有幾個乳癌的姐妹訊息給我覺得我的手恢復的很好
除了被動式按摩
也需要自主訓練唷~
我每天上健身房外
睡前還會復健還有用淋巴循環機
今天來分享一下我在家訓練用的好物
有手術移除腋下淋巴和放療過的病友都需要復健才能保持肌肉彈性和肌力
但重量不能過重
原本跟我一樣有重訓習慣的朋友也不能再用過去的重量來訓練
我諮詢過乳房外科的醫生
他建議是五公斤內比較保險
(當時聽了是蠻洩氣的啦,感覺沒有健側的我雙手都廢了)
後來再問過我的主治醫師和復健科醫師
他們覺得透過訓練還是可以慢慢往上增加
重點是”循 序 漸 進”
四月結束放療之後
之前合作過的廠商送我這個居家訓練器
強度對我現在來說剛好很合適
2.5kg、5kg、7.5kg三種阻力可以調整
對大重量訓練的巨巨們雖然是小菜一碟
但對於術後、重症復健或者長輩
和沒有時間上健身房又想自主訓練的健身入門者是一大福音
拆裝方式很簡單
找到光滑固定平面(確認強力吸盤已穩固吸牢後再使用)
記得繩索務必要回到原點才可調整阻力嘿
否則會造成產品損壞(不可邊拉邊調整阻力)
如果沒固定好吸盤脫落不用緊張
它會直接掉落
不會反彈砸到自己
不會反彈
不會反彈
不會反彈
我給朋友看影片她第一個問我的就是會不會砸到自己
不會啦😂😂😂😂
連我這麼粗線條都不怕了
有很多長輩不方便上健身房或者出門去做復健
送這個也很適合
父親節到了
大家可以參考看看
送健康實用的東西比吃一頓大餐更能聊表心意
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大小寫要一樣歐
廠商為了幫助更多跟我一樣有運動需求或復健需求的人
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繩索訓練器 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的精選貼文
今天要來分享的居家訓練健身器材:
💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Golden Fox多功能繩索訓練器
因為教室空間比較小,
常常在教學的過程中,
使用懸吊系統來指導學員。
但是有時候會因為角度受限,
有時像划船飛鳥等等訓練動作,
彈力帶也需要找遠端固定,
或是角度上推下拉會隨著空間而感到困難,
這時候,
當學員在家裡練習時,
就無法把學到的複習,
而需要找家中支柱或門檔才能像懸吊系統般的做滑輪訓練。
一般來上課的初學者,
或是特殊族群的學生,
要學習離心向心的阻力控制時,
除了彈力帶以外,
是否有其他更好的選擇?
最近身邊有一位學員,
因為無法外出運動,
在下肢無法行走的狀況下,
需要練習核心與旋轉的肌力訓練時,
我就開始思考,
學員家中的空間似乎無法使用彈力帶訓練,這時,如果有可以更適合學員訓練的器材就太好了。
可能心誠則靈,
在身邊教練朋友的介紹下,
發現了這個可以利用光滑的牆面,
做居家的滑輪訓練,
拿到的當下,
本來想說這看起來似乎很輕?
另一端的鏡面會破掉嗎?
強度適合學生嗎?
使用起來真的方便嗎?
這使用時間已經快兩個月了,
在這段時間,
我的評價只有優點大於缺點,
真的要說的話,我很喜歡,
而且在自己的訓練跟學員的學習下,
幫了我大大大大大忙。
雖然對喜歡練習大重量的人來說,
可能太輕了,
沒有真正做訓練的感覺。
但是對特殊族群或是健身初學者來說,卻是非常非常的合適,
他的最大重量一邊有7.5公斤,
對於一般初學者的女性朋友來說,
練習動作控制有著非常大的幫助。
更何況,再小的空間都很適合。
玻璃鏡面,平滑面的窗戶都非常適合
有一個學生家裡是小套房,
四周都是水泥牆面,
但是小套房有廁所跟鏡子,
熱血的學生就在廁所練習上肢的旋轉與肌力訓練。
她告訴我:「以往還要找柱子固定彈力帶,現在只要一片鏡子就可以了!」
在疫情的那段日子裡,
無法進入健身房,又在外租屋,
所以當她看到這個器材時,
無不讚嘆連連阿~
來看看優點有哪些?
