說好的活在當下呢？為什麼我內心的聲音總是重播過往或是模擬未來，折磨自己卻無法停止？
(有中文版）
“ What I battle hardest to do in a tennis match, is to quiet the voices in my head” —Rafael Nadal
(我在網球比賽時最困難的戰役，就是如何使我頭腦裡那些聲音安靜下來— 網球名將 納達爾
我們每個人隨時隨地都是在和自己說話。這是我們理解世界並且可以透過經驗，了解自己，活在群體當中的必要能力。作者用心理學，腦內神經學，以及對人類語言的研究，交叉分析說明在我們感到不安或是被威脅的時候，內心的聲音就會搶奪我們頭腦裡注意力的總司令位子，喋喋不休地重複那些讓我們緊張或害怕的話。作者舉出以前美國某位棒球明日之星在場上失常的例子，就好像近年來極為運動選手或是奧運明星經歷的心理狀態， 那個喋喋不休的聲音讓你過度分析，然後就造成了心理癱瘓 （Paralysis by analysis)
我們的大腦會這樣反應還是有演化上的功能。書中舉了一些例子，是當人無法聽見自己內心的聲音時 （例如中風等腦部傷害）似乎突然不知道自己是誰，或是下一步該如何。所以要與它共存，並且在它想要搶奪總司令控制權的時候，如何讓他它可以退下呢？基本上就是用我們大腦無窮想像的能力來反制。
作者列舉了許多的方式以及他們背後研究的結果。其中我覺得很有趣的是這些：
“Zoom out! “ 這時候不該否定或是與那個聲音爭執，而是把心裡的距離拉開。裡面有很多小撇步，像是直呼自己的名字描述狀況，用第三人的視角和自己對話，想像事過境遷之後的自己會怎麼解讀現在的自己，把自己想像成你想幫助的朋友來對話，等等。還有，做一些儀式感的小動作 （增加可掌握性和確定性的安全感）。
另外就是他人的力量。我還蠻贊成他說到安慰這樣的人的時候，可以同理一些情緒，但更多應該幫助它拉開不同視角。雖然我們每個人都有一定的同理請聽他人的訴苦，但訴苦超過一定限度時會開始產生令人反感的效果。如果陪伴者一直要被負面思想糾纏的人重覆那些他的內心對話，就會形成兩個人一起反芻這些負能量。所謂的”吐露心事”完之後可能感覺更糟。除了平衡之外，其實更棒的叫做隱形的支持，例如幫她處理瑣事，給他安靜的空間，或甚至什麼話都不要說輕輕的有禮貌地觸碰 （拍拍肩膀之類的，更親密者可以是擁抱），這樣才不會造成當事人殘留的一些克服問題的信心都被奪去了 （書中鮮明的舉例，父母教自己的小孩時很容易起衝突也是這個原因）
另一個很特別的建議是親近大自然。書中提到很多的實驗與研究發現樹木綠地對於人的心裡,都像是一個精神的維他命 （Mental vitamin)，可以有效抑制那個喋喋不休的聲音。當我們從各種危機景況從安靜下來時，往往會發現最需要被克服的就是自己的內心。
「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」（箴言4:23）
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#Chatter #EthanKross #強大內心的自我對話習慣
網球 的 握 拍 方式 有 那 三種 在 [問題] 關於Djokovic擊球點的問題? - 看板Tennis - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《dro001 (風雲)》之銘言：
: 如題 big3中費納的特色鮮明 其中有一項就是習慣擊球點的差異
: Federer習慣半截擊搶攻 在球落地後上升到最高點前擊球 好處是節奏很快
: 可以讓對面對手來不及防禦或倉促接球 這對選手的反應手感和技巧很要求
: 也讓Federer常處於攻勢居多
: Nadal習慣站底線後一段距離 在球落地上升至最高點下落後擊球
: 好處是Nadal有更多反應時間 同時作完他完整的提拉上炫球動作 讓回球炫度達到最大化
: 這對選手的腳程體能以及手臂力量要求很高 年輕的納豆也常處於守勢居多
: 即便是現在老了 腳程不夠 但納豆還是習慣站後 只是多增加了平擊球的比例
: 讓攻擊性變多 基本上 對上另外兩個big還是防守為主
: 但Djokovic的擊球習慣似乎比較常改變?
