關於 側腹訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 六塊肌的戰爭，腹部肌群鍛鍊指南- Garmin Blog

針對腹部肌群訓練，透過肌電圖，可以更能夠快速知道，什麼樣的訓練對於訓練腹肌、腹斜肌和其他穩定肌群效果較佳。那什麼是核心肌群呢？

#12. 性感人魚線不是夢！「側腹」鍛鍊的3個黃金健身動作教學

腹斜肌群的項目分成「回旋（腰部旋轉）類」與「側屈類」。回旋類的扭轉抬腿與槓片腰部旋轉訓練，對伸張狀態的負荷及伸展效果都很好，但是負荷容易流失。

#13. 強化腹肌只能躺或趴著訓練？推薦6個動作讓你站著就能練出 ...

步驟3：將啞鈴斜跨過身體與右肩上方，保持雙臂伸展。 步驟4：保持這個姿勢約幾秒鐘，然後再次回到步驟2 的姿勢（如同砍柴一般）。另一側 ...

#14. 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練 ...

3. 接著左右交叉，以手指輪流觸摸同側腳後跟。 4. 動作重複進行20秒。 這個動作的操作過程，你很有可能覺得「脖子比腹肌酸」，這 ...

#15. 腹肌訓練- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣

【大量現貨】送拉繩健腹器懶人收腹機腹部運動健身器材家用鍛煉腹肌訓練瘦腰器美腰機 ... 【台灣24H現貨】腹肌訓練懸臂帶/健身/六塊肌/側腹/捲腹/屈膝/懸吊式抬腿/單槓 ...

#16. 4個動作炸裂腹肌！6分鐘徒手腹部訓練 - 聯合新聞網

快跟著健身達人Iron士倫一起，6分鐘徒手腹部訓練操，簡單4招練線條變身腹肌 ... 這套動作分成上腹、下腹、側腹，6分鐘一次練，每個動作執行20秒，中間 ...

#17. 七分鐘運動- 側腰腹斜肌核心訓練- 照護線上 - 診所藥局

腹斜肌也是核心的一環，對轉身、彎曲身體、與穩定平衡都很重要。特別為此做個訓練吧.

#18. Lexports 勵動風潮- 1018 側腹核心訓練 - Facebook

#19. 腹肌核心訓練怎麼練最快？居家無器材就可以！你有練對嗎？

腹肌訓練練到哪些肌肉？ 說到腹肌，一定要提我們的腹部四小龍：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、 ...

#20. 彈力帶劈砍：最具功能性的側腹訓練動作！ - 超核心健身中心

彈力帶劈砍是非常安全有效的側腹肌訓練動作，想要練出馬甲線與人魚線，就必須要透過側腹訓練來打造線條分明的腹內外斜肌。除了訓練以外，想要讓腹肌塊 ...

#21. 6組躺著做的腰腹訓練，晚上練、隔天早上就會有驚喜！

往對側往身體裡面收復捲腹，這個動作可以刺激道腰直肌和腹外斜肌，同樣是呼氣時腹部要施力，跟著帶動手臂和雙腿往身體裡面收緊。每20次為1組，總共做4組。

#22. 如何練出冰塊盒腹肌？推薦5 個超簡單徒手訓練 - JUKSY

大家口中的「腹肌」其實只是形容一個範圍，其實腹肌還可以更細分成側腰的「腹外斜肌」、腹部中間的「腹直肌」以及強化線條的「腹橫肌」與「腹內斜肌」， ...

#23. 徒手腹肌訓練，一週10分鐘，人魚線、六塊肌全都有! |

視覺上可以看到的腹部肌群分為腹直肌與腹斜肌( 側腹肌)。 腹直肌也就是我們常說的「六塊肌」，分為上腹、中腹、下腹。負責「曲體」 ...

#24. 不躺床、不跪地！7分鐘腹部輕運動，站著也能輕鬆練核心

提到練腹部，練核心，大家一定會先想到「棒式」或「捲腹」等經典動作，但並不是只有捲腹這個動作才能訓練腹部與核心，也不一定要有任何配備。

#25. 5個徒手腹部訓練 - 司博特

這個動作主要能刺激腹部側邊，並訓練到軀幹旋轉的能力。請記得要用「軀幹旋轉」，避免動作只是雙手來回做做樣子，刺激不到目標肌群。 如果一開始雙腳離地對你來說太 ...

