[寫給柔軟的人]
柔軟的人,就連身體都會傳遞出柔軟氣息,容易退縮自己的界限,但會堅持原則,在身體表層的皮膚與肌肉張力偏小,毛細孔舒張,傾向去感受、接收他人的意念。
若要發表自己意見,則要花較長的時間整理思緒、核對感受,有時得花一些時間與身體溝通,直到說服自己產生肯定感,才能夠慢慢表達一點點,當遇到不同意見時,除非肯定感十足,否則會先懷疑自己,甚至自我批判。
柔軟的人,特別適合做協助人的工作,而不是指導人的工作,適合代人著想、為人服務的後勤行政,且能夠堅守程序規範的原則。
然而,較不適合主動協調或參與策劃,但可以被動配合或為策劃內容服務,只需要堅守規則,卻絕不適合去要求他人符合程序規則,因為,要求與跨部門溝通是行政主管要做的事情,並不是行政人員的工作範圍。
柔軟的人,在皮膚與肌肉層面有較多空間,像是鬆軟的土壤。雖然也會感覺到身體上的各種緊繃,卻難以被觸摸到,如果不是深入組織的觸碰,甚至會覺得摸起來軟軟的。
所以,也會被不理解的人誤解,因為一般人確實會感覺不到柔軟的人有壓力正在累積,進而忽略柔軟的人正處於壓力狀態,如果,又恰好當事人不習慣表達情緒或環境不允許,通常就會變成壓力鍋。
這時候會開始有「喘不過氣」的現象,然後心中有「悶悶的」感覺,累積在身體上會有「胸口像壓了塊石頭」的重力感,比以往更容易緊張、心悸、頭暈、頭昏,再來就是無止盡的慢性疲勞,總而言之是一種「憋屈」的感受一直在累積著。
當喘不過氣、心悶悶的、胸口如壓石時,感知力會大幅度的降低,對於外境索然無味,生命力也會在此時逐漸失去養份,也可能被當成一種身心症的前兆或警訊。
柔軟的人的緊繃並不是肌肉上的用力,也不是過度使用的勞損,而是緊縮在肌肉之下的空間,那是一種更內在的空間,彷彿是一種壓制自己不去擴張或釋放的習慣,傾向壓縮自己的內在,得以保有一些安全感。
倘若陷入長期的壓力,會使得內在壓力高到連外層的柔軟空間也緊束起來,這是物極必反的概念,這時候人會感知大錯亂,無法分辨善意或惡意,更傾向全部都先當成敵意,事先防備起來,如此一來,身心會超級耗能,充滿負面思想。
聽起來,當一個柔軟的人,或本身就是一個柔軟的人好像沒什麼好處?其實也不是的。我相信,柔軟的人,人緣會比較好,受眾人愛護,感知豐富而細膩,更能靜得下心與自己待在一起,本質上雖容易受傷,但只要能找到自己的使用說明書,其實是更好照顧的。
從身心二個層面,寫下一些給柔軟的人的使用說明,可以參考,但建議一定要為自己量身訂製,儘可能的為自己去調整、修改。
身體,要懂得透過嘆氣去釋壓,把悶的感受釋放掉,多做一些擴胸的運動,去找到心胸開闊、心開意解的身體感覺,把頭部的重心往後移動,開心的人頭腦不可能低低的,身體語言也會是更打開的。
讓自己背部有更多的支持和放鬆的品質,如果自己做不到,也可以找一個能讓你感到放鬆、安全、信任且不會批判你的家人伴侶或朋友讓你依靠著,試著感覺有依靠時的身心變化。
心理,學習分辨界限與原則是兩個不一樣的事情,柔軟的人,界限鬆,原則緊,儘量的事先準備、事中放鬆、事後釋放掉壓力,使得界限緊一些,原則鬆一點,以取得內外的平衡,說大白話,就是對別人不要過度設想,對自己不要太多苛責。
最後,把這一段背起來:不要直覺的認為自己有問題、自己有錯誤、自己很糟糕,因為大家都有問題,每個人都不完美。
特質是難以在短時間改變的,所以不要你現在不去批判自己,試著對自己柔軟一點呀,多唸幾次,記在心裡,這樣就很好。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的血管疾病,也是造成中風的主要原因,但它就像「沉默殺手」,我們通常很難察覺,往往都得到引發嚴重疾病才會發現。雖然無法避免動脈硬化,但若是想要延緩硬化速度,「血壓」的控制就非常關鍵,其中「脈差」是一個觀察方式。 脈差(脈壓差)是什麼? 脈差是指收縮壓與舒張壓之間的差值...
