭配老師讓我們帶回家的材料，度過13:00-15:30的時間。這中間當然也要讓她喝喝水，跑一跑，以半小時為單位，輪流替換不同的活動。3:30一起吃點點心，再給植物澆水一次，四點開始準備晚餐，我準備晚餐的時候，繼續讓她看兩集Doggee Hugs。吃晚餐到五點半結束，給她洗澡，然後就讓她玩自己想要的玩具，例如樂高、玩具廚房等，七點準時讓她上床，唸故事，我才能下班，收拾一整天活動後、凌亂的家裡。看完自己打的這些字，我都頭暈了，要照顧不上學的小小孩，大家一起辛苦了。
關於生活，雖然我們都不出門，但早上起床第一件事情就是換衣服，我換小嬡也換，把睡衣換掉，穿喜歡的漂亮衣服，建立秩序感，我覺得這點蠻值得分享的。雖然在家素顏，但堅持畫眉毛，感覺自己看起來不那麼狼狽，提升育兒的樂觀心情🥰
書單分享，主要有四本書，兩本關於心理，兩本關於烹飪，都蠻實用的，我把書名和出版社寫給大家，有興趣的朋友可以上網路書店訂購回家看。
📰【薩提爾的自我覺察練習】，天下雜誌出版。我看這本書是想提升我對自身情緒的覺察與分析，常常會覺得心情浮躁、神經緊繃，但以前的我會選擇忍耐或者爆炸出來，看這本書的時候，能夠進一步剖析為什麼有些問題讓我反覆受挫，找出原因，與自己對話。育兒很厭煩的時候，我就會反覆翻這本書，真的寫得很好。
📰【冷便當聖經】，時報文化出版。這本書有非常多漂亮的便當圖片，眾多作者不藏私把自己的壓箱寶食譜和做法分享給大家，我看圖片看得很過癮，因為我的藝術天份不夠，沒辦法做出那麼精美的便當，喜歡看看別人的照片和文字，這本書內容很豐富。
📰【給不小心就會太在意的你】，日月文化出版。市面上這一類型的書真的太多，唯一這本書是完全打中我的心情，而且遇到小劇場又開始運作的時候，我就會翻開這本書，提醒自己「試著脫下不安的濾鏡」「將目光放在當下能做的事」，停下腳步，放過自己。我想不只對我有用，對很多育兒或者在生活中顧慮很多細節的讀者，都非常有幫助，大力推薦。
📰【簡單的料理自炊提案】，臺灣商務印書館出版。這本書和我平常的料理風格非常類似，食材取得簡單，幾乎每道菜的料理步驟都只有三個，在疫情期間是非常有用的廚房參考書，也推薦大家。
疫情生活關在家裡，只和小孩對話有點無趣，真的很多話想跟「大人們」說，謝謝你看到這裡。最後放上我的白水木，他要開花了～還有堅持陪著我們的兩朵美麗繡球，祝大家在家裡育兒順心，孩子們都能好好與你合作。
#慣性焦慮 #應該 還是 #想要
#給不小心就會太焦慮的你
#摘下窮忙濾鏡 #擺脫不安迴圈 #找回自己的人生
要放下「習慣性焦慮」，需要大膽地將必須做的事定好優先順序，這是很重要的。
當每件事看起來都是「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」時，就需要「這個之後再做就可以」、「這個現在先不用考慮」的冷靜判斷。
近來，世人開始慢慢認同物質上「斷捨離」的價值觀。越來越多的人喜歡居住空間及辦公場所的「簡約之美」，它們的機能性當然更棒。
只不過，輪到「現在應該優先做什麼」，很多人卻一直處在混亂又沒有章法的狀態中。——也就是「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的狀態。
從物質的角度來思考，或許會更好理解。例如，我們不需要擁有別人有的每一樣東西，因為最後只會變成「浪費」。
買進不需要的東西，不但浪費金錢，還很佔空間，有些還可能需要花心力保養，或是散落家中讓生活效率變差，連時間都跟著被浪費。
「現在應該優先做什麼」，其實也是完全一樣的狀況。
比如說，現在正在做的事情跟自己的人生完全沒有關係，或是不適合自己。
只因為「別人都在做」，所以自己也跟著做，這樣不但浪費時間，也會佔據掉自己做想做的事情的時間。
不管怎麼樣，都會讓有限的時間內必須做的事情數量暴增，讓「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的感覺變得更加強烈，也就是說，會讓「習慣性焦慮」變得惡化。
就像斷捨離時要判斷自己真正需要或喜歡的是什麼，思考「現在應該優先做什麼」的時候，同樣也要從必要性及是否喜歡去做判斷。
特別是與社群網路相關的部分，更需要審慎思考。
【例】朋友中有許多人每天都會發臉書、推特，部落格也時常更新，還不時互傳訊息，看起來生活非常充實，所以對於自己無法那麼勤奮感到有些焦慮。
【例】每天光是瀏覽社群軟體、網路、網購或美食餐廳、咖啡廳等的情報就忙不過來了，久了之後真的有點累。
【例】收藏了很多別人推薦的網站，想說日後會有幫助，但總是之後就忘記了，看到別人善於利用網路上的資源，就覺得自己很糟糕。
說實在的，在現今這個資訊化的時代，如果強迫自己必須追蹤所有的情報，基本上人生就等於完蛋了，更別說有許多資訊根本沒有追蹤的必要。人們活在現在這個時代，必須開始思考什麼對自己來說是必要的、什麼又是有價值的。
上面所舉的幾個例子，都因為「別人做了而自己沒做」，所以覺得自己很糟糕。但是換個角度想，不管別人做了什麼，自己「就算沒做也一樣好好的」，這也是事實。
