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目前認為經前症候群與荷爾蒙的改變有關。從黃體期至經期前幾天,這段期間中黃體素會先大量分泌再急速減少,荷爾蒙分泌的起伏變化很大,容易加重身心不適。其他危險因子如壓力大、偏食、咖啡因攝取、憂鬱症病史等,也可能造成影響。
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,教學這麼多年,我發現走進我教室的人,通常有兩種類型,一種是自我要求高,對自己有規畫,很早就意識自己需要更有系統的學習,所以走進教室,幫自己的未來發展做好準備。
還有另一種類型的人,則是職場、關係、生涯某一關卡住了,甚或是職場、關係、生涯三關相互牽制,再不然就是全部糊在一塊,不知道自己要什麼,也不知道該往哪裡去,才來找我死馬當活馬醫。
其實不管你的生命,你的生活遇到什麼樣的難題,我相信都有「輕度」和「重症」程度上的不同。
要是你有一點點小病、小痛、小感冒就願意及早治療,走進教室學習,就是在為你的人生增強免疫力。
但要是正在觀看視頻的你,也覺得自己陷入某種死循環,一時之間找不到出路,我可以先分享一個簡單的方法,讓你幫助自己調整,起碼先跳出眼前的困局。不過在講這個方法之前,你得先知道「安慰劑效應」。
什麼叫安慰劑效應呢?先說醫學上的定義。
在醫學上的「安慰劑」,指的是無作用,或是無害的藥物,被當成真正的藥物服用時,常常會為病人帶來好處,甚至有具體療效。
這就像是病人主觀覺得自己頭痛,所以到醫院掛號。雖然看診之後,醫生檢查都沒問題,但還是開了藥給病人帶回家,病人會因為自己認真的掛號、排隊看醫生、領藥。
但事實上,病人不知道領回家的藥,只是綜合維他命,結果回家吃了藥之後,就覺得頭不痛了,某種程度上來說就是安慰劑效應發生作用。
安慰劑效應之所以有效,是因為它符合認知失調理論。
這就是一個人越投入一件事,不管這件事是真的還是假的,他都會因為自己投入的過程、付出的精力很真實,於是心理上也就合理化一切,所以正面效果就越強,這就是安慰劑效應發生作用的時候。
也許你聽到這裡,會覺得「安慰劑效應」聽起來像是自我欺騙,但事實上,安慰劑效應是有嚴謹的科學根據。
特別是在治療憂鬱症的研究裡,已經有諸多研究證實,真正的抗憂鬱劑,也就是真的具有療效的抗憂鬱藥物,會讓病況改善大約四分之一,剩下的四分之三全是安慰劑效應。
這是因為憂鬱症的特徵就是讓人感到絕望,而安慰劑雖然在「生理上」沒有任何療效,但它能讓病人在「心理上」感覺到有希望,因此症狀也就好了一大半。
而研究人員更在2010年發現一件驚人的事實,那就是在治療「輕微憂鬱症」的時候,安慰劑就跟真正的抗憂鬱藥物效果一樣,可以順利幫輕度的憂鬱症患者改善症狀。
但是同樣的實驗,到了「重度憂鬱患者」的身上,就不是同一回事了,實驗人員發現,對重度憂鬱症患者來說,真正的藥物對他們幫助很大,而安慰劑卻幾乎沒有用。
也就是說,在病況輕微的時候,要是病人懂得安慰劑效應,根本不需要看醫生,也能靠自己的力量拯救自己,說白了,「安慰劑效應」更像是一種「自我療癒」的能力。
那麼回到你身上,要是你在生活裡遇到「輕微」的卡關,這邊要特別注意哦~記得前提是「一切還不嚴重」的時候,你是有能力幫助自己改變現況的。
只要你懂得運用心理上的安慰劑,也就是「自我引導」、「自我對話」這樣的方式,就能有機會幫自己渡過眼前的難關。
聽到這裡,你一定會很好奇,到底「自我引導」、「自我對話」要怎麼做呢?
我來舉幾個例子,你馬上就會明白~
假如你在工作上,接到一個有難度的專案,讓你覺得壓力很大,很徬徨的時候,你可以先想想看「最簡單的下一步」是什麼?
會不會是「先搜集資料」或是「找有經驗的前輩請教」,再決定接下來的行動呢?
