每天 10 分鐘 練出平坦緊實腹部線條 🔥
今天香港下了一整天的雨,非常適合在家好好訓練,很喜歡在訓練後給自己一杯溫暖的鮮奶茶🥰奶茶☕️。
當大家想要認真練出平坦的腹肌的時候,最重要的是做正確跟持之以恆的練習。
今天帶大家做的這4組訓練,重點在練出緊實平坦的腹部與核心穩定度與控制能力,還可以練出緊實的手臂肩膀線條。
📒幾個重點請大家筆記:
▪️在練習的過程中,請盡量保持肩胛骨內收,千萬不要拱背.
▪️腹部核心保持用力緊縮,不要把身體的重量放到手臂手腕上方.
▪️臀部從頭到腳都要保持一直線,臀部不往上翹.
▪️記得保持呼吸不憋氣,頸椎自然延長.
Shoulder Circle Plank 20 Reps X 4 Sets
Torso Rotation Plank 20 Reps X 4 Sets
Elbow Up And Down Plank 16 Reps X 4 Sets
Footsteps Plank 20 Reps X 4 Sets
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#緊實手臂肩膀線條
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼,偶爾忍不住會拿出來試穿,幻想著即將來臨的夏日沙灘假期?瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作,針對我們的腹部做訓練,想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線,拍出比基尼吸睛美照,不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來,永遠不會太遲! #宅家瘦身 #瘦小腹 #核心訓練 【...
練出平坦腹肌 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼,偶爾忍不住會拿出來試穿,幻想著即將來臨的夏日沙灘假期?瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作,針對我們的腹部做訓練,想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線,拍出比基尼吸睛美照,不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來,永遠不會太遲!
#宅家瘦身 #瘦小腹 #核心訓練
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練出平坦腹肌 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
你是不是常常訓練腹直肌卻忽略了側腹-腹斜肌。腹斜肌幫助穩定核心/軀幹, 側彎和扭轉。逛街shopping提包包都得靠它。這9分鐘的側腹訓練,我們一起來練練吧!
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0:00 Intro
1:18 #1 側捲腹 Side crunch
3:07 #2 側棒 Side Plank
4:29 #3 側棒扭轉 Side Plank Rotation
6:46 #4 彈力帶扭轉 Band Rotation
8:11 #5 彈力帶繞圈 Band Circling
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