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20210930
慢慢的回來每日瑜珈日常
最近在忙什麼呢？
在因緣際會下，我搬到了一個我夢寐以求的陽光房間
但這完全打亂了我原本的計畫
小學的時候學校要我們寫下三個願望，其中一個我就是寫我想要一個有窗戶的房間
但當機會突然出現時，我又陷入恐懼還有自我懷疑的限制裡面
還好在我消化這些頭腦的東西時，有好多人在我身邊，不管是玩樂也好還是學習，工作，讓我沒有這麼專注在恐懼裡面
很多事情在我還沒有經驗之前，我會自己去放大那個恐懼，這件事情對我來說是我一直以來都在努力突破的，雖然在這條路上走了很久，但有感覺前方的景色慢慢變得清晰
最近很多事情都在慢慢調適，努力穩定自己，跟自己連結❤️❤️❤️❤️
前面這麼多抽象的內心話，主要還是跟大家說
多多找我出去玩～
多多找我上瑜珈～
多多來找我聊天～
愛大家😆❤️
I’m back 💪
#yoga #瑜珈 #國父紀念館 #教學 #人生 #生活 #健身 #後彎 #love #happyness #練習 #taiwan #life
#drgracieofficial
《瑜伽輪 — 後彎》
需要極度專注、不得不使用核心、又同時活絡筋絡的瑜伽。
第一次上，我非常喜歡，在瑜伽輪的輔助下更能控制身體的肌肉。
#更喜歡上Derek老師的課
G. Hsu
在這裡上課 👉 Re Studio 瑜伽
《Flow to Pincha》
剛好結束了這一期的課程，幫同學們複習一下重點。
肘倒立三部曲：
1 Foundation
第一堂課，建立最重要的肩膀穩定，學會如何啟動正確的肌肉，帶動正確的關節動作。
2 Floating
第二堂課，找到骨盆跟髖的控制，有了好的連結才能輕鬆的跳上倒立。
3 Variation
加強了後彎的練習，開始練習倒立中的後彎變化。
———
如果你問我，學好任何技能的秘密是什麼？
📌 深入的基礎
例如下犬或上犬，大家已經非常熟悉的體位法，也可能覺得它們只是一個vinyasa 中的停留或轉換。
其實細細討論裡面還有非常多的重點，可以延伸到倒立，可以延伸到更進階的後彎，重點是要知道細節在哪以及如何練習。
📌 適當的重複
學習的累積非常重要，特別是學習新的或難的事物，雖然不一定要10000小時那麼誇張，但要讓大腦有足夠的認知，神經肌肉有足夠的連結，甚至身體的軟組織達到一定的適應性，「適當的重複」是學會一件事情的不二法門。
當然不一定每次都要教同樣的東西，雖然那也是一個好方法，但至少確定前後是有連結跟累積效果，是相對關鍵的。
———
📌 one bite size
也剛好拜線上教學所賜，打破了一些空間的限制，才可以慢慢的把要教的內容系統性分批的呈現，看同學們的成果也都滿不錯的，未來這種教課方式一定會成為一個好的選項。
至於已經上車的同學們，我們就繼續前進吧💪
#pincha #pinchamayurasana
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
關於生理期，先讓我來回答一下大家最常問的問題：請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎？基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停，像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式，另外就是深度的扭轉、後彎等，可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服，所以今天安排了適合的放鬆序列，讓我們一起安然度過生理期不適。
謝謝我們的贊助商 #好好棉
購買贊助-嘖嘖募資平台:https://zecz.ec/3zHBUiS
這是我第一次使用布做的衛生棉，老實說我真的有驚豔到，覺得吸收力比想像中好，清洗也比想像中容易，而且透氣輕薄，尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力！我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉，固定的很好不亂跑，唯一的缺點就是雖然已經很薄了，但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡，難免還是會看到痕跡，不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有，只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好，推薦你們也試試❤️
「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由!擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉，能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗，再也不用顧慮生理期 該怎麼穿，不管是合身或是淺色的衣物，好好棉都 Hold 得住，每個月的這 幾天也能隨心所欲地穿搭!
「好透氣 」
每一平方公分的好好棉，都有上萬個微小孔洞促進透氣，這是一片會呼吸的 布棉，阻絕經血滲漏的同時，也讓皮膚的汗氣得以完全穿透!就算在炙熱的 夏天和運動流汗，也不有濕黏又悶悶的熱感。
「好抗菌 」
經 SGS 認證，好好棉的滅菌率高達 99.9%，能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌，維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。 銅是金屬材料中抗菌性最好的材質，我們將銅材料精細地熔入紗線中，製成 好好棉的「親膚層」，形成貼身部位最佳的保護;並且結合獨特的織法，讓 經血快速穿透，有效隔離濕黏感，同時帶來滑順柔軟的觸感。
「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄，卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感，打破對布衛 生棉的既定印象，更為敏弱的肌膚，提供一個舒適透氣的生理體驗，無負擔 的好好眠!
