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#沒有天天過年的該收心了 #168間歇斷食實測明天上線
去年其實很偷懶，沒有專注在運動上，
完全是靠之前天天運動打下的基礎在撐😮
今年要好好對待自己才行，
#菜爸冒著生命危險告訴我快把屁股練起來
想想也是，屁股練有肉了，身型才會更好看。
今晚就努力來個練臀三部曲，
要準備彈力環、沙袋、壺鈴，從肌耐力練到肌力，
熱身動作可以做空氣呼拉圈以及弓箭步走路，
把臀肌喚醒。
主要的幾個動作包含坐姿蚌殼式、深蹲、側抬腿、臀推、橋式、壺鈴擺盪。
每一個動作3組，每一組15下，分左右邊的動作每一組要做30下。
熱身的時候我也順便做了手和胸的動作，
邊做邊感嘆被兩個女兒吸收掉的胸部，
#只有媽媽才會懂的傷心處
#姐以前不是這樣的_有菜爸當證人
由於胸部是由軟組織組成，
把胸肌練大也是變挺而已，
真的要養肉就是吃，要不然就是靠人工，
但是人工太高貴~
不如拋棄飲食控制，
開心的把胸部的肉吃回來吧！
可是我捨不得我的18%體脂，
運動人生好多困難的抉擇🤦🏻♀️
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #彈力帶 #負重 #練臀三部曲 #核心運動 #訂閱YT頻道
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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