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2018/03/28 #臀
※僅個人健身記錄，如有需要請洽專業教練
昨天硬舉完跑去玩機器，雖然平常大多是自由重量訓練，覺得機器還是可以給到不同的刺激，初學者用機器比較好上手也不容易受傷。
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影片前兩段是史密斯，重量減輕，認真做好每一下，感受肌肉發力，這是youtube學到的，但我也不知道自己做的標不標準(好像蹲不夠低)，慢慢體會。
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第三段影片那台大腿內外側機，雖然很多妹子都做超級輕一邊滑手機，但其實認真做也可以有很大的刺激。幾個人問我怎麼沒有貼椅背，因為我想刺激我的屁屁啊，國外健身人IG學到的，痠到不行但我喜歡。
🔹️硬舉
🔹️史密斯併腿、左右各10下三組
🔹️大腿內外側機45KG×12×4
🔹️羅馬椅負重10KG×15+空手5下三組
🔹️單腳臀推左右各10下三組
運動不該是你想到才去做的事
而是應該要變成ㄧ種生活習慣
如果你總在抱怨運動為什麼沒有成效
不如先檢討自己你到底付出了多少
今日菜單：
💪🏽負重深蹲- 30Kg 6下x3組、25Kg 8下x2組、20Kg 10下x2組。
💪🏽深蹲跳- 10下+盪壺16Kg 45秒x3組。
💪🏽啞鈴單腿登階- 7.5Kg ㄧ邊12下x3組。
💪🏽地雷管深蹲肩推- 15Kg 12下x2組、10Kg 12下x2組。
💪🏽羅馬椅- 負重8Kg 12下x4組。
🏋🏻♀️教練/ 法蘭克
KLINE TPE
寒流 舒服 輕鬆練～～
但最後ㄧ個動作羅馬椅負重100kg 五組做完後 頭昏眼花😓😓
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在家也可以靠啞鈴訓練
連臥推椅都不用
胸肌：
地板臥推
地板飛鳥
背：
單臂划船
啞鈴划船
腿：
高腳杯深蹲
羅馬尼亞硬舉
肩：
肩推
側平舉
俯身側平舉
手：
錘式彎舉
二頭彎舉
啞鈴過頭屈伸
三頭後屈伸
核心：
負重行走
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#兆佑 #CYFIT #兆著我練 #訓練
羅馬椅 髖伸，會完整的刺激到臀大肌與腿後側肌群，也需要核心肌群與豎脊肌 ... 進階動作： 負重羅馬椅 髖伸 單腳 羅馬椅 髖伸(難度) · 負重 羅馬 ... ... <看更多>
擁有穩定強壯的核心肌群不但讓你不容易腰酸背痛更讓你擁有美好的體態 羅馬椅 也是健身房裡相當熱門的器材結構相當簡單但它的功能卻相當強大它可以訓練腹 ... ... <看更多>
羅馬椅負重 在 [問題] 羅馬椅訓練側腹? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請教各位大大
在下新手小弟我最近也開始跑健身房
所以也有使用羅馬椅，用手撐著槓片練下背部
有點像是這樣https://www.youtube.com/watch?v=pa9dVctSEEk
以及單手撐著啞鈴練側腹部https://ppt.cc/u5X1
但是看到上面文章的回文提到羅馬椅不適合用來練側腹
請問是為什麼呢? 那用來練下背部就可以嗎?
因為如果會受傷的話，讓我有點害怕，謝謝@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.57.81
※ 編輯: mmkuo 來自: 140.114.57.81 (05/09 14:24)
那我還是換個方式練側腹肌好了，身體重要
※ 編輯: mmkuo 來自: 140.114.57.81 (05/09 20:14)
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