關於 腹外斜肌訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 腹肌線條竟然有4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練 - 女人迷

「核心肌群」為身體軀幹肌肉群的總稱，裡面又分成了腹直肌（Rectus Abdominis）、外腹斜肌、內腹斜肌（External and Internal Oblique Muscle）、豎脊 ...

#12. 想要練出11字腹肌，先了解這些事！ - 動誌

做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和游泳圈。 ... 腹直肌，就是大家常說的「腹肌」。2. 腹外斜肌，位於腹直肌的兩側。3.

#13. 【腹肌訓練】專業教練示範如何在家練出腹肌及馬甲線！ - Bowtie

首先將斜板調校至45度，雙腳緊扣於靠墊，開始時背部應平放於斜板上，面部向上，雙手放於胸前，軀幹慢慢向上，上腹直肌慢慢收縮，直至上身與斜板形成45度， ...

#14. 【健身貼紮】容易被遺忘的側腹肌4步驟貼紮輔助腹外斜肌

你必讀本文的三大理由: 1.了解正確的腹肌訓練概念2.說明腹外斜肌和其功用3.了解腹外斜肌的貼紮方法許多人為了能夠更快鍛鍊出腹肌，會不停的進行腹部高 ...

#15. 腹內外斜肌強化訓練概念... - Neurokinetic Therapy Asia 神經 ...

腹內外斜肌 強化訓練概念核心訓練，是近期愈來愈常見的課題，不過即使許多腹部肌肉線條明顯的人，不代表核心是有功能性的！ 腹內外斜肌幫我們作軀幹旋轉側彎動作， ...

#16. 訓練腹斜肌最好的方式 - 山姆伯伯工作坊

腹斜肌分為腹內斜肌與腹外斜肌，主要目的是穩定與旋轉軀幹之用。而文章中有提供一個訓練腹斜肌的菜單，而菜單中有「單車式捲腹(Bicycle ...

#17. 5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用3大腹部訓練動作

腹肌有哪些肌群？腹肌解剖學. ＃腹直肌; ＃腹外斜肌; ＃腹內斜肌; ＃腹橫肌; ＃前鋸肌. 2. 腹肌的功能是什麼？跟核心有關嗎？ 3. 腹肌訓練5大秘訣.

#18. 腹內外斜肌訓練:2個動作推薦 - 人人焦點

動作四、仰臥下固定卷腹：訓練腹直肌上部肌肉動作要領：仰臥在墊子上，下腹部收緊雙腿向上擡高保持不動，下頜收緊雙手向上伸直，呼氣腹部肌肉捲起身體向上 ...

#19. 3 招爆汗「瑜珈腹肌」練出漂亮線條，抓住夏天的尾巴

在家練習以下3 組腹肌訓練，維持夏天漂亮的身體線條： ... 側腹部的腹外斜肌，再往裡是腹外斜肌內側的腹內斜肌，而最深層的是環繞腹部周圍的腹橫肌。

#20. 08｜31 腹直肌、腹內外斜肌 - Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動

訓練 有成的腹直肌、腹內外斜肌，除了讓你買褲子可以再小一個尺寸以外，更重要的是 ... 腹部肌肉形成前腹壁和外側腹壁，由腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌組成， ...

#21. 居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出緊實馬甲線

腹橫肌，顧名思義是橫向生長的肌肉，也是腹部最深層的肌肉，它就像束腹帶一樣，包圍住腰部，防止脂肪囤積，讓下腹看起來不會突兀。它同時也是支撐脊椎的 ...

#22. 腹外斜肌究竟需不需要训练？ - 知乎

在健身房里面，我们常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。 他们不训练任何其他部位，每天的训练项目，就是一小时卷腹，然后再跑一小时步…… 然而，为什么他们这么拼命，腰腹 ...

#23. 腹外斜肌 - 中文百科知識

腹外斜肌 （Musculus obliquus externus abdominis）為寬闊扁肌，位於腹前外側部的淺層，起始部呈鋸齒狀，起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，後部肌束向下 ...

