羅馬椅之山羊挺身,常見運動錯誤。
以下是這個動作,主要訓練部位。
#運動臀肌
#運動腿後肌群
#下背肌群做出等長收縮
所以臀部與腿後是主要收縮肌群,下背與核心肌群為維持穩定。
動作訣竅,在於控制 #髖旋轉 與 #主要運動肌群收縮。
常見錯誤:
#用這當成練下背
#髖沒在旋轉
#動作啟動用上身拉起
如此你可能做完會肩頸酸痛、下背難受,偏偏臀部腿後肌群無感喔!
#筋肉媽媽 #筋肉門 #legday
#身材就是自己最好的名片
#外表就是自己生活型態寫照
#怎麼活就長怎麼樣
#SayYesToYourLife
#SayYesToYourself
#musclemommelody #fitasianmom
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💪My trainer 筋肉爸爸 JZ
🏋️♀️My studio JZ Fitness
🏫Knowledge from Fit Strong 飛創國際運動教育平台
Tags: 下背肌群做出等長收縮
運動臀肌
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筋肉媽媽
About author
合作邀約請洽:
?天王心娛樂有限公司?
經紀人 葉心如
?0936162250
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?筋肉媽媽 Melody Wan?
我是女人、也是母親;
是健身教練、是證照講師、是健美國家代表隊選手、國際健美職業運動員、也是演講家與作家;
新聞系畢業後曾在電視媒體產業待了十幾年;
生完小孩以後,因為肥胖體能差加上嚴重產後憂鬱症,於2015年放棄媒體圈製作人職位,闖入健身界,創業斜槓人生開始超展開。
?網路專欄?
姊妹淘
良醫健康網
健康遠見
美麗佳人
巧連智親子達人愛分享
運動筆記
早安健康
?出版?
❤️鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!(2015 三采出版社)
❤️用阻力,遇見更棒的自己:喚醒臀部&核心的赤足訓練,Level1~6助你打造精實線條!(2016 三采出版社)
❤️讓屁股笑起來:體年齡-12、改善腰背膝痛,喚醒臀肌的精華訓練!(2017 三采出版社)
❤️我愛,我強大:我和你,再一次愛上了我們,筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課(2020 三采出版社)
?現任?
·作家、演講家
·Fit Strong飛創國際教育平台講師
孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·IFBB Elite PRO 菁英職業卡選手
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
·七歲小男孩的媽媽
?賽事成績?
·2020 IFBB Elite Pro菁英職業卡賽 Wellness Fitness全場總冠軍
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018(國家代表出賽)西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
?專業認證?
ACE(美國運動協會)CPT認證
IFBB康復專家導師認證
IFBB運動營養專家導師認證
I.C.E.I整合性矯正運動認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
GFIT團體體適能認證
孕婦與產後婦女國際教練認證
CKC壺鈴認證LEVEL 1
BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
AIK Battling Rope Certification
BARE® Workout Instructor
青少年體適能國際教練認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
Sanctband Workshop For Clinical Thinking Certification
CPR+AED認證
《斜槓女力、知識型創作者》 曾是電視媒體製作人,現在斜槓:作家、演講家、教練、體適能證照講師、健美職業賽運動員、母親、韭菜投資人、研究生 ❤️合作請洽:心如 [email protected]
《斜槓女力、知識型創作者》 曾是電視媒體製作人,現在斜槓:作家、演講家、教練、體適能證照講師、健美職業賽運動員、母親、韭菜投資人、研究生 ❤️合作請洽:心如 [email protected]
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