又或者現在的你,和家人之間有些磨擦,不知道該怎麼說才能不傷感情,你可以幫自己安排一段獨處的時間。
先好好問自己「什麼樣的生活你會開心」或是「現在最困擾你的是什麼?」界定好自己可以、不可以的邊界,你就有機會往前邁開腳步。
我想困局之所以成立,它往往會有很多盤根錯結的地方,一時之間不容易釐清,而所謂的安慰劑效應,就是你可以允許自己,讓起步就只是起步就好。
更重要的是,當你找出最簡單的下一步,你會因為有具體的行動投入,在心理上產生了認知失調的作用,進而自我合理化,也就是自我激勵的效果。
像是遇到有難度的工作,你的內在認知就會轉變成「因為老闆肯定你的能力,所以才把任務交給你」,而不是只停留在工作好難,不知道該怎麼做的層次上。
又或者是面對家人相處上難題,當你認真幫自己安排獨處的時間去思考,你就會發現,你跟家人相處卡關,是因為對彼此都有好多的在乎,而不再是「家人相欠債」的想法,一切只能吞了、認了。
最後,我還要提醒一點,如果你也渴望在需要的時候,幫自己啟動心理安慰劑,最重要的關鍵是「你有真的想要!」
要是你想前進的目標,眼前所努力的事都是「被迫」,甚至是為了別人而「不得不做」,並非你心中真的想要,那麼再好、再神的安慰劑也起不了任何作用!
然而假如你本來就是自我引導高手,很會適時的合理化來激勵自己,但是你漸漸發現以前有用的想法,現在沒用了,請你要特別留意。
因為這樣的現象,很有可能表示讓你卡關的核心議題並沒有真正處理,並且一再的重複發生,這才導致了安慰劑效應的疲乏,講得更白話一點,就是原本輕微的小病、小痛變嚴重了。
就像前面提到的科學實驗例子,安慰劑只對「輕微」的憂鬱症有效,太嚴重的憂鬱症,是使不上力的。
因此這個時候「承認」是最重要的,因為人沒辦法調整他不知道的事情,只有你承認它,才能標定它、打敗它。
所以囉!任何困境要找到活路,跳出死循環,你一定要先弄清楚自己「要什麼」?如果沒有釐清這點,任何困擾都會被放大,讓你一直處在無能為力的受害者處境裡。
當你弄清楚自己要的,初期的努力與嘗試,可能都像「安慰劑」一樣,雖然沒有具體的效果、也不可能就此解決了問題,卻能讓你更有信心去面對。有了這份信心,你才有機會圓滿自己的生命。
說到這兒,我在線上課【時間駕訓班】裡提到「讓起步只是起步就好」,很多人覺得非常受用,當然也有些人覺得「怎麼可能這麼間單就能提高效率?」
其實「讓起步只是起步就好」就是安慰劑,越是重要的事就越不可能只靠「起步」來完成,但你越能毫無阻力的起步,你才會有信心完成任何事。
有了起步,你在過程中自然就會知道,哪些事要尋求具體的協助?
人生的困境,多數時候是因為缺乏信心,演變成死循環。而一個人會沒有信心,則是因為他連起步都沒有。
哪怕起步只是「安慰劑」,那又如何呢?
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經前綜合症飲食 專題 - 林詩敏註冊營養師@FindDoc.com
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不是發現什麼新種的維他命啦,而是我對維他命B每日用量的大發現!
手上有一瓶家人從美國帶回來的維他命B群膠囊,灰色塑膠罐,
GNC General Nutrition Corp 的 B-Complex 50 Dietary Supplement,
罐上的成份標示每粒維他命B1, B2, B3, B6 都是 50 mg(毫克), B1,B2,B6 的RDA每日
建議量差不多都在2mg左右,50mg就是25倍‧B12 50 mcg (微克),為RDA 3mg的 16倍‧
這是特殊治療用的嗎,可是又是架上隨便可以買的,罐上明明寫的每日一粒的飲食補充
品,這是怎麼回事?也不知道要問誰?怕吃過量了,我只敢一個禮拜吃一顆‧
直到有一天誤打誤撞看到中興藥訊裡的那一篇「維他命要補充多少才夠?」
https://tinyurl.com/7wopp
發現上面的「修正後每日食用量上限」居然跟我那瓶上的差不多!真的嗎?什麼時候修
正的?怎麼我從來都不知道?
上網去查,還真難找!後來終於在衛生署食品衛生處找到2001年8月9日的公告‧
https://tinyurl.com/aabb7
原來維他命B類的每日食用量上限早就修正為RDA的幾十倍了!
