【211餐盤+168早午餐】
早午安!
在家工作的好處很多,壞處也不少,
壞處之一就是常常會忘了今夕是何夕。
就像我以為昨天是週五,
所以很放心的清冰箱,
結果今天早上就完全沒有肉可以煮惹~
還好我有戀大姐!
昨天晚餐戀大姐試煮了一道簡易版的印度奶油雞,
到了今天早上,咖哩的味道更融合,
用來做早餐也很棒,
做法很簡單,我們有拍成影片喔,
下周一就會公布,等我等我!
//
11/1買的雞豆(鷹嘴豆)今日開封,
還好我有雞姊…不對,是雞豆啦,
因為罐頭已經是煮好的豆子,
要用之前用沸水川燙一下
就可以用了!
川燙前我有偷吃一下,非常鬆軟,也沒有鐵罐味,
單吃就已經很好吃了!
但為了衛生起見,我們還是要川燙一下喔~乖!
1/3罐的雞豆和羽衣甘藍生菜、番茄丁,
加入巴撒米克醋、橄欖油、
一點檸檬汁和少計黑胡椒和鹽一起拌拌,
生菜沙拉完成!
💖一次清洗一週新鮮的生菜團購
直接來下單:https://p4.groupbuyforms.tw/kfqmw
//
粟子南瓜小小一顆很好處理,
我在電鍋蒸咖哩和雞蛋時,
一併把南瓜洗乾淨一起蒸到7分熟,
再取出把一半南瓜切成小片,
加上起司片再放入小烤箱烤至起司融化,
這樣南瓜吃起來就不會軟爛爛的。
#我最討厭軟爛爛的南瓜了
今天吃印度咖哩,
那也要來喝一下印度香料茶,
一樣把茶包用熱水泡濃,再加入牛奶即完成。
印度香料茶內含有多種香料,
有助於袪濕、發汗,
但缺點就是泡很濃又沒加糖時,
喝起來就會有一股中藥湯的味道,
加了牛奶會好喝一點,
你要加一點點糖也是ok啦
但我養生控,所以我沒加糖,
又加了一點肉桂粉在上面,
但香料茶的味道很濃,肉桂粉加了等於沒加🤣
#我最勇敢了
#自己拍拍手
問我為什麼每天都有不同的茶飲可以配著喝
給你們看看我養生控的茶櫃
包羅萬象,什麼都有、什麼都不奇怪!!
------------------------------
💖不明白211和168是怎麼回事的朋友,
可以看看留言處,
我把當初看到的影片分享給大家,
一個是醫生、一個是營養師的建議,
這樣的資訊來源比較值得參考。
💖211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
有同學問什麼是168早午餐?
💖168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla,也在其Youtube影片中提到,羽衣甘藍如何煮 , 營養師媽媽示範羽衣甘藍的三個營養煮法. 羽衣甘藍脆片, 炒羽衣甘藍和羽衣甘藍炒蛋. #營養師媽媽Priscilla #羽衣甘藍吃法 #羽衣甘藍如何煮 0:00 羽衣甘藍營養 1:22 羽衣甘藍脆片 4:28 炒羽衣甘藍 6:08 羽衣甘藍炒蛋 免費下載: 功能食物...
羽衣甘藍壞處 在 蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running Facebook 的精選貼文
十一月,以前香港跑者來到這個時候會擔心狀態夠不夠好,練得夠不夠足;今年不同了,大家都在擔心會否不知不覺吃下許多二噁英。
一幅題為「香港催淚之城」的地圖早前在網上廣為流傳,它以類似熱感圖的形式描述香港哪些地區催淚彈放得最多。普通人一看,固然心驚;跑者看到,更是膽戰——他們每天往街上跑,逗留時間比人長,呼吸格外比人用力,而盛傳催淚彈會釋出二噁英,那豈不是首當其衝?
在「雲霧裡最遠處吹來二噁英」的此刻,官員對催淚彈成分支吾其辭,拒絕透露,更使人覺得無私顯見私。
其實空氣質素在長跑世界,不時會成為討論焦點,例如長跑皇帝Haile Gebrselassie就試過因為空氣質素問題退賽2008北京奧運馬拉松;又例如在印度德里辦的賽事,焦點通常不在跑手快慢,而在那裡的空氣有多難啃。
好了,現在這終於不是外地的事了。居於香港的跑者,如今跑還是不跑?
