很多女生月經來會特別感到疲乏無力、頭暈目眩,
是不是會懷疑自己有貧血或是缺鐵的情況呢?
如果再加上吃素,就很可能是貧血缺鐵的朋友喔!
到底缺鐵吃什麼才正確?跟著療日子來看看。
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同時也有103部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ 骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎? 大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠 不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D 而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~ 當然也可以從食物中去攝取 影片中介紹了維生素D...
缺 鐵吃什麼 在 台灣好食材 Fooding Facebook 的最讚貼文
缺鐵吃什麼?動物性補鐵食材包括:肝臟、豬肉、牛肉、生蠔、蚌等,植物性補鐵食材,常見於莧菜、菠菜、番薯葉等深綠色蔬菜,但吃植物性補鐵食材時,要注意避免和這些食物一起吃,以免降低吸收率喔!
#夏日必備山苦瓜茶牛蒡茶 https://bit.ly/2F2LTVT
缺 鐵吃什麼 在 港式執媽 Facebook 的最讚貼文
《妊娠期貧血》
懷孕期間有冇發現好容易氣羅氣喘呀?
好似執媽本身咁健康,
血紅素就黎超標既人,
都會因為懷孕而突然變得易暈、氣喘、面青青!🤢🤢🤢
除左因爲本身成日作嘔作悶搞到面青唇白之外
最主要原因係haemodilution!
即係負責運送氧氣既紅血球「被溝淡」左!
同香港情況一樣
香港人=紅血球
每日150拎香港身分證既外地人=血容積(身體total血量)
懷孕期間,「紅血球」係會增加,但係以相對正常速度增加
而「血容積」就好似外地人湧入咁樣!比紅血球快好多咁增長!!
而造成「溝淡左」紅血球既情況!
造成媽媽好似貧血咁!唔夠紅血球帶氧!搞到氣喘頭暈!嚴重既仲會影響bb發育,有機會導致胎內發育遲緩(intrauterine growth retardation)、早產、增加產程失血引致產後貧血風險🙀🙀🙀🙀
同香港情況一樣!不斷比外人入侵,瓜分我地本身既資源、財產,好彩既叫做帶黎勞動力(🙄🙄🙄)搞到我地唔夠屋住、唔夠地方、點填海起樓都冇用
唔同既係,香港已經懷孕左好多年🙄🙄🙄🙄唔知幾時先停到!!
而懷孕媽媽係生完會慢慢recover返!香港好似recover唔到😓😓😓😓
所以懷孕期可以既就盡量係食物中吸收鐵質、減少飲茶啡呢類阻礙鐵質吸收既食物
可以睇醫生開鐵丸食!但就會容易便秘!
你知便秘好辛苦架喇!個肚又大!又便秘!成條腸想斬左出黎呀💩💩💩
如果唔好彩遇著胎盤低,谷兩下屎搞到出血仲麻煩😵😵😵
所以,每餐都搵深綠色疏菜食喇!
有冇媽媽有補鐵良方?分享下比我知呀!
我就而家盡量出街都食牛肉,食譚仔都由雞肉小辣轉左做牛肉小辣喇😂😂
祝各位順利渡過懷孕期
#平安順利
#haemodilution
#妊娠期貧血
#香港都貧血
#頭暈氣喘
#要入院
生產完月子餐裡面都會有含「鐵質」食物
補充分娩的失血及哺乳時的鐵質分泌
如果缺鐵,容易造成疲倦、頭暈,甚至呼吸急促等現象
🔽活力mama教各位,如何正確補鐵🔽
【懷孕補鐵吃什麼~ https://bit.ly/2y4Fbh2】
缺 鐵吃什麼 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎?
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~
當然也可以從食物中去攝取
影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了!4種補充維生素D的方法|營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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04:08 一騙再騙?讓人心灰意冷的關鍵是什麼?
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19:07 侯怡君騷擾電話太驚人?正宮只能吃虧嗎?
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37:32 男人的嘴不能相信?
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