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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影片很短很簡單，
簡單的說明介紹我們很常做到的動作
眼鏡蛇式 Cobras
梵文：Bhujangasana
／
重要的幾個提示：
轉開肩膀
胸口上提
肘眼朝前
虎口下推
這動作也可以協助我們開胸、後彎練習
跟大家一起分享喔！
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透過呼吸慢慢的卸下防備、防禦力、隔閡，
讓空氣好好的在身體裡的每個角落流動，
同時柔軟心胸、擴展身體，消融內外屏障，
培養堅實的支持，最後臣服於平衡之中，
並真正體驗愛的豐盈、平衡。
/
⇾ 請準備瑜珈繩或是一條長毛巾
⇾ 若有瑜伽磚的朋友也請一併帶在身邊準備
#後彎
#瑜珈
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拳瑜珈生活：【“後彎”會傷害脊柱】 在瑜伽教學中，有一句標準的解說詞是：“達到身體的極限”，拉伸、扭轉、彎曲的幅度越大越好。向後彎曲脊柱的瑜伽體式，本來就是違反 ... ... <看更多>
影片後製與剪輯 · 運動、空拍、攝影機綜合 · 影像器材周邊 · 傳統與特殊相機 ... 那麼，這款全新升級的彎道情人150會否重回巔峰，再次掀起銷售熱潮？ 只要 ... ... <看更多>
後彎 在 [創作] 我先找到你了- 看板marvel 的推薦與評價
星期六晚上。
我躺在沙發上懶洋洋地看著電視，螢幕上正在播放串流平台的新電影，這部電影在播放排行中高居第一，雖然有大咖影星演出，不過劇情實在很沒意思，讓我越看越想睡。
就在我的眼皮即將闔上時，手機跳出了外送平台的通知，同時出現一行訊息。
「我已經抵達。」
是外送員傳來的，代表他已經到公寓門口了。
終於送來了嗎？我都快餓死了！
我瞬間清醒過來，把事先準備好的訊息傳給外送員。
「我腳受傷，不方便下去拿，幫我送上5樓，大門密碼1258，餐點放505號房門口鞋櫃上，櫃子上有小費，謝謝。」
訊息發送出去後，我馬上到門旁邊，透過防盜眼觀察門外的一舉一動，餐點已經用信用卡付過了，我不用出去面對外送員也沒關係。
幾分鐘後，一個臉色有點臭的外送員爬上樓梯，把餐點放在鞋櫃上。
鞋櫃上放著我事先放好的小費，五塊錢。
拿起五塊錢硬幣，外送員的臉好像又更臭了一點。
透過防盜眼看著外送員走下樓梯，我才打開房門把晚餐拿進屋裡，當然，我的腳根本沒有受傷。
這棟五層樓的套房公寓沒有電梯、沒有保全，唯一的門禁是一樓大門的密碼鎖，房東設置了四位數密碼，並把密碼公告在群組裡。
房東也在群組裡張貼了公寓規定，其中一條就是：「有包裹或外送時，請下樓拿取，嚴禁把大門密碼洩漏給住戶以外的人。」
這條規定根本莫名其妙，我會叫外送就是因為我不想出門啊，如果要我下去拿，那我出門買就好了，還叫什麼外送？
我回到電視前，打開袋子準備享受香噴噴的滷味，這時手機又響了，是LINE的訊息通知。
我瞄了一眼，果然是房東，他又在群組發公告了。
「剛才有人反應看到外送員進入公寓送餐，再宣導一次，為了大家的安全，叫外送請下樓領取，不要把密碼洩漏給外人。」
又有人多管閒事，反應的人是有被害妄想症嗎？我就不信這麼做的只有我一個人，讓外面的人進來怎麼了？住隔壁的大學生也是三不五時就約一堆朋友來啊，我把密碼給外送員也還好吧，搞不好他們送下一單的時候就把密碼給忘了。
我把房東的訊息拋在腦後，放下手機，迫不及待地把滷味送進嘴裡。
******
又一個週末，星期五晚上，我在下班路上思考該怎麼打發六日的時間，要出門閒晃還是待在家裡？要把之前卡關的遊戲拿出來繼續破嗎？還是找一部劇來從頭追到尾？