#26. 高效率簡單腹部訓練！7分鐘鍛鍊腹斜肌燃脂＋減少下背痛

腹斜肌也是核心肌群之一，當我們要由彎曲身體到側邊，或是由左到右轉身，都需要用到腹斜肌；甚至，腹斜肌還.

#27. 請問側腹肌該怎麼訓練 - 健身板 | Dcard

請問側腹肌該怎麼訓練. 健身. 7月11日17:05. 如圖，想問各位巨巨圈起來那一塊的肌肉該怎麼訓練比較好因為我自己本身那一塊是整個凹陷的但中間腹直肌的部分卻又是有的不 ...

#28. 7組虐腹「瘦下半身運動」推薦！每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉

尤其疫情期間平日在家上班、假日在家追劇長期久坐，更容易讓脂肪堆積在腰、臀、腿，尤其腹部脂肪特別難瘦，本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練 ...

#29. 腹肌線條竟然有4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練 - 女人迷

馬甲線是指肚臍兩側旁的腹內外斜肌，指的是沒有贅肉的腹部還有肌肉線條，因為很像馬甲，因此稱為「馬甲線」。其實每一個人都有，體脂肪要低於20% 以下再 ...

#30. 腹肌训练动作6个侧腹动作，帮你紧致腰腹练 - 网易

腹肌训练动作6个侧腹动作，帮你紧致腰腹练 · 仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地 · 保持下 ...

#31. 腹肌训练6个侧腹动作，帮你紧致腰腹！ - 新浪看点

如果你的体脂率足够低，经常锻炼腹部但是腹肌却不明显，那么一定就是你的训练动作出现问题了。 腹部训练动作要涵盖上腹、下腹和侧腹。

#32. 側腹部針對性訓練，7個動作解決腰腹兩側鬆弛問題

側腹部 針對性訓練，7個動作解決腰腹兩側鬆弛問題. 但是這並不意味著腹斜肌不重要，相反，鍛鍊腹斜肌會使得整個腹部線條更加漂亮，會幫助我們起到縮小 ...

#33. Matrix 多角度單站式腹部訓練機 - 台灣精品

腹肌是重要的核心肌群之一，更是各項運動重點訓練項目，擁有人魚線／馬甲線亦是許多人的夢想。經研究市面上的腹部訓練機，多數只能訓練到正腹肌，無法有效訓練側腹肌，因此 ...

#34. 女性不要忽视侧腹训练，4个动作，让腰围紧致 - BiliBili

实际上，我们要知道一个部位的好看与否，首先要让这个部位的肌肉得到均匀的发展，对于腹肌来讲同样如此，规律的侧腹部训练会修饰腰腹两侧的线条感， ...

#35. 女生腹肌訓練菜單！教練5招速減肥肚子，網友實測2週腰變細

這回教練帶來5招快速瘦小腹運動，徒手訓練居家就能做，堅持2週不但能讓肥胖小腹變 ... 這個動作則是訓練我們的側腹肌，是瘦出小蠻腰的必備動作唷！

#36. 川字腹肌訓練｜韓妹自創7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩

側腹 肌可以先休息。身體再次向天平躺，跟動作3一樣把腳90度伸直抬高。再利用腹部力量，把雙腿90度上下 ...

#37. 睡前6個「腹肌訓練」炸腹動起來！再搭配3個飲食原則

這個動作真的超簡單，絕對是瘦腿必備。雙腿併攏緊貼牆面臀部也不要有空隙，勾起腳尖然後保持不動就好了。一分鐘就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感，吸腹效果 ...

#38. 什麼是腹直肌分離(diastasis recti)|復健 - 力康運動醫學機構

在腹直肌中間會有一條白線將兩側的腹直肌互相連接，當懷孕或是肥胖或是過度的訓練腹部肌肉，以至於對於腹腔產生了一個巨大過度的力量，最後產生了腹直肌分離的情況。

#39. 躺著踢腿抬腳虐腹肌！3招讓你在家就練出馬甲線

塑身運動☀肌肉鍛鍊☀想要馬甲線可從兩方面下手，一是飲食控制、減少攝取多餘脂肪，二是腹部肌肉訓練，藉此提高肌肉量及身體代謝率，讓肌肉線條更 ...