水溶性維他命(B, C) 服用RDA的100倍不會發生問題,超出的量會由尿液排出‧(見李世
代醫師:「如何使用維他命」P-255 )
再查外國的維他命商品,原來已經有很多類似配方的綜合維他命或維他命B群在賣了‧
這對憂鬱症的患者是個好消息,憂鬱症跟缺乏維他命B類(現代人普遍缺乏)是習習相關
的,尤其是維他命B3菸鹼酸,: 缺乏菸鹼酸會讓人虛弱、沮喪、憂鬱、思想混亂、健忘,
焦慮、恐懼‧在營養專家安德爾‧戴維絲Adelle davis 博士的「吃的科學觀 」書裡,就有
有提到一位加拿大醫生赫佛用高劑量的菸鹼酸治療早老性癡呆症和憂鬱症的事,
建議每餐吃100mg 的菸鹼酸‧較高劑量的維他命B類對於憂鬱症、焦慮症 甚至悲觀、
退縮的性格的治療與預防都是很重要的,類似這種 B-Complex 50 的維他命B群製劑,
每天吃一粒,是很好的選擇‧手上也有另一瓶:中國化學製藥出的「複方維他命B糖衣片」
,每片含維他命B1,B2 10mg, B6 3mg, B3 Niacinamide 50mg ,泛酸鈣 5 mg‧
這也不錯,一天可吃一兩片
買維他命一定要買經食品藥物管理機關審查合格的,免得花冤大頭錢還把病拖壞‧有時
候越貴的越是假的!
以前我老是跟憂鬱症病友說你只要一天吃一顆像善存那種的綜合維他命就夠了,現再我
發覺那是大大的不夠!
一般按舊式RDA(每日建量)配方的綜合維他命可說只能用來墊底的,它號稱從A到Z什麼都
有,一網打盡,這是基必需的,但是在維他命B類與維他命C就遠遠的不足,尤是對情緒
,精神有失調的人‧所在綜合維他命之外一定要再補上一顆 B-50 Complex,
維他命C 1000mg,鈣 1000mg, 魚油(Omega-3多元不飽和脂肪酸 DHA EPA) 3g‧
有人老是以為憂鬱症是想不開才造成的,其實真應該說是「吃」不開造成的,頭腦運需
要的養份你沒吃進去,他當然要罷工‧
以我現在這個配方,吃夠的人相信很少,因大家都不知道這回事,這就是現在憂鬱症這
麼多的原因了!這就是你可以DIY的部份,就是你遠離藥物的途徑!
不管在服藥治期間或恢復後預防復發,這都是不可少的!
有時這跟病人本身講沒有用,因憂鬱症的症狀就是拿掉他的動機,做任何事的動機,有
時甚至失去想要好起的意願,所以就不會行動去找維他命或按時服用,這時身邊人的支
援協助就是關鍵所在了‧
這也就是為什麼很多單打獨鬥,孤軍奮鬥的人好不起來的原因‧
連吃都吃不好,長期的營養不良,鐵定是站在憂鬱症的危險暴風圈裡面!
這又扯到了老趙的遠大理想,有一個堅強的組織能夠真正直接去幫助這些孤軍奮鬥的人
,照顧他們,支持他們,引領他走出這個暴風圈........再談!再談!
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無意在網路上找到這篇,看過後,
為了要戰勝不斷突襲我逼死我的
十多年反覆型慢性重鬱症,
決定自己當白老鼠 -__-|||
我現在吃比他更強效的
維他命B群加強持續錠 晚餐一顆 ( GNC Big 50 可到YH拍賣搜尋 )
(對抗憂鬱)
超級強效魚油 早餐一顆 ( GNC Fish Body Oils 1000 可到YH拍賣搜尋 )
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(對抗健忘)
還有台灣香蕉 一天兩根 高興就吃 (各大水果行均售)
(緩心情和改善EFEXOR造成的腸躁=常腹瀉)
當然自己的藥還是有繼續吃喔!(睡前)
然後,神奇的事情發生了,
我居然才吃沒幾天,就感覺能量回來了,
或許是心理作用、或許是真的有用,
但我真的好超多超多的,超級扯的!
包括記憶力、反應、動機、還有從嗜睡中爬起的能量!
在從嗜睡中爬起來之前,
我根本不可能打出醬子的文章,
就算可以也沒能量沒心情打,
真的無敵扯的,我找回自己的能量了,
所以很迫不及待的和大家分享! ^^
當然,這只是我個人的實證經驗,
或許每個人的反應不同,
有病我強烈建議要先看醫生,
況且上述提的都是健康食品,
只能當輔助用,我的藥仍有繼續吃,
另外會選擇 GNC 是個人偏好,
畢竟同樣的產品也是有很多其他廠牌製造,
大家也可以選擇其他的牌子試試看!
希望這篇分享,能幫助到PROZAC的病友們!
大家加油! ^____________^
願我們都能從鬱暗的苦沼中脫身,
早日擺脫這比擬絕症般的憂鬱症!
PS. 研究指出聖約翰草(貫葉連翹 St. John's Wort)萃取物(GNC及各大健康食品公司均
有類似產品,可至 YH拍賣 搜尋)也有助減緩憂鬱喔!
沒試過,但也PO出供大家參考!
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