緊張舒張壓高 在 Facebook 的最讚貼文
《醫生,我無事可唔可以唔用藥?》
「醫生,我無事可唔可以唔用藥?」作為醫生,其中一個難題是說服病人乖乖服藥。很多人總有誤解,覺得可以不服藥就盡量不服,有些更會自行停藥。但原來有不少病症不只是在「發作」時才需服藥,平常也需要靠長效藥物控制病情,減少發作的次數和機會。哮喘藥就是其中一個例子。
哮喘可以說是兒科、呼吸科和家庭醫學科的「bread and butter」。讀書時家庭醫學科要求我們熟讀頭三十種病人最常求診的疾病,哮喘就排第十五位;兒科收症經常有所謂的「喘仔」,一岀現疑似哮喘小病人,兒科醫生都會非常緊張,較嚴重的會直接收到兒科深切治療部,就算病情穩定,兒科醫生都會每數小時主動檢查病人一次。不要以為哮喘只是兒科疾病,成人內科的哮喘病人雖然未至於如此緊急,但我們也要緊密留意病人的血含氧 / 二氧化碳量、精神狀態(血含二氧化碳量高的話會令病人昏昏欲睡甚至昏迷)、是否出現呼吸困難等,一有變化也要考慮尋找深切治療部同事評估。據說鄧麗君也是因哮喘香消玉殞,雖然其突發性令坊間岀現不少揣測,但醫學上來說,哮喘病發的確是可以急速致命的。
哮喘與鼻眼敏感、濕疹並列為同一類「atopy」病症,其中文的翻譯為「特異體質過敏症」(聽起來是有點誇張了),病發是因爲身體對致敏原出現過敏反應。鼻敏感是都市病,問病人有沒有鼻敏感十個有十一個都説有,我也不例外。但到我飼養貓咪之後,才發現自己原來也有哮喘。其實我的病徵並不明顯,只是晚上睡覺時偶爾會氣喘,深呼吸幾下後覺得胸口有點不舒服。幾晚之後開始每晚入睡前都會咳嗽良久,甚至因此而要坐起身不能入睡。然後我才突然發覺自己原來有可能是哮喘發作了。那一刻我也不敢相信——自己從來都沒有哮喘病史啊!哮喘病人不是一般從小已經開始病發而且用藥的嗎?後來真的頂不住去看醫生配藥,有了氣管舒張劑的幫助,才真的令我藥到病除,我病發的誘因就是跟貓咪一起睡覺,而貓狗毛確實是香港atopic病人的主要致敏原之一。
我比較幸運,只需要長備短效氣管舒張劑於睡房櫃内,每次睡覺開始有喘不過氣的先兆,就大力吸幾下噴霧,之後就能有一覺好眠(而我是個不乖的病人,仍然跟貓咪同睡)。但是如果病人哮喘病情未受控,就可能需要使用長效藥物控制病情。原來藍色的短效氣管舒張劑雖然好用,但只是治標不治本,有文獻指出如果病人只在病發才使用短效氣管舒張劑,長遠會令氣管繼續發炎,增加發作次數甚至死亡風險。對於哮喘病人長遠的治療目的,就是希望減少這些「救命噴霧」的使用次數。哮喘病人或許留意到,每次覆診「都係問果幾句問題」。其實醫生問診主要透過幾項準則判定病人目前的治療是否恰當,除了早晚發作的情況和病發對病人日常生活的影響,還有一項正是患者使用「救命噴霧」的次數。如果一星期用多於兩次或者一年用多於兩支藍色噴霧,都是病情控制不佳的指標,這時候或許就需要定時使用長效哮喘藥。
問題就是,病人往往會問「醫生,我無事可唔可以唔用藥?」所謂長效噴霧藥,一般只需每天噴一至兩次,其實並不是想像中麻煩,但病人抗拒服藥的原因卻不止於此。大家都知道長效哮喘藥含有類固醇,而絕大多數病人都對類固醇的感覺是「可免則免」。但正因為哮喘是自身免疫系統疾病,使用類固醇才是對症下藥,能夠減少氣管發炎,也減低發作機會和其對肺部功能的影響。可能因為門診沒有足夠的時間每位病人慢慢解釋吧,而大家對類固醇也有根深蒂固的想法,所以收症時多問幾句,有時會發現病人並沒有乖乖跟隨醫囑使用長效藥物,並因此病發入院。遇到這樣的情況,我會盡量在短短的問症時間多説幾句解說病因和藥理,希望病人了解後能心服口服地根據藥方服藥。不止一次解說後病人恍然大悟,我也心底裡默默希望他們能好好控制病情,減少發作,減少入院。「治未病」是中醫的概念,但在西方醫學,我們同樣覺得定時服用長效藥物以減少發作的機會,一定比發作後住院再緊急處理來得好。
其實不只是哮喘藥,很多藥物都沒有即時的可見效用,但正是有不同研究發現藥物能大大阻止不堪設想的後果,我們才會叫病人長期服用。乙型肝炎藥可以減少肝癌出現、精神科藥物要長期服用才能減少病情轉差和住院、降血壓藥物能減少出血性中風⋯⋯每次見到病人因為沒有好好服藥而病發,我都非常心痛,同時也告訴自己應該要更好的做好科普教育。絕大多數病人都希望自己的病情好轉,要病人接受長期服藥不能「斷尾」,不是那麽容易,也需要更多唇舌説服病人接受。奈何在公立醫院,我們只能分配不多的時間予各個病人,可能未能詳細解釋服用長期藥物的好處或必要性。希望透過這個專頁的科普教育文章,可以補充在公立醫療系統裏醫護只能匆匆見病人的不足,讓曾經有問過這個問題的讀者得到解答。
緊張舒張壓高 在 Ly Huy The Pharmacist 藥劑師不只是會派藥 Facebook 的精選貼文
這幾天量血壓結果都正常,降血壓藥可以先暫停服用吗?