#40. MAMAMOO頌樂11字腹肌這樣練！每天10分鐘訓練運動

單車式捲腹x20主要運用側腹肌的力量，將雙腳像踩腳踏車一樣交替向前，並用反向手肘觸碰膝蓋。平板撐抬腿x20以平板肘撐的姿勢開始，將雙腿交替向上抬， ...

#41. 夏天來了，腹肌還在團結？專家推薦3個高效率腹部訓練！

此外，腹部肌群主要分成淺、中、深三部分，分別代表不同肌群。淺層位於軀幹兩側，稱為腹外斜肌，中層包含腹直肌(六塊肌)與腹內斜肌， ...

#42. 【健身貼紮】容易被遺忘的側腹肌4步驟貼紮輔助腹外斜肌

許多人為了能夠更快鍛鍊出腹肌，會不停的進行腹部高強度訓練，但這樣會使該肌群過度疲勞，在沒有適當休息的狀況下，很容易拉傷。正確的腹肌訓練應該採 ...

#43. 腹肌訓練解剖聖經 - MoMo購物

轉體腹捲側腹捲 穩定運動靜態穩定靠牆棒式 增進運動表現的呼吸運動仰臥負重胸腔擴張運動橫膈肌收縮 腹部肌群伸展運動抗力球腹肌伸展

#44. 【腹肌訓練】專業教練示範如何在家練出腹肌及馬甲線！ - Bowtie

如上述提及，腹肌是指由4組不同肌肉組成的腹部群肌。相反，馬甲線並不是指腹部的某一組肌肉，而是在腹部沒有脂肪贅肉的遮掩下，在兩側兩條 ...

#45. 側腹肌拉傷 - TSNA

側腹 肌指的是位於側腹部的腹斜肌，分為腹內斜肌以及腹外斜肌。 ... 肌耐力不足平時缺乏對於肌耐力訓練的運動，使得肌肉的彈性較差，或是身體過度 ...

#46. 教你5個最有效練習側腹肌的方法 - 壹讀

健身的人都追求完美，光有八塊腹肌是完全不夠的，追求側腹肌線條不僅可以讓整體更加 ... 我們選擇了一些力量訓練既可以刻畫側腹線條又能增大肌肉塊。

#47. [問題] 側腹肌負重訓練不好嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

小妹練側腹半年， 一直以來是以負重5公斤做訓練（健身房有一個據說叫做羅馬椅的做訓練今天去一家不熟的健身房訓練竟然被巡場教練攔下來，叫我不要做， ...

#48. 《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》甩掉大肚腩！11招核心與 ...

11招核心與腹部訓練. 想要強化身體動力功能，鍛鍊腹、腿、臀肌肉，不知道怎麼練最有效？想用專業、有效率 ...

#49. 側腹部訓練 - 健身狂Sally Chen的部落格

腹部訓練側腹部： At Gym: 1. Cable Kneeling Twisting Crunch https://www.youtube.com/watch?v=2fbujeH3F0.

#50. 多功能核心健腹輪-SPIRIT TCR - 岱宇國際

超過20種訓練組合，全腹肌涵蓋鍛鍊◇ 科學化滾輪設計◇ 滿足不同訓練需求◇ 深刻胎 ... Fitness發表的研究，搭配滾輪的腹肌訓練效果出眾，一次訓練上腹、下腹和側腹。

#51. 實用側腹訓練動作，趕快收藏 - 健身動起來

給健身的小夥伴們分享6個實用的側腹訓練動作， 幫你緊致腰腹，男女通用！ 要求每個動作15-20次， 單邊動作換邊完成， 動作間休息30秒左.

#52. 【腹肌訓練篇】基礎腹肌練習 - T1 Lab

肌肉線條分明的腹部才能說明一切，只有用最狂野的訓練法，才可以打造完美王字腹肌。 · 上腹鍛煉道具：彈力球 · 下腹鍛煉道具：椅子 · 側腹鍛煉道具：健身墊 · 全腹部鍛煉道具： ...

