上周心情不太好，加上後來去打疫苗有點不舒服就沒發文，沒想到收到了臉友的關心💖
其實我的年齡層早就可以打疫苗了，幾個月前朋友就一直叫我趕快預約，但我家有個人一直阻止我，當時我又完全不想出門就也沒仔細去想這件事。
但最近台灣的疫情擴大，大家開始吵著要疫苗，但明明已經有的，又很多人不敢打。看到英國這幾個月廣泛施打以來，確診率真的有效降低了許多，想著夏天很想出門走動，而且打過的朋友都很安好，我也動了打疫苗的念頭。
預約到的地方是離我家一站距離的藥局，只要帶著預約好的預約編號和口罩就可以進去施打。裡面每個等待座位都用壓克力板隔開了，一共3個工作區也都用布簾隔開。
幾乎沒有等待時間（大概等30秒吧！）就輪到我了！進去布簾內，連椅子都看到剛消毒完還沒乾透的痕跡（覺得安心）。打疫苗的人先解釋了各種注意事項和詢問一些過敏反應之類的事後，就告訴我今天要幫我打的是AZ疫苗（分配制，無法自選，據說40歲以上都是打AZ）。不到5秒就打完，也沒讓我在等待區等個15分鐘就說可以離開了。（我也沒獲得大家都有的貼紙，覺得空虛）
剛打完除了手臂痛沒有異狀，我走了大概30幾分鐘到家，回家後開始覺得有點暈，身體軟軟的，有點像喝醉的感覺。然後晚上又開始頭痛，偶爾有點噁心感，有點低燒，肌肉酸痛（腰也痛），有點像酒醉+生理痛。
晚上好不容易睡了2、3個小時，醒來肌肉酸痛加劇，有點難受，就拿出 Erwachen 醒寤 的抒絡油，用 Hyphy 的愛心粉晶刮痧板刮小腿到大腿外側的膽經。刮了很久才稍微覺得舒緩，但還是翻了幾個小時才又入睡。
第二天醒來，頭痛比較明顯，其他症狀有減低許多。大概2天左右，症狀完全解除，只剩手臂到現在還在痛。
雖然AZ只有70%的保護力，但本來打了疫苗也不是百分之百就能放心，該作的保護措施還是要繼續才行。副作用每個人都不太一樣，但都是幾天就過去了，忍一下就好。在台灣的朋友，真的如果需要，還是先求有再求好吧！尤其醫護第一線的朋友，一定要好好保護自己🙏
週末開始，天氣大好，雖然還不太舒服，還是忍不住出門走走曬曬太陽。有天陪我家的老少爺在公園吹泡泡，遇上一隻喜歡玩泡泡的狗狗，吹太慢還會被他催，超級可愛！
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
❤️我和D的故事，目前更新到第四章，追起來👇👇👇
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2969540753154264&id=220913834683650
羅馬尼亞少年D的倫敦奮鬥史👇👇👇
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2926703197438020&id=220913834683650
彩妝/人像畫專業相關 IG 在這裡👇👇👇
https://instagram.com/vickylin.makeup?igshid=i1pq5q0jrp6l
想看更多五四三生活+Couchi庫奇😸IG 追起來👇👇👇https://instagram.com/vickylinnomakeup?igshid=i6ufzopydepk
不常更新，但還是有參考價值的YouTube頻道👇👇👇
https://www.youtube.com/channel/UCf_VGRtQozkKu3NL9faf20w
#london
#londoner
#londonlife
#vickylin
#林韋綺
#倫敦日常
羅馬椅肌肉 在 Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《ccyaztfe (1357924680)》之銘言：
: ※ 引述《BrowningZen (BrowningZen)》之銘言：
: : 各位巨巨好
: : 看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ?
: : 自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話
: : 就會練到屁股跟腿後。
: : 所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉?
: : 先謝謝大家~
: 我之前問過物理治療師，我把他的回答跟大家說一下，一起來討論
: 他表示，不論是硬舉還是羅馬椅，主要目的都不是練下背，其實是練臀肌、大腿的
: 下背那個肌肉好像很難練到肥大，最多就是強化而已
: 如果做到下背會感覺怪怪的，那可能是你練錯了、受傷了
: 總之按照他的說法，只要練到臀肌、穩定骨盆，你的下背也會跟著強壯、健康，沒有必要特別去針對下背訓練
: 這是我之前問他羅馬椅跟硬舉能不能練下背他告訴我的
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
其實這邊在講的下背,應該講的是.
