羅馬椅之山羊挺身,常見運動錯誤。
以下是這個動作,主要訓練部位。
#運動臀肌
#運動腿後肌群
#下背肌群做出等長收縮
所以臀部與腿後是主要收縮肌群,下背與核心肌群為維持穩定。
動作訣竅,在於控制 #髖旋轉 與 #主要運動肌群收縮。
常見錯誤:
#用這當成練下背
#髖沒在旋轉
#動作啟動用上身拉起
如此你可能做完會肩頸酸痛、下背難受,偏偏臀部腿後肌群無感喔!
#筋肉媽媽 #筋肉門 #legday
#身材就是自己最好的名片
#外表就是自己生活型態寫照
#怎麼活就長怎麼樣
#SayYesToYourLife
#SayYesToYourself
#musclemommelody #fitasianmom
#fitnessfashion #musclemomstyle #moveasmedience #Ctbbf #ifbbelite #ifbb #bikiniathlete #bikinicompetitor #讓屁股笑起來 #鍛鍊成為更好的自己 #用阻力遇見更棒的自己 #iammom #fitasianmom #glutes #jzfitness #fitstrong
💪My trainer 筋肉爸爸 JZ
🏋️♀️My studio JZ Fitness
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羅馬椅山羊挺身 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文
持續累積的修圖製稿工作讓人好心塞,
一件送出校稿,另一件在執行時,
還要應對前一件的修改與印務;
其實應該要訂在電腦前一件件的完成它,
但是持續一整個白天下來實在支撐不了!
晚上乾脆跑一趟健身房花40分鐘發洩,
先跑它個兩公里爆汗,
再去器材區用比平常重的重量狠狠操腿三輪,
後踢、內夾、外擴!
再上羅馬椅來個山羊挺身,
然後伸展區快速拉筋結束!
這運動順序對增肌其實不是太有效率,
改成先重訓再有氧,的確是比較科學,
但這是我一開始接觸健身房習慣的節奏,
所以今天先跑步爆汗就只是求一個爽快!
快速的健身房之旅!週末沒人好順暢!
回程買一碗豆花來點小確辛,
明天繼續與滑鼠纏綿!
#地方媽媽的健身筆記 #成果驗收 #健身日常
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