就此問題,我還真的上網搜了一番。
可惜搜到的建議大多不太中用——例如叫你避開繁忙街道,叫你改在清晨時份跑——說穿了,就是一些「阿媽係女人」的道理。
不過看到的文章,也未至於一無是處,因為他們得出了一個結論:
「即使你置身污染城市,跑還是比不跑好。」
理由是,跑步沒錯令你在街上吸到更多廢氣,但跑步同時也使你助你消耗熱量、降低心血管疾病風險。整體而言,即使空氣欠佳,跑步好處還是多於壞處。
這個想法,是否適用於現在的香港,看倌自行判斷。
若要主動做點甚麼的話,或可考慮按照網上有營養師指引,盡可能以飲食減低體內二噁英。一看清單,可幸,很多其實我平日都已經多吃。如果這不是你常吃的,其實也不妨嘗試照跟,因為當中建議的很多都是蔬果、高纖低GI的食物。其中巴西果仁、薑黃粉、羽衣甘藍可能較冷門,但用以入饌其實亦不失味美。(於完整圖文版中有相關資訊圖)
至於我自己,還是差不多天天會去跑。誠如前述,跑可以消耗熱量,跑更可以令腦袋有機會放空。
每天找個時間給自己take a break,此時此刻,其實也很重要。
延伸閱讀:
Is Exercising in Polluted Areas Worth the Risk?
https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20831205/is-exercising-in-polluted-areas-worth-the-risk/
#私人補給之吹水
👇🏼完整圖文版請按下方連結👇🏼
羽衣甘藍壞處 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳貼文
羽衣甘藍如何煮 , 營養師媽媽示範羽衣甘藍的三個營養煮法. 羽衣甘藍脆片, 炒羽衣甘藍和羽衣甘藍炒蛋.
#營養師媽媽Priscilla #羽衣甘藍吃法 #羽衣甘藍如何煮
0:00 羽衣甘藍營養
1:22 羽衣甘藍脆片
4:28 炒羽衣甘藍
6:08 羽衣甘藍炒蛋
免費下載:
功能食物保健餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/61adf16d3e
支持: Patreon: www.patreon.com/nutritionmama
訂閱: 營養師媽媽 頻道: https://bit.ly/2CJUtum
聯絡: priscilla@nutritionmama.online
營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版)
http://reurl.cc/exXg6L
請訂閱營養師媽媽 頻道: https://bit.ly/2CJUtum
Facebook page (營養師媽媽): www.facebook.com/mama.nutrition
Facebook page (身心營養師): www.facebook.com/dietitianhk
網站: www.nutritionmama.online
免責聲明:
營養師媽媽Priscilla頻道純粹用作一般參考及資訊用途。頻道內的資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學及營養建議、診斷或治療,亦不應取代專業醫學及營養建議、診斷或治療。如有任何健康飲食或醫療問題,應向合資格的醫生及註冊營養師查詢。營養師媽媽Priscilla頻道盡力提供最新及最準確的資訊,但不會為其準確性、可用性或時效作出任何保證。不會就任何因本網站提供的資訊而引起的損失或損害承擔任何責任。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/KrAX_i7MCZg/hqdefault.jpg)
羽衣甘藍壞處 在 快樂家庭網上店Happy Families Online Shop ... - Facebook 的推薦與評價
... 的好處是可以橄欖油看來清澈,但壞處是果香,尤其是橄欖果皮的香味大量流失。 ... 新界當造有機蔬果(有機迷你西瓜、有機羽衣甘藍、有機粟米、有機四季豆、有機潺 ... ... <看更多>
羽衣甘藍壞處 在 外國人超愛吃的蔬菜,中國卻從來不吃,還把它當做裝飾品 的推薦與評價
但是吃羽衣甘藍也有壞處,比如說身體比較虛弱還有體質寒的人不太適合 ... 這種事羽衣甘藍最簡便的做法啦,將新鮮的羽衣甘藍洗乾淨之後加上香香的沙拉 ... ... <看更多>