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在美力健身房教練課這個產品中，有9篇Facebook貼文，粉絲數超過995的網紅台南妲可，也在其Facebook貼文中提到， 在今年一月的時候給自己立了一些目標🤏🏻！說好25歲這年希望月收入能增加至少1W，然後也要學習新技能以及開始運動！我～通通都做到了🥳 - 可能對某些人來說是日常生活，輕而易舉😭！但是對我來說只有跟自己做比較，才是更有意義的！雖然那時候覺得每個品項對我來說都很難！跳離舒適圈需要動力💪🏻尤其是運動🤣還有朋...

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美力健身房教練課 在 台南妲可 Facebook 的最佳貼文

台南妲可 By 台南妲可

2021-08-15 20:41:30 有 32 人按讚
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在今年一月的時候給自己立了一些目標🤏🏻！說好25歲這年希望月收入能增加至少1W，然後也要學習新技能以及開始運動！我～通通都做到了🥳
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可能對某些人來說是日常生活，輕而易舉😭！但是對我來說只有跟自己做比較，才是更有意義的！雖然那時候覺得每個品項對我來說都很難！跳離舒適圈需要動力💪🏻尤其是運動🤣還有朋友說他會回過來檢視我！
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這次很開心跟動動好合作！讓我有毅力的持續運動下去！目前才滿一個月身體就已經有明顯的變化～改善最多的應該是日常飲食😂
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除了吃原型食物外，現在妲可都會特別注意蛋白質的攝取！每天雖然都吃的很健康✅，但是也是不失美味！而且吃的超！級！飽！唯有這樣才能穩定的持續下去！現在的妲可麥當勞、肯德基都不碰了！想當初我是個吃到飽女王🤣
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目前上滿了8堂的教練課！真的很喜歡1對1的感覺～有教練時時刻刻呵護著😆真的才不會受傷，妲可第一次做硬舉也是學了很久，初期還用錯肌肉出力，導致腰酸不舒服！透過表達與教練溝通，第二組做起來就完全有不一樣的感受🙌🏻
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館內的環境第一次進入就有驚艷到！真的是五星級的訓練環境😆裝潢好漂釀🥰女生一定會特別喜歡的那種哈哈哈…這麼膚淺🤣但是不會給人不好親近感覺，每週都很期待上課！器材設備的選擇都很科技化，每台都想試試🤪空間我覺得距離抓的剛剛好，不會有壓迫感～可以安心的訓練👍🏻
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妲可身材上差最多的地方應該是改善駝背與圓肩😍！照片明顯手臂肉也瘦了，肚子的三層肉也有感！掉了4.3公斤終於有回到合理的體重範圍！原本的身材真的是太可怕啦🥲不過體脂肪的部分還需再努力💪🏻目前降了2%
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真的沒有不可能，只有要不要而已！妲可除了天生免疫系統不好，還有多囊性卵巢症候群😭，天生比別人容易胖，只能努力改善！運動後經期也順了😆所以目前身體朝著健康前進🥰
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▫️教練👉🏻 美力女子
▫️體重62.1kg👉🏻57.8kg (瘦了4.3kg)
▫️體脂38.2%👉🏻36.2%（少了2%）
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📌 MoveWell Training Center - 動動好適能訓練中心
▫️#動動好適能訓練中心
▫️台南市安平區文平路1號
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#台南 #台南健身房 #台南教練課 #台南一對一教練課 #健身房 #增肌減脂 #瘦身 #減肥 #健身成果 #台南最美健身房 #動動好適能訓練中心

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美力健身房教練課 在 The News Lens 關鍵評論網 Facebook 的最讚貼文

The News Lens 關鍵評論網 By The News Lens 關鍵評論網

2020-10-25 17:27:24 有 29 人按讚
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【教練課動輒上千元，如何才能找到好教練不踩雷？】

對於運動新手剛踏入健身房時，都會遇到是否該請健身教練、上教練課的難題，在決定要上教練課時，一堂動輒上千元的課程，讓人有點心慌，真的是值得嗎？

其實健身教練這項服務的好壞是很主觀的，別人的蜜糖可能是你的毒藥。以下，就讓我們從體驗課可以利用四個方向，進一步評估授課的健身教練是否適合自己：

#健身 #健身教練 #收費 #教練課 Women's Health Taiwan 美力圈

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美力健身房教練課 在 Sotroll與時尚麻麻的日常 Facebook 的最佳貼文

