【一週美女養成術 part2】
上一篇Day1-Day3實在太踴躍了
好多人收藏
原來那麼多人懶得想菜單 😆
那我就好好的來說明一下為何這樣設計
請大家仔細閱讀，才能理解為何要這樣做
很多人擔心第1-3天吃不飽
其實一般女性的胃並不大
但因平時飲食習慣養成
讓你想吃到九分飽才叫飽
但其實胃只要七分飽就可以了
研究指出~七分飽讓胃的壓力最小
如果現在養大你的胃，將來就很容易復胖
所以前三天我設計一般小胃女應該吃的分量
讓大家了解一下自己胃的大小應是如何
並利用輕食清理你的腸胃
水喝的足夠排便就會順暢
有排毒的意味在~
且此菜單不適合有習慣重訓的人
是適合無運動的女性（我前篇說過了）
如果你平時是利用規律運動或重訓來塑身
就不用執行這一套菜單
再來
飲食中有油脂可提升飽足感
所以請大家不要變換菜單的分量
油脂量也是經過設計的，不要輕易拿掉
也不要擔心熱量的問題
油脂的存在可以讓你的飽足感維持久一點
好的油脂有維生素與礦物質
讓代謝更好、排便順暢
所以不要輕易拿掉菜單中設計的油脂類
第1-3天利用少量輕食讓你清理腸胃
接下來第4、5天我們開始增加肉類
熱量提升至1500kcal/天
蛋白質的增加會讓你的飽足感更高
如果你肉吃不完，可以自行斟酌減少分量（但不可增加）
但一定要吃蛋白質食物
吃素者可把肉改為涼拌豆腐
但其他蔬菜、澱粉、油脂量不能改變
炒蔬菜選擇綠色蔬菜+另一種顏色的蔬菜
例如:炒空心菜(綠)+炒黑木耳(黑)
或是:炒菠菜(綠)+炒番茄(紅)
加上5-10克的油脂(大約1-2茶匙)
你要混在一起炒也可以，分開炒也行
就是不要再用燙青菜了
熱量增加了，運動也要增加
除了原本的基礎三種
我增加了兩種強化腹肌的動作
深蹲那個~~我平時是30秒
為了大家不要罵我，我改成20秒
當你做到手抖腳抖的時候要記得
正常是30秒，現在只做20秒，已經很好了
我相信你將來一定可以輕輕鬆鬆就30秒的
第6、7天就是結尾了
要記得追蹤我才能收集到完整的七天食譜
我會盡快po上來的，請耐心等候
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