繼上篇,再來分享精神科醫師岡田尊司(Okada Takashi)提到的形成逃避型依戀的相關因素:
#遭到忽視與逃避
形成逃避型依戀形式的主因 ,是嬰幼兒時期遭到父母忽視,當孩子向父母尋求照顧與關心,卻遭到忽視或期待落空,不斷反覆後孩子會開始放棄期待,藉以避免傷害。在生物學上是個適應過程,在過程中人會逐漸刪除得不到報酬的行為。比如當孩子發現哭鬧或撒嬌無法換來父母任何反應時,就不會再做出同樣的行為。
#缺乏同理回應
塔養安定的依戀,首先必須塑造出能讓孩子感到安全與安心的環境,也就是養育者的回應與同理心。回應指的是互動反應,在孩子提出需求時能夠獲得回應;同理心則是站在對方立場理解對方心情。若孩子有所求而未能得到回應,或是被強迫接受不符期待的回應時,就算是失敗的同理回應。在缺乏同理回應中成長的孩子,不只對他人難以抱有基本信賴,也很難養成付出同理回應的能力,甚至難以理解自己的感受與需求。
#父親的影響
對嬰兒而言,母親像是自己的一部分,而父親則是人生中第一次遇見的「他者」,父親的回應是否具備充分同理心、孩子與父親是否能建立安定的依戀,對孩子日後與他人的關係將產生很大的影響。佛洛伊德稱此為「戀母情結」,對父親的競爭心理與恐懼心理,只要在建立穩定依戀後,就能順利克服。相反地,與父親關係淡薄或被父親的存在所壓抑的人,成長後也容易把和父親相處時的不順利與恐懼感投射到他人身上,持續對人生造成影響。
#過度掌控
在太嚴厲或過度掌控的父母教養下成長的孩子,很容易產生不安全型依戀,也經常出現逃避型依戀的傾向。這類型人成長過程多半以父母的意思為優先,無論做什麼都必須按照父母的命令進行。受到過度掌控的人,除了無法清楚表達自我情感與意志之外,人格中往往具有雙面性。一方面與人發展親關係,另一方面卻無法發自內心信賴對方,更有甚者,表面上的態度與內心真正的想法南轅北轍。
他們從小就本能地察覺,被父母得知內心想法是一件危險的事。這類父母通常擁有嚴肅的個性和強烈的義務感,容易受限於「非怎樣做不可」的思考枷鎖。比起自然湧現的親情或同理心,他們更重視是否達成目的、遵守規範或標準。這樣的父母與孩子互動時,並不是察覺孩子的心情或需求,給予具有同理心的回應,而是依據自己認定的規範或標準,單方面下達指令。站在孩子的角度,被強迫灌輸不符合自己需求的東西,只會因壓力而喘不過氣,不旦沒有獲得的喜悅,反而是一種強加的痛苦。
#心靈創傷
世上所有生物為了生存都會表現出的基本反應,就是盡可能避免受傷的狀況,保護自己延續生命。因此面對被忽視放棄、過度掌控或壓力,甚至受傷的情況,逃避是保護自己的最佳方式。比如因為期待而受傷,那麼避免期待也就不會受傷;或者成長過程受到過度掌控而成為逃避型,藉由抹消真正的情感或意願來避免內心掙扎或受傷;或是最容易逃避的就是失敗受傷經驗,其中被霸凌或排擠的經驗會對依戀造成負面影響。若無法順利克服這種經驗造成的心理傷害,人就會陷入恐懼,害怕同樣事情再度發生,從而開始逃避可能發生的狀況。
#父母失和
父母的爭執或離婚,會對孩子的依戀造成傷害,長期影響孩子的依戀形式。親眼目睹雙親從爭吵到離婚的過程,心靈受創的孩子長大後無法對戀愛或結婚採取積極的態度,難以主動與異性建立親密關係。或是聽著雙親互親毀謗的言論,孩子無論對哪一方都無法打從內心信任,長期處於負面、攻擊性情緒下的孩子成長後,在面對親密關係時,不安或抗拒的反應會更明顯,而傾向與人保持距離朝更強烈的逃避型依戀形式發展。
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《人際斷捨離》~ 讓你留下怦然心動的關係,活出輕盈自在的人生! 課程連結:https://pse.is/E5MW5 第一講免費試聽:https://youtu.be/YyLvd1cNcDw 【線上課程】《時間駕訓班》~ 學會提升效率,擺脫瞎忙人生,做自己時間的主人 課程連結:https...
