大家訓練時經常會忽略的收縮方式·等長收縮（Isometric Contraction）⁉️
在我們一般訓練的時候，大多數人都會專注於離心收縮和向心收縮，已大大忽略等長收縮的訓練‼️其實等長收縮亦有它的好處，亦能夠帶來訓練效果✅
什麼是等長收縮❓
簡單來說，等長收縮指肌肉收縮時，肌肉的長度保持不變。肌肉持續發力，保持姿勢不變、不動的狀態。
Hold住！不放下或提起重量！就是等長收縮！😂😂😂
如何應用在健身房⁉️
運用等長收縮的訓練非常多變，可以用作為高強度訓練技巧(High intensity technique)，又能直接做等長收縮的正式組或終結者...🔥
1️⃣高強度訓練技巧😉
如果你想推高訓練強度，可以使用高強度訓練技巧，將目標肌群訓練至非常接近完全力竭(complete failure)🥵🥵🥵
除了遞減組(drop set)、超級組(superset)、集群組(cluster set)，可以運用等長收縮。沒有力完成多一下完整行程的情況下，就可以hold住重量，不提起，不放下，保持肌肉的張力，，直至任務力竭(Task failure)😵😵
個人推介：個人推介：三頭下拉或三頭伸展，hold住在三頭肌承受著最大張力的位置，我個人喜歡在「阻塞點」hold住。
🤔🤔🤔
「阻塞點 Sticking Point」是你行程中難以突破的關口
2️⃣等長收縮的正式組或終結者
非常簡單直接，其中一個就是嘗試舉起一個你完全不能夠舉起的重量，30秒至1分鐘內付出所有力量😵😵😵
當然要使用器械，使用自由重量太危險了‼️詳細操作可以留意Jeff Cavaliere的等長收縮飛鳥😉
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等長收縮好處 在 [心得] 等長收縮的好處- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟才疏學淺 最近才得知 就維持特定動作角度的肌力訓練 等長收縮的效果可能比等張
收縮更好
於是我想到我在硬舉時 幾乎沒有圓上背的情況
應該是某些訓練讓我的中、下斜方 能穩定的後收、下壓
１坐姿划船
影片用彈力帶示範 但平常是坐姿划船
跟划船一樣不要聳肩
https://youtu.be/0Rh896vLO_c
２引體向上
訓練肩胛的穩定
對引體向上、肩推等過頭的動作都有用
https://youtu.be/iQgjmWt_Lho
３寬握赤字RDL
這個是非常進階 個人認為效果最好的動作
肩胛後收的程度沒那麼多 但比較符合硬舉的實際情況
有在練舉重的話 對起鈴時維持背部張力很有用
https://youtu.be/ZJzxZutNH4k
所以不用像90kg那段刻意低於水平(當時只是為了加強腿後側的離心)
我也不是很專業 只是根據自己的經驗分享一下 有錯還請糾正～
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※ 編輯: ck1158 (39.10.64.232), 05/31/2017 20:52:29
反而容易受傷
※ 編輯: ck1158 (39.10.64.232), 05/31/2017 21:04:18
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