就在我回到公寓的時候，公寓前的畫面打斷了我的思考，有好幾台警車跟電視台的車子停在公寓門口，還有不少人在附近圍觀，這裡難得出現那麼大陣仗，每個人都想看熱鬧。
我跟門口前的警察說我是這裡的住戶，出示鑰匙證明後，警察就放我上樓了，我本來想問警察發生什麼事，不過想想算了，回房間再看群組就知道了。
一回到房間，我馬上拿出手機點開公寓群組，果然有不少住戶在討論這件事情，不過沒人知道到底發生什麼事，有人說他看到有個蓋著白布的擔架被抬出去，好像是有人死了，只是不知道出事的是哪一間。
住戶們你一句我一句地在群組上瘋狂討論，只有房東一直保持沉默，看來他正忙著處理這件事，沒空理我們。
隔天早上，我才在新聞上看到了我們公寓發生的案件。
有個小偷在下午潛入公寓，打算趁大家都在上班的時候撬開房間的鎖進去搜刮財物，結果三樓有一名獨居的年輕女住戶，從事餐飲業的她今天排休在家裡休息，就這樣跟小偷撞個正著。
女子第一時間就發出喊叫來求救，小偷情急之下掐住她的脖子，他本來只想讓女子安靜下來，沒想到小偷的力氣太大，等女子安靜下來時，她也斷氣了。
不過女子的第一句求救跟慘叫還是透過窗戶成功傳到了外面，路人很快報了警，警察趕到的時候，小偷帶著財物正準備要逃跑，就這樣被抓個正著。
新聞上說，小偷之所以能成功進入公寓，是因為他當外送員時送過這裡，當時有個住戶把大門密碼給了他，是送哪一戶他已經忘了，不過密碼他一直記得，因為他知道這組密碼總有一天會派上用場。
事情發生之後，房東又在群組裡宣導，大門的密碼已經換一組新的了，這次大家千萬、絕對、不能把大門密碼給外面的人。
對於這次的宣導，其他住戶都用貼圖來表示「收到」或「明白」，我則是直接已讀略過。
我應該要有罪惡感嗎？我可不這麼想，殺死那位女住戶的是小偷，又不是我。
沒錯，她因為密碼外流而被殺死了，但又不一定是我害的，說不定有其他住戶也會把密碼給外送員啊，而且又不是每個外送員都是壞人，假設城市裡有數百名外送員，只有少數幾個是壞人，而現在其中一個已經被逮捕了，代表現在的環境變得更安全了，不是嗎？
我不想理房東的宣導，不過這件事還在風頭上，我只好暫時把外送APP封印起來，過一陣子之後再來叫外送吧。
******
兩個禮拜後，新聞已經對公寓命案沒興趣了，畢竟台灣每天都有一大堆荒謬離奇的事情可以報導。
房東跟其他住戶也想快點忘掉這起案件，大家在群組上不再討論這件事，最新的群組公告也變成了催繳房租的通知。
差不多是時候了，一樣是在週末的夜晚，我打開被封印的外送APP，叫了一份麥當勞的快樂分享餐，雖然我只有一個人，不過我相信快樂分享餐的重點從來不是分享，而是吃的時候是否快樂。
等外送的同時，我打開串流平台最新上架的影集，是知名動漫的真人改編作品，這次就比上次的電影要好看多了。
第一集剛演完，手機就跳出通知，外送員到一樓了。
跟之前一樣，我把事先準備好的訊息傳給外送員：
「我腳受傷，不方便下去拿，幫我送上5樓，大門密碼2679，餐點放505號房門口鞋櫃上，櫃子上有小費，謝謝。」
2679是案件發生後房東設置的新密碼，不過我還是比較喜歡本來的密碼1258，輸入的時候比較順手。
我跑到門口用眼睛貼著防盜眼，等待外送員出現。
一分鐘過去，外送員還沒出現，手機這時又響起通知，是外送員傳來的訊息。
「餐點已經轉交給你朋友，她說會幫你拿上去。」
我看著這句訊息，懷疑自己是不是看錯了，什麼朋友？我在這棟公寓沒有半個朋友啊。
「你把餐點拿給誰了？」我趕緊回傳訊息問道。
外送員用訊息跟我解釋，他說他輸入密碼開門之後，有個女生就站在樓梯上問他要送哪一戶？他說要送505號房，那女生說把餐點給她就可以了，她會幫忙送上去。
竟然把我的餐點交給別人，他沒想過那女的是來騙餐的嗎？
我生氣地用力輸入訊息：「你白癡啊，你應該要親自送到五樓才對，為什麼把我的食物隨便交給別人？」
