#木的一匙溫柔 #木的談holidayblues
每年的9-12月,有太多的節慶可以慶祝!與家人相聚、與朋友同歡、暫時脫離煩悶的職場環境,給自己一個喘息空間,多麼開心紓壓~然而,有些時候,在這些假日前,卻可能感受到憂鬱、難過,這就是我們所說的holiday blues💡
📍症狀
💡專:難以專注在所參與的活動上、做出會惹麻煩的決定
💡怒:容易感受到生氣、易怒,遷怒於親朋好友
💡疲:對事情失去興趣、疲憊
💡孤:感受到孤單與疲憊
‼️提醒1:由於聚餐與活動,多半會伴隨著飲酒、大量進食,這些行為很可能也助長了情緒激動性。
‼️提醒2:上述症狀與憂鬱症、輕鬱症、季節性情緒障礙症的差異在於,holiday blues隨著季節的結束,症狀也跟著消失。(🎁如果你對季節性憂鬱想知道更多,請參考#木的談季節性憂鬱 )
📍成因
💡經濟壓力:節慶的到來可能會需要送禮給親朋好友,這會是一筆不小的開銷,間接地帶來壓力。
💡思鄉情節:因為個人因素或工作因素而無法回家鄉,這樣的想念帶來了無法滿足的孤單。
💡懷念過去:前一年的節慶帶來的深刻印象,今年可能人事已非,引起了重重的失落感。
💡社交壓力:無法拒絕的聚會造成了人際壓力。
有的時候,在回顧過往一年達成的目標時,可能會發現自己的有限,而放眼明年時,訂定目標更帶來了壓力。
📍面對
我們能夠怎麼做來安放holiday blues呢?
💡找信任的人聊聊,尋找屬於你的人際支持
(🎁請參考#木的諮商解密系列 了解什麼時候該找專業諮商心理師)
💡避免過量飲酒,酒精會帶來更大的情緒激動
💡走出去看看世界,減少孤單蔓延
(🎁更多緩解焦慮方法請參考#木的談舒緩焦慮 )
🙋🏻♀️Set limits is very important
如果你的人緣太好,有太多攤要約你,記得要衡量自己的「人際負荷量」,留下你覺得真正重要的聚餐,試著好好的say no!
維持每個聚會與朋友的互動品質可能是許多人的內心期待的,期待跟每位朋友好好相處、期待在這個party上能夠打扮最美,這些期待固然美好,但卻可能為你帶來沈重的壓力。
試著想想什麼是符合實際的期待吧!
今天的分享到這邊,新的一年你有什麼目標呢(誤),寫到這又在談目標了哈哈哈哈~我們先好好的過完今天就好了☀️
Tag那個你覺得想分享這篇文章給他的親朋好友!
#holidayblues #depressed #depression #mood #tired #假期 #憂鬱 #心情 #煩躁 #療癒 #陪伴 #焦慮 #朋友 #開心 #新年 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅林子民中医师,也在其Youtube影片中提到,失眠怎么办 | 失眠看中医 很多人都有試過失眠,有些人是偶爾的失眠,而有些人卻是長期的失眠。 心理學家指出80%的人失眠都是由於心事所造成的,很多失眠都是因為工作、 學習、家庭、 人際方面出現的原因所導致的。除了心理和環境因素以外,某些疾病比如神經衰弱、神經官能症、更年期綜合症、貧血等也能導致失眠。...
緩解焦慮方法 在 林子民中医师 Youtube 的最佳貼文
失眠怎么办 | 失眠看中医
很多人都有試過失眠,有些人是偶爾的失眠,而有些人卻是長期的失眠。
心理學家指出80%的人失眠都是由於心事所造成的,很多失眠都是因為工作、 學習、家庭、 人際方面出現的原因所導致的。除了心理和環境因素以外,某些疾病比如神經衰弱、神經官能症、更年期綜合症、貧血等也能導致失眠。
失眠的人可以通過中醫方藥及針灸來調理治療失眠的問題,中醫可以根據不同的症狀來辨證分型,給予不同的方藥來調整;針灸的效果也都是很明顯的,臨床上主要針灸的穴位有神門、安眠、百會、四神聰、三陰交、內關等。
除了求助醫生,我們也可以通過其他的方式來緩解失眠。遇到焦慮的情緒,要適當的轉移注意力,適量的做一些運動來排解;在睡眠方面,我們也應該要養成早睡早起、按時睡覺及起床的習慣;晚飯後不喝茶及含酒精的飲料,並養成睡前不看手機的好習慣。
章節
0:00 失眠序幕
0:20 失眠概況及原因
1:12 如果一直睡不着,应该怎么办呢?
1:55 还有什么原因会造成失眠?
2:12 失眠的人可以通过中药及针灸来治疗失眠的困扰
2:33 针灸或按摩治疗失眠的具体穴道
2:47 其他帮助睡眠的方法
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Song: Marin Hoxha - Battlefield (feat. Rachel Leycroft)
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#林子民中医师 #失眠 #陈宇慧中医师 #健康 #養生
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緩解焦慮方法 在 天下雜誌video Youtube 的最佳解答
◤自我對話,可以是我們的最佳教練,讓我們超水準演出;
但它也可能是讓人崩潰的惡魔,打趴自信、拖垮表現。◢
你可能沒注意到,每天,我們對話最頻繁的對象,就是自己!
我們在心裡用超快的語速,重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。這個在我們腦中不斷來回的自我對話,誰也聽不見看不到,卻牢牢的主宰我們的思緒,深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。
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★《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導
★心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜,就是力量》坎恩一致強推
《強大內心的自我對話習慣》作者伊森‧克洛斯(Ethan Kross)博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人,作為頂尖心理學家,他在書中結合科學證據加上真實案例,解釋內在對話會如何影響我們的健康、工作,與人際關係,並提供我們克服小對話,發揮最佳實力的方法。
在書中你可以學到:
-壓力超大時,如何靠自我對話集中注意力?
-如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話,轉換觀點與情緒。
-如何有建設性地幫助別人克服小對話,而不會共同掉入負面情緒的陷阱?
-能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。
-了解環境對小對話的影響,打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。
-職業選手的賽前儀式真的有用?如何自己設計專屬儀式,緩解緊張焦慮。
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-如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話,轉換觀點與情緒。
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緩解焦慮方法 在 [問題] 有緩解焦慮的方法嗎? - 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
午安安
各位板友
我想問問你們都是怎麼緩解焦慮的
我平常的習慣是咬手指
但是指甲都變的醜醜的...
我聽過有方法是數質數
2...3...5...7...11....
質數是除了自己與1以外不能整除的孤獨數字
這樣的數字一向能帶給他勇氣
但是我自己試過
無效
大家可以分享一下嗎?
不是泡熱水澡 冥想之類的
這種方法沒辦法隨時使用
有沒有緩解焦慮的方法?
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ob'_'ov
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