Sotroll與時尚麻麻的日常 By Sotroll與時尚麻麻的日常

2020-04-19 14:18:31 有 79 人按讚
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番外篇—健身這檔事🏋🏻‍♀️

看各位粉粉好像對麻麻健身這件很有興趣🙃

今天我就來代表麻麻跟大家分享美「力」麻麻的重訓的過程以及一些小心得✏️

麻麻是大約大二下學期一個衝動開始重訓的。剛開始的時候每週都上到三堂教練課加上沒上課的時候也會自己練。剛開始的時候，麻麻是非常勤奮的在連喔。為什麼這樣說呢？因為變成上班族之後，相較於大學時可以去健身的時間變的得非常少😢線條也開始走樣😖不過麻麻最近要盡力回到以前那種節奏了💪🏻受不了身體慢慢變軟趴趴。麻麻有強迫症，看到別人鬆鬆的手臂會很想叫那個人去健身！（有病🤣）

其實麻麻決定要去健身的時間剛好是她整個大學人生最忙的時候。上一篇忘記提到重訓，實習，課業之外，麻麻當時想說把申請碩士的聯考（GMAT、GRE）也考起來，不管未來有沒有要申請。因為怕大三、四忙起來就沒時間考了。所以當時的生活是水深火熱🔥 上班，上課，做功課準備學校期中、末考之外同時也在準備GMAT（碩士聯考）。

但是麻麻是那種ㄧ忙起來不是人那種。每天還是要擠出健身的時間，因為健身好處多多。去之前一定是抗拒想說今天要不要取消。但去完又很有成就感同時也是一個很好釋放壓力的方式。而且每天照鏡子看到線條慢慢出來就越是有motivation（動力）。健身也會上癮喔！看著自己肌肉線條慢慢出來，能舉的重量慢慢增加就越是想去😎 麻麻最高紀錄是可以舉差不多 3/4自己的體重。麻麻大約是40多公斤吧。接下來就來聊聊重訓這黨事吧！

（麻麻的中文只有國ㄧ程度請大家見諒😅）


🏋🏻‍♀️ Warm Up 暖身 // 放鬆

Step 1 步驟 1：請一定一定要Warm Up。三分鐘也好（全身，重點部位要都放鬆）。用foam roller （泡綿滾筒）跟一些基本的拉筋方式就可以了。她自己是有買一個foam roller 在家，因為便宜又萬用。平常哪裡酸用它就可以解決你的痠痛。一定要Warm Up。為什麼呢？第一，防止你拉傷。第二，叫你的肌肉群們起床了～要健身了。同時Warm Up 會幫助你activate your muscles（開發、叫醒肌肉群）。等等麻麻就會講解到底什麼是Activate Muscles 🤸🏻‍♀️

最後一個Step：結束後，也請記得放鬆你的肌肉！一樣跟Warm Up 一樣全身有練到變僵硬的肌肉都要用foam roller 滾一滾放鬆他們。家裡有的話，應該也可以回家再慢慢放鬆也比較沒壓力跟衛生。畢竟健身房的不知道多少人流了一堆汗、然後去用😖 放鬆也可以讓隔天鐵腿比較那麼嚴重😉

🏋🏻‍♀️Activate Muscles 開發、喚醒肌肉 💪🏻

女生常常想練的地方就是屁股，肚子，和背之類的。但這些位置的肌肉你平常根本不會用到他們。要練前期會有段時間叫activate muscles (開發，叫醒肌肉）。例如，你深蹲，但你認真去感受是不是都在用大腿的肌肉而不是屁股呢？至少這是麻麻當時的狀況。麻麻大腿肌肉很發達，所以一開始深蹲，身體自然會用大腿的肌肉群去舉重量。當你在舉一個比較重的重量時，身體自然會去用你平常比較發達的肌肉去支撐。

這時你就要停🤚下來。用foam roller 滾一下你兩邊屁股。這就是activate muscles。再回去舉看看是不是有用屁股的肌肉群在舉，同時也可以把重量降低（可降可不降自己評估一下狀況）。回去舉還是沒在用屁股的肌肉群的話，一樣回去約foam roller 再滾一滾。直到舉重時，有感覺說屁股的肌肉在出力，那就對了🤗繼續squat（深蹲）。背，腹部也都是一樣的道理跟方式。Foam roller 是你健身的好夥伴，可以暖身，activate muscles，以及幫助健身完放鬆肌肉。隔天才比較不會鐵腿那麼嚴重。鐵腿很痛苦的😖 而且都是隔天才知不知道有沒有鐵腿😥 當天是沒感覺到。有沒有鐵腿、痠痛隔天要起床時～你就知道了🤣 但也是證明你有練成功的證據😂

