【運動別再找藉口 佑來一起做肌力】
此照片為4月底拍攝
「肌少症」是中老年人衰弱的危險因子
年輕人也會因缺少運動或減肥而缺乏肌肉
更是老年「失能」的兇手
肌肉會隨著年齡增長而減少
隨著年齡老化肌肉減少越多
全身的骨骼肌重量及功能持續減少
死亡風險也隨之增加
而肌少症目前無藥物治療
所以預防工作很重要
千萬必須注意運動和營養
「肌力訓練」是關鍵
肌力訓練是最有效預防失能的方式
家中長輩平時從事的有氧運動
如:快走、慢跑、登山
只能訓練心肺功能
不夠 不夠 真的不夠!
對老年人來說
無法減緩肌少症的問題
強化大腿肌、臀肌才最重要
沒有補充優質蛋白質
就很容易囤積脂肪
演變成三高、代謝症候群
預防失能和骨質疏鬆症
必須「對症下藥」才會有效
利用肌力訓練
促進骨骼肌肉生長
才能真正預防肌少症
我發現竹北有一間健身房
肌動力 Ji Dong Li 肌力體能訓練中心
這裡有一群專業的肌力體能教練
專門帶領長輩們做肌力!
給長輩完整且安全的訓練課程
好奇的我去嘗試了一下
原來真的做完之後
身體充滿活力又有精神
在逐漸高齡的社會裡
健康與照護都是你我要共同面對的問題
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#新竹縣議員林禹佑
https://tw.news.yahoo.com/%E7%AB%B9%E5%8C%97%E5%B8%82%E8%AD%B0%E5%93%A1%E6%8E%A8%E5%BB%A3%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%EF%BC%8C%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%A4%B1%E8%83%BD%E3%80%81%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87-060040399.html
同時也有30部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅chairman,也在其Youtube影片中提到,棒球、壘球可以說是台灣的國球 在紅土草地輪椅推都推不動 還打屁阿!! 所以坐輪椅後是不是就不能打了呢? 那就來看看到底輪椅壘球是怎麼進行的吧! 2028讓我們一起挺進帕運 而這次輪椅壘球課程也是全國首創首次的正式課程 很高興可以邀請到五股國小最美的王逸綺教練來擔任指導 謝謝Tina一起來打輪...
「老年人 課程」的推薦目錄:
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動作控制也來了~
【2021動作控制、學習、檢測與矯正,九月場】
無論是競技運動員提升運動表現,或是一般民眾的健身,或是中老年人的抗老化訓練,科學研究和經驗法則都已經確切證實了大重量訓練的價值和效益。人體運動能力背後的基礎是肌肉、骨質和神經系統的質量和功能,而肌肉、骨質和神經系統都會因為缺乏刺激而退化,同時也會因為接受了「壓力刺激」而向上適應,因此,無論運動訓練的領域是如何的五花八門,大重量訓練對於每一個人,已經沒有「該不該做」的問題,而是「該如何做」的問題。
要設計一個效益顯著的大重量訓練方式,其實可以基於兩個非常簡單的原則,就是針對「人體自然動作」,施予「漸進式超負荷」的壓力。漸進式超負荷訓練的訓練原理,在於「課程設計」的功夫,而人體自然動作的調控,則需要依賴「動作控制,學習,檢測與矯正」的技術。
一個人拿起重量來做訓練,若能夠依循著人體自然動作原理,遵循著「中軸穩定,四肢發力」的規律,就可以安全的對這人體施加漸進式的壓力,但是,人體自然動作很可能因為生活方式、姿勢習慣、訓練觀念或是學習歷程的影響,產生各種各樣的動作缺損,有些會以代償的形式發生,有些則是直接以結構性的損傷收場。
因此,一位肌力訓練者或是專業的教練,對於動作的良窳必須有一定的敏感度,而且在發現動作缺損時應立即找到最有效又最不違背訓練目標的矯正或替代訓練。
過去的矯正模式經常採取一種「暫停訓練,進行矯正」的基本步驟,花了大量的時間在按摩放鬆或啟動,這樣的做法或許可以修正發生問題的動作模式或身體部位,但是同時也大幅減少實際負重的機會,拖慢了肌肉、骨質和神經系統向上適應的進程,因此,善用大量的進階和退階模式,往往是一個更有效率的做法,不過這樣的做法必須對肌力訓練動作有充分的理解和熟練度,才能夠在短時間內找出最佳的策略。
怪獸肌力及體能訓練中心的「2021動作控制、學習、檢測與矯正」,將帶大家探討這其中的各種知識和技術,本課程適合肌力及體能相關領域的專業人員,以及對這個主題有興趣的所有人參與。
2021動作控制、學習、檢測與矯正
上課時間:2021年9月25-26日9:30-17:30
上課地點:怪獸肌力及體能訓練中心公館基地
老年人 課程 在 chairman Youtube 的最佳解答
棒球、壘球可以說是台灣的國球
在紅土草地輪椅推都推不動
還打屁阿!!
所以坐輪椅後是不是就不能打了呢?
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很高興可以邀請到五股國小最美的王逸綺教練來擔任指導
謝謝Tina一起來打輪椅壘球
也特別謝謝語彤姊和王逸綺教練還有雅民姊以及參加輪椅壘球課程的各位,謝謝各位配合拍攝,希望各位對身障運動有興趣的都歡迎去【新北市輪椅夢公園】FB按讚追蹤報名,讓自己多運動提升自己的身心靈
工作合作請洽:chairmanleoho@gmail.com
chairman的instagram: https://instagram.com/aka.chairman?igshid=1mqu9z1qlnk2z
chairman的facebook: https://www.facebook.com/Chairman%E6%A4%85%E4%BA%BA-100705971605685/?ref=settings
chairman的youtube頻道: https://www.youtube.com/channel/UCRhaAbtD6vFoE71FljSQFOA
影片使用Insta360 ONE X2所拍攝
購買連結:https://www.insta360.com/sal/one_x2?insrc=INR9I9H
老年人 課程 在 一分鐘健身教室 Youtube 的最佳解答
許多長者長以「吃得清淡」為傲,但要小心別犧牲了蛋白質攝取量,導致肌少衰弱!
內湖恆新復健科
台北市內湖區瑞光路337號C棟7樓
官方Line帳號
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史考特的線上課程
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吃素練得壯嗎?破解茹素的力量(4)
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居家防疫運動,一條彈力帶搞定7組上肢運動,輪椅族必看!!Home sports
相信大家因為疫情的關係
所以已經很久沒有復健或運動了
我特別請了米蔚 Life & Health的林啟平老師教我一些動作
今天讓我來教大家
居家防疫的七組彈力帶上肢運動
一起來運動吧~
米蔚 Life & Health|健康生活全方位:
米蔚擁有一群專業治療師,服務項目跨足『長照復能』『輔具無障礙評估』『社區健康促進課程』『職場健康講座』『職場人因臨場服務』
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【短腿千千拍片中】站在不同高度看世界的治療師:
將自己的生活體驗分享給正在受難的病友們,用熱情可以感染大家,自許要成為輪椅界的辣媽https://www.youtube.com/channel/UC-WpKsWenynJ6cfkyX6QmEQ/featured
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