#53. 訓練腹斜肌最好的方式 - 山姆伯伯工作坊

而文章中有提供一個訓練腹斜肌的菜單，而菜單中有「單車式捲腹(Bicycle Crunches)」、「棒式(Planks)與側棒式(Side Plank)」與「Side Plank Raise(如下圖) ...

#54. 側腹肌訓練– 腹肌帥哥 - Monacom

孫芸芸在影片中是以TRX訓練到側腹肌，也就是肚子的兩側，如果想要明顯瘦到腰線，腹部這兩側肌肉瘦了，視覺效果就會明顯變纖細。 而且TRX是全身性的肌肉訓練，不只會瘦到 ...

#55. 山難搜救體適能之腹部肌力訓練特典人物學生園地...... 1 ...... 5 ...

腳踝。若想挑戰更進階訓練或覺得側腹的伸展. 不夠強烈，可嘗試觸摸到腳尖部分。 •操作次數：共30次／一組. •加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌.

#56. 側腹肌怎麼練才最快？ - 小熊問答

總結綜上所述，腹斜肌是訓練人魚線最主要的部位，這部分的肌肉的主要訓練動作是收縮、轉體和卷腹，使兩側脂肪燃燒.

#57. 5個動作，修飾側腹線條讓腰圍變緊緻 - iFuun

在腹部塑形過程中，除了必要的減脂就要進行規律的腹部訓練，這一點對於有一定基礎的朋友們來講都不會陌生，減脂的目的是減掉腹部多餘的脂肪從而減掉 ...

#58. 最有效的側腹肌訓練方法大全 - 健美肌肉撕裂者-

一個人要怎麼訓練側腹肌，是有很多訓練方法的，同時在訓練方法中，有的方法很有效，有的方法不怎麼樣，不過這些訓練方法都是有講究的，那側腹肌訓練 ...

#59. 現在就開始訓練你的腹肌吧

幾條橫豎交叉的肌腱分佈在上讓他按起來像分為6~8塊(基因決定)腹直肌負責將胸骨和臀部彼此拉近，並形成骨盆的傾斜角度。 3.側腹肌(obliques): 在於腹部兩側 ...

#60. 如何訓練超強腹肌以及健腹輪優點 - 台灣營養

每個人都懂接觸面積更大擁有更好的穩定性，更寬的輪子設計使我們做運動的時候不會側翻，也因為這樣的設計可以做側面肌群的訓練，文章後段會提到。 健腹輪 ...

#61. TRX 訓練| 五個動作有效鍛鍊核心- Myprotein台灣

TRX 懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性 ... 性– 那麼可以在指定的時間內針對同一側卷腹訓練，然後再換到另一側。

#62. 捲腹訓練指南

捲腹訓練是什麼捲腹訓練是一個藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。我們俗稱的腹肌，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉）、 腹 ...

#63. 自行車騎士專屬的核心訓練六招讓你終身受用 - Vision

1. 斜腹側展(Oblique crunches). 這動作主要在鍛練兩側腹肌。 · 2. 瑜珈球俯臥屈腿(Prone jacknife on Swiss ball). 讓身體呈現伏地挺身的姿勢，將腳背（小腿）貼住瑜珈球面 ...

#64. 大部分的人練不出腹肌因為犯了這5個錯

訓練 部位:整個核心肌群、腹直肌下端、內外斜肌為主要。 步驟：. 雙手懸吊於槓鈴下方，選擇一側骨盤轉向右或左。 意念控制腹部肌肉慢慢舉 ...

#65. [來福嘉LifeGear] 76600多功能健腹伸展羅馬椅(多功能力量訓練)

堅固金三角結構三段角度多元鍛鍊七段高度量身調整折疊收納節省空間鍛鍊腹肌側腹及背肌肌耐力.

#66. 【影片】瑜珈「側棒式」消滅腰間肉、鍛鍊核心肌群 - Heho健康

瑜珈側棒式可以訓練核心肌群，倘若核心肌群不足，可能會發現平常工作忙碌， ... 側棒式能有助於我們鍛鍊側腹斜肌，側腹肌有力有助身體穩定，使身體不 ...