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以下為本段內容文稿:
不曉得,你生活中有沒有遇到過一種人,大小事一定要按照他的旨意進行,否則他會很不開心,想辦法要讓事情變成他想要的樣子?
也許,這個人不是別人,就是你自己。
控制慾很高的人,看起來通常都挺固執、強悍的,充滿力量的,會用盡全身的力氣讓事情變成他們想要的,很難讓人聯想到他的內心其實是脆弱、恐懼的,但其實一個人所缺乏的東西,很容易透過外在呈現來獲得補償。例如自卑的人,往往也會裝得比較自大,來掩飾心中的不足。
最近聽到一個故事,A跟B交往一陣子了,可是A從一開始,就對關係很沒安全感,需要時時查勤、確認B的行蹤,只要B沒有按照自己的期待的方式生活或回應,A就會很生氣,要B配合。
B基於愛,一直容忍A,心想反正自己也沒做壞事,A想要查勤、看手機就讓他看,他開心就好。所以A就一直能用自己的方式控制B。
不過,自從B調職到新單位,加班變多、會議時間變長,不像以前那麼規律固定後,A開始爆炸,處處找B的碴,覺得他一定是在新單位認識了新的同事,才會變了一個樣,無論B怎麼解釋,A就是不信,更加變本加厲的檢查B的手機、私人物品,想要找出蛛絲馬跡。惹得B非常不開心,不願再事事配合,兩個人也吵個沒停。
B來向我訴苦,我問他怎麼看待A?
他說A是一個蠻橫、不講道理、憤怒、發狂的人,覺得他有用不完的精力,只為了取回控制權。
但我卻搖搖頭,跟他說:A其實沒有你想像中的強悍、勇敢,相反地,他的內心非常非常的害怕,他做得這一切看起來像是在傷害你,可事實上,他是在跟你求救,他就快要崩潰了。
怎麼說呢?一個真正有力量的人,是不需要特別展現出power來證明自己的存在,就像一個真的有錢的人,不會到處去告訴別人他多有錢,因為錢對他來說,已經並不怎麼重要,他不需要花太多心力在追求更多的錢。
同樣的,當一個人需要掌控感的時候,並不表示他是現在覺得有把握的一方,相反的,這正代表著他覺得自己越來越沒有主導權,他很害怕被邊緣、被拋棄,於是他要花更大的力量把你抓回來。
面對一個驚慌失措的人,你該怎麼做?做更多事情,來讓他覺得安心、安全?還是大聲斥責她,不應該恐懼,這是沒有意義的?