豎脊肌+腹側外斜肌.
(健美在講的下背是下擴背,位置會比較上方一些)
腹側外斜肌主要是管轉動,因此前後運動強調的更會集中在豎脊肌上.
但是豎脊肌的型態,會比其他幾大肌群在承重能力上弱很多,無論是股二四頭,臀大,背擴.
所以通常豎脊肌不能承重太大,不然你就會變 ma mi mu me mo 夢多.
豎脊肌最重要是中軸的維持,並且是身體肌肉運作時的發展中心.
因此我們跳舞很注重這一個肌群.
你動作的任何線條表現,都是從豎脊肌出發無論發展到脖子到頭頂.
還是發展到背擴,到手臂,到手指.
甚至到臀大肌到大腿到小腿到腳趾.
而你一個動作,全身要協調,也是以豎脊肌做中心對稱.
(兩隻手兩隻腳和一個頭,五個方向,在做任何動作,任何時候,都要協調平衡)
因此豎脊肌需要的並不是多強壯,而是要控制感很好.
而一般來講,因為豎脊肌相對其他肌群承受的重量比較低.
因此大多多關節動作,豎脊肌都只是輔助.
無論硬舉,深蹲,農夫走路.
而且因此,大多豎脊肌都是"等長"訓練.或是有動也有用到但不置重量.
但這樣,對我們跳舞而言,訓練起來在"功能性"上就會比較低.
因為我需要他"動態時的運作控制"訓練...
因此羅馬椅做背屈伸就成了很好的功能性訓練工具.
另外你看,翻滾吧阿信,它們體操也很愛做背屈伸.
動點在於豎脊肌的控制能力訓練.
另外也可以微幅加重(抱槓片).
通常訓練目標也是,肌耐力和爆發力....並不是肌肥大.
不過,例如你要移動速度,主要發力還是臀部和腿部肌群,豎脊肌只是向上線條張力的中轉.
所以豎脊肌雖然對我們重要,但是也不是無限上綱變成最重要就是了..XD
至於你說,羅馬椅拿來練臀大肌,練股二頭.
也是可以的.
就像一個夾胸飛鳥機,上中下胸都嘛可以練.
你調整一下姿勢就可以改變主要訓練部位.
你用羅馬椅,如果維持豎脊肌等長,那這樣你就會主要練到臀大肌.
如果你是把靠腹部的墊子在往下挪.
然後維持豎脊肌等長,從膝蓋彎曲做到整個人立直起來.
那你就會練到很多股二頭.
而你要練豎脊肌,那你就以彎曲你的後腰到拉直為主要運動型態.
但要注意,豎脊肌不可以過度往後屈伸,否則你不閃到腰也容易椎間盤突出.
你就再度變成ma mi mu me mo 夢多.
(你要直立起來是從膝蓋整個往上到直立,而不是你的後腰做神奇的大後彎)
有關羅馬椅下背和腿後訓練,都可以參考姊夫的影片.
至於你說,為啥舉重的都要練羅馬椅..XD
姊夫有講過,當你硬舉200公斤的時候,你的下背承受大概是22kg.
所以怎樣都還是有承重.
但是有點承重,理論上來講,當你做硬舉或是農夫走路,就訓練的應該很足夠.
那為啥還要加強呢?
那是為了安全著想.
因為...你永遠無法保證,你下一次做大重量的時候,你的姿勢是標準的.
你必然會有意外.
因此你下背更強壯一點,那你的容錯率就會大幅升高,受傷機率就會大幅下降.
並且,下背強壯一點,也對你在舉重時,腿部機群和背部肌群的連接性更強大.
那當然要在把下背抓出來練....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.106.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646387587.A.A73.html
這不是酸他.
他就是跟王翔練背的時候.
舉一個超大重量,結果拉到後腰.
以至於,他最近不是每天都在講"那個弄傷我的腰的王翔".
他那個就是典型,不小心讓重量落點多分布一些到後腰,產生的傷害.
https://www.youtube.com/watch?v=XBR0utdsJ6E
https://www.youtube.com/watch?v=TagbSdtueZw
再強的人都會有不小心.
因此對於危險的部位做多一點的訓練,可以大幅提高容錯率.
※ 編輯: ceca (61.227.106.225 臺灣), 03/04/2022 18:01:37
我只練我要的.
其他的都不懂..XD
至於教跳舞,那是1x年前無聊幹過的事情.
※ 編輯: ceca (61.227.106.225 臺灣), 03/06/2022 00:40:01
... <看更多>