#24. 90天瘦小腹、增強核心、找回纖細腰身！消除肥肚【腹肌訓練 ...

有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊 ...

#25. 你該練腹肌的6大理由！跟著法國名教練仰臥抬臀練出緊實下腹

腹內斜肌，在腹外斜肌的下方。 4. 腹橫肌，位於腹斜肌的下方。 有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。

#26. 山難搜救體適能之腹部肌力訓練特典人物學生園地...... 1 ...... 5 ...

臀部貼地，肩膀不著地，兩膝與肩同寬。 雙手交疊，向前伸展至雙膝中間，進行仰躺捲. 腹動作。 •操作次數：共30次／一組. •加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、.

#27. 如何練出冰塊盒腹肌？推薦5 個超簡單徒手訓練 - JUKSY

大家口中的「腹肌」其實只是形容一個範圍，其實腹肌還可以更細分成側腰的「腹外斜肌」、腹部中間的「腹直肌」以及強化線條的「腹橫肌」與「腹內斜 ...

#28. 腹肌+腹外斜肌訓練-Abs and Obliques Workout

#29. (影片)循環運動鍛鍊一次到位3腹外斜肌轉體仰臥起坐 - GQ Taiwan

看名稱就知道這次要教大家鍛鍊的部位是哪裡了，想要擁有子彈肌？那這組訓練影片你一定要認真跟著學啊。 Content. You must give consent to targeting ...

#30. 腹肌訓練五大重點『21天從零練出強大核心肌群』 - 伊格運動

講到腹肌，首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起，腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度，像是你早上從 ...

#31. Abdominal m. - 腹肌 - 國家教育研究院雙語詞彙

一般而言腹肌比背肌脆弱，所以腹肌的訓練很重要。 ... 腹肌包括有腹直肌（straight abdominal muscle）、腹外斜肌（ex-ternal oblique adbominal muscle）、腹內斜 ...

#32. 腹肌訓練在家也能做！10分鐘練出強壯核心

單車式捲腹是一個結合了反向捲腹以及扭腰的動作，透過兩類型的訓練，可以很好的鍛鍊到我們下腹部的腹直肌以及腹外斜肌部位。這裡在加上啞鈴的負重，讓 ...

#33. 傳統的物理治療在一般人眼中，不外是利用電療來治療

針對腹肌的訓練. ○ 訓練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌. 次數：連續8-12次，重覆3遍，中間可休息30秒. 1.吸氣：雙腳屈膝俯臥，將圈繩套入腳踝，手肘彎曲平 ...

#34. 躺著抬臀練起來！跟著法國名教練這樣激出緊實下腹 - Yahoo奇摩

做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和游泳圈。 ... 腹橫肌，位於腹斜肌的下方。 ... 目的：鍛鍊腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌.

#35. 【ELLE健身房】在家也能練11腹肌運動！健身教練親授「3招 ...

穩定利用腹部外側肌肉帶動雙腳交叉. Step4.來回15-20次，共做3組. 這個動作主要訓練腹外斜肌與腹直肌，可以穩定與旋轉軀幹之用，能夠協助鍛鍊到腰的兩 ...

#36. 腹橫肌 - 康健雜誌

核心肌群很重要但你的訓練方式做對沒？ 訓練方式你做對了嗎？ · 【圖解】用呼吸法逼出體內寒氣. 把手風琴拉開的感覺。 · 錯誤的日常姿勢會造成脊椎易位！ · 「深呼吸」能甩肉 ...

#37. 6組躺著做的腰腹訓練，晚上練、隔天早上就會有驚喜！

今天分享這套瘦腰腹訓練很適合新手練習，可以根據自己狀況每個動作做4-6組 ... 往對側往身體裡面收復捲腹，這個動作可以刺激道腰直肌和腹外斜肌，同樣 ...

#38. 人魚線跟馬甲線傻傻分不清？腹肌養成術秘訣大公開！

對於許多追求身材外型的人而言，訓練出線條明顯的腹肌早就成為了大家瘋迷 ... 人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性的腹部兩側， ...