#67. Candice | 健身教練on Instagram: “ 徒手腹部挑戰 肚子不是酸

特別是第一個V捲腹真的有夠酸！ ⠀⠀⠀⠀ 至於第二個側棒捲腹也很有挑戰性！核心、肩膀和側臀部都必須同時出力，不簡單但很有效率的訓練！ ⠀⠀⠀⠀…”

#68. 8式簡易腹肌訓練動作，練出人魚線性感肌肉線條 - Esquire HK

今次就分享一下幾個訓練動作，趁現在開始訓練，希望明年疫情受到控制後， ... 之前曾經分享過，要鍛練人魚線，側腹肌的收縮動作不外乎兩種，第一種是 ...

#69. 側腹肌健身器-新人首單立減十元

... 塑腰、美腹/瘦腹/健腹和整體減肥/塑身/美體等多种，在側腹肌健身器的健身器材分類有多功能仰臥板、可攜式仰臥起坐器、腿部訓練器、雙輪健腹器和美腹過山車等多种， ...

#70. 地獄60秒肌力訓練： 一組60秒、每天5分鐘 - 博客來

＃「地獄60秒肌力訓練」的三大特色日本瘦身專家YUTORE教練，擁有多年的指導經驗，遇過各種減肥失敗又重來的案例，深知大家在瘦身路上 ... 腹部下腹側腹側平板支撐抬膝…

#71. 每天只要7分鐘在家也能進行的終極核心訓練動作

接著用腹部核心與腿部肌肉將身體撐離地面，頭、肩、背、臀及腿保持一直線 ... 除了棒式訓練核心肌群之外，側棒式也能加強訓練側邊腹內外斜肌的動作， ...

#72. 側腹肌怎麼練？錦上添花的側腹肌訓練！ - 雪花新闻

每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的，追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食 ...

#73. 4 種簡單的腹肌訓練動作，雕刻你的腹肌線條！

單槓垂懸側抬腿(Side Hanging Leg Raise). 這個動作主要針對「腹外斜」、「腹內斜肌」訓練。跟上前一個動作的差異在於提 ...

#74. 5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用3大腹部訓練動作

以膝蓋去找斜對側的手肘(左膝蓋→右手肘); 注意上半身保持不動. 這個腹外斜肌訓練又有人說是「登山者式」腹肌訓練，除了可以練到 ...

#75. 女性不要忽視側腹訓練，4個動作，讓腰圍緊致，讓腹部線條更 ...

隨著體脂率的降低，我們可以把訓練重點再向腹部訓練轉移，這樣會有效地增加腹肌的厚度，來勾勒腹部肌肉的線條感，不過在腹部訓練過程中，很多女士們會比較忽視對於側 ...

#76. 正確訓練腹肌擺脫肥胖肚子 - 媽媽育兒百科

導讀：每個男性都希望自己身上六塊肌，而女性也希望也有一點腹肌，這樣身材會更加苗條、更加性感，由於每個人都覺得腹部是易胖的地方，而且很難訓練，今天小編就要來 ...

#77. 10分鐘腹肌速成班5招必學動作讓你不再「滿腹委屈」！

側腹訓練 （Oblique Crunch）. 此組動作的目標是訓練腹斜肌。 1.仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，與臀部同寬。

#78. 侧腹肌怎么练？5种侧腹肌锻炼方法！ - 知乎专栏

我们选择了一些力量训练既可以刻画侧腹线条又能增大肌肉块。 1、拉力器“伐木者”式. 侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧卷 ...

#79. 側腹好痛跑不下去了！全面了解側腹痛及五種預防方式

一、 在訓練前熱身 · 二、 慢慢增加運動量 · 三、 呼吸練習 · 四、 強化核心肌群與骨盆底肌肉肌力 · 五、 選擇輕食並補充水分.

#80. 腹肌训练6个侧腹动作，帮你紧致腰腹！_腹部 - 手机搜狐网

如果你的体脂率足够低，经常锻炼腹部但是腹肌却不明显，那么一定就是你的训练动作出现问题了。 腹部训练动作要涵盖上腹、下腹和侧腹。

#81. 交叉捲腹－性感小腰精必學招式（Cross Crunch） - iFit 愛瘦身

交叉捲腹這樣做 · 仰躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲呈 90 度，接著慢慢抬起小腿，使小腿與地面平行。 · 手輕放在耳朵兩側，或輕扶著後腦勺，千萬不要用手將頭硬往前 ...