好不容易擁有一個簡單而又沒那麼複雜的生活，實在沒必要從負面的角度去看成「不好的東西」。
既然「就算沒做也一樣好好的」，就代表這件事或許不是必要的。如果有人還是帶著疑慮，可以試著這樣想：「想在這個社會活下去，最簡單的形態是什麼？」
篩選出活下去所必須的最基本事項，再想像一下自己的生活變成了什麼模樣，就會發現生存所必須的東西真的很簡單。
就像這樣，在腦中描繪出生活所需最低限度的形態，再慢慢加上「真正想做的事」，就不會再被「習慣性焦慮」給影響了。
【不做「應該」做的事，做「想要」做的事】
前面提過，當我們想從「習慣性焦慮」當中解放，從此過著自由自在、屬於自己的生活，就需要從必要性及是否喜歡去做判斷。
但是，對於一些人來說，怎麼去判斷什麼是必要、什麼又是真正想要做的，其實是很困難的事。
舉例來說，就像前面關於社群網路的例子，如果我們覺得自己「必須跟得上時代」，或許就會覺得那些是「必要的事」。
但是，如果凡事都想著「為了跟上時代是不是必須去做」，人生就會被弄得亂七八糟，陷入「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的狀況，導致「習慣性焦慮」惡化。
這個時候，可以試著思考自己選擇的是「應該」做的事，還是「想要」做的事，會很有幫助。
「為了讓自己跟得上時代，是不是必須做某件事」，基本上就是屬於「應該」的範疇，也就是「不應該跟不上時代」、「現代人應該要懂這些事」裡面的「應該」。
如果是「現在這個時代已經能做到這些事了，我想試試看」，那就是「想要」。
有一個方法可以簡單區分這兩者的不同，那就是當自己沒做到時，會產生什麼感覺。
出於「應該」的時候，會對沒做到的自己感到不安，同時伴隨著「做為一個人不夠優秀」的感覺，前面所舉的三個例子全都是這樣的想法。此外，「應該」會讓自己跟「其他人」比較——其他人都做得很好，就只有自己沒做到，真的很糟糕。
那麼，「想要」的情況又是如何呢？
這時的焦點會放在「沒有時間真是可惜」、「不知道有沒有辦法擠出時間」等等「想要做的事情」上，而不是「沒有做到的自己」。
他們對於沒有做到的自己，只會感到「不甘心」、「好可惜」或是「很想做些什麼」。也就是說，對於沒有做到的現狀，如果感覺到的是「因為自己很糟糕」或是「自己不夠好」，那就是來自於「應該」的證據。
【例】這個星期跟朋友借了5片他推薦說很好看，○○導演的電影DVD，本來想每個晚上看一片，結果因為太忙，只看了前面15分鐘就睡著了，最後只能全部還回去。
【例】買了5本去年的暢銷小說，本來想在過年的時候看完，結果只看了第1本的一半，心情很焦慮。
【例】因為不想錯過想看的劇或是影片，一口氣錄了50個小時的電視，結果根本沒時間看。
上面這些煩惱，也跟之前的例子是類似的狀況，特徵都是把焦點放在「因為太忙所以沒做到」這件事情上。那會更加重「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力，讓「習慣性焦慮」更加惡化。
但是，仔細思考，就會發現那些事其實不做也無所謂。
不知道會不會喜歡的導演的電影、隨處可見的暢銷書、錄好的電視節目——每件都是不做也能活下去的事，事實上，就算沒做自己也還是好好的。別人推薦的電影應該要看、暢銷書應該要看、最好知道一下的節目應該要看，這些全都只是我們以為「應該」要做的事。
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📖 本文節錄自《給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生》，作者水島廣子為日本人際心理治療領域權威；由 大好書屋 出版 。作者曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，現為人際心理治療專業診所院長；著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。
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《給不小心就會太在意的你》這本書，作者水島廣子醫師提供許多實用又貼近人心的小訣竅，像是專注當下能做的事，巧妙脫離想太多的簡單方法，或是將大問題「細分化」， ... ... <看更多>
Sep 11, 2019 - 書名：給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！，原文名稱：つい、「気にしすぎ」てしまう人へ：－こころの荷物をそっと降ろす ... ... <看更多>
給不小心就會太在意的你 在 [閒聊] 超超超喜歡100 這段怎麼了嗎- 看板C_Chat 的推薦與評價
這是YT版
巴哈瘋版
為什麼yt版要用這樣的畫面
而且白色就算了
畫面呈現上 怎麼好像沒處理好
感覺破圖？
這樣484更色
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