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在練出全身緊實的線條這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過17萬的網紅跟著Annie 一起來運動，也在其Facebook貼文中提到， 今天大家可以利用10分鐘的時間來做這4 組全身有氧的HIIT .可以直接燃燒我們的卡路里，同時鍛鍊我們全身的肌力與及肌耐力，緊實臀部與下半身的線條，練出大家都想要的川字肌跟緊實的腰線。 大家在剛開始練習時，可以先把速度放慢，先把身體的肌肉控制穩定性做好以及動作做準確後，再慢慢的把訓練的組數跟訓練的...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過3,240的網紅Creamy 忌廉，也在其Youtube影片中提到，10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01 -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00 -休息30秒 -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46 1.開合跳 Jumping Jacks 燃燒脂肪...

「練出全身緊實的線條」的推薦目錄：


練出全身緊實的線條 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最讚貼文

跟著Annie 一起來運動 By 跟著Annie 一起來運動

2021-07-18 12:34:06 有 1,744 人按讚
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今天大家可以利用10分鐘的時間來做這4 組全身有氧的HIIT .可以直接燃燒我們的卡路里，同時鍛鍊我們全身的肌力與及肌耐力，緊實臀部與下半身的線條，練出大家都想要的川字肌跟緊實的腰線。

大家在剛開始練習時，可以先把速度放慢，先把身體的肌肉控制穩定性做好以及動作做準確後，再慢慢的把訓練的組數跟訓練的速度增加。

在做單腳弓箭步後踩的訓練時，注意膝蓋關節的角度位置，身體下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖，在做這四組訓練時記得身體脊椎打直不拱背。

Squat with Knee Raise 20 Reps X 4 Sets

Back Lunge with Knee Lift 20 Reps X 4 Sets

Horizontal Squat with Twists 20 Reps X 4 Sets

Spider Step 20 Reps X 4 Sets

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#10分鐘全身有氧HIIT #練出全身緊實的線條 #重點筆記 #請分享 #Akonlinestudio

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跟著Annie 一起來運動

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英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！
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練出全身緊實的線條 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳貼文

Creamy 忌廉 By Creamy 忌廉

2021-02-02 21:30:14 有 1,523 人看過 有 42 人喜歡
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10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46

1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉

2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛

3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群

4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感

5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條

6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線

7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條

8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉

IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1

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Creamy 忌廉

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IG: creamy_csy FB page: Creamy 忌廉 我很喜歡小忌廉 我有一張包包面 我成日發白日夢 只有一顆追夢的心 只想做我喜歡的事 分享我生活的樂趣 喜歡我可訂閱我 不喜歡就手下留情吧?
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練出全身緊實的線條 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2020-03-31 21:30:15 有 9,951 人看過 有 178 人喜歡
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#居家運動正夯 #間歇運動提高心肺能力增強抵抗力 #高效瘦手臂

大家最愛的彈力帶運動又來了，
▍揮別蝴蝶袖運動：趕在夏天正式來臨之前，讓我們用少少的時間快速把手臂線條練出來，只要15分鐘讓你充分有感，早晚做一輪手臂緊起來。

防疫期間做什麼最夯？運動最夯！
但徒手運動做久了，總會想換口味，
這時候用彈力帶運動就對了，
運動CP值整個超高的🤘
準備輕、中、重三條就可以打遍全身肌群。

今晚我們就用彈力帶來趕走惱人的蝴蝶袖，
冬天長袖包緊緊，外加美食進補，
手臂線條有可能大走鐘😱
趕快趁著夏天正式來臨之前，
用彈力帶做一波肌耐力，
#沒有彈力帶也可以徒手訓練
加強雕塑我們的肱三頭肌，
15分鐘手臂充分有感，
還可以改成間歇訓練同時提高心肺能力，
更能幫助我們增強抵抗力喔！

☛揮別蝴蝶袖運動菜單
►跪姿扶地挺身
►俯身直臂後伸
►彈力帶胸推
►彈力帶橫向伸直
►立姿法式推舉

喜歡單組訓練的人，
可以每組做20下，
一共3到5組，組間休息不要超過90秒，
好好感覺手臂緊實的爽快。

對了～找影片很累人，黑媽寵愛你，
幫你整理好彈力帶訓練清單，
#需要黑媽這二年推出過的所有彈力帶運動教學請🙋‍♀
我再傳影片清單給你，
這樣就可以從第一支影片開始跟上了，
連假在家最安心，不如跟我一起運動吧！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #防疫運動 #蝴蝶袖 #彈力帶 #訂閱YT頻道

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Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
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#72. 馬甲線

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#73. 博客來-練肌力就是練心，線條證明我可以：當我徒手撐起身體 ...

如今，健身房已不再是只屬於男性的空間，許多女生都希望自己可以塑造緊實的身體線條，紛紛投入健身的行列！其實，重量訓練是一種以提高肌肉量為目的的.

#74. 戒不掉酒和炸物照樣瘦！小禎分享放縱後隔天必做「這件事」 ...

生活已和運動密不可分的小禎，儼然是運動達人，被問到女生如果想要練出好看的線條，推薦做什麼運動？她回答：「皮拉提斯！」特別是有在做強烈運動的 ...

#75. 幕後辛酸竟然是『肌肉比前夫更可惡- 練身體線條

皮拉提斯包含大量的核心訓練，並會教妳如何正確使用肌肉出力，有助於緊實腹部肌群，幫助妳甩掉惱人的小腹贅肉，練出迷人的川字腹肌！ 妳也可以在核心基礎動作之外，嘗試 ...

#76. 想要拥有紧实、线条感的体态需要先增肌吗？ - BiliBili

(含详细计划)，瘦子最实用健身计划｜ 动作｜ 新手福利期千万不要浪费！！！，肌肉 线条 不明显？加入这个健身技巧，想要 练出线条 感？你必须要听的大实话 ...