📌3秒快速安裝/強力吸盤/3段阻力
📌2坪即可運動/室內外適用/獨家專利
📌3秒快速安裝⏱
📌只要2坪,室內外皆可使用🆗
📌三段式阻力,可依需求調整👏
📌強力真空吸盤,不易鬆脫👌
📌多角度訓練,360度無死角😍
📌1.9M編織繩索,堅固耐用
📌輕巧、便於攜帶👜
📌不同姿勢變換,可訓練全身💪
📌安裝方便,可安裝於任何光滑牢固面
📌本產品擁有中華民國專利🏆
📌買 就 附 贈 教 學 影 片
由於學生們與身邊的教練在問哪裡買,
所以終於跟廠商要到優惠價格拉(撒花~)
健身狂折扣優惠代碼(限量100名)
折扣碼:SALLYSALLY (都要大寫啊!!)
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繩索訓練器 在 楊允兒UNA Youtube 的精選貼文
Hello 我是楊允兒UNA 👋🏻
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
今天來跟大家分享一組 #居家健身 的好物
就是來自英國的 #AusterTutor!!!
👉🏻 Auster Tutor是一個室外室內都可以使用的器材
裡面包含近幾年很流行的 #懸吊訓練組 還有 #動態彈力繩
幫助大家在家裡也可以做到全身性的鍛鍊
另外幫大家補充一下
所有金屬部分都是使用鋁合金製成的,堅固又防鏽!
繩子甚至可以承載超過800公斤的重量
所以大家在訓練的時候不用擔心繩索會突然斷裂而受傷
⚠️ 不過有一點要提醒⚠️
在室內訓練時,記得要選擇堅固的門
避免選擇塑膠玻璃或者木製的門喔!
而且訓練時一定要將門上鎖
以免訓練時有人闖入拗至受傷喔!
👉🏻 除了介紹Auster Tutor
今天也會教大家8個基礎的動作
有興趣的人可以跟我一起玩玩看❤️
👉🏻 最後就是關於抽獎的部分
特別感謝Auster今天多提供了一組價值破萬元的Auster Tutor要送給大家
抽獎活動辦法都會寫在我的IG
大家記得在6/30之前去留言!
那從今天開始為期一個月
大家也可以拿著我的優惠碼「UNA75」
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(除了一組優惠商品,$2,845的初代懸吊套裝)
希望你們喜歡今天的影片
Thanks For Watching!
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繩索訓練器 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
:✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
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📍電話:02-2762-7666
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#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder
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繩索訓練器 在 國手小黑 Blackie Youtube 的精選貼文
|今日課表|
啞鈴平胸10下*5組
史密斯上胸10*4
繩索飛鳥15*4
雙槓下胸10*4
器械平胸10*4
影片穿的背心👉🏽https://www.instagram.com/challenge__apparel/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/13SB1xD_8m4/hqdefault.jpg)
繩索訓練器 在 Golden Fox 多功能繩索訓練器(阻力可調) GF-001 /彈力繩/訓練 ... 的推薦與評價
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產品介紹: https://is.gd/F276tm□ 3秒快速安裝□ 只要2坪,室內外皆可使用□ 三段式阻力,可依需求調整□ 強力真空吸盤,不易鬆脫□ 多角度 訓練 ... ... <看更多>
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繩索訓練器 在 [問題] golden fox 多功能繩索訓練器- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
本來是想買彈力帶
結果意外看到這款
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不知道有沒有人使用過的心得感想可以分享
比較擔心是吸盤不穩固之類的
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