#39. 最有效的腹外斜肌训练 | 蘋果健康咬一口

訓練 腹斜肌- SUBSCRIBEtomychannel:https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1Followmeon...

#40. 什麼是腹直肌分離(diastasis recti)|復健 - 力康運動醫學機構

分別是：腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌（由外到內）。 ... 在腹直肌中間會有一條白線將兩側的腹直肌互相連接，當懷孕或是肥胖或是過度的訓練腹部肌肉，以至於對於腹腔 ...

#41. 側平板，更好地鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌，不粗腰的關鍵！ - 壹讀

這兩個動作針對的是整個個核心肌肉系統——內外斜肌、腹直肌、腹橫肌，但另一方面，從平板運動到下腹部肌肉，實際上可以緩解腹部肌肉的緊張，使其更向肩部和 ...

#42. 5秒腹外斜肌訓練 - 旅遊日本住宿評價

這些動作能在不改變肌肉長度的基礎上施力，短時間內就有效果。 ▽1.針對大肚腩：5秒腹外斜肌訓練. 伏臥在地，左右手按圖中姿勢放好，將頭靠在手 ... Read More ...

#43. 穆熙妍秀川字腹肌！教練：8動作搞定

訓練 的肌群包含腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌。每起身一次算1下，總共做30下。動作五／此動作與第三動作相同，下背肌貼地，上半身抬起並且雙手摸膝， ...

#44. 健人蓋伊／腹肌全方位訓練！不用器材！三個動作 - 聯合新聞網

健人蓋伊個人必練的三個超高CP值動作！全方位訓練到腹外斜肌、腹直肌和人魚線！重點是不用用到任何器材！！簡單好上手！

#45. 腰粗腹外斜肌

腹外斜肌 的訓練方法：側身卷腹. 當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現的時候，就可以練習腹外斜肌了，這樣可以使整個腹肌變得更加完美，側身卷腹無疑是 ...

#46. 腹肌訓練解剖聖經：解析腹部肌群感受肌肉徵召 - 博客來

無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作，重點不在能夠反覆做幾下，而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償， ...

#47. 腹橫肌與腹內斜肌應該怎麼練習？ - 劇多

眾所周知腹部肌群主要由四部分的組成：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腹橫 ... 腹內斜肌肉的主要作用是旋轉身體，主要訓練動作在之前的答案中提到過多 ...

#48. 核心肌群之腹內斜肌/腹外斜肌訓練方法 - GetIt01

腹外斜肌 :起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜方向前下方，後部肌束向下止於髂嵴前部，上中部肌束向內移行於腱膜，經腹直肌的前面，並參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線 ...

#49. 三个训练腹外斜肌的动作，在家也能练出好身材。腹肌健身

#50. 8分鐘ABS訓練！練出精實腹肌和立體人魚線 基礎篇

操作次數：共30次／一組; 加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌. △左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳踝。若想挑戰更進階訓練或覺得側腹的伸展 ...

#51. 為什麼你的腹外斜肌和腹股溝容易拉傷呢？ - My way of life

但若深度地看每個肌力與體能訓練課表，通常都以矢狀面為主（深蹲、硬舉、推舉等等），在我看了一些肌力訓練的書之後，發現這些作者都是以槓鈴為基礎（大多數都是健力或奧舉 ...

#52. 鍛鍊腹肌的時候加入腹外斜肌的訓練，你將事半功倍！

一個只用4個月，成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。 鍛鍊腹肌的時候加入腹外斜肌的訓練，你將事半功倍 四個月前後對比照.

#53. 腹外斜肌有什么作用？女生练了一定腰粗？关于瘦腰你得知道 ...

她一周训练5-6天，. 采用很多负重的训练动作。 这些高频率/高强度的腹外斜肌专项训练，. 让她的腰围增长了 ...

#54. 別只做Sit Up了！ 6招家中腹肌訓練 - Esquire HK

這動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌！ Alternating Curls Abs. 雙手放於頭後，以腹肌用力扭轉上半身 ...