#77. 全身放松！10分钟日常瑜伽拉伸运动，早起也能练！ - 优酷

全身 放松！10分钟日常瑜伽拉伸运动，早起也能练！ ... 全身 燃脂！30分钟普拉提HIIT运动， 紧实 身体 线条 ！ ... 沙漏身材挑战！10分钟深层核心训练， 练出 水蛇腰！

#78. 引體向上練什麼肌肉緊實身體線條讓你更完美 - 色彩地帶

引體向上雖然是一種做起來比較困難的運動，但是對於鍛煉手臂和腹部的肌肉是非常有效的。除此之外，引體向上還能幫助我們提升臀部，從而達到緊實身體 ...

#79. 小禎與女兒同框根本像姊妹！女兒Folllow她的腳步，不只開始 ...

小禎保養、健康秘訣1：敷臉後，精華一定擦全身 ... 調整飲食與認真運動，如今鍛鍊成緊實辣媽，甚至肌膚好到發亮，就連女兒Emma都會偷拿她的面膜來敷！

#80. 練出肌肉線條的3個建議！ | 健身入門Gymbeginner.hk - 運動世代

線條 分明的肌理是低身體脂肪率的必然現像，皮膚底下的脂肪蓋住肌肉，所以當這些皮下脂肪變薄的時候，肌肉紋理自然會出然，只要你肌肉量夠大， ...

#81. 不露脸、就能爆火全网的“性感身材”到底有多绝

平坦撩人的女友腹，盈盈一握的小蛮腰，若隐若现的马甲线，还有紧实饱满 ... 确保全身肌群刺激到位；并配合有氧、瑜伽等项目，来控制体脂、美化线条。

#82. 不露脸、就能爆火全网的“性感身材”到底有多绝

平坦撩人的女友腹，盈盈一握的小蛮腰，若隐若现的马甲线，还有紧实饱满的美臀长腿…“性感比基尼+休闲露脐上衣”的标志穿搭，将赏心悦目的身材线条完美 ...

#83. MERRELL台灣官網

#84. 第4位「金貌美」！《假面女郎》隱藏版女主角、舞者替身「Zizian」

身高170公分的「Zizian」身材緊實窈窕，全身上下沒有一絲贅肉，擁有婀娜多姿的的S曲線，散發著性感風采，結實的腹肌線條相當有看頭。

#85. 【虛擬世界裡的真實】No.22

『那是要跟她一樣去練游泳嗎？』這運動確實是相當累人的。 『也不一定是游泳這種運動，只要找到類似游泳可以全身高運動量 ...

#86. 臺中市政府教育局-首頁

#87. 威而鋼藥局| 持久液> 壹柒日本線上藥妝店>日本藤素正品>日本 ...

原標題：49歲“雪姨”練空中瑜伽，網友：比18歲的少女還要美！ ... 之前在微博也曬過腹肌，四肢纖細，腹部線條緊實， 完全不輸之前的馬甲線女王袁姍姍。 小蠻腰，馬甲線 ...

#88. 在家沖煮美味咖啡的最佳投資！想選對磨豆機你該注意這4 ...

2023年9月2日

#89. 囚徒健身2 - 第 2 卷 - 第 56 頁 - Google 圖書結果

你會發現他們無論男女,每個人的腰部都苗條緊實且堅硬如鐵! > 0 以自身體重做為阻力採用將全身視為一體的動作苦練持續挑戰難度更高的動作現代健身房裡的健身狂何不向 ...

#90. 妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

把身體練得好,我們便可推斷身體在靈活度與運動機能的培養上超過平均值,循環系統運作良好, ... 如你可以循著一條筆直路徑直奔目標,也就是說,奶會鍛鍊出實實在在的體能。

#91. [問卦] 為什麼女生那麼愛練深蹲?

感覺去健身的很多女森幾乎都只練深蹲不知道在幹嘛胸不練背不練手不練， 只深蹲完就去跑步 ... 38 F 推rex770116: 深蹲屁股翹、大腿緊實肌肉不會鬆垮垮， ...

#92. 女神

#93. 谢金燕连3年缺席跨年表演原因出炉48岁近况曝光

并送上化妆时的抓拍，谢金燕晒出近照，露出的小蛮腰线条紧实，依旧自律管理身材，让粉丝们狂赞。 谢金燕跨年有广告拍摄工作。（图／谢金燕Instagram）. 许久未出专辑的 ...

#94. 渣熊出沒！蜜糖女孩請注意！ (1) - Google 圖書結果

一回憶起炸天天海蜂蜜的滋味「就覺得全身所有的感官都變得倍加敏銳。腳「. ... 襯衫翻起露出腰部「裙擺也捲到很危險的位置「能看見一大段白析昌緊實的大腿。

#95. 持續狩獵史萊姆三百年，不知不覺就練到LV MAX(11) - Google 圖書結果

好像太空梭耶·「謝謝你亞梓莎都是你的幫忙」這次依努妙克緊緊樓住我絲哽咽她似乎快喜極而泣了。「我原為登月是不可能的.

#96. 5個基本健身動作1星期收緊全身線條！在家消脂大法 ...

健身室重開了，不過知道很多朋友都想在家也能鍛鍊！所以繼上集後，又再請來「脂肪頭號殺手」健身教練，教大家5個在家做的健身運動，7日鍛練你的全身 ...

#97. 加速世界 (19): 黑暗星雲的引力 - Google 圖書結果

站在一旁的用他的大手輕輕在她背上一拍就咳了好一會兒然後才深深吸進一口氣把背上的針全都射了出去從圓滾滾的可愛野獸模樣變得十分苗條口中卻仍發出像出了問題的錄音檔 ...