有高血压,不吃药,可以吗?
蛤 吃血壓藥可以保護腎臟??不是一堆副作用咩?
这是我最最最常被问到的问题
還有千萬千萬不要用保健品取代藥物 嚴重後果請看下去
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随着时代的改变和生活方式改变 高血压越来越年轻化
但很多年輕人其实不知道自己有高血压 突然心臟病爆發才發現有高血壓
或者老人家知道自己有高血压 可是不敢吃药
害怕对药物有依赖性
害怕有肝肾的副作用
又或者吃到一半 觉得自己感觉良好 血压正常 就不想吃药了
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❓什麼是高血壓❓
血壓是心臟收縮時將血液pump进血管,施加在血管壁的壓力
壓力是以毫米水銀柱(mmHg)為單位
心臟pump時的壓力稱為「收縮壓」或「上壓」
心臟relax時的壓力稱為「舒張壓」或「下壓」
❗️高血壓是指上壓持續地高於140 mmHg,或下壓持續高於90 mmHg
✅理想的血压是:120mmHg/80mmHg
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❓为什么会得到高血压❓
有两种因素:可改变因素和不可改变因素
1️⃣可改变的风险因素有:
🔺不健康饮食(盐摄入量过多、食用富含饱和脂肪和反式脂肪的食品、水果和蔬菜摄入量偏低)
🔺缺乏运动
🔺吸烟
🔺饮酒
🔺超重或肥胖
🔺壓力
🔺睡眠不足
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2️⃣不可更改的风险因素有:
🔺高血压家族史(父母有高血压)
🔺65岁以上
🔺患有糖尿病
🔺患有肾病
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🤔重點1:我不知道自己有沒有高血壓 高血压有什么症状?
高血壓是指上壓一直持續地高於140 mmHg,或下壓持續高於90 mmHg
症狀比如:清晨头痛、流鼻血、心律不齐、视力变化和耳鸣等
严重高血压還可能导致疲劳、恶心、呕吐、神志不清、焦虑、胸痛和发抖
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🤔重点2:我有高血壓 可是可以不吃藥嗎?
✅以下情況可能不需要吃藥:
1️⃣白大衣高血压 White Coat Hypertension
白大衣高血压是指在医院诊所测量時血压高(可能看到醫生/護士很緊張害怕 )
但在家自己test又正常
2️⃣调整生活方式后血压正常者
很多病人可以通过改善生活方式,比如低盐低脂饮食、戒烟戒酒、
避免熬夜、减体重
血壓就正常了 就不需要吃藥了
3⃣️知道明確導致高血壓的病因
比如患有腎臟問題、內分泌疾病、睡眠問題或者精神疾病
查清病因并有效去除或控制病因后,高血壓就可以被解決/控制
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💊必须吃降血压药的情况:
❌通过改善生活方式血压還是高于140/90mmHg的人
❌已經出现心、肾、脑等器官受损的病人
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💀不控制高血压/不吃藥可能会带来哪些嚴重的并发症?
➡️压力太高会造成动脉的硬化(就是pump血的血管)
➡️使流向心脏的血液和氧气减少
🫀导致心臟以下問題:
1. 胸痛,也叫做心绞痛。
2. 心脏供血受阻,心肌细胞也會因缺氧而死亡,就会发生心脏病
3. 在心脏不能向身体其他重要器官输送足够血液和氧气时,发生心脏衰竭。
4. 心律不整,也導致猝死
🧠高血压还可导致提供血和氧氣給大脑的动脉破裂或阻塞,導致中风
‼️高血压也會导致肾脏损伤,导致肾衰竭
(所以吃藥 不是損害腎臟 而是保護腎臟)
‼️太高的高血壓也會傷害到我們的眼睛血管爆裂
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🤔重點3:這幾天量血壓結果都正常,降血壓藥可以先暫停服用吗?