#55. 收服迷人腹肌，我也要大膽炫腹! - VCstyle

腹肌的訓練絕非一時半刻，還需要透過定時的維護，才能維持美麗的腹部曲線，拿出瑜珈墊，用毅力來收服吧! ... 鍛鍊部位：腹內斜肌、腹外斜肌.

#56. 腹外斜肌功能解剖與訓練 - 今天頭條

腹外斜肌 功能解剖與訓練. 2019-11-02 JOINFIT. 斜肌可分為內斜肌和外斜肌，兩者均輔助雙側屈曲和腰椎的同側-外側屈曲。兩者唯一的區別是轉動部件。內斜肌起同側旋轉肌 ...

#57. 四塊腹肌

腹肌鍛鍊主要的訓練重點就是針對這四塊肌肉。 圖一、腹肌包含腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌. 我們可以透過下列這幾個腹肌鍛煉動作，來調整你的腹部肌肉並平坦你 ...

#58. 腹肌 - 華人百科

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。 ... 由于需要在不穩定的環境下控製平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統 ...

#59. 想要擁有更完美的腹肌？不練腹外斜肌怎麼能行 - iFuun

首先要明確，腹部不是只有腹直肌，還有腹橫肌和腹斜肌，在訓練腹直肌的同時，也要注重腹外斜肌的訓練。 腹橫肌在卷腹的過程中會被很好的鍛煉到，但是 ...

#60. 练好腹外斜肌很困难吗？做好这个训练动作，就会变得简单了

对此，小编我想和大家说的，那就是如果我们能够掌握腹斜肌转体这个动作的话，就能够让我们的腹外斜肌的训练变得简单起来了。

#61. 瑜伽中的腹外斜肌-了解這對忙碌的肌肉，做動作會更順暢

腹肌有四種(腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌)。雖然每一種都能通過瑜伽姿勢和生活活動來穩定你的核心，但每一種都能以不同的方式活動你的身體。

#62. 腹外斜肌怎么练最有效_健身吧

腹外斜肌 又称人鱼线，在我们腹部的斜下方成V行线条位置：腹前外侧壁浅层。肌纤维由外上向前内下斜行。 起点：第5～12肋骨外侧面。 止点：髂嵴、耻骨结节及白线。

#63. 腹肌 - A+醫學百科

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。 ... 由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

#64. 【物理「自」療】想練腹肌有「球」必應 - cpjobs

相信健身球對很多在健身室訓練的人不會陌生，甚至對一些缺乏運動，但姿勢有問題的人也不會陌生，因為 ... 目標肌肉：腹部肌肉﹙腹內斜肌、腹外斜肌﹚.

#65. 4 種簡單的腹肌訓練動作，雕刻你的腹肌線條！

腹部有哪些肌群？ 腹部肌群. 腹肌主要由4 個部分組成：. 腹外斜肌(external ...

#66. 彈力帶劈砍：最具功能性的側腹訓練動作！

彈力帶劈砍是非常安全有效的側腹肌訓練動作，想要練出馬甲線與人魚線，就必須要透過側腹訓練來打造線條分明的腹內外斜肌。除了訓練以外，想要讓腹肌塊 ...

#67. 「棒式」不是撐著就沒事！「一看就懂」輕鬆練出馬甲線、螞蟻腰

這裡的肌肉包含腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌，想要獲得馬甲線，就要著重這些部位的訓練。羅馬不是一天造成的，馬甲線也不是，每個人的體脂數值不同， ...

#68. 每天只要7分鐘在家也能進行的終極核心訓練動作

除了棒式訓練核心肌群之外，側棒式也能加強訓練側邊腹內外斜肌的動作，當然，對於身體側向的穩定度與肌肉刺激度都能有所強化。

#69. 一休運動心得分享–想要有六塊肌，腹肌到底需不需要單獨鍛練?

腹橫肌、腹內斜肌是看不到，卻是核心部分非常重要的深層肌群。 ... 一般腹肌鍛練有很多種，最基本的我們可以從徒手的腹肌訓練開始.