答案都不是。
面對一個已經害怕到失去判斷力的人,你要做的不是強化他過去的習慣,也不是不理會他,而是停下來,靜靜的陪著就好。不用特別做什麼反應,也不用太急著反擊回去,保護自己。因為他讓你有多不舒服,他的內心就有多痛苦。
我告訴B,當A又開始抓狂,試圖控制你的時候,你不需要解釋,也不用生氣,你只需要定定的看著A,告訴他你現在在這,你願意靜靜的在這裡陪著他,直到他覺得足夠安全為止。
其實,一個一直在控制的人,他的心是一直很亂的,會不斷地找事情做,來讓自己的世界維持最完美到狀態,但這個完美的狀態是很脆弱的,一個小小的變化就會被破壞,所以他得一直忙、一直忙,根本沒有時間停下來,好好感受,完成或獲得時的情緒與滋味。
所以你的安靜,是一種示範,告訴他即使不控制,他想要的仍然會在,或是他擔心的並不會發生。
所以B的停留與同在,是在告訴A,他並沒有離開,他一直在那,一直愛著A。
其實,A之所以會這麼沒有安全感,並不是B做了什麼事,而是他心裡有個傷一直沒有處理,A的內心住著一個受傷的小孩,但沒有人教會他如何安慰、安撫那個孩子。
所以A只好一直跟那個小孩說:快,好起來,沒人會可憐你,你要自己想辦法解決。於是「控制」成了A生存的手段,來讓自己感覺安全,可是骨子裡是很害怕恐懼的,無論他表面上看起來有多強勢。
懂了這一點,我們就不會在情緒上那麼過不去。但這麼說不是要你面對控制狂都要同理他,可憐他心裡有個受傷的小孩。而是讓你在看待整件事情時,不會被對方的外在呈現給誤導,覺得他很強你很弱。當你能夠看得更深,你自然會比較知道方法去因應,無論是繼續留下來處理,還是選擇離開,斷捨離。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是嘉玲。
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謝謝你的收聽,我們再會。
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在我成長的年代裡,有很多電視節目,特別是綜藝節目,非常喜歡用那種「罐頭笑聲」;就是那種你一聽喔,就知道是做效果,而且很假的笑聲。
但是不知道為什麼,每一次我一聽到「罐頭笑聲」,也會跟著傻笑起來。雖然每一次事後,都覺得自己好蠢…這有什麼好笑的!或者是,啊這就是假的效果啊!
可是呢,當我自己學了心理學之後,我才發現喔,這是一種叫做「社會認同原理」造成的效果。也就是說,我們會很習慣的拿其他人的反應,來判斷這個節目是否好笑。
所以,當我們聽到「罐頭笑聲」的時候,我們就會跟著做出笑的反應,而沒有去考慮它本質上,到底有不有趣?
其實「社會認同原理」,在我們的生活裡是無所不在的。比如說,如果你去酒吧,你會發現那些調酒師,他會在自己的小費罐子裡,先放上一些鈔票,或者是一些零錢。
他絕對不會在剛開始營業的時候,放一個空的罐子在那裡。因為,當他放了空的罐子在那裡的時候,它造成的結果,要麼就是沒有人會丟小費;再不然就是呢,當大家要丟小費的時候,心裡沒有一個標準,我到底要丟多少?
所以你會發現,無論是調酒師的小費罐,或者是慈善團體的募款箱;甚至於是街頭藝人,當他表演完之後,他可能都會安排暗樁,首先的走到前面,丟一點錢到他的打賞箱裡。
這些都是同樣的原理,也就是說,我們很容易因為別人這麼做、因為有人先這麼做,而我們跟著這麼做。
其實不只是這樣子,在「克服恐懼」這個主題裡,心理學家班杜拉,他也做過了一個設計。他讓那些患有恐懼症的人,擺脫了極端的恐懼情緒。
他找了一些怕狗的學齡兒童,讓他們看一個小男孩快樂的跟狗玩耍,這樣的影片,每天看20分鐘。透過這樣的影片的示範,那些怕狗的小孩,在反應上出現了明顯的變化。
僅僅過了4天,有67%的小孩,就願意爬進圍欄跟這些狗玩耍,而等其他人都離開了房間,他們仍然願意繼續的去撫摸、逗弄這些小狗。
在接下來的一個月之後,研究人員再次測試,這些小孩對狗的害怕程度。他們發現喔,小朋友好轉的情況,並沒有隨著時間的推移而有減退;反而比從前更樂意跟狗互動。
