連假期間
在聚餐多、出遊多的衝擊下
飲食很難把關的很好
我通常節日後都充滿罪惡感😂
所以我會在連假後持續7天的控制飲食
把熱量控制在BMR(基礎代謝率)與TDEE(每日消耗熱量)之間
並且每日做30分鐘運動
如此一來才能維持健康生活型態
要記得~千萬別用節食來降低熱量攝取喔
最近收到統一陽光的七日挑戰禮盒
研究了一下「陽光輕盈新生活七日週記簿」
發現裡面有不錯的幾招很符合我的理念
想跟大家分享控制飲食的重點:
1. 原型食物為主，少吃加工品或精緻食物
2. 增加膳食纖維可提供飽足感，亦可幫助腸道蠕動
3. 均衡攝取各種營養素
4. 不油、不炸、減少糖份攝取最健康
5. 下午茶嚴禁飲料或零食，改喝高纖豆漿
6. 正常吃三餐，禁止宵夜
7. 增加活動量，有助於消耗熱量
依照原則，舉例一日三餐的健康吃法:
妙招一、早餐別喝奶茶，改喝無加糖黑豆漿
補充優質植物性蛋白質與多元營養素
妙招二、下午茶改喝低糖高纖豆漿
上班族最怕下午茶有人要訂手搖飲
若能忍住誘惑，改喝低糖高纖豆漿
便能減少糖的攝取
還能補足纖維攝取不足的窘境
妙招三、大餐日隔天使用效果佳
這一套高纖輕盈餐可放在大餐日的隔一天執行
迅速幫助你調整回健康飲食型態
減輕少負擔
妙招四、想辦法增加運動
就算是上班族沒時間運動
也可在通勤時增加走路的機會
例如提早一站下車，或是不坐電梯爬樓梯
都是增加熱量消耗的辦法
妙招五、運動後補充營養
有運動習慣的人，運動後喝杯豆漿也是不錯的營養補充
方便又快速
妙招六、上班日簡單吃
我通常在平日會吃健康、清淡一點
假日就會與家人朋友聚餐
所以午餐只要準備地瓜、蛋或肉、水果、蔬菜等
就可以輕鬆完成健康的一餐(沒有廚藝的人也能準備)
妙招七、避免甜食、甜飲料
沒有運動的日子或是想要控制飲食時
甜食與甜飲料都是多餘的空熱量
要盡量減少攝取的頻率
改喝健康無加糖的豆漿較好~
以上就是我幫大家整理的 #回歸輕盈必學七招
歡迎你執行看看，並跟我分享成果喔
#統一陽光 #陽光輕盈七日挑戰 #陽光輕盈新生活
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