服用藥物和搭配調整生活方式將血壓控制正常後
降血壓藥還是必須按時地持續服藥
千千萬萬不可以擅自停藥 不然血壓又會高起來
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最後
服藥注意事項⚠️
💊如果忘記吃藥,在想起來時儘快吃
但如果記起來的時候已接近下次吃藥的時間,就不要吃
等下一個吃藥時間才吃,千萬不要服用雙倍劑量的藥物喔❗️
💊還有藥物不可以和酒精類飲品一起服用❗️避免引起頭暈那些副作用
💊有些抗高血壓藥物可能致頭暈或昏昏欲睡
這些情況在於一開始服藥初期或在藥物劑量有更改後比較常見
💊如果你覺得頭昏眼花或者眼睡,就不要駕駛或著操作機械喔
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❓如何避免/改善高血壓❓
✅预防
▶️减少盐的摄入量
▶️多吃天然新鮮的水果和蔬菜
▶️经常運動(150分鐘/星期)
▶️減重:維持BMI在 18.5-24,男生腰圍不超過90cm,女生腰圍不超過80cm。
▶️不吸烟/戒煙
▶️减少饮酒
▶️在饮食中减少反式脂肪
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✅管理
▶️减轻和控制精神压力
▶️定期检查血压
▶️治疗高血压
▶️管理其他疾病(糖尿、腎臟疾病等等)
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🔹Ly Huy The Pharmacist 藥劑師不只是會派藥
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緊張舒張壓高 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的血管疾病,也是造成中風的主要原因,但它就像「沉默殺手」,我們通常很難察覺,往往都得到引發嚴重疾病才會發現。雖然無法避免動脈硬化,但若是想要延緩硬化速度,「血壓」的控制就非常關鍵,其中「脈差」是一個觀察方式。
脈差(脈壓差)是什麼?
脈差是指收縮壓與舒張壓之間的差值。心臟內科醫師洪惠風指出,年紀超過60歲以上的人,若發現收縮壓減舒張壓「大於60以上」時,可能就需要就醫檢查是否有特別因素。
脈差的原因?
洪惠風醫師回應,當動脈硬化程度愈厲害時,脈差就會愈大。但反過來說就不見得,還有其他原因會造成脈差大。包括主動脈瓣閉鎖不全、甲狀腺機能亢進等疾病,或處在非常緊張的情緒時脈差也會變大,因為會刺激交感神經造成血管變硬。
洪惠風醫師指出,若是已排除特別因素,就有可能是動脈硬化造成脈差增大。由於動脈硬化的危險因子有很多,他強調,此時就應盡快回過頭檢視可控制的因素是否都控制得當。「想辦法控制這些才是最重要的重點。」
動脈硬化可控制因子:血壓、血糖、血脂肪、吸菸、體重、運動
減緩動脈硬化,血壓應控制在什麼範圍?
「無論用任何手段,血壓一定要控制在理想的標準內,」洪惠風醫師指出,最基本的要求在家血壓應小於135/85(mmHg)。若有像是糖尿病等疾病,要求就更嚴格,可能要小於130/80(mmHg)。
血壓的標準範圍
一般人:135/85(mmHg)
慢性病患者(糖尿病等):130/80(mmHg)
洪惠風醫師說,只要在家血壓能控制好、並維持較低的壞膽固醇數值,如此就能減緩動脈硬化及老化的速度。
測量血壓:在家最好
洪惠風醫師表示,有一種現象稱作「白袍高血壓」,意思是許多人在家裡測量血壓時數值沒問題,但因為到醫院會緊張造成測量的血壓數值升高。
此外,還有一種稱作「隱藏式高血壓」,剛好與上述相反,是在醫院時血壓都正常,但回到家中測量實際上是高血壓。洪惠風醫師表示,這兩種現象都會讓醫師判斷錯誤。
「若是在家測量的血壓都在標準範圍內,大概問題就比較小。」洪惠風醫師說,還是以在家測量的血壓為準。
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#洪惠風 #動脈硬化 #中風
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高血壓 專題 - 施蘊知醫生@FindDoc.com
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背景:周先生用血壓計連續測量血壓三次, 每次結果都不相同,其高血壓讀數差異有十多度,而低壓則較為平均。
(一) 周先生是否應取三次平均值作為標準?何謂正常血壓?0:30
(二) 高血壓有甚麼症狀?從甚麼年紀開始注意?1:36
(三) 服用血壓藥是否終身不能停藥?這些血壓藥有副作用嗎?2:27
(四) 高血壓的患者應注意什麼?(FindDoc 健康資訊) 3:31
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