Activate muscles 要多久時間？🤔 答案是 因人而異。如果你一開始每週只去一次的話，當然你這段時間越長。因為你叫醒你的肌肉群練一天後，下一次又是一週。他們又沈睡了，你又得叫醒他們一次。所以麻麻一開始會去的很頻繁就是要趕快把想練到的肌肉群們全部叫醒。過了這段期間，有定期再去，就不會需要每次都在調整使力點（使用的肌肉群們）有沒有對。這段時間你可能會覺得怎麼都沒效果？我的線條呢？這是很正常的。因為你還在調整你的使力點有沒有對呀。還沒真正開始針對你想練的位置開始重訓。

這段過渡期過了之後，才算是真正開始重訓。之後，你做的動作是針對哪個部位的肌肉群。你練的時後，身體就會使用那個部位的肌肉群了🏋🏻‍♀️👌🏿✅

⭐️如果你體重因為重訓而變重那是正常的。因為肌肉比一般的肉重，但肉眼看你還是身材沒有胖的。

⭐️如果你愛吃甜食或愛喝奶茶之類的，重訓前後就放肆的吃，多甜多油都沒關係！因為經過重訓，那些會變成肌肉喔😃 麻麻超愛喝奶茶，在重訓前後都大放肆的給它喝～

以上是麻麻個人的經驗跟心得，每個人不一樣不見得都一樣唷。但這是麻麻自己重訓過程的心得分享 給想加入重訓的美女們參考 💕

最棒的是！練成的肌肉不會不見，只會你太久沒練線條會不明顯 走樣 而已。所以麻麻非常鼓勵各位加入重訓的行列。有運動到，體態又好看！🔥

有什麼問題可以在底發問麻麻👇
害羞😳的話歡迎私訊😚

#美還要在更美
#番外篇 #美力
#健身 #重訓 #意志力
#fitness #weighttraining
#healthylifestyle

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Sotroll與時尚麻麻的日常

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大家好，偶是Sotroll，人稱狗界金城武，如果不知道怎麼念偶的名字的話，你也可以叫偶「手搓」。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ?偶的麻麻是一個認真的設計師，麻麻的座右銘”Go BIG or go HOME!”（要就做到最好，不然就回家！）?? 在美國一邊在魔鬼老闆的訓練下，一邊忙碌的完成UCLA（加利福尼亞大學洛杉磯分校）的學業，然後帶著偶回臺灣打拼！? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 麻麻幫助每個找家的人設計漂亮又實用的實品屋?幫每一位客戶打造屬於他們夢想中的家，把她留學所學通通帶回臺灣學以致用?。
大家期待已久的Sotroll與麻麻的粉專終於誕生了！想知道Sotroll跟Troll麻的最新動態，歡迎追蹤我們的粉專頁唷 ♡
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發佈於2021-05-21 2021-05-21 作者Vic 分類健身小知識標籤#台中健身教練, 全身肌力訓練, 台中自由教練, 台中自由教練推薦, 台中健身, 台中健身房團課, ...

#57. 放下妳的減肥藥！美魔女醫師生子後…靠3招狂砍體脂肪 - ETtoday

仰臥起坐或是伏地挺身等運動，可以增強肌肉力及耐力，不過健身運動要注意不要過度鍛鍊造成肌肉傷害，而有反功效，最好有專人或是健身教練指導下進行 ...

#58. 值得嗎？｜教練課經驗純分享ep.1｜沒想法健身房- YouTube

#59. 美力健身Merry Gym, 台中市精武路338號2 - FindGlocal

位於台中公園旁、緊鄰一中街專業台中健身房美力健身收費方式: 定價: $10000 活動 ... 教練課學員，可加購5000元/教練課5堂 一般學員，可加購5000元/15堂瑜珈團課課程 ...

#60. 美力传说健身俱乐部之莱美杠铃操

#61. 食好料不變胖! 專家教居家3運動甩肉

而疏於伸展的臀部腿部以及核心肌群，另外過年期間，親朋好友免不了玩樸克牌摸幾圈麻將，只要身旁有張椅子也能夠輕鬆做伸展，健身教練范也毅Brian說：「 ...