#70. 想要擁有更完美的腹肌？不練腹外斜肌怎麼能行 - 雪花新闻

首先要明確，腹部不是隻有腹直肌，還有腹橫肌和腹斜肌，在訓練腹直肌的同時，也要注重腹外斜肌的訓練。 腹橫肌在卷腹的過程中會被很好的鍛鍊到，但是 ...

#71. 腹外斜肌怎麼練習？跪立側俯身 - 愛經驗

其實下面介紹的這個跪立側俯身動作也是鍛煉腹外斜肌的一種好動作之一。來跟著我一起練習吧! 一、訓練目的:鍛煉腹外斜肌、棘肌、髂肋肌。 二、訓練 ...

#72. 【健康2.0】消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實

4. 蜘蛛式平板撐體鍛鍊部位：腹橫肌與腹外斜肌。 運動步驟：平板支撐姿勢，手時和腳趾支撐身體，右腿向前屈膝，碰到同側的手肘；如果 ...

#73. 日本5秒腹肌鍛鍊法！比Sit-up強勁5倍兩星期練出人魚線＋強效 ...

腹橫肌－ 針對大肚腩 · 先伏臥在地上，雙手手臂支撐上半身，雙手擺出C字交扣（如圖），將額頭靠在手上 · 用前臂和雙腳尖作支撐，腹部用力撐起成拱形，動作 ...

#74. 找不到好的腹外斜肌锻炼方法？这7个动作你一定要试试！

腹外斜肌 和前锯肌，这几乎是现在性感男人的标配了，都说这腹直肌好练，腹外斜肌难练，动作也少。如果你也恰好做厌了负重体侧屈、侧平板支撑、侧卷腹…

#75. 揮別脂包肌！2招教你找回「基礎腹肌」…男女訓練大不同

儘管是圓滾滾的肚子，其實底下也有「深藏不露」的基礎腹肌，只是因為被一層厚厚的脂肪蓋住，再加上肌肉缺乏鍛鍊，所以看不太到..(腹肌,外斜肌,內斜肌, ...

#76. 捲腹訓練指南

腹直肌（腹部中間，也就是俗稱的八塊肌），以及內側的腹橫肌與腹內斜肌。這四塊肌肉就是捲腹的主要訓練重點。 一般說到練腹肌，大家第一個想到的運動 ...

#77. 【2021】男女都適合的腹肌訓練！| 就是這5個原因導致你的腹 ...

其中腹直肌是位於我們腹部正中間的兩側，為上寬下窄的帶狀多腹肌。腹外斜肌為寬闊扁肌，位於腹前外側部的淺層，起始部呈鋸齒狀，也就是我們人魚線 ...

#78. 仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這5個核心運動讓肚子更緊緻

但想要腹肌的話還是得飲食控制，做好有氧運動，在來訓練肌肉才能更有成效哦~ ... 訓練部位：. 腹外斜肌、腹橫肌. 建議次數：. 一組15-20下，做3組.

#79. 介紹腹外斜肌訓練最有效的2個動作 - ITW01

對於健體健身模特來說，腹外斜肌十分重要，因為鯊魚線一樣的腹肌很帥對於格鬥運動員腹外斜肌很重要，能不能成為一拳超人」，這裏的力量很關鍵對於 ...

#80. 想腰間的贅肉少一點？多練練腹外斜肌吧！ - 健身動起來

想要練出腹肌，你需要降低體脂率的同時，進行腹肌訓練。男生體脂率降到18%以下，腹肌才有可能重現出來。如果你的體脂率超標，那麼你需要進行全身性的 ...

#81. 大部分的人練不出腹肌因為犯了這5個錯

訓練 部位:整個核心肌群、腹直肌下端、內外斜肌為主要。 步驟：. 雙手懸吊於槓鈴下方，選擇一側骨盤轉向右或左。 意念控制腹部肌肉慢慢舉 ...

#82. [問題] 請教訓練腹內、外斜肌的動作？ - 看板MuscleBeach

如題小弟最近下背痛去看了醫生幫我復健的治療師說要加強腹外斜肌和腹內斜肌我的這兩個肌群跟腹直肌已經有點失衡了.