: 看他跟費爸打 節奏可以很快 雖是守勢為主 但常守中反攻
: 跟納豆打 又可以慢慢互抽 基本上攻勢為主 但攻中轉守也很恐怖
: 不知道有哪位前輩有長期研究過Djokovic的
: 能說明他在對費納時所採取的策略與擊球點的不同 讓小弟在看球時能看懂更多門道
: 真的覺得他在三人之中 技能是最平均也最彈性的
老木代表火星參與過宇宙星際杯跟各星球打過數萬場比賽
今年會在魷魚絲杯(Universe cup)碰到地球隊
先來說說火星章魚怪的看法
老木先從地球現在主流打法、線的技術與三人握拍方法來探討
先講主流打法跟線，因為現在流行打spin
加上現在的網球線技術有一堆N角線、壓紋線、螺旋線、勾槽線(像nadal就是用八角線)
讓球落地後更容易往上竄高
而握拍有大陸、東方、半西、西方、超西這幾種
基本上擊球舒適區範圍是膝蓋以上胸部以下
再來依握拍方法分成舒適區之外好處理跟不好處理的擊球位置
費納囧三人的正手剛好是三種不同握拍方法
費:東方式握拍，打法是搶快打第一時間跟打各種變化速度手感型球員
東方式握拍是三種握拍方法裡比較難打spin的
東方式握拍好處理低彈跳的球(膝蓋以下)
東方式握拍比較難處理高彈跳肩膀以上的球
剛好這點對費的單反也一樣，而且單反更難處理高彈跳球
所以你會看到費常常往前搶快打第一時間跟或上升期，在球彈到肩膀前出手
不然就會受到壓迫回出質量不好的球給對方進攻機會(或是要花更多體力去跳打)
但是就算對手不是善打上旋球的球員，費還是會去打第一時間跟上升期
而搭配這種打法
如果球落在費的正拍舒適區
費的正拍會在第一時間擊球或是在舒適區擊球
費會選擇上網或不上網打角度調動
費會選擇打spin多的球或是打spin少點的快速球
也就是說對手根本不知道他要幹麻
費打球時會變來變去，忽快忽漫
如果對上費要打他正拍，除非能打出高質量的底線球或是高彈跳的上旋球壓迫費
不然對手很難去抓到費的空檔或是搶先跑到位
所以像前期的納、還有之前的7784就是一直打spin球攻費的反拍來取勝
至於囧老木覺得是例外，後面講囧時一起提
納:半西方握拍，把上旋球練到極至的人、力量爆發型球員
半西方式握拍，現在ATP最多人用的握拍方式
基本上各佔東西方的優點，也不像東西方那麼難處理缺點
而nadal的打法大多採這幾種
對抽時不停的用上旋球壓迫對手
1.對手回球過短->上網取分
2.對手回球質量差->開始主動進攻大角度調動對手取分
3.閃身正拍打大角度INSIDE OUT讓對手打不到或是回球出界失誤
基本戰略就是打高spin高彈跳球壓迫對手製造自己的進攻機會
這種打法從盤古開天至今整個宇宙都一直有生命體在打
而nadal就是把上旋球打法練到極至的地球人
囧:西方式握拍，網球教科書、超穩定的擊球與心理
西方式握拍剛好跟東方式相反
很好打出spin
肩膀附近的球可以用hammer shot的把球鎚回去
這點你看比賽也會看到
囧的正拍對高彈跳球的策略
常常是往後退等球彈起上升到肩膀或是到最高點後落下到肩膀時
用半開放式右腳發力整個人跳起來擊球把球鎚回去
還有就是雙反跟單反不同
雙反非常好處理高彈跳球
單反跳打只是讓回球保持質量
但是雙反跳打因為加壓的關係會讓回球變成進攻球
打到沒力跳時雙反還可以不跳改成靠身體的重量往前加壓
而囧的雙反又是目前地球上最好的一個，往囧的反拍打高spin彈跳球對囧造成的威脅不大
接著說為什麼囧打納可以不用搶快
第一是納的招牌閃身正拍打INSIDE OUT對囧威脅有限
因為囧的擊球太穩定了，囧變線打直線有很大的機會平推取分
假設納閃身打INSIDE OUT界內出界的機率跟囧變線界內出界的機率差不多