外送員似乎不想理我，留下一句「有問題請聯絡客服」後就從系統下線了。
飢餓感讓我的怒火燒得特別旺盛，到底是誰亂拿我的外送？
叩、叩、叩，門口突然傳來了敲門聲。
一定是那個亂拿餐點的女生，好啊，妳還記得物歸原主啊？看我怎麼修理妳！
我用防盜眼往外一看，門外沒人，鞋櫃上倒是多了一個麥當勞的紙袋，是我的快樂分享餐。
餐點放了就跑是嗎？
我打開門把快樂分享餐拿進屋裡，但我現在一點也不快樂，搞不好我的薯條已經被她偷吃好幾根，可樂說不定也被偷喝了。
現在再多的雞塊跟薯條都無法平息我的怒火，於是我到公寓群組上開罵：「亂拿我外送的那個女的，妳東西直接丟我門口是什麼意思？最好上門來跟我道歉，不要逼我一間一間去找妳。」
我剛發送出去，群組馬上有人回覆了我的訊息。
那是一個我沒印象的帳號，頭貼是一個年輕女子的自拍照。
就是妳亂拿我的快樂分享餐嗎？我本來想直接罵她一頓，看到她傳的訊息後，我卻愣住了。
她的訊息寫著：「我先找到你了。」
找到我了？她在說什麼？
我輕點那女子的頭貼，想把她的臉看得更清楚一些。
女子的照片放大填滿整個手機螢幕，她的自拍背景在海邊，看起來她很享受海邊的陽光，在照片上笑得十分開心燦爛。
我覺得這張照片很眼熟，不久前才在電視上看過……
對，就是那名被殺害的女住戶，新聞台的照片打了馬賽克，不過就是這張照片沒錯。
然後，就在下一秒，更令人毛骨悚然的事發生了。
女子在照片中的笑容突然轉為陰鬱，眼神也變得銳利，她的瞳孔緩緩轉動，直到完全對準了我。
然後我聽到了她的聲音。
「找到你了。」
她冰冷的聲音竄進我耳膜的那一瞬間，我知道發生什麼事了。
把我餐點拿走的人、還有這個帳號的主人，就是被殺害的那名女住戶，她還留在群組裡面。
她在找是誰把密碼洩漏給外送員的，而她現在找到了。
剛才我開門拿進來的不只有快樂分享餐，她也跟著進來了。
照片上的女子輕輕動著嘴唇，唸出一個數字
「一……」
手上突然傳來撕裂般的劇痛，我驚訝地看著自己的手掌，我的右手除了食指之外，其他四根手指都被一股不知名的力量往後彎折。
「啊……啊啊啊啊！」
我發出慘叫，一邊看著右手的手指不斷被往後折，直到手指跟手掌呈現不自然的角度，然後「喀啦」一聲，我的右手除了食指之外，其他手指全被折斷了。
「二……」
手機掉到地上，照片上的女子仍繼續唸著，一切還沒結束，我的左手也傳來同樣殘酷的疼痛。
喀啦！喀啦！喀啦！手指被折斷的聲音混雜在我的慘叫聲中，我左手的拇指、小指跟無名指被折斷，剩下兩根手指。
「五……」
女子像是在倒數一樣，我身上的痛苦仍在繼續，這次是腳趾。
喀啦！喀啦！喀啦！喀啦！喀啦！
我整個人摔在地上，因為我右腳的腳趾全被折斷，站不起來了。
被折斷的部位傳來的疼痛讓我說不出話來，只能趴在地上又哭又叫，她到底想做什麼？為什麼要這樣對我？殺死她的又不是我！
我含著淚水看著身上仍完好的部位，右手剩下食指，左手剩食指跟中指，右腳趾全被折斷，左腳趾則是唯一沒事的。
右手一根、左手兩根、腳趾頭五根……
等一下。
我好像知道了。
手腳的疼痛讓我瘋狂在地上打滾，但我的腦袋卻像是獨立出來一樣，用自己的速度在思考著。
一、二、五，這個排序不就是她被殺死時的大門密碼嗎？
我知道女子想幹嘛了，她要用害死她的那組密碼來折磨我。
密碼是1258，還有最後一個數字。
她會挑哪裡下手？
我好不容易把身體靠在沙發上坐起來，突然間，一股莫名的壓力扣在我的兩邊太陽穴上，像是有人用老虎鉗把我的頭用力夾住。
「不會吧……」
話還沒說完，我就聽到了那最大的一聲「喀啦」。
我的視線往後旋轉了一百八十度，整顆頭被扭轉成8的形狀。
「八……」女子唸出最後一個數字，但我已經聽不到了。
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