#83. 人魚線的最佳訓練動作，訓練不應只針對腹直肌 - 趣關注

共同構成了腹部肌群，不知你的訓練中有沒有安排特定針對腹斜肌與腹橫肌的 ... 腹外斜肌我們平常肉眼可見，顧名思義它位於最外側，腹直肌兩側的肌肉 ...

#84. 腹外斜肌怎麼練？四個動作教你練出人魚線 - Zi 字媒體

人人都想擁有完美的身材，而腹肌的養成就是必不可少的。腹肌由很多肌肉群體組成，而其中的腹外斜肌又為寬闊扁肌，位於腹前外側部的淺層，起始部呈鋸齒 ...

#85. 腹橫肌| 搜尋結果| 華人健康網

如腹直肌、腰方肌、腹內外斜肌與腹橫肌等，也都與骨盆的穩定度有關，所以要讓骨盆穩定，核心肌群和身體各部分肌肉，都必須多加訓練，以下是核心肌群包含的5部分： ...

#86. TikTok 上的#腹外斜肌訓練標籤影片

腹外斜肌訓練 | 51.2K 人已觀看過這段影片。請觀看TikTok 上有關#腹外斜肌訓練的短片。

#87. 日本電視台節目5秒腹肌鍛鍊法

（3）大肚腩殺手：5秒腹外斜肌訓練 · 1.首先，進行伏臥姿勢。左右手做上圖（左上）姿勢，頭部放上去。 · 2.手、手肘、腳尖支撐身體，慢慢把身體伸展成拱形。

#88. 腹直肌與腹外斜肌同時訓練，才能夠使我們擁有傲人的腹部肌肉

腹直肌與腹外斜肌同時訓練，才能夠使我們擁有傲人的腹部肌肉. 由 瑞雯減脂日記 發表于 時尚2021-10-17. 導語：. 相信健身老手都知道腹肌是最難鍛鍊的，那麼如何能夠 ...

#89. 核心的關鍵弱點 - 阿舟物理治療小教室

=腹直肌在Arcuate line以下區域. IDLINE. 腹部常提到的肌肉由外而內分別是：. 腹外斜肌(插口袋方向) ...

#90. 腹肌- 教育百科

常見的訓練法，有仰臥起坐。如要加強負荷訓練時，可改在斜板上進行，斜率愈大負荷愈大。腹肌包括有腹直肌（straight abdominal muscle）、腹外斜肌（ex-ternal oblique ...

#91. 《4 CORE YOGA四核心瑜伽​》核心縮腹！6招腹部訓練

保護脊椎穩定的重要肌肉群包含：. 腹肌：腹橫肌Transversus abdominus、腹內（外）斜肌Internal（External）Oblique abdominal、腹直肌Rectus abdominal ...

#92. 9分鐘ABS訓練！簡單8個動作進階練出4D腹肌、人魚線

加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌. △雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉側腹，左右兩側輪流進行動作。

#93. 天天在家做運動【第三堂】核心訓練

藉由C-crunch Pulse跟Cross Crawl這兩種動作，能有效的訓練到腹直肌及腹外斜肌，每天持續做就能打造出強壯的腹肌！

#94. 讓你輕鬆擁有六塊肌的九種核心訓練 - Don1Don

腹肌主要有四種肌肉組成。從最表層至最內層分別為，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌。腹直肌位於胸骨至骨盆之間，其作用為幫助你在走路時夠屈曲你的 ...

#95. 腹內外斜肌訓練：2個動作推薦 - PTT新聞

腹內外斜肌訓練 ：2個動作推薦漂亮的腹肌是每個人來到健身房的目標，除了保護比較低的體脂之外，額外的腹部肌肉訓練也是非常重要的在腹肌訓練中， ...

#96. 側腹肌拉傷 - TSNA

側腹肌指的是位於側腹部的腹斜肌，分為腹內斜肌以及腹外斜肌。 ... 肌耐力不足平時缺乏對於肌耐力訓練的運動，使得肌肉的彈性較差，或是身體過度 ...