那以機率來看囧得分的優勢會比納大很多
再加上
納囧的穩定度算是同一個level
納打上旋球的比平擊球需要花更多體力
綜合以上
囧打納不用搶快或強迫取分製造自己的失誤
發揮自己的特長穩定抽球打防反擊找空檔出手就好
因此納囧對決會變成抽球大戰最後撐住的贏
或是像今年AO那次納威脅不到囧被直落3
(雖然今年納強化發球，但剛好碰到地球最好的接發球員囧)
而囧打費為什麼會快，其實不是囧要跟費比快
是因為費快所以讓囧快
前面說過很多人打費抓不到費的節奏
有的甚至自己節奏也被打亂所以輸掉
囧有點反其道而行，囧就是直接跟費的節奏走，但是自己打自己的把穩定打法發揮到極至
這次溫網囧不管費怎麼變，反正就是跑到位後把球打到費不在的地方
費在左邊，囧就往右邊打，費在右邊，囧就往左邊打
還有就是因為費的正手球速雖然比納快
但是spin不像納那麼多，所以只要讓囧跑到位後都是在舒適區擊球
所以有時會出現費跟囧互抽大對角，來回兩次後囧就馬上變線反擊搶佔主動權
這次溫網老木覺得費就是矛，囧就是盾
這場盾的堅勝過矛的銳
另外這次溫網的決賽囧令老木驚豔
今年AO的時候記得有人問要怎麼打囧
老木認為方法有2
1.大角度快速調動讓囧打不到球，不過沒打死囧就會被囧變線打死
2.是去打西方式握拍的弱點
也就是用低彈跳的球打到囧正手腳邊讓囧很難出手
只有大陸式正手跟反手切球比較好打這種球
但今年溫網囧完全不怕費的反手切球
看來今年的魷魚絲杯(Universe cup)囧是老木最大的對手
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火星章魚
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.2.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tennis/M.1563260425.A.D81.html
但如果對手的節奏沒亂掉穩著打會有更多反應時間
這張圖老木也在tennis_life看過，不過老木看slow motion覺得囧是西方式握拍
而Top Tennis Training(TTT)跟刀神也是說囧是西方握拍
可能像你說的會調整
還有可能是囧拿小一號的握把、納拿小兩號的握把所以囧是西方偏半西，納是半西偏西
還有費其實TTT也說是東方偏半西
回來囉
https://www.youtube.com/watch?v=HvKZXUugm88#t=3m04s
跟天賦、打法、也跟場下的努力有關
費納喬三人就老木看來剛好分別代表速度、力量、穩定
這裡沒有誰優誰劣，這就是能把他們天賦發揮出來的核心打法
這邊先講喬
有句話叫 網球是種比誰能把球打進對方場內的比賽
喬的穩定打法完美詮釋這句話
喬也知道穩定就是最適合他天賦的打法
他在場下做的努力也是這樣
要全部講並提供資料可能會要打超久
所以先大概提一下
喬在場下去練了大家都知道的瑜伽跟冥想
瑜伽對有研究資料指出對網球有正面幫助並且也加強了喬的柔軟度
而冥想強化了囧的呼吸也強化了囧的意象訓練(雖然冥想在板上被大家垢病)
(喬認為意象訓練對他在網球上的幫助
https://www.facebook.com/watch/?v=333829947534519 )
這些都是環環相扣且彼此間互相幫助的
這些東西除了對囧的身體有幫助外
還讓囧的心理層面越來越穩定進而顯現在他的場上表現上
但還是好丟臉QoQ。已改正謝謝指出超級大bug(@o@)b
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