「用機械式器材打造完美倒三角」
除了大胸肌以外，男生最常在健身房練的部位就是背部肌群了 🦸。背部肌群包含了闊背肌、大小圓肌、斜方肌、大小菱形肌以及旋轉肌群，完美的倒三角與厚實的背部，來自於每一塊肌肉的平均打造！而機械式器材就是針對我們的背部肌群孤立訓練很好的訓練方式 💪
🙌 這次就由 @mike_y.h.c Mike 教官來告訴大家，超核心的練背器材該怎麼用吧！
在做機械式練背的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
❌ 胸椎過度後凸/駝背
駝背的姿勢會導致脊椎不中立，除了會影響力量輸出、降低訓練成效以外，也容易造成肩、頸部分肌肉代償，並增加不必要的關節壓迫。
❌ 肩關節內旋
在過度肩內旋的情況下練背，容易讓肩關節處在不穩定的位置，進而提高肩關節壓迫與肩夾擠的風險。
❌ 腰椎過度伸展/拱腰
在做 pull-over 的時候，容易出現腰椎過度伸展的姿勢，在這樣的姿勢下除了會影響力量輸出與闊背肌的訓練成效以外，也容易增加腰椎的壓力，進而感到腰部的不適與疼痛。
🧐 大家可能會想說，現在不是都說要用自由重量練嗎？不是要注重全身的功能性嗎？
沒錯，自由重量的訓練因為需要更多的核心參與去穩定，所以她更能夠一次使用到較多肌群 🏋️
但也因為這樣，會讓我們的力量分散到全身，而沒有辦法專注在闊背肌上，而機械式器材因為能夠讓我們坐在上面的時候就擁有較好的生物力學角度，進而讓我們更能專注在我們闊背肌的收縮。
💡 而且機械式器材對於新手、或是對於自身本體感覺沒有很好的人來說，是一個能夠讓她快速感受到特定肌群收縮的方式。
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練背器材 在 [問題] 練背有器材順序上的差異嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
在健身房除了自己練以外
也會觀察一些看起來很厲害的人的練法
最近在WG觀察其他人練背的部分
發現除了徒手以外，器材的使用上好像每個人的順序都不太一樣
所以來版上問一下大家練背有分先後順序嗎？
還是沒人使用就去用？
底下我大概抓了四種常見的器材
可以的話請大家照數字排序自己習慣的使用順序
1.滑輪下拉
2.引體向上
3.划船機
4.T槓划船
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※ 編輯: harrison2013 (104.250.166.70), 09/30/2016 18:11:37
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