其實,在後續更多的實務工作裡面,我們都發現,無論是小孩還是成人,這些所謂的「示範作用」,透過「社會認同原理」都能夠有效的克服恐懼。
那如果順著這樣的邏輯,再繼續往下推的話,其實有時候,我們對於生命當中,一些讓你感覺到困擾的人際關係。
你會發現你每次見他、你每次跟他相處,你都不舒服;但是每次一想到,要放棄掉這些關係,或者是至少在這些關係裡劃清界限。
因為我們知道有一些關係,你可能沒辦法放棄,因為他可能是你的家人;但是至少你要劃清界限。有太多人只光想到這件事情,就覺得好難、好可怕。
然而這些難、這些可怕的原因,通常是來自於,你身旁那些能夠放下這些關係的人,他可能也不會再跟你提這些事情。
所以,你也就沒有可以模仿的對象,「社會認同理論」就沒有辦法發揮出來。但是,那些跟你有同樣困擾的人,你們有可能會很習慣的在一起取暖、舔傷口…;於是呢,你得到的更多的示範,就是無能為力的、更害怕、更恐懼的。
如果你已經再也受不了這樣的狀態,那麼我很鼓勵你,要為自己找一個好的示範;而嘉玲老師推出的線上課程「人際斷捨離」,就是為你產生這樣的作用。
其實讓我們困擾的關係,不一定要選擇那種很決斷式的切割,我們反而可以用一個更有智慧的方法,去建立起自己心裡的界限。
當建立好這個界限之後,你會發現他固然還是在你身旁,但是他已經不為你造成任何影響了。就像那些怕狗孩子一樣,狗依然是狗,可是他已經不會再害怕了。
那麼我想「人際斷捨離」這一門課,就是能夠幫助你走過這個過程。它不只是從觀念到實務,讓你能夠一步一步的前進。
更重要的一點是,嘉玲老師精心設計了,很多實際的做法跟練習;讓你能夠在自己真實人生裡面,再面對那些讓你辛苦的關係,怎麼樣長出自己的力量,取得一個最有效的平衡?
我常常說啊,任何事情可能都沒有你想像中的那麼難,我們或許缺乏的,只是一個示範。我相信「人際斷捨離」這一門課,會為你帶來很好的示範。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,無論是線上課程「人際斷捨離」,還是我們的實體課程;在每一段影片的說明裡,都有相關的連結。
我很期待,能夠跟你一起學習、一起前進;謝謝你的收聽,我們再會。
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在真實生活中,遇到白目的人、或是遇上惡霸,都是很痛苦的。
我們都很希望他們能對自己的言行有「自覺」,只是如果他們有「自覺」的話,白目與惡霸的行為就不會發生了。
關於白目與惡霸,要從心理運作的兩個部份說起~「心智理論」與「同理心」。
「心智理論」是一種「理解」自己與他人想法與信念的能力。
「同理心」是一種對彼此情緒感受上的「在乎」。
白目的人無法「理解」你的想法與信念,他們在「心智理論」是薄弱的。
但是,你可以感受到,他會「在乎」你的憤怒,只是他們不一定能明白你究竟在氣什麼?
白目的人有同理心,卻沒有足夠的心智理論。
惡霸則相反。
惡霸很知道你在乎什麼?說什麼或做什麼會讓你不舒服,你的痛處在哪裡?他們有很強大的「心智理論」。
可是,惡霸「不在乎」你的痛苦,甚至對你的痛苦洋洋得意。
惡霸有強大的心智理論,卻沒有同理心。
回到自己身上,有沒有可能我們在「心智理論」或「同理心」是缺乏的呢?只是我們可能不自覺這件事。
無論如何,同理心與心智理論都可以透過「經驗」來學習。
主動創造經驗,可能是跨出舒適區,更可以進教室做系統性地學習,這些都能強化你的心智理論。
而建立滋養性的人際關係,累積足夠的被陪伴與被接納的經驗,則對同理心很有幫助。
然而最重要的關鍵,是你願意去建立這些經驗。
或許可以從好好聆聽這段內容開始。
最後,別吝嗇你的提問,我們下週五晚上十點,空中見!
請把你的提問在貼文下方回覆~我會「盡可能」回答~
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