#82. 側腹肌教學– 如何練出人魚線/鯊魚肌？ - FITDEVMO

那是因人而異的，但普遍來說，中間六塊腹肌會先顯現，才輪到側腹肌，我在上一支影片也重申了一點，側腹肌訓練不是迎合新手的，新手應該專注在腹直肌（ ...

#83. 腹肌訓練①丨單側卷腹擡腿 - 人人焦點

好多小夥伴都想擁有腹肌，卻不知道如何鍛鍊，本期呢，小編請來了滄州斯寶特健身俱樂部郭凱教練爲大家介紹一下訓練動作之一——單側卷腹擡腿（腹外斜肌）的 ...

#84. 豪氣健身房徒手訓練- 側棒式 - FunSport趣運動

#85. 收服迷人腹肌，我也要大膽炫腹! - VCstyle

▽如果側棒是使你非常吃力的話，也可以訓練核心棒式，增加自己的核心肌群。 將這四招炫腹秘笈收藏起來，每天3-4天重複做2-3 ...

#86. 認識腹部肌肉@ TC's Life Journey - 隨意窩

以訓練腹肌常見的「仰臥起坐」來看，緩慢的動作並將時間拉長，訓練效果才會明顯；相對快速地反覆動作， ... 側腹肌鍛練仰臥，雙膝向上彎起約成90度，下背部緊貼地面。

#87. 想要練出11字腹肌，先了解這些事！ - 動誌

曲線要優美，腹部是重要考量，因為沒有纖細腰身和平坦腹部，怎稱得上身材姣好？做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和游泳圈。

#88. 單槓「腹肌訓練」教你練出街頭健身超強核心! | Muscle-Fun

1.腹橫肌(rectus abdominis):. 最深的腹肌，走向橫紋，橫向腹部肌肉從前到後以及從肋骨到骨盆環繞軀幹。 · 2.腹直肌(transverse abdominal): · 3.側腹肌( ...

#89. 腹肌訓練五大重點『21天從零練出強大核心肌群』 - 伊格運動

4.側棒式划船Side plank with row. 此動作主要是鍛鍊抵抗身體側邊伸展能力，強化身體中軸。

#90. 【家中練腹肌】5個在家腹肌訓練方法及動作！14天見效

下腹部肌肉是全身上下最難瘦的部位之一，但亦是成功獲得人魚線和馬甲線的關鍵！ —- 延伸閱讀： 徒手健身 —-. 第三式「側捲腹」： 側腹肌訓練. Side Crunch.

#91. 6個實用的側腹訓練動作 - 資訊咖

要求每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間休息30秒左右，每次2-3組，訓練結束後拉伸目標肌肉放鬆。動作一：側臥卷腹動作二：側支撐轉體動作三：俄羅斯轉體動作 ...

#92. 【簡易居家運動】初階腹肌篇 - 李毽子的健身天地

注意事項:腳屈膝、上半身微微撐起，用側腹的力量往左(右)側移動，觸碰左(右)腳踝。(摸完左、右腳踝才算一下). 訓練部位:側腹。

#93. 腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦？8個腹斜肌訓練動作練起來 - 讀讀

我們的腰腹部是最容易堆積贅肉的了，稍微一吃胖，首先就是肚子突出來了。特別是腰腹部的兩側堆積的脂肪很難...

#94. 4個動作讓你邊燃脂邊練出明顯腹肌 - 良醫健康網

這組訓練動作門檻較低，可讓初次接觸HIIT且缺乏腹部訓練的人容易上手，熟悉腹部出力的感覺。 開合跳20秒. 站著，手放在身側。在往上跳的動作中，雙腿張開 ...

#95. 高強度側腹訓練，6個動作幫你練出擁有人魚線的完美腹肌！

完美的有型身材是少不了擁有完美的腹肌的，你的腹直肌再發達，沒有人魚線都是不完整的腹肌。通過對側腹肌鍛煉讓你擁有更有線條美觀的3D腹肌，這是對你 ...

#96. 【女生腹肌訓練】練出性感馬甲線、川字肌方法大全！ - Epic ...

馬甲線為腹肌還未進入橫向撕開的一個階段，是位在肚臍兩側的直線條肌肉，因為外觀像穿了一件馬甲在腹部上，由此得名。要練出馬甲線的最重要關鍵，在於腹部 ...