#62. 過年吃太多想甩油台中市各國運中心推初二體驗課程 - 聯合報

運動局表示，南屯國民運動中心特別在初三至初五加開春節健身限定版課程，精心規劃曲線雕塑、重量訓練、減脂等訓練內容，也為參與的學員準備新春紅包 ...

#63. Fw: [新聞] 開健身房2年才能回本省租金不爭一樓店

完整新聞內文: 健身房近年拼命開，產業規模已連續三年破百億元。 ... 33 F →Moirae: 爽賣貴貴的教練課... 地下室租金便宜啊一般店家根本 01/29 22:55.

#64. 教練 - 香港經濟日報hket.com

但原來Rocky小時候曾瘦如竹竿，透過健身運動才增磅，並成為健身教練，參加健美比賽，甚至成為香港先生「健力組」冠軍。曾任張學友、李蕙敏... 13:13 2021/12/07.

#65. 脱下防彈衣：指責掰掰溝通術【音頻課程】 | Udemy

當你無法有效處理別人惡意的溝通、讓你是錯的指責、看似為你好的情緒勒索，就會造成自己越來越沒有自信、而且常常感到沮喪、不快樂，所以學會面對和處理各式各樣的指責 ...

#66. 健身美图｜培养好你的自制力，你终将能收获你想要的 - 网易

点击上面关注我↑每天分享新内容. 罗伊·L·史密斯说过："自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。" 如果你想要有所成就，就放下那些迷茫的借口， ...

#67. 【過年特輯】會跑也會讀！「虎哩」心靈富足的年度10 大好書 ...

由18位知名鐵人，包含運動企業的總舵手、專業教練、選手，以及熱愛鐵人運動的知名藝人、 ... 【書摘】《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》＿美臀訓練篇 ...

#68. 美企預測日本在北京冬奧會上奪得3金 - MSN

美企預測日本在北京冬奧會上奪得3金. ... 4位立委一開始先從標榜「把教練帶回家」的健身魔鏡中，輪流挑選不同健身課程，賴品妤一看到由羽球好手「小 ...

#69. 虎年健康運勢排行曝「這生肖」當心自律神經失調 - Tvbs新聞

另外，蛇朋友在今年也很適合去上一些心靈相關課程，讓自己的心境平和， ... 加上你會尋找適合自己的運動方式，或是經朋友介紹找到合適的健身教練，減 ...

#70. [問題] [問題] 健身新手該不該買教練- musclebeach | PTT消費區

... 想法是這樣，教練課HEN貴那我佛系健身，就算是錯得方式多多少少還是練得到背久了之後背部肌肉有力了駝背就能稍微改善教練就是教正確使用器材姿勢+ ...

#71. 性感女神:不只是瘦 - Google 圖書結果

在这 20 多年的经历和健身体验中,我实现了从学业、专业、职业、行业到产业的跨越。另外,我不仅是竞技健美操运动员、竞技健身运动员、健身教练、培训师,还是职业经理 ...

#72. 美魔女教練教你打苗條好身材:伸展操+椅子操+水瓶操+毛巾操,運動必瘦9大部位,讓你恢復完美曲線

About JESSICA _ 天后身幫養成老師亞洲唯一擁有近百張執照的魔鬼身形美魔女教練, 30年來花了近四百萬考還全球各類專業還動執照,數過兩岸三地近百萬以上的學生, ...

#73. 健美 - Google 圖書結果

著,校方还做出了凡是参加健身会的同学都可把他的锻炼成绩作为体育课成绩而免修体育课的规定,它是中国乃至 ... 翌年7月,由赵竹光出任主编,该校开始出版《健力美》杂志。

#74. 盛京時報 - 第 75 卷 - 第 255 頁 - Google 圖書結果

紅銅、黃銅、之早 o 則已非据人之所步之『孟氏呼孟氏私家瑞美航」哲氏有一愛女。耶快。 ... 最近於武術教練宗中又投奪取思小夢身體園日見衰弱突若斯病疾题。明白。

#75. 写给懒女孩的美丽心经 - Google 圖書結果

懒人的健身法要亲身体验才知真髓。【懒美丽贴士】普拉提8字箴言专注:训练时注意力集中,静静聆听身体的感觉。控制:动作到位,尽量达到教练